Les mains engourdies au réveil sont généralement causées par une pression exercée sur un nerf pendant le sommeil, le plus souvent en raison d’un poignet plié, d’un coude plié ou du fait de dormir sur le bras. Le canal carpien, la compression des racines nerveuses au niveau du cou et la neuropathie périphérique peuvent également provoquer un engourdissement matinal des mains. Un engourdissement qui disparaît en quelques minutes après un changement de position est généralement positionnel. Un engourdissement qui persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’une faiblesse nécessite une évaluation médicale, et un engourdissement ou une faiblesse soudain d’un côté du corps constitue une urgence qui justifie d’appeler le 911.
Vous vous réveillez, vous tendez la main vers votre téléphone et vos doigts semblent appartenir à quelqu’un d’autre. Si vos mains sont engourdies au réveil plusieurs matins par semaine, vous souhaitez probablement savoir s’il s’agit d’un phénomène sans gravité ou s’il vaut la peine d’être examiné. Les picotements disparaissent généralement dès que vous secouez vos mains. Mais les doigts qui s’engourdissent, la fréquence des épisodes et leur durée révèlent beaucoup sur la cause.
Ce guide s’adresse à toute personne qui se réveille régulièrement avec les doigts engourdis après avoir dormi. Cela inclut les personnes qui gèrent les symptômes du canal carpien, des raideurs cervicales ou du diabète. Il aborde la position du poignet, le canal carpien, la posture du cou et la neuropathie. Il traite également des attelles de nuit, de simples changements de position pendant le sommeil, de l’utilité du massage et des signes d’alerte qui indiquent qu’il faut consulter un médecin ou appeler le 911.
Pourquoi vos mains s’engourdissent pendant votre sommeil
Trois nerfs principaux irriguent votre main : les nerfs médian, ulnaire et radial. Chacun part de la moelle épinière au niveau du cou, passe par l’épaule et le coude, puis rejoint le poignet. Une pression ou un étirement à n’importe quel endroit de ce trajet peut temporairement perturber les signaux du nerf et son apport sanguin, ce qui provoque des picotements et un engourdissement.
Pendant la journée, vous changez de position sans y penser. Endormi, vous pouvez conserver une posture inconfortable pendant des heures.
Position du poignet pendant le sommeil
Plier les poignets vers l’intérieur, dormir les poings sous le menton ou glisser les mains sous un oreiller entraîne tous des pliures prononcées du poignet. Un poignet fléchi rétrécit le canal carpien, le passage à la base de la paume dans lequel passe le nerf médian. Cela augmente la pression sur le nerf aussi longtemps que vous maintenez cette position.
Dormir sur le bras ou avec un bras sous la tête ou sous le partenaire comprime les nerfs plus haut. C’est la sensation classique de « bras endormi », qui disparaît généralement en quelques minutes après avoir bougé.
Canal carpien
La Mayo Clinic décrit le canal carpien comme un engourdissement, des picotements et une faiblesse de la main causés par une pression exercée sur le nerf médian au niveau du poignet. Il affecte le pouce, l’index, le majeur et une partie de l’annulaire. Les symptômes apparaissent ou s’aggravent souvent la nuit, et se réveiller en secouant les mains est un signe reconnu de cette affection.
Les facteurs liés au canal carpien comprennent :
- La préhension répétitive, la dactylographie ou la flexion répétée du poignet
- La grossesse et la rétention d’eau
- Le diabète et les affections thyroïdiennes
- La polyarthrite rhumatoïde
- Une fracture ou une blessure antérieure du poignet
Posture du cou et racines nerveuses comprimées
Les racines nerveuses quittent la colonne cervicale par de petites ouvertures entre les vertèbres. Dormir sur le ventre la tête tournée ou empiler suffisamment d’oreillers pour plier le cou peut rétrécir ces ouvertures. Lorsqu’une racine nerveuse est irritée, dans une affection appelée radiculopathie cervicale, l’engourdissement peut descendre le long d’un bras jusqu’à la main. Il s’accompagne souvent d’une douleur au cou ou d’une douleur irradiant dans l’épaule.
Position du coude
Dormir les coudes fortement pliés étire le nerf ulnaire au passage derrière le coude, au niveau de ce que l’on appelle communément le « petit doigt ». Cela provoque un engourdissement de l’annulaire et du petit doigt. Lorsqu’il devient un problème persistant, on parle de syndrome du canal cubital.
Neuropathie périphérique
La neuropathie périphérique est une lésion des nerfs situés en dehors du cerveau et de la moelle épinière. Le diabète, une carence en vitamine B12, une consommation excessive d’alcool, une maladie rénale et certains médicaments peuvent en être les causes. La neuropathie tend à affecter les deux mains selon un motif semblable à un gant, souvent après que les symptômes sont déjà apparus aux pieds.
Contrairement à l’engourdissement positionnel, il ne disparaît pas complètement lorsque vous bougez. Pour en savoir plus, consultez ce guide sur la neuropathie des mains, ses causes et ses symptômes.
Quels doigts sont engourdis ? Les indices fournis par la répartition
La localisation de l’engourdissement matinal des mains permet de déterminer quel nerf est impliqué. Notez quels doigts picotent la prochaine fois que cela se produit :
- Pouce, index, majeur et moitié de l’annulaire : nerf médian, souvent dû à la position du poignet ou au canal carpien
- Annulaire et petit doigt : nerf ulnaire, souvent dû à un coude plié
- Dos de la main du côté du pouce : nerf radial, souvent dû à une pression sur le haut du bras
- Un bras entier, avec douleur au cou : possible irritation d’une racine nerveuse au niveau du cou
- Les deux mains, de façon constante, comme des gants : possible neuropathie périphérique
La répartition est un indice, pas un diagnostic. Un médecin peut confirmer la cause par un examen physique et, si nécessaire, une étude de conduction nerveuse.
Comment éviter de se réveiller avec les mains engourdies
Lorsque la cause est positionnelle, de petits changements dans votre façon de dormir et d’utiliser vos mains pendant la journée peuvent faire une réelle différence. Laissez chaque changement agir pendant une semaine ou deux avant de juger s’il vous aide.
Attelles de nuit
Une attelle de poignet portée pendant le sommeil maintient le poignet dans une position neutre et droite, afin qu’il ne puisse pas se plier vers l’intérieur pendant la nuit. Des attelles sans ordonnance sont largement disponibles en pharmacie. Demandez à votre médecin ou à un thérapeute de la main quel modèle convient à vos symptômes, surtout si vous soupçonnez un canal carpien.
Ajustez votre position de sommeil
Ces ajustements réduisent la pression sur le poignet, le coude et le cou :
- Gardez vos bras en dessous du niveau de votre tête plutôt que au-dessus.
- Évitez de glisser vos mains sous votre oreiller ou votre joue.
- Si vous dormez sur le côté, serrez un oreiller contre vous pour garder vos poignets droits et vos coudes légèrement pliés.
- Évitez de dormir sur le ventre la tête tournée d’un côté.
- Choisissez une hauteur d’oreiller qui maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale.
Changez vos habitudes diurnes
Ce que vous faites pendant la journée affecte la sensation dans vos mains le soir. Faites de courtes pauses lorsque vous tapez, tenez des outils ou faites défiler l’écran de votre téléphone. Gardez vos poignets au niveau de votre clavier plutôt que pliés vers le haut ou vers le bas. Ces remèdes naturels contre le canal carpien présentent plus en détail des étirements et des changements ergonomiques.
Quand l’engourdissement des mains au réveil nécessite une consultation médicale
L’engourdissement positionnel disparaît rapidement. Certains symptômes indiquent quelque chose de plus grave et ne doivent pas être ignorés.
Appelez immédiatement le 911 si vous présentez :
- Un engourdissement ou une faiblesse soudain d’un côté du corps, y compris le visage, le bras ou la jambe
- Un affaissement du visage, des paroles confuses ou des difficultés à comprendre la parole
- Une confusion soudaine, une perte de vision ou un mal de tête sévère
Le groupe de symptômes suivant n’est pas une urgence, mais ne doit pas non plus être ignoré. Chacun suggère une cause persistante plutôt qu’une mauvaise position pendant la nuit.
Prenez rendez-vous avec un médecin si :
- L’engourdissement est constant ou ne disparaît pas après vous être levé et avoir bougé
- Vous laissez tomber des objets ou avez l’impression que votre prise est faible
- Les muscles à la base de votre pouce semblent aplatis ou plus fins
- L’engourdissement affecte les deux mains et les pieds
- Les symptômes ont commencé après une blessure au cou ou une chute
Le rôle d’un appareil de massage corporel dans l’engourdissement matinal
Le massage ne soulage pas la pression exercée sur un nerf ni ne corrige la cause sous-jacente de l’engourdissement des mains. Ce qu’il peut faire, c’est agir sur les muscles des avant-bras et des bras. Ces muscles se contractent en raison de la préhension, de la dactylographie et de la tenue d’un téléphone, et cette tension contribue à l’inconfort général du bras. Considérez le massage comme un complément axé sur les muscles aux attelles et aux changements de position, et non comme un substitut.
Comment l’oscillation diffère de la vibration de base
Un appareil de massage à vibration de base fonctionne avec un moteur qui fait vibrer l’appareil. MedMassager utilise une technologie oscillante pour fournir une vibration plus profonde et mieux contrôlée que les appareils de massage conventionnels. L’appareil de massage corporel oscille selon un mouvement circulaire à travers un grand coussinet contourné, doux et rembourré qui épouse l’avant-bras ou le bras. Il offre une intensité réglable et est un dispositif médical de classe I enregistré auprès de la FDA.
Utilisation sur les bras et les épaules
Appliquez le coussinet sur ces zones :
- Les muscles charnus de l’avant-bras sous le coude, sur la face palmaire et le dos
- Les biceps et triceps du bras
- Le haut des épaules
Si vous gérez les symptômes du canal carpien, le mouvement oscillant circulaire crée un mouvement continu et répétitif dans les muscles de l’avant-bras, ce qui favorise la circulation sanguine locale pendant l’utilisation. Utilisez-le en complément de ce que votre médecin ou votre thérapeute de la main vous a recommandé. Pour les épaules et les bras, le même mouvement mécanique stimule les tissus musculaires, aidant à faire circuler le sang dans les zones qui se contractent à cause du travail de bureau. Vous pouvez comparer les options dans la collection d’appareils de massage corporel MedMassager.
Prudence en cas de diminution de la sensibilité
Si vous souffrez de neuropathie ou d’une diminution de la sensibilité dans les mains ou les bras, consultez votre médecin avant d’utiliser un appareil de massage. Une sensibilité réduite rend plus difficile l’évaluation de la pression et de l’intensité. Demandez à votre équipe soignante si un appareil de massage corporel oscillant portatif vous convient.
Utilisation de l’appareil de massage corporel sur vos bras
Suivez ces étapes une fois que votre médecin aura confirmé que le massage vous convient :
- Asseyez-vous avec l’avant-bras posé sur une table ou un accoudoir, ou allongez-vous avec le bras soutenu.
- Réglez l’appareil de massage sur l’intensité la plus faible.
- Placez le coussinet rembourré sur les muscles de l’avant-bras juste sous le coude. Déplacez-le lentement vers le poignet, en vous arrêtant avant le devant du poignet lui-même.
- Déplacez le coussinet sur le bras, en couvrant les biceps et les triceps.
- Commencez par environ 10 minutes au réglage le plus faible, une ou deux fois par jour. Une séance en soirée avant le coucher ou une séance après une longue période de dactylographie sont toutes deux des moments appropriés.
- Augmentez progressivement l’intensité au fil de plusieurs séances à l’aide des commandes de l’appareil de massage corporel à vitesse variable.
- Arrêtez si les picotements, l’engourdissement ou la douleur augmentent pendant ou après une séance.
Foire aux questions
Est-il normal de se réveiller avec les mains engourdies ?
Un engourdissement occasionnel qui disparaît en quelques minutes après un changement de position est généralement causé par une pression temporaire exercée sur un nerf pendant le sommeil. Il reflète votre position plutôt qu’une maladie. Un engourdissement qui se produit la plupart des nuits, persiste après que vous vous êtes levé ou s’accompagne d’une faiblesse doit être examiné par un médecin.
Pourquoi mes mains s’engourdissent-elles quand je dors sur le côté ?
Dormir sur le côté exerce souvent le poids du corps sur le bas du bras et favorise les poignets pliés et les coudes fléchis. Ces positions compriment ou étirent les nerfs médian et ulnaire. Serrer un oreiller et garder les bras en dessous du niveau de la tête peut réduire la pression.
Un oreiller peut-il provoquer un engourdissement des mains au réveil ?
Oui. Un oreiller trop haut ou trop plat peut plier votre cou et rétrécir les ouvertures par lesquelles les racines nerveuses quittent la colonne cervicale. Cette irritation peut envoyer l’engourdissement le long du bras jusqu’à la main. Une hauteur d’oreiller qui maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale aide.
Devrais-je porter une attelle de poignet la nuit pour un engourdissement des mains ?
Une attelle de nuit maintient votre poignet droit afin qu’il ne puisse pas se plier et comprimer le nerf médian pendant votre sommeil. Elle est la plus indiquée lorsque l’engourdissement affecte le pouce, l’index et le majeur. Demandez à votre médecin ou à un thérapeute de la main quel style d’attelle convient à vos symptômes.
Une carence en vitamines peut-elle provoquer un engourdissement des mains ?
La carence en vitamine B12 est une cause connue de neuropathie périphérique, qui peut produire un engourdissement et des picotements dans les mains et les pieds. Ce type d’engourdissement tend à être constant plutôt que lié à la position de sommeil. Une simple analyse de sang peut vérifier votre taux de B12.
Le massage aide-t-il les mains qui s’engourdissent la nuit ?
Le massage ne soulage pas la compression nerveuse, il ne traite donc pas la cause de l’engourdissement positionnel. Un appareil de massage corporel appliqué sur les avant-bras et les bras agit sur les tissus musculaires, et son action oscillante circulaire augmente la circulation sanguine locale dans les muscles qui se contractent en raison de la préhension et de la dactylographie. Si vous avez une diminution de la sensibilité dans les mains, consultez votre médecin avant d’utiliser un appareil de massage.
Combien de temps doit durer l’engourdissement matinal des mains ?
L’engourdissement positionnel disparaît généralement en quelques minutes après avoir bougé ou secoué les mains. S’il dure plus longtemps, revient tout au long de la journée ou s’aggrave au fil des semaines, il indique une cause persistante. Ce motif vaut la peine d’être discuté avec un médecin.
En résumé
Les mains engourdies au réveil sont généralement liées à la position de sommeil : un poignet plié, un coude fléchi, un cou tordu ou un bras coincé sous le corps. Les attelles de nuit, une meilleure hauteur d’oreiller et le maintien des bras en dessous du niveau de la tête traitent directement les causes positionnelles. Un engourdissement constant, une faiblesse ou le fait de laisser tomber des objets nécessitent une consultation médicale, et un engourdissement soudain d’un seul côté signifie qu’il faut appeler le 911.
Pour les muscles tendus des avant-bras et des bras, un appareil de massage peut être un complément utile une fois que votre équipe soignante a convenu qu’il vous convient. L’action oscillante circulaire crée un mouvement continu et répétitif dans les muscles de l’avant-bras, ce qui favorise la circulation sanguine locale pendant l’utilisation. Vous pouvez comparer les modèles dans la gamme complète d’appareils de massage corporel MedMassager.
Ce contenu est à des fins informatives uniquement et n’est pas destiné à servir de conseil médical, de diagnostic ou de traitement. Consultez toujours un professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout nouveau traitement ou thérapie. Les produits MedMassager sont des dispositifs médicaux de classe I enregistrés auprès de la FDA.
