Saviez-vous que l'épine calcanéenne peut toucher jusqu'à 15 % des personnes au cours de leur vie ? Bien qu'elle ne soit pas toujours douloureuse, l'épine calcanéenne est très courante, surtout si vous êtes un coureur, un athlète ou si vous souffrez de fasciite plantaire.
Lorsque vous avez une épine calcanéenne qui vous gêne, vous pouvez ressentir le besoin de toucher ou de pétrir doucement la zone. En effet, de nombreuses personnes ont l'intuition que le massage peut apaiser la douleur. Mais le massage des pieds est-il bon pour les épines calcanéennes ?
Ci-dessous, cet article détaille tout ce que vous devez savoir pour savoir si le massage peut ou non aider à lutter contre les épines calcanéennes.
Que sont les épines calcanéennes ?
Les éperons calcanéens sont des dépôts de calcium qui dépassent de la face inférieure de votre pied. En général, cette excroissance se produit à proximité de l'endroit où le ligament épais du pied (le fascia plantaire) se connecte à l'os du talon.
Ces petites excroissances osseuses prennent du temps à se développer, généralement sur plusieurs mois ou années en raison de la tension et du stress. La plupart des personnes qui ont des épines calcanéennes ne savent même pas qu'elles sont là jusqu'à ce qu'elles ressentent de la douleur.
Quelles sont les causes possibles d’une épine calcanéenne ?
Voici quelques-uns des facteurs de risque et des causes les plus courants des épines calcanéennes :
- Être un coureur ou un sprinter : la force répétée exercée sur la plante de votre pied lors de la course peut provoquer suffisamment de stress pour que les éperons calcanéens se développent au fil du temps.
- Porter des chaussures sans soutien : les chaussures sans soutien adéquat peuvent également créer un stress inutile sur vos pieds et favoriser la croissance de l'épine calcanéenne.
- Être en surpoids ou obèse : le surpoids peut exercer une pression sur la plante de vos pieds, ce qui peut entraîner le développement d’épines calcanéennes.
Le massage des pieds est-il bon pour les épines calcanéennes ?
Vous savez probablement que le massage est bon pour se détendre et soulager les tensions. Mais le massage peut-il aider à soulager les épines calcanéennes ?
À bien des égards, oui. La massothérapie peut être bénéfique pour soulager la douleur et apaiser les muscles, les ligaments et les tendons tendus.
Gardez à l'esprit que le massage ne peut pas guérir votre épine calcanéenne. Au contraire, il peut être un moyen utile de vous aider à réduire la douleur et l'inflammation qui l'accompagnent.
Recherche sur le massage et la douleur au talon
Il est connu que le massage soulage la douleur, et certaines recherches prometteuses montrent même qu'il peut soulager spécifiquement la douleur au talon.
Une étude de 2013 a révélé qu'un massage profond des muscles du mollet combiné à des étirements légers pouvait aider à soulager la douleur au talon chez les patients atteints de fasciite plantaire. Un rapport de cas plus récent de 2021 a également révélé que le massage des tissus profonds des points de déclenchement pouvait aider une patiente atteinte de fasciite plantaire à trouver un certain soulagement de son inconfort.
Comment masser une épine calcanéenne
Alors, comment masser une épine calcanéenne ?
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez essayer, notamment l'auto-massage, la consultation d'un massothérapeute ou même l'utilisation d'outils de massage pour l'épine calcanéenne. Il est important de noter que vous ne devez pas essayer de masser une épine calcanéenne sans consulter votre médecin au préalable. Et, bien sûr, évitez toute technique qui vous fait mal.
Voici une brève description de trois méthodes différentes de massage de l’épine calcanéenne :
1. La technique pratique
La première technique, et la plus courante, est un simple auto-massage des pieds avec vos propres mains :
- Créez une friction en déplaçant vos pouces en cercles le long de la voûte plantaire. Décontractez vos ligaments et vos muscles en exerçant une pression légère à moyenne, du talon aux orteils.
- Passez vos pouces dans le sens de la longueur le long du fascia plantaire (c'est-à-dire le gros ligament le long de la voûte plantaire), en exerçant autant de pression que possible.
- Répétez ces techniques douces pendant plusieurs minutes à la fois.
2. Utilisation d'une balle de massage
Une balle de massage est un autre moyen simple et pratique de soulager la douleur au talon.
Faites simplement rouler votre pied sur une balle de massage pendant quelques minutes par séance (ou utilisez même une balle de tennis si vous en avez une sous la main).
3. Utilisation d'un appareil de massage des pieds pour les épines calcanéennes
Le MedMassager Foot Massager Classic est un appareil de massage des pieds qui peut vous aider à réduire la douleur et la tension qui accompagnent les épines calcanéennes.
Nous vous recommandons de l'utiliser en suivant ces étapes :
- Démarrez le MedMassager au réglage le plus bas et placez vos pieds à plat sur l'appareil.
- Après une ou deux minutes, augmentez lentement l’intensité jusqu’à atteindre le niveau avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise.
- Utiliser jusqu'à dix minutes par séance.
L'essentiel
Le massage est un moyen efficace de relâcher les tensions et de soulager la douleur au niveau du pied et du talon. Et même s'il ne peut pas guérir ou guérir les épines calcanéennes, il peut être un remède efficace et réconfortant à ajouter à votre routine.
Pour essayer le massage des épines calcanéennes à la maison, vous pouvez utiliser vos propres mains ou une balle de massage en exerçant une légère pression. Vous pouvez également essayer un appareil comme le MedMassager, qui dispose d'une barre de massage de la voûte plantaire et de 11 options de vitesse différentes pour un soulagement personnalisé.
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