Vos genoux sont des articulations très sollicitées, qui supportent le poids de tous les pas, sauts et fentes que vous faites au quotidien. Et pour cette raison, les douleurs au genou sont extrêmement courantes. Selon un article de 2018 paru dans American Family Physicians , les douleurs au genou touchent 25 % des adultes et sont responsables de 4 millions de visites chez le médecin par an.
Les genouillères, les exercices et les traitements médicaux sont des solutions standard pour les genoux douloureux. Mais si vous avez exploré d'autres remèdes, vous vous demandez peut-être comment masser la douleur au genou (et s'il existe une science derrière ses bienfaits).
Ci-dessous, découvrez certaines sources courantes de douleurs au genou, ainsi que quatre méthodes de massage du genou qui peuvent vous apporter un certain soulagement.
Comprendre les causes de la douleur au genou
Parce que les genoux sont des articulations très sollicitées et complexes, de nombreux facteurs peuvent les rendre sensibles ou douloureux.
Selon Johns Hopkins Medicine, la douleur au genou est le plus souvent causée par :
- Arthrose
- L'usure due à l'âge
- Blessure ou sollicitation répétée du genou
- Problèmes avec le cartilage, les tendons ou les ligaments
Comment masser les douleurs au genou : les 4 meilleures méthodes
Des recherches ont montré que le massage peut aider à soulager la douleur et la raideur du genou. Dans cette optique, les techniques ci-dessous peuvent vous aider à trouver un certain soulagement.
Avertissement : Bien que le massage soit souvent utile, il peut parfois aggraver certains problèmes de santé. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'essayer le massage pour soulager les douleurs au genou.
1. Auto-massage au-dessus et au-dessous du genou
Lorsque les muscles de vos jambes sont forts et sans tension, vous pouvez mieux soutenir l'articulation de votre genou dans son ensemble. Pour cette raison, masser vos quadriceps et vos mollets peut vous aider à soulager la douleur.
Voici un auto-massage simple à essayer aujourd'hui :
- Commencez par réchauffer la jambe avec de longs mouvements doux de la cuisse au mollet. (Vous pouvez ajouter de l'huile de massage ici pour faciliter le glissement sur votre peau.)
- Ensuite, utilisez vos mains pour masser vos quadriceps. Continuez à masser jusqu'à l'articulation du genou et le dos, en vous concentrant sur les zones qui semblent particulièrement tendues. Assurez-vous de masser également l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.
- Enfin, passez un peu de temps à pétrir autour de la rotule (alias votre rotule). Concentrez-vous sur les tissus environnants plutôt que sur l'os lui-même.
- Massez pendant 5 à 15 minutes au total, ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
2. Utilisation d'un masseur corporel sur le genou
En utilisant un appareil de massage corporel comme le MedMassager Body Massager Plus , vous pouvez soulager en douceur la tension des tissus entourant votre genou.
- Tout d’abord, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Ensuite, réglez le masseur sur un réglage faible.
- Appliquez le masseur sur la zone de vos genoux en effectuant des mouvements circulaires rythmiques pour travailler sur les zones tendues.
- Après quelques minutes, déplacez le masseur sur les muscles de vos cuisses.
- Répétez ces étapes pendant 5 à 15 minutes par séance, jusqu’à plusieurs fois par jour.
3. Massage par friction croisée
Une autre technique de massage qui peut aider à soulager certains types de douleurs au genou est appelée massage par friction croisée . Les thérapeutes utilisent souvent le massage par friction croisée près du tendon rotulien , qui est situé juste sous la rotule.
Avant de commencer, assurez-vous de masser doucement les muscles de vos jambes. De cette façon, vous pourrez éliminer la tension autour de votre genou avant d'utiliser une pression plus ciblée.
Alors:
- Asseyez-vous dans un endroit confortable avec votre jambe complètement étendue devant vous.
- Utilisez une main pour appuyer doucement sur la zone située au-dessus de votre genou. Cela incline légèrement votre rotule, ce qui vous permet d'accéder plus facilement au tendon rotulien.
- Croisez votre index sous votre majeur. Ensuite, utilisez une pression moyenne pour masser d'un côté à l'autre la zone située juste en dessous de votre rotule. ( Conseil de pro : assurez-vous que vos doigts bougent avec la peau et ne glissent pas dessus .)
- Répétez l’opération pendant cinq minutes maximum.
4. Consulter un massothérapeute ou un physiothérapeute agréé
Prendre rendez-vous chaque semaine avec un massothérapeute est un excellent moyen de soulager vos douleurs au genou. Les massothérapeutes qualifiés ont l'expérience nécessaire pour aider les personnes souffrant de tous types de problèmes articulaires et musculaires. Ces connaissances peuvent les aider à vous soutenir.
En cas de douleur au genou complexe, sévère ou persistante, vous devrez peut-être également travailler avec un physiothérapeute, qui peut utiliser les meilleures pratiques médicales pour vous aider à renforcer et à restaurer la zone.
Comment masser une douleur au genou : l'essentiel
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n'êtes pas étranger aux douleurs au genou. Vos genoux sont des articulations importantes qui absorbent presque tous les chocs lorsque vous courez, sautez ou marchez. Et même si vous n'êtes pas un athlète, toute cette utilisation peut avoir des conséquences néfastes sur votre cartilage et d'autres tissus mous au fil des ans.
Heureusement, les bienfaits du massage en font un remède apaisant contre les douleurs au genou. Voici quelques façons de l'essayer :
- Auto-massage des muscles environnants, comme les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Essayer un masseur corporel pour un soulagement thérapeutique
- Utilisation du massage par friction croisée autour de la rotule
- Consulter une masseuse et/ou un physiothérapeute agréé
Pour un massage thérapeutique quotidien, vous pourriez trouver intéressant d'essayer un appareil de massage corporel comme le MedMassager Body Massager Plus . Apprenez-en plus sur son utilisation pour les douleurs au genou ou visitez cette page pour en acheter un dès aujourd'hui.
