À chaque pas que vous faites, vos pieds absorbent environ 120 % du poids total de votre corps. Cela peut exercer une forte pression sur les articulations fragiles de vos pieds. C'est pourquoi il n'est pas rare de ressentir des douleurs arthritiques aux pieds à un moment donné de votre vie.
Que vos douleurs aux pieds soient dues à un exercice physique à fort impact ou simplement au vieillissement , vous pourriez être curieux d'essayer le massage des pieds pour l'arthrite. Mais comment peut-il aider et est-il sécuritaire d'essayer ?
Ci-dessous, nous allons plonger dans les détails du massage des pieds pour l'arthrite, y compris les avantages potentiels, quand l'essayer (et quand l'éviter) et d'autres conseils pour trouver un soulagement.
Types d’arthrite du pied
L'arthrite est un terme générique désignant les douleurs articulaires et peut prendre de nombreuses formes. Mais lorsqu'il s'agit des pieds, les formes les plus courantes sont :
Arthrose
L’arthrose est également connue sous le nom d’arthrite d’usure, qui apparaît souvent après des années d’impact dû à la marche, à la course ou à la pratique d’un sport.
L'arthrose est une maladie dégénérative qui peut endommager le cartilage et les ligaments au fil du temps. Elle touche souvent les personnes âgées (50 ans et plus), mais elle peut également toucher les personnes plus jeunes qui exercent une forte pression sur leurs pieds et leurs chevilles.
Polyarthrite rhumatoïde
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est un type de douleur articulaire auto-immune qui survient lorsque vos cellules immunitaires attaquent par erreur des articulations saines. Elle affecte généralement les pieds et peut entraîner des douleurs, une inflammation et même des lésions du cartilage ou des ligaments au fil du temps.
Arthrite post-traumatique
Saviez-vous que les articulations déjà blessées ont 7 fois plus de risques de développer une arthrite à l'avenir ? On parle alors d'arthrite post-traumatique et elle survient parfois après des blessures telles que des fractures osseuses ou des luxations. Comme d'autres formes de cette maladie, elle peut également entraîner une perte de cartilage et de tissu dans les articulations.
Comment traiter l’arthrite du pied ?
Tous ceux qui ont vécu avec l'arthrite du pied savent à quel point cela peut être difficile. Mais la bonne nouvelle est que les bons traitements peuvent souvent vous aider à soulager la douleur et à reprendre votre routine normale.
Votre médecin pourrait vous suggérer :
- Physiothérapie pour renforcer les articulations
- Des dispositifs d’assistance, comme des appareils orthopédiques, pour soutenir vos chevilles et vos pieds
- Médicaments pour gérer la douleur
- Modifications du mode de vie, comme perdre du poids ou ajuster votre routine d'entraînement
Si votre douleur perturbe vos activités quotidiennes (et que vous avez essayé d'autres traitements de première intention), la chirurgie peut également être une option. Mais dans les cas plus légers d'arthrite du pied, les bons remèdes maison, y compris le massage, peuvent faire une grande différence dans votre confort et votre bien-être.
Les bienfaits potentiels du massage des pieds pour l’arthrite
Le massage est une thérapie complémentaire et, même s’il n’est pas considéré comme un remède ou un traitement contre l’arthrite, de nombreuses personnes constatent que les bonnes techniques peuvent avoir un impact positif sur leur bien-être.
Si vous êtes curieux d’essayer ce remède naturel, ses bienfaits peuvent inclure :
Soutient l'amplitude des mouvements
Vous avez peut-être déjà entendu dire que le massage peut aider à soulager la raideur et à améliorer la mobilité. Et, chose remarquable, les recherches menées jusqu'à présent semblent le confirmer.
Selon une étude réalisée en 2022 sur 12 études, le massage peut entraîner une amélioration à court terme de la douleur, de la raideur et de la fonction chez les personnes souffrant d’arthrose du genou.
Dans une autre petite étude de 2022 publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies , des chercheurs ont examiné l'effet du foam rolling sur l'amplitude de mouvement de la cheville (ROM). Ils ont découvert que l'auto-massage du muscle du mollet entraînait une augmentation de la dorsiflexion de la cheville, c'est-à-dire la capacité à fléchir le pied vers le haut en direction du tibia.
Douleur réduite
Si vous avez déjà eu recours à un massage des pieds après avoir été debout toute la journée, vous savez probablement que cela peut calmer les muscles endoloris.
En fait, la Fondation de l’arthrite note que le massage peut améliorer la douleur dans le dos, les mains, les genoux et même chez les patients atteints de fibromyalgie.
Mais pourquoi le massage semble-t-il si efficace contre l'inconfort ? Les chercheurs n'ont pas encore de réponse définitive. Mais cela pourrait être dû en partie au fait qu'il réduit la tension et déclenche la production d'endorphines qui favorisent la relaxation.
Une autre théorie est que cela stimule les nerfs récepteurs de pression concurrents dans les muscles, ce qui pourrait modifier la façon dont vous ressentez la douleur à l'instant présent.
Soulagement du stress
Chaque fois que vous ressentez une poussée de stress, votre corps commence à activer ses systèmes pour se préparer au danger.
Cela fait battre votre cœur plus vite, augmente votre tension artérielle et contracte vos muscles. Mais à long terme, cette tension excessive peut exercer une pression inutile sur vos articulations.
La bonne nouvelle ? Le massage des pieds peut vous aider à gérer le stress, surtout lorsqu’il est utilisé régulièrement. La pression apaisante aide votre corps à ralentir et à sortir du mode combat-fuite, ce qui peut réduire une partie de la tension musculaire autour de vos pieds et de vos chevilles.
Ce qu'il faut prendre en compte avant d'essayer le massage des pieds pour l'arthrite
Avant d'essayer le massage des pieds pour l'arthrite, il est important de :
- Consultez votre médecin pour savoir si ce type de massage vous convient . Par exemple, si vous souffrez d'une usure importante des articulations due à l'arthrite, vous devrez peut-être redoubler de prudence avant d'essayer le massage. Votre médecin peut vous aider à régler les détails pour assurer votre sécurité.
- Concentrez-vous sur les muscles, pas sur les articulations elles-mêmes . Le massage est plus efficace sur les zones où se trouvent des tissus musculaires. En revanche, il peut endommager les zones osseuses qui n'ont pas beaucoup de tissus mous pour les protéger.
- Faites attention aux inflammations et aux poussées actives . Les articulations enflammées et gonflées peuvent être particulièrement sensibles au toucher. Ainsi, lorsque vous remarquez une poussée, évitez l'articulation et concentrez-vous plutôt sur les tissus sains environnants.
- Évitez les techniques douloureuses. Que vous suiviez un thérapeute ou que vous essayiez l'auto-massage, sachez que vous devez vous sentir bien. En restant attentif à la douleur, vous pouvez éviter toute technique qui pourrait être plus nocive qu'utile.
Comment essayer le massage des pieds pour l'arthrite : 4 techniques d'auto-massage
En ce qui concerne les remèdes contre les douleurs aux pieds, l'auto-massage est une excellente option ; c'est rapide, facile et peut être effectué pendant que vous vous détendez à la maison.
Pour commencer, voici quatre options adaptées aux débutants qui peuvent être réalisées en quelques minutes seulement :
1. Massage de la voûte plantaire
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une articulation en soi, la voûte plantaire peut être une source majeure de douleur et de tension dans les pieds et les chevilles, surtout si vous passez beaucoup de temps debout, à marcher ou à effectuer d'autres travaux tout au long de la journée.
Heureusement, il est facile de cibler cette zone avec un massage pratique.
Simplement:
- Asseyez-vous dans une position qui vous permet d'atteindre confortablement votre pied. (De nombreuses personnes trouvent que s'asseoir et croiser un pied sur l'autre genou est le moyen le plus simple de masser les pieds.)
- Utilisez une goutte d’huile pour ajouter un peu d’humidité à votre pied.
- Placez votre pouce horizontalement juste au-dessus du talon.
- Exercez une pression modérée pour faire glisser votre pouce le long de la voûte plantaire.
- Répétez pendant 2 à 3 minutes.
2. Massage manuel des jambes inférieures
En ce qui concerne le massage des pieds pour l’arthrite, la cheville est un autre point chaud courant de douleur.
Bien sûr, il s'agit d'une zone osseuse, qui ne présente donc pas toujours beaucoup de tissu musculaire sur lequel travailler. Mais une légère pression sur les muscles environnants peut néanmoins être très relaxante, pour vos pieds, vos mollets et vos chevilles.
Voici comment l'essayer :
- Appliquez une petite quantité d’huile sur votre pied, votre cheville et votre mollet.
- Commencez à masser le mollet vers le haut en effectuant des mouvements légers et amples.
- Après 1 à 2 minutes, descendez jusqu’à la zone de la cheville.
- Expérimentez quelques secondes de mouvements circulaires doux sur les tissus entourant la malléole (l'os rond de la cheville). (Remarque : n'hésitez pas à ignorer cette étape si elle provoque une gêne.)
- Enfin, descendez jusqu'au pied. Utilisez votre index et votre pouce pour masser en mouvements de pétrissage, en commençant par le talon et en remontant jusqu'à la plante du pied.
- Répétez l’opération pendant 3 à 5 minutes au total.
3. Massage des orteils
Vos orteils abritent de nombreuses articulations. Et lorsqu'il s'agit de massage des pieds pour l'arthrite, quelques techniques douces axées sur les orteils peuvent être le moyen idéal de terminer une séance.
Voici deux options simples à essayer :
- Flexions des orteils : utilisez votre index et votre pouce pour tirer doucement chaque orteil vers l’avant et vers l’arrière.
- Compressions des orteils : Pressez légèrement chacun des orteils avec une légère pression pour masser les muscles.
4. Essayez les outils de massage à domicile
Les outils de massage peuvent vous aider à ajouter plus de variété à votre routine de massage des pieds à domicile contre l’arthrite.
Si vous n'en possédez pas déjà un, il est important d'opter pour une marque de confiance, réputée pour la qualité de ses produits. Et si vous ne savez pas par où commencer, ce n'est jamais une mauvaise idée de demander à votre médecin ou à votre podologue quels appareils de massage ils pourraient vous recommander.
Les types courants d’outils de massage des pieds comprennent :
Masseurs oscillants
Les masseurs de pieds comme le MedMassager Foot Massager Plus utilisent une technologie oscillante pour masser les pieds, les chevilles et le bas des jambes, ce qui peut être incroyablement apaisant après une longue journée debout.
Normalement, il est préférable de commencer à utiliser des masseurs domestiques comme ceux-ci avec leur réglage le plus léger et d'augmenter progressivement l'intensité du massage au fur et à mesure.
Si vous avez fait le tour des magasins, vous avez probablement vu une grande variété de ces appareils sur le marché. Mais si vous avez besoin d'aide pour trouver une option de haute qualité, assurez-vous d'en choisir une qui soit :
- Approuvé par le médecin
- Equipé de plusieurs réglages de vitesse et de pression
- Très bien noté
Balle de massage thérapeutique
Pour un massage des pieds à domicile contre l’arthrite plus abordable (mais toujours profondément relaxant), une balle de massage thérapeutique peut être un excellent choix.
La limitation des balles de massage est qu'elles ont tendance à être plus adaptées à un roulement de pied axé sur la voûte plantaire - mais le côté positif est qu'elles sont très faciles à utiliser et vous pouvez même essayer des techniques spécifiques pour dérouler les mollets tendus.
Un autre avantage est qu'il existe de nombreux objets du quotidien qui peuvent également servir de balles de massage. Il s'agit notamment de :
- Balles de crosse
- Balles de tennis
- Balles de golf
Conseils pour un massage plus profond
Pour obtenir un soulagement encore plus profond de votre routine de massage des pieds contre l'arthrite, vous pouvez essayer des conseils tels que :
- Envisagez de demander à votre podologue de vous recommander un massothérapeute professionnel. C'est une excellente idée si (ou quand) vous êtes prêt à investir davantage dans votre routine de massage.
- Essayez d’ajouter de l’aromathérapie à votre séance. Vous constaterez peut-être que certains parfums apaisants, comme la lavande, l’eucalyptus ou la citronnelle, aident vos articulations à se sentir encore plus détendues.
- Intégrez-le à votre routine du coucher . Si le massage fait une différence positive pour vous, vous pouvez essayer d'en faire un rituel du coucher. Un massage des pieds de 5 à 10 minutes le soir pourrait vous aider à combattre la douleur, à soulager le stress et même à vous endormir plus facilement.
- Commencez doucement et augmentez la pression jusqu'à ce que vous soyez à l'aise . Une pression trop forte peut être inconfortable, voire dangereuse, surtout lorsque vous travaillez à proximité d'articulations délicates.
Existe-t-il des moments où il faut éviter le massage des pieds pour l’arthrite ?
Assurez-vous d'attendre avant d'essayer le massage des pieds pour l'arthrite et demandez d'abord à un médecin si vous avez :
- Lésions importantes du cartilage ou des articulations
- Une flambée actuelle
- Varices
- Neuropathie ou lésion nerveuse importante au niveau des pieds
- Des antécédents de caillots sanguins ou tout symptôme actuel, comme une zone de douleur rouge et lancinante au niveau du mollet ou de la cuisse
- Tout autre problème de santé pouvant être affecté par le massage des pieds
Qu'en est-il du massage réflexologique des pieds ?
Si vous avez récemment étudié le massage des pieds, vous avez peut-être entendu parler de la réflexologie. La réflexologie est une ancienne technique chinoise qui se concentre sur les points de pression des pieds et des mains.
Beaucoup de personnes qui le pratiquent croient que ces points sont liés à d'autres parties du corps. Par exemple, le bord supérieur externe du pied correspond aux épaules, les petits orteils sont reliés aux sinus, etc.
Bien que le jury ne soit pas encore parvenu à déterminer si ces points sont réellement liés aux systèmes corporels qui leur sont associés, la réflexologie semble offrir de nombreux avantages par rapport au massage classique des pieds, notamment en ce qui concerne la raideur, la douleur et le soulagement du stress.
Par exemple, une étude de 2018 a révélé que six semaines de réflexologie semblaient avoir un effet positif sur la douleur et la qualité du sommeil des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR).
Autres conseils pour soulager l’arthrite du pied
Outre le massage des pieds pour l’arthrite, vous vous demandez peut-être : qu’est-ce qui peut vous aider à gérer la douleur et la raideur des pieds lorsqu’elles surviennent ?
Voici quelques mesures importantes à prendre :
Vérification auprès de votre équipe soignante
Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est important de contacter votre équipe de soins de santé au sujet de vos douleurs arthritiques.
Bien que l'arthrite du pied puisse être douloureuse, de nombreux traitements se sont révélés efficaces. Votre médecin peut vous aider à vous orienter dans vos options et à trouver celles qui pourraient faire la plus grande différence pour vous.
Si votre douleur est intense, ils peuvent également vous aider à décider si certains traitements, comme les injections de stéroïdes, les médicaments sur ordonnance ou la chirurgie, pourraient vous convenir.
Soutenez vos pieds grâce à des changements de style de vie
Au-delà des traitements médicaux, changer vos activités quotidiennes (et parfois des modifications plus importantes de votre mode de vie) peut également jouer un rôle dans la maîtrise de votre douleur.
Voici quelques mesures utiles que vous pouvez essayer :
- Envisagez des activités à faible impact . Si vous aimez faire de l’exercice mais que vous trouvez que certains sports ou entraînements vous font mal aux pieds, il peut être utile d’envisager des options plus douces. Par exemple, vous pouvez essayer le yoga, la natation ou même la marche rapide au lieu de courir ou de sprinter.
- Donnez la priorité au mouvement. Il est vrai que les douleurs aux pieds peuvent vous amener à éviter les activités à fort impact. Mais un exercice régulier et conscient (dans la limite de vos capacités) est bon pour votre cœur et vos articulations.
- Maintenez un poids santé. Cela peut vous aider à minimiser les chocs quotidiens sur vos pieds et vos chevilles.
Découvrez d'autres remèdes maison
D’autres remèdes maison que votre médecin peut recommander contre la douleur comprennent :
- Médicaments contre la douleur en vente libre
- Des chaussures offrant un bon soutien pour la forme unique de votre voûte plantaire
- Étirements et exercices pour soutenir vos articulations, tels que des étirements de la voûte plantaire, des exercices de mobilité de la cheville ou des étirements des orteils
- Inserts orthopédiques personnalisés pour un soutien supplémentaire
- Gels topiques à effet rafraîchissant ou apaisant
Le point sur le massage des pieds pour l'arthrite
Si vous vous êtes déjà cogné l'orteil et avez essayé de soulager la douleur en frottant, vous savez que l'envie de recourir au massage est naturelle. Et il s'avère que c'est pour une bonne raison.
Le massage des pieds est non seulement relaxant, mais il peut également favoriser une amplitude de mouvement saine, réduire la raideur et soulager les muscles endoloris.
Avant de commencer, il est important de ne pas exercer de pression sur les zones osseuses ou les poussées actives. Et si vous n'êtes pas sûr que le massage des pieds vous convienne, consultez votre médecin pour savoir si (et comment) il pourrait s'intégrer à votre routine de soins.
Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez offrir à vos pieds un peu plus de soins avec un massage, que ce soit avec un massage des pieds au coucher ou une séance quotidienne avec un masseur de pieds.
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