Vous souffrez de douleurs à la hanche ces derniers temps ? Peut-être avez-vous fait un effort excessif lors de votre dernière séance de gym, ou peut-être avez-vous des poussées de douleur dans vos hanches depuis un certain temps déjà. Dans tous les cas, la douleur dans ces articulations sollicitées peut être intense, rendant même des actions simples, comme marcher ou s'allonger sur le côté, plus difficiles. Mais un massage pour les douleurs à la hanche peut-il vous aider à trouver un soulagement ?
Vous trouverez ci-dessous un guide complet sur le massage pour les douleurs de la hanche. Nous aborderons les muscles concernés, les bienfaits potentiels du massage et les éléments à prendre en compte avant de commencer.
Sources de douleur à la hanche
Avant de vous rendre dans un spa ou d'essayer un appareil de massage à domicile, il est important de vous demander : Quelle est la cause de ma douleur à la hanche ? Si vous n'êtes pas sûr et que vous souffrez de douleurs intenses ou de symptômes supplémentaires, il est essentiel d'en parler à votre médecin avant de commencer le massage.
Les causes courantes de douleur à la hanche comprennent :
- Bursite
- Arthrite
- Foulures ou blessures
- Problèmes nerveux
- Ostéoporose
- D’autres problèmes graves tels que le cancer, une fracture de la hanche ou une maladie osseuse
Les muscles impliqués dans vos hanches
Bien que certaines pathologies graves puissent provoquer des douleurs à la hanche, ce n’est pas toujours le cas. Elles sont souvent dues à une simple surutilisation ou à des muscles tendus, et c’est dans ces cas-là que le massage peut vous aider le plus.
Vos hanches sont des articulations complexes composées de nombreuses pièces mobiles. Certains muscles permettent d'étendre, de faire pivoter et de fléchir les hanches, et bon nombre d'entre eux sont superposés.
Voici quelques-uns des principaux groupes musculaires qui aident vos hanches à fonctionner :
- Muscles fessiers : ils jouent un rôle dans le mouvement des cuisses et la stabilité du corps. Ils soutiennent également le bassin, le bas du dos et les genoux.
- Muscles adducteurs : Ces muscles de l'intérieur des cuisses permettent de ramener les jambes vers l'intérieur, vers le centre de votre corps. Ils favorisent également votre capacité à faire pivoter vos jambes.
- Muscles ilio-psoas : Ces muscles internes de la hanche contribuent à la stabilité et à la flexion (c'est-à-dire à amener la jambe vers votre poitrine).
- Groupe des rotateurs latéraux : Les petits muscles de la hanche aident à la rotation externe des jambes.
Comment fonctionne le massage pour les douleurs à la hanche
Si vous ressentez une douleur sur le côté de votre articulation de la hanche, la source peut parfois être une tension dans la région des fesses et des hanches. En massant les muscles de la zone environnante, comme les muscles des cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers , vous pourrez peut-être apaiser une partie de votre douleur.
De plus, de nombreuses personnes constatent qu'elles présentent des points de déclenchement inattendus (ou nœuds) près des muscles moyen et petit fessier. Ces deux muscles se trouvent sous le grand fessier, et les nœuds dans cette zone jouent souvent un rôle dans les hanches tendues ou douloureuses.
Parfois, vous ne vous rendez même pas compte que vous avez des points de déclenchement dans vos muscles fessiers jusqu'à ce que vous essayiez de les masser. Dans cette optique, vous pourriez trouver un soulagement de la douleur en pétrissant ces zones et en passant plus de temps sur les nœuds que vous rencontrez.
Quelles sont les meilleures façons d’essayer le massage pour les douleurs à la hanche ?
Si vous souhaitez essayer le massage pour soulager vos douleurs à la hanche, voici quelques moyens de commencer :
Visite chez un massothérapeute expérimenté
Consulter un masseur est une façon populaire (bien qu'un peu coûteuse) d'essayer le massage pour les douleurs à la hanche.
Lorsque vous consultez un massothérapeute agréé, la séance commence généralement par quelques questions de base. Il peut vous poser des questions sur vos antécédents médicaux et vos problèmes de santé pour s'assurer que le massage vous convient. Ensuite, il travaillera avec vous pour choisir un style de massage adapté à vos besoins.
Auto-massage avec les mains ou des outils manuels
Si vous ne souhaitez pas vous rendre dans un spa, vous pouvez essayer un auto-massage doux avec vos mains pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour. Ou, pour un massage plus profond à domicile, vous pouvez essayer des exercices ciblant les hanches ou les fessiers à l'aide d'un rouleau en mousse ou d'une balle de massage.
Essayez un pistolet de massage ou un masseur corporel
Un outil électrique comme un pistolet de massage ou un masseur corporel peut vous aider à apaiser les tensions dans vos muscles fessiers et de vos hanches sans fatiguer vos mains. De nombreux outils domestiques utilisent la technologie d'oscillation ou de percussion, ce qui rend le massage régulier facile et sans effort.
Passez simplement quelques minutes avec votre appareil sur les muscles des hanches et des fessiers qui sont tendus ou sensibles. Assurez-vous de commencer par un réglage faible et doux, puis augmentez la pression à partir de là. Cela donne à vos muscles une chance de s'échauffer avant de passer à un massage plus profond.
Ce que vous devez savoir avant d'essayer le massage
Voici quelques conseils à garder à l’esprit avant d’essayer le massage pour les douleurs à la hanche :
- Si vous utilisez un outil puissant comme un pistolet de massage , vous devez éviter certaines zones. En particulier, évitez les zones osseuses, les artères et les régions proches de vos ganglions lymphatiques, comme le haut de votre cuisse près de votre aine.
- Évitez toute technique de massage qui provoque des douleurs. Le massage des nœuds ou des points sensibles près des fessiers et des hanches peut parfois être inconfortable, mais il ne doit pas être vraiment douloureux.
- Les étirements peuvent également vous aider à relâcher la tension musculaire autour de vos articulations . Ainsi, si vos hanches sont plutôt tendues que douloureuses, n'hésitez pas à essayer quelques étirements .
Le plat à emporter
Les douleurs à la hanche peuvent être causées par de nombreux problèmes et le massage ne pourra pas nécessairement tout résoudre. Mais si des muscles surmenés ou des points de déclenchement sont à l'origine de vos douleurs à la hanche, cette thérapie naturelle pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour trouver un soulagement.
Assurez-vous de consulter votre équipe soignante avant de commencer un massage. Les douleurs à la hanche peuvent parfois provenir de problèmes plus graves et, dans certains cas, votre médecin peut vous recommander d'éviter la pression et le contact. Et si le massage s'avère être une bonne option pour vous, votre médecin peut vous proposer des conseils pour commencer en fonction de votre corps et de votre état de santé.
D'autres façons de masser
Vous êtes intéressé par des séances de massage thérapeutique régulières à domicile ? Des outils réparateurs comme ceux de MedMassager pourraient vous apporter un soulagement quotidien.
Découvrez le MedMassager Body Massage Plus ou apprenez-en davantage sur ses utilisations et ses avantages dès aujourd'hui.
