¿Ha estado buscando formas de mejorar su movilidad y flexibilidad, pero no está seguro de cómo elegir entre estiramientos o masajes? Ambas son formas muy apreciadas de apoyar la salud de las articulaciones y los músculos. Pero si quieres aliviar la tensión, relajarte y mover tu cuerpo con mayor libertad, ¿cuál es el adecuado para ti?
En esta publicación, cubriremos los beneficios del estiramiento versus el masaje, así como también cómo desarrollar la mejor rutina para su propia movilidad.
Beneficios del estiramiento para la movilidad
Los beneficios del estiramiento son bien conocidos , razón por la cual muchos expertos en salud recomiendan agregarlo a su rutina al menos unas cuantas veces por semana.
Estas son algunas de las formas en que el estiramiento podría mejorar su movilidad:
Calienta y alarga temporalmente los músculos
La rigidez muscular puede ocurrir en cualquier momento, pero es especialmente común después de un entrenamiento agotador o de una lesión reciente. Y a medida que envejece, es posible que empiece a sentirse tenso o rígido con más frecuencia.
Afortunadamente, el estiramiento puede ayudar a prevenir y aliviar la rigidez de los músculos cansados y utilizados en exceso. Esto se debe a que alarga temporalmente las fibras musculares, lo que puede aliviar la tensión, calentar los músculos antes del movimiento y favorecer la movilidad en general.
Aumenta el rango de movimiento de sus articulaciones
Las investigaciones han demostrado que el estiramiento mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones. Además, el estiramiento también puede mejorar su tolerancia al estiramiento , lo que puede aumentar la medida en que puede mover su cuerpo sin sentir ninguna molestia.
¿Existen desventajas del estiramiento?
Si bien el estiramiento puede ofrecer algunos beneficios notables, también puede tener algunas desventajas en determinadas situaciones. Por ejemplo:
- En realidad , estirar demasiado puede causar pequeñas lesiones en los músculos, por lo que querrás asegurarte de no excederte. Recuerda escuchar a tu cuerpo, estirarte lentamente y detenerte si sientes demasiada tensión.
- Estirarse significa poner energía y estar comprometido. Para aprovechar todos los beneficios del estiramiento todos los días, necesitará encontrar formas de mantenerse motivado y comprometido con su rutina.
Beneficios de la terapia de masaje para la movilidad
La otra cara del estiramiento es el masaje, que es una forma pasiva de relajar los músculos mediante un tacto, vibración u oscilación relajantes.
A continuación te presentamos los beneficios del masaje para la movilidad y la flexibilidad.
Apoya la circulación saludable
El masaje puede estimular la circulación y aportar una dosis saludable de nutrientes y sangre rica en oxígeno a las áreas específicas. A su vez, esto puede favorecer la salud muscular y la movilidad general.
Libera tensiones y puntos gatillos.
Los puntos gatillo ( también conocidos como nudos ) a veces pueden dificultar el mantenimiento de la agilidad y la flexibilidad. Esto se debe a que los nudos pueden tirar de los músculos y causar dolor e incomodidad al moverse durante el día.
La buena noticia es que el masaje, especialmente el masaje de puntos gatillo, puede resolver estos puntos difíciles y ayudarle a moverse libre y cómodamente nuevamente.
¿Existen desventajas de la terapia de masaje?
La terapia de masaje es popular y beneficiosa, pero no siempre es adecuada para todas las personas que desean mejorar la movilidad. Algunas posibles desventajas del masaje incluyen:
- El costo . Si desea visitar a una masajista cada semana (o incluso cada mes), el precio puede aumentar. Afortunadamente, existen muchas formas rentables de probar el masaje en casa, como hacer rodillos de espuma, preguntarle a un compañero o probar un masajeador casero .
- En algunos casos, el masaje puede empeorar lesiones o afecciones específicas . Estos incluyen, entre otros, infecciones, coágulos sanguíneos, afecciones renales, venas varicosas, etc. En caso de duda, asegúrese de consultar con su médico.
Estiramiento vs. Masaje: sopesando los pros y los contras
Si desea favorecer un flujo sanguíneo saludable, aliviar el estrés y aliviar la tensión muscular, puede beneficiarse enormemente de la terapia de masaje. Y si desea incorporar algo de actividad física adicional a su vida mientras aumenta su rango de movimiento, el estiramiento es el camino a seguir.
Entonces, ¿cuál es mejor para la movilidad? La mayoría de los expertos recomendarían estiramientos en lugar de masajes si su objetivo principal es la movilidad o la flexibilidad, pero no siempre es fácil completar una rutina de estiramiento todos los días. Teniendo esto en cuenta, una combinación de terapia de estiramiento y masaje suele ser la más beneficiosa.
Aquí hay algunos consejos para comenzar con ambos:
Crear una rutina de estiramiento
Si quieres implementar una rutina de estiramiento pero no estás seguro de cómo, aquí tienes algunos consejos para empezar:
- Tu rutina de estiramiento no tiene por qué ser demasiado compleja o avanzada. Aún puedes obtener enormes beneficios cuando optas por estiramientos básicos como el toque de los dedos de los pies, el estiramiento de hombros y el estiramiento de pantorrillas.
- Los estiramientos no deberían doler . Por supuesto, debería desafiar tus músculos, pero si te sientes dolorido por tu rutina, no tengas miedo de reducir las cosas.
- La coherencia es clave. Comprométete a seguir un régimen de estiramiento regular cuando tengas un par de minutos adicionales cada día. Esto podría ser antes del trabajo, como calentamiento antes de hacer ejercicio o justo antes de acostarse cada noche.
Implementar masajes regulares
A continuación se ofrecen algunos consejos para comenzar con el masaje habitual en casa:
- Dedica algo de tiempo a aprender técnicas de automasaje. Estas técnicas pueden facilitar la recepción de un masaje cuando no tienes ningún equipo a mano.
- Pruebe con un rodillo de espuma o una bola de masaje. Puede utilizar herramientas como estas para trabajar más profundamente en grupos de músculos específicos.
- Invierte en una herramienta de masaje terapéutico. Un masajista de confianza médico puede hacer que un masaje de alta calidad parezca más sencillo y accesible.
Masaje vs. Estiramiento: ¿Cuál es el veredicto?
El estiramiento es una forma poderosa de mejorar la movilidad y hacer que el cuerpo se mueva. Pero tendrás que seguir tu rutina para obtener todos los beneficios, incluso en los días en los que no te sientes más motivado.
Dicho esto, el ejercicio y el movimiento regular son claves para sentirse mejor. Entonces, si te vendría bien un impulso en esa área, una rutina de estiramiento es un excelente lugar para comenzar. Por otro lado, el masaje es una forma más pasiva de promover la circulación, relajar y apoyar la salud de los músculos y las articulaciones.
En definitiva, elegir entre masaje o estiramiento depende de tu cuerpo único, de lo que disfrutar y lo que es más factible para tu vida diaria. Y, en última instancia, es posible que descubras que una combinación de ambos es lo que te ayuda a sentirte mejor.
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