En tant qu'athlète qui s'entraîne dur, vous pourriez être curieux de connaître les stratégies qui aideront votre corps à donner le meilleur de lui-même. Vous savez probablement que l’hydratation, la nutrition et le sommeil sont essentiels à une bonne performance. Mais qu’en est-il de la massothérapie ?
Cela peut-il aider en cas de blessure et de récupération ? De quelle manière améliore-t-il votre santé et comment pouvez-vous profiter de ses bienfaits ?
Si vous vous demandez comment le massage peut soutenir votre mode de vie actif, vous êtes au bon endroit. Continuez à lire pour découvrir cinq avantages scientifiques de la massothérapie pour les athlètes.
1. Favorise la circulation
Parmi tous les bienfaits du massage, sa capacité à favoriser une circulation saine est l'un des plus précieux. Le massage stimule la circulation sanguine vers les zones ciblées, ce qui peut aider à apporter des nutriments et de l'oxygène aux tissus musculaires.
Une circulation sanguine saine présente des avantages pour n'importe qui , que vous meniez ou non une vie physiquement active. Mais pour les athlètes, une meilleure circulation peut faire une grande différence en réduisant la fatigue musculaire et en améliorant les niveaux d’énergie.
2. Augmente la flexibilité
Amélioré la flexibilité est l’un des avantages les plus utiles de la massothérapie pour les athlètes. Un massage régulier aide vos muscles à rester sans tension, ce qui favorise l'amplitude de mouvement de votre corps.
Une meilleure flexibilité grâce à la massothérapie peut également :
- Favoriser une meilleure posture
- Vous aider à minimiser le risque de blessure
- Déplacez-vous plus efficacement
- Prévenir l’inconfort pendant l’exercice
3. Soulage le stress et améliore le bien-être mental
Le massage peut avoir un impact positif sur le bien-être mental de toute personne. Et pour les athlètes, ces bienfaits psychologiques peuvent se traduire par une meilleure concentration, des performances et un bien-être général.
Alors, comment ça marche exactement ? Au-delà des rapports anecdotiques de les gens se sentent simplement mieux après la massothérapie, la recherche suggère également qu'il peut diminuer le cortisol, la principale hormone du stress dans le corps.
En même temps, il peut stimuler la dopamine et la sérotonine, deux substances chimiques bien connues du cerveau liées au bonheur.
4. Réduit la douleur pendant la récupération
Après une séance de levage de charges lourdes ou une séance d'entraînement intense, vous devez vous attendre à au moins quelques douleurs les jours suivants. Mais si vous cherchez à réduire vos douleurs musculaires pendant la récupération, même quelques minutes de massage peuvent vous aider.
Une étude de 2014 a révélé que la thérapie vibratoire et le massage peuvent considérablement soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) dans les jours qui suivent l'exercice. Et ce n’est pas tout ce qu’il peut faire pour le rétablissement. Une petite étude de 2012 a découvert qu'il peut même réduire l'inflammation et améliorer les niveaux de mitochondries ( c'est-à-dire les producteurs d'énergie de vos cellules ) après l'entraînement.
Compte tenu de ces avantages, il est important de noter que la recherche ne pas montrent que le massage réduit l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Cependant, ses effets apaisants et réparateurs peuvent toujours faciliter la récupération.
5. Favorise un meilleur sommeil
Nous savons que le massage augmente la relaxation, mais qu'est-ce que cela signifie pour quelqu'un qui s'entraîne dur ? Eh bien, au-delà de moins de tension musculaire, cela pourrait aussi signifier un sommeil de meilleure qualité . Et pour les athlètes, cela signifie une meilleure récupération et de meilleures performances.
Comme vous le savez peut-être, le sommeil est un facteur crucial dans la récupération après l'exercice, et un sommeil de mauvaise qualité peuvent également affecter votre temps de réaction et votre humeur. Donc, si vous voulez faire de votre mieux, l’auto-massage pour un meilleur sommeil vaut la peine d’essayer.
Même quelques minutes de massage avant de vous coucher pourraient vous aider à obtenir un repos plus profond et plus réparateur chaque nuit.
Comment bénéficier des avantages de la massothérapie pour les athlètes à la maison
Il n’est pas forcément nécessaire de s’offrir un massage sportif complet pour favoriser son bien-être à la maison. Vous pouvez toujours constater des résultats en utilisant des techniques d’auto-massage ou un appareil conçu pour la récupération et la relaxation.
Les meilleurs appareils de massage pour les athlètes comprennent :
- Pistolets de massage à percussion : Pour cibler des zones spécifiques, que vous souhaitiez vous échauffer ou prévenir les douleurs
- Rouleaux en mousse : Idéal pour soulager les tensions dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers
- Balles de massage : Élimine les tiraillements sur de petites zones ciblées
Les pistolets de massage sont-ils efficaces ?
Les pistolets de massage peuvent être un excellent outil pour les athlètes, selon les avantages que vous recherchez.
Par exemple, si vous souhaitez échauffer vos muscles avant une activité physique, à l'aide d'un pistolet de massage pendant six à dix minutes peut aider. Vous pouvez également utiliser un outil comme celui-ci dans le cadre de votre routine de récupération pour réduire les douleurs après l'entraînement.
Quel est le meilleur pistolet de massage pour les athlètes ?
Avant de faire un achat, recherchez un appareil silencieux et léger, doté de différents modes d’intensité et d’une bonne autonomie.
Un de ces appareils est le Accuvibe Mini par MedMassager. Ce masseur utilise la dernière technologie thérapeutique pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires. Au-delà de cela, il est livré avec trois têtes de massage interchangeables pour répondre aux différents besoins d'un style de vie sportif.
L’essentiel sur les avantages du massage pour les athlètes
En tant qu'athlète, inclure le massage dans votre routine quotidienne peut signifier une meilleure relaxation, un meilleur sommeil et une meilleure circulation dans tout votre corps. La recherche montre également que cela peut aider à réduire les douleurs et l’inflammation après une activité physique.
Dans l’ensemble, de courtes séances de massage avant ou après l’exercice peuvent offrir des bienfaits incroyables pour la santé. Et ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin de prendre un rendez-vous hebdomadaire pour obtenir des résultats.
Des appareils d’auto-massage et de haute qualité peuvent vous aider à profiter des bienfaits de la massothérapie à domicile, sans jamais avoir à consulter une masseuse.
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