¿Tu rutina diaria implica mucho trabajo práctico? Si es así, quizás sepa lo frustrante que es lidiar con el hormigueo, el entumecimiento y el dolor del síndrome del túnel carpiano (STC).
Cada año , entre 4 y 10 millones de estadounidenses sufren las molestias del STC. Y si le han diagnosticado esta afección, es probable que haya hablado con su médico sobre las mejores formas de mantener sus síntomas a raya. ¿Pero sabías que ciertos remedios naturales también podrían brindarte cierto alivio?
Continúe leyendo para explorar siete remedios naturales para el síndrome del túnel carpiano, junto con algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta antes de comenzar.
Comprender el síndrome del túnel carpiano
Entonces, ¿qué es exactamente el síndrome del túnel carpiano? Esta afección ocurre cuando el nervio mediano ( que va desde la axila a través del brazo, la muñeca y la mano ) queda atrapado o comprimido en el conducto de la muñeca.
Este pasaje se llama túnel carpiano y también alberga nueve tendones que se conectan con los dedos.
En este espacio hay muchas partes móviles, lo que significa que el síndrome del túnel carpiano puede surgir por una amplia variedad de causas. Por ejemplo, si los tendones de los dedos se inflaman o hinchan después de tareas repetitivas, el nervio puede comenzar a "comprimirse" en el túnel carpiano. A su vez, esto puede provocar entumecimiento, dolor y otros síntomas que acompañan a la compresión nerviosa.
Más allá de eso, el daño articular causado por la artritis, las lesiones en la muñeca y casi cualquier otra cosa que afecte el espacio del túnel carpiano puede provocar síntomas.
¿Quién contrae el síndrome del túnel carpiano?
El STC puede afectar a cualquier persona, pero aquí hay algunos factores que pueden hacerlo más propenso a sufrirlo:
- Traumatismos, lesiones y tensiones repetitivas en la muñeca.
- Cualquier afección que afecte los nervios y las articulaciones, como artritis, diabetes y trastornos metabólicos.
- Retención extra de líquidos en el cuerpo, como durante el embarazo.
- Ser mujer. Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de padecer STC que los hombres.
- Usar herramientas vibratorias en el trabajo , como martillos neumáticos o taladros.
- Hacerse mayor . El túnel carpiano afecta con frecuencia a personas de entre 40 y 60 años y las posibilidades de experimentarlo pueden aumentar con la edad.
¿Cómo se diagnostica el síndrome del túnel carpiano?
Simplemente explicarle sus síntomas a su médico es el primer paso para identificar si tiene o no el síndrome del túnel carpiano. A partir de ahí, es posible que realicen algunas pruebas físicas para comprobar el funcionamiento de sus manos y dedos.
Si es necesario, su médico también puede sugerirle una ecografía, una prueba de electromiografía o un estudio de conducción nerviosa. Estas herramientas les permiten observar más profundamente su nervio mediano y aprender más sobre lo que sucede dentro de su muñeca.
7 remedios naturales para aliviar el síndrome del túnel carpiano
Si alguna vez ha tenido STC, sabe que lidiar con el entumecimiento, el ardor y el dolor en las manos puede ser un desafío. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales que podrían brindar alivio.
Aquí hay siete opciones útiles que vale la pena probar:
Nota : Para proteger la salud de su muñeca y mano, asegúrese de obtener luz verde de su médico antes de comenzar con cualquier ejercicio, estiramiento o técnica de masaje.
Apoye su muñeca con ajustes en el estilo de vida
¿La forma más fácil y natural de encontrar alivio para el síndrome del túnel carpiano? Simplemente haga ajustes a su rutina diaria.
Estos ajustes pueden ser diferentes para cada persona, especialmente porque cada caso de CTS tiene causas y desencadenantes únicos. Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunos cambios básicos que pueden ayudar a aliviar sus síntomas:
- Explore formas de hacer que su flujo de trabajo sea más amigable para la muñeca . Si es posible, compruebe si puede reducir o interrumpir las actividades centradas en las manos que realiza en el trabajo. Y si trabaja en un escritorio, puede resultarle útil ajustar la altura del teclado y el mouse.
- Sea consciente de la posición de su muñeca durante ciertas tareas . Evite forzar la muñeca mientras envía mensajes de texto, escribe o trabaja con las manos. Y cuando puedas, intenta mantener las muñecas en posición neutra.
- Tomar un descanso . Puede parecer una obviedad, pero reducir las tareas que desencadenan los síntomas puede marcar una gran diferencia en el STC. Esto podría significar dejar de levantar pesas, tejer o usar herramientas que ejerzan presión sobre las muñecas.
Pruebe la terapia de masaje
La terapia de masaje es una herramienta natural basada en el tacto que puede ayudar a aliviar las molestias en los brazos, las muñecas y las manos.
Por supuesto, no podrá curar. la causa fundamental de la inflamación en el conducto de la muñeca. Pero para algunas personas, ciertamente puede brindar una dosis de alivio. De hecho, un ensayo de 2013 encontró que el masaje con terapia de puntos gatillo marcó una diferencia positiva en la comodidad y la función de los participantes con STC.
Con estos beneficios en mente, aquí hay dos formas sencillas de probar el masaje para el síndrome del túnel carpiano :
( Nota : al masajear, preste siempre atención a las señales de su cuerpo y evite cualquier presión que le resulte dolorosa).
Masaje simple de manos y brazos
Esta técnica de presión suave puede aumentar el flujo sanguíneo y brindar comodidad a las manos y muñecas doloridas. Aquí están los pasos:
- Comience masajeando la yema del pulgar de la mano afectada. Utilice el pulgar opuesto para frotar con movimientos circulares durante 20 a 30 segundos.
- Masajee lentamente la palma de la mano, utilizando movimientos ascendentes para amasar el tejido blando durante 10 a 20 segundos más.
- Voltee la mano y deslice suavemente el pulgar sobre la parte superior de la mano. Preste especial atención a las áreas entre los huesos.
- Luego, amase suavemente el antebrazo. Utilice una presión moderada para deslizarse a lo largo del tejido entre los huesos cerca de la muñeca ( pero no directamente sobre la muñeca ).
- Repita durante 3 a 5 minutos, o mientras le parezca bien.
Utilice un masajeador oscilante
Si está buscando hacer del masaje parte de su rutina diaria, puede que valga la pena invertir en un masajeador eléctrico. El MedMassager MMB05 es una excelente opción para aliviar las muñecas y las manos, pero puede usar cualquier herramienta de alta calidad con un suave y superficie plana y oscilante.
A continuación se explica cómo utilizar uno para CTS:
- Inicie el dispositivo en una configuración baja y suave.
- Apoye la parte inferior de su brazo sobre la superficie vibratoria durante 1 a 2 minutos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos flexores de la muñeca , también conocidos como los que le ayudan a doblar la muñeca hacia adelante.
- Aumente la presión al nivel que le parezca mejor. Luego, continúa permitiendo que el dispositivo masajee durante unos minutos más.
- Siéntase libre de descansar diferentes músculos del brazo y la mano en la superficie de masaje para brindar alivio específico donde más lo necesita.
- Repita durante 5 a 10 minutos, hasta varias veces al día.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Si ha estado buscando remedios naturales para aliviar el síndrome del túnel carpiano, es probable que haya visto a personas recomendar estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Pero ¿qué hace que este remedio sea tan popular?
Para muchos, los ejercicios adecuados pueden apuntar y aliviar la tensión en la región de la muñeca. Y, en última instancia, esto puede ayudar a aliviar los síntomas.
Aún así, los ejercicios de muñeca tienden a funcionar mejor cuando se combinan con otros cambios en el estilo de vida y no siempre son adecuados para todos. Por este motivo, asegúrese de obtener la aprobación de su equipo de atención médica antes de comenzar.
Una vez que esté listo, estas son algunas de las mejores opciones para probar:
Estiramiento del flexor de la muñeca
Este estiramiento ofrece una manera fácil de relajar los músculos flexores de la muñeca cansados y ocupados. Simplemente:
- Extienda el brazo afectado frente a usted, con la palma hacia el cielo.
- Utilice la mano opuesta para tirar de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el área flexora (la parte inferior del antebrazo).
- Mantenga presionado durante 10 a 20 segundos y repita hasta 3 veces.
Estiramiento de la vía anterior
El estiramiento de la vía anterior es otro ejercicio suave que se dirige a toda la longitud de la parte interna del brazo. Para hacerlo:
- Párese de lado a aproximadamente un brazo de distancia de una pared, con el brazo afectado mirando hacia la pared.
- Estire el brazo hacia un lado. Coloque la palma de su mano sobre la pared con los dedos apuntando hacia atrás. En este momento, siéntete libre de ajustar y asegurarte de que tu brazo esté completamente recto.
- Con la mano fija en su lugar, da 1 o 2 pasos hacia adelante hasta que sientas un estiramiento relajante en el brazo. ( Mira este video para ver cómo se ve este tramo en acción).
Deslizamientos de tendones
Como se mencionó anteriormente, su túnel carpiano alberga nueve tendones que se conectan a su mano.
Los deslizamientos de tendones son un ejercicio sencillo que puede ayudarlo a aumentar la movilidad y el flujo de estos tendones, y se realizan con solo unos simples movimientos de la mano.
Aquí están los pasos:
- Extienda la mano frente a usted y extienda todos los dedos hacia afuera, como si estuviera indicando "alto".
- Luego, doble los dedos meñique, medio, anular e índice hacia adentro. Mantenga el pulgar apuntando hacia un lado.
- Vuelve a extender los dedos. Luego, forma un puño con la mano.
- Extiende tus dedos hacia arriba una vez más. Luego, dóblalos hacia adelante para que tu mano forme una “L”. Deben enderezarse en un ángulo de 90 grados con respecto a la palma, con el pulgar aún apuntando hacia arriba.
- Siga estos pasos de 5 a 10 veces.
Ejercicios de fortalecimiento del agarre
Además del estiramiento, los ejercicios suaves de fortalecimiento pueden ser una adición útil a una rutina de alivio del STC.
Los ejercicios de agarre son una excelente opción para comenzar: ayudan a fortalecer los extensores de la muñeca, refuerzan la fuerza de los dedos y agregan soporte general a la región del túnel carpiano. Y lo mejor es que son muy sencillos de hacer. Así es cómo:
- Tome una pelota suave ( como una pelota antiestrés ) o una toalla con la mano afectada.
- Aprieta tu mano hasta que sientas que los músculos de tus dedos y antebrazo se activan.
- Mantenga durante 3 a 5 segundos.
- Repita diez veces durante 2 a 3 series.
Otras terapias alternativas
Los masajes y los ejercicios específicos pueden funcionar bien para algunas personas con STC, pero ¿sabías que otras terapias alternativas también podrían brindar cierto alivio?
Una opción común es el yoga, un tipo de movimiento consciente que se originó en la India hace más de 5.000 años. Algunas personas con STC descubren que el suave flujo del yoga ayuda a fortalecer la muñeca y mejorar la flexibilidad. Sorprendentemente, uno de los primeros estudios incluso encontró que el yoga en la parte superior del cuerpo puede ayudar a aumentar la fuerza de agarre y aliviar el dolor del STC.
Es importante tener en cuenta que ciertas posturas de yoga, como la del perro boca abajo, pueden ser duras para las muñecas. Por eso, siempre es mejor trabajar con un profesional al empezar.
Otras opciones populares para el CTS incluyen la quiropráctica, la aromaterapia y la acupresión. En cualquier caso, su médico puede ayudarle a decidir qué terapias alternativas pueden ser seguras y eficaces para usted.
Pruebe con férulas o aparatos ortopédicos para las muñecas
Cuando sus manos necesitan un descanso del desgaste diario, una férula para la muñeca puede ser una excelente herramienta para probar. Es esencialmente un guante resistente sin dedos que mantiene la muñeca en una posición neutral. Esto puede ayudarle a prevenir daños adicionales a un nervio mediano que ya está estresado.
Las férulas para las muñecas no sólo son útiles para actividades prácticas, sino que también se pueden usar mientras duerme para proteger el túnel carpiano durante la noche.
Al igual que los otros remedios aquí, las férulas para muñeca funcionan mejor con un plan de tratamiento más amplio y no deben usarse todo el tiempo. Limítese a usarlo cuando más lo necesite y, cuando no lo haga, permita que su muñeca siga moviéndose normalmente. De esta manera, puede ayudar a que la articulación se mantenga fuerte y flexible.
Utilice calor y frío
El poder de la terapia de calor y frío puede brindar un alivio calmante a muchas personas con síndrome del túnel carpiano. Puedes probar:
- Terapia de frío en forma de bolsa de hielo para minimizar la hinchazón y el dolor.
- Calor de una almohadilla térmica o un baño tibio para promover el flujo sanguíneo y relajar los músculos de los brazos y las manos.
Consuma una dieta completa y nutritiva
Algunas personas descubren que llevar una dieta colorida y rica en alimentos antiinflamatorios ayuda a aliviar los síntomas del STC y a su bienestar general. Por supuesto, cambiar su dieta no puede curar completamente el síndrome del túnel carpiano. Pero puede ayudar a fortalecer la respuesta de su cuerpo a las lesiones y al estrés, ayudándolo a sentirse mejor en general.
Entonces, ¿qué alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a estimular tu cuerpo? Algunas excelentes opciones incluyen:
- Pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3, como el atún o el salmón.
- Alimentos ricos en antioxidantes como arándanos, frambuesas, fresas, kiwis, espinacas y brócoli.
Más allá de eso, es posible que su comodidad general mejore al reducir el consumo de alimentos menos saludables, como refrigerios grasosos y salados y azúcares y almidones refinados.
¿Cuándo necesita el síndrome del túnel carpiano un tratamiento más avanzado?
Al principio, el síndrome del túnel carpiano tiende a aparecer y desaparecer. Pero puede empeorar con el tiempo, especialmente si no se toman las medidas adecuadas para tratar la muñeca desde el principio.
En el STC de leve a moderado, su médico puede recomendar una combinación de uso de un aparato ortopédico, tomar medicamentos de venta libre según sea necesario, cambios en el estilo de vida y fisioterapia. En algunos casos, también podrían sugerir una inyección de corticosteroides para calmar la inflamación.
Pero ¿qué pasa si tus síntomas no responden a los tratamientos clásicos como férulas o corticoides? Si ha agotado la mayoría de sus otras opciones, es entonces cuando su médico puede hablar con usted sobre la cirugía. La cirugía del túnel carpiano tiene como objetivo hacer más espacio en el conducto y, en última instancia, ayudar a aliviar algo de presión sobre el nervio mediano.
Si bien la cirugía puede ser beneficiosa, conlleva algunos riesgos y, por lo general, se reserva para momentos en que otras opciones no han brindado alivio.
La línea de fondo
Si ha estado lidiando con hormigueo, debilidad y dolor en las manos debido al síndrome del túnel carpiano, ciertamente no está solo. Afortunadamente, los remedios naturales mencionados anteriormente podrían ayudarlo a encontrar el alivio que tanto necesita.
Los masajes suaves en brazos y manos , el yoga, los estiramientos y otros ejercicios pueden ayudar a calmar el tejido alrededor de la muñeca. Más allá de eso, puede encontrar más comodidad si toma muchos descansos y considera usar una férula para la muñeca durante las tareas prácticas.
En general, cada caso de síndrome del túnel carpiano es único y los remedios que funcionan mejor para usted pueden parecer diferentes a los de otra persona. Por lo tanto, asegúrese siempre de consultar con su médico antes de agregar nuevas herramientas a su rutina. Con la atención adecuada, podrá volver a sentirse y funcionar de la mejor manera.
Encuentre alivio diario con masajes regulares
Para masajear brazos y manos sin esfuerzo en la comodidad de su hogar, las herramientas de MedMassager pueden ayudar. Eche un vistazo al masajeador corporal MedMassager MMB05 hoy u obtenga más información sobre cómo usarlo para aliviar el síndrome del túnel carpiano.
