Vos genoux sont des articulations sollicitées, supportant le poids de tous les pas, sauts et fentes que vous effectuez quotidiennement. C’est pour cette raison que les douleurs au genou sont extrêmement fréquentes. Selon un article de 2018 dans American Family Physicians , les douleurs au genou touchent 25 % des adultes et sont responsables de 4 millions de visites chez le médecin par an.
Les genouillères, les exercices et les traitements médicaux sont des solutions standard pour les genoux endoloris. Mais si vous avez exploré d'autres remèdes, vous vous demandez peut-être comment masser la douleur au genou (et s'il existe des données scientifiques derrière ses bienfaits).
Ci-dessous, découvrez quelques sources courantes de douleur au genou, ainsi que quatre méthodes de massage du genou qui peuvent vous apporter un certain soulagement.
Comprendre les causes de votre douleur au genou
Étant donné que les genoux sont des articulations très sollicitées et complexes, de nombreux facteurs peuvent les rendre sensibles ou douloureux.
Selon Johns Hopkins Medicine, les douleurs au genou sont le plus souvent causées par :
- Arthrose
- Usure avec l'âge
- Blessure ou stress répété au genou
- Problèmes avec le cartilage, les tendons ou les ligaments
Comment masser la douleur au genou : 4 meilleures façons
La recherche montre que le massage peut aider à soulager la douleur et la raideur du genou. Dans cette optique, les techniques ci-dessous peuvent vous aider à trouver un certain soulagement.
Avertissement : Bien que le massage soit souvent utile, il peut parfois aggraver certaines conditions médicales. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer un massage pour soulager une douleur au genou.
1. Auto-massage au-dessus et en dessous du genou
Lorsque les muscles de vos jambes sont forts et sans tension, vous pouvez mieux soutenir l’articulation de votre genou dans son ensemble. Pour cette raison, masser vos quadriceps et vos mollets peut vous aider à soulager la douleur.
Voici un auto-massage simple à essayer aujourd’hui :
- Commencez par échauffer la jambe avec de longs mouvements doux de la cuisse au mollet. (Vous pouvez ajouter de l'huile de massage ici pour faciliter le glissement sur votre peau.)
- Ensuite, utilisez vos mains pour pétrir vos quadriceps. Continuez à masser jusqu'à l'articulation du genou et du dos, en vous concentrant sur les zones particulièrement tendues. Assurez-vous également de masser l’intérieur et l’extérieur de la cuisse.
- Enfin, passez du temps à pétrir autour de la rotule (c'est-à-dire votre rotule). Concentrez-vous sur les tissus environnants plutôt que sur l'os lui-même.
- Massez pendant 5 à 15 minutes au total, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
2. Utiliser un masseur corporel sur le genou
En utilisant un appareil de massage corporel comme le MedMassager Body Massager Plus , vous pouvez éliminer en douceur la tension des tissus entourant votre genou.
- Tout d’abord, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Ensuite, tournez le masseur à un réglage bas.
- Appliquez le masseur sur la région de votre genou en effectuant des mouvements circulaires rythmés pour travailler sur les points tendus.
- Après quelques minutes, déplacez le masseur vers les muscles de vos cuisses.
- Répétez ces étapes pendant 5 à 15 minutes par séance, jusqu'à plusieurs fois par jour.
3. Massage par friction croisée
Une autre technique de massage qui peut aider à soulager certains types de douleurs au genou est appelée massage par friction croisée . Les thérapeutes utilisent souvent un massage par friction croisée près du tendon rotulien , situé juste sous la rotule.
Avant de commencer, assurez-vous d’abord de masser doucement les muscles de vos jambes. De cette façon, vous pouvez éliminer la tension autour de votre genou avant d'exercer une pression plus ciblée.
Alors:
- Asseyez-vous dans un endroit confortable avec votre jambe complètement étendue devant vous.
- Utilisez une main pour appuyer doucement sur la zone au-dessus de votre genou. Cela incline légèrement votre rotule, vous permettant d'accéder plus facilement au tendon rotulien.
- Croisez votre index sous votre majeur. Ensuite, utilisez une pression moyenne pour masser d’un côté à l’autre la zone juste en dessous de votre rotule. ( Conseil de pro : assurez-vous que vos doigts bougent avec la peau et ne glissent pas dessus .)
- Répétez pendant cinq minutes maximum.
4. Consulter un massothérapeute ou un physiothérapeute agréé
Prendre un rendez-vous hebdomadaire avec un massothérapeute est un excellent moyen de soulager la douleur au genou. Les professionnels du massage qualifiés ont de l’expérience dans l’aide aux personnes souffrant de tous types de problèmes articulaires et musculaires – et ces connaissances peuvent les aider à vous soutenir.
En cas de douleur au genou complexe, sévère ou persistante, vous devrez peut-être également consulter un physiothérapeute, qui pourra utiliser les meilleures pratiques médicales pour vous aider à renforcer et à restaurer la zone.
Comment masser la douleur au genou : l’essentiel
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n’êtes pas étranger aux douleurs au genou. Vos genoux sont des articulations importantes qui absorbent presque tous les chocs chaque fois que vous courez, sautez ou marchez. Et même si vous n’êtes pas un athlète, toute cette utilisation peut avoir des conséquences néfastes sur votre cartilage et autres tissus mous au fil des années.
Heureusement, les bienfaits du massage en font un remède apaisant contre les douleurs au genou. Voici quelques façons de l’essayer :
- Auto-massage des muscles environnants, comme les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Essayer un masseur corporel pour un soulagement thérapeutique
- Utiliser un massage par friction croisée autour de la rotule
- Consulter une masseuse agréée et/ou un physiothérapeute
Pour un massage thérapeutique quotidien, vous trouverez peut-être utile d'essayer un appareil de massage corporel comme le MedMassager Body Massager Plus . Apprenez-en davantage sur la façon de l’utiliser contre les douleurs au genou, ou visitez cette page pour en acheter un dès aujourd’hui.
