¿Estás buscando nuevas formas de maximizar tus ganancias musculares? Si es así, probablemente haya probado todos los consejos clásicos de recuperación del entrenamiento, como suplementos, comer más proteínas y mantener un excedente de calorías. Pero esos no son los únicos factores que pueden ayudar con la reparación muscular.
Entonces, ¿qué pasa con los masajeadores de percusión? ¿Las pistolas de masaje afectan el crecimiento muscular? ¿Vale la pena agregarlas a tu rutina?
Continúe leyendo para descubrir todo lo que debe saber sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular, incluida la investigación, los beneficios y cómo comenzar.
Crecimiento muscular 101
Si ha estado levantando pesas por un tiempo, probablemente esté familiarizado con los conceptos básicos de la hipertrofia (también conocido como crecimiento muscular). Pero como cubrimos cómo las pistolas de masaje pueden afectar este proceso, aquí hay algunos puntos clave a tener en cuenta. :
- Los entrenamientos causan daños mecánicos a los músculos y crean minidesgarros en el tejido.
- En su fase de recuperación, su cuerpo repara todos los músculos dañados, lo que gradualmente conduce a un aumento de tamaño y fuerza.
- Encontrar formas de mejorar este proceso, ya sea mejorando su dieta, concentrándose en la recuperación activa o incluso probando masajes, puede respaldar sus logros.
¿Las pistolas de masaje afectan el crecimiento muscular? La investigación
Las pistolas de masaje de percusión son relativamente nuevas en el mundo del fitness. Y aunque a muchos atletas les encanta usarlos, la investigación se está tomando su tiempo para ponerse al día con lo que pueden (y no pueden) hacer.
Existen algunos estudios preliminares sobre los beneficios del masaje para los músculos, como estos dos de los últimos años:
- Un estudio de 2018 en ratas encontró que el masaje con carga compresiva cíclica (CCL) favorecía el crecimiento muscular después de la atrofia.
- Un estudio de 2021 del Instituto Wyss de Ingeniería de Inspiración Biológica de Harvard también encontró algunos resultados prometedores. En el estudio, los investigadores observaron los efectos del masaje mecánico en ratones, específicamente, cómo afectaba su tejido muscular. Los resultados mostraron que el masaje parecía mejorar " el proceso de regeneración de las fibras musculares".
Todo esto hace que las pistolas de masaje parezcan bastante atractivas (¡ además del hecho de que se sienten tan bien !). Pero hasta ahora, no entendemos completamente sus efectos directos sobre el crecimiento muscular humano.
Dicho esto, todavía hay evidencia que sugiere que las pistolas de masaje pueden apoyar un estilo de vida activo y la recuperación del entrenamiento.
Estos son dos de los principales beneficios que vale la pena conocer cuando se trata de ganancias:
Dolor muscular y recuperación
Las pistolas de masaje pueden ayudar con el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). En otras palabras, una pistola de masaje podría ayudarle a combatir dolores y molestias mientras promueve una recuperación saludable después de una intensa sesión de levantamiento.
Esto puede ayudarte a sentirte más renovado durante tu próxima visita al gimnasio, lo que podría conducirte a mejores entrenamientos y a un mayor crecimiento muscular en el futuro.
Dormir mejor
Una pistola de masaje puede ayudarle a descansar, relajarse y dormir una siesta saludable después de sus sesiones de entrenamiento. Y esas son buenas noticias, porque el sueño es crucial para el crecimiento y la reparación de los músculos. Es cuando tu cuerpo libera sus hormonas de crecimiento muscular y repara todos los microdesgarros que creaste durante tu entrenamiento.
Para utilizar una pistola de masaje para relajarse, puede girarla a una posición baja y pasarla suavemente sobre los principales grupos de músculos durante un par de minutos antes de acostarse.
Consejos para tu sesión de masaje con pistola después del entrenamiento
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre el uso de una pistola de masaje para favorecer su recuperación post-entrenamiento:
- Si es principiante, comience con el accesorio de cabeza redonda más amplio que viene con su herramienta. Este es el mejor accesorio para masajear grandes grupos de músculos sin correr el riesgo de trabajar demasiado ninguna zona.
- Úselo durante hasta dos minutos por grupo de músculos, hasta algunas veces al día. No hay necesidad de exagerar: normalmente todo lo que tus músculos necesitan es un poco de terapia de percusión.
- Pase su pistola de masaje sobre sus músculos tensos unas horas después de su entrenamiento. Esto puede ayudarte a combatir el dolor post-entrenamiento desde el principio.
Para obtener más información sobre los beneficios de las pistolas de masaje (y cómo usarlas), asegúrese de visitar esta página .
Otras formas de promover el crecimiento muscular
Cuando empieces a utilizar tu pistola de masaje de percusión, no te olvides de los pilares para ganar músculo. Para maximizar sus ganancias, continúe concentrándose en:
- Llevar una dieta rica en proteínas. Una buena nutrición es vital para el crecimiento muscular. Algunos expertos en fitness incluso creen que lo que comes constituye la mayor parte de tu físico ( aunque el fitness y la nutrición son clave para obtener resultados a largo plazo ).
- Dormir adecuadamente . Como se mencionó anteriormente, el sueño es cuando los músculos realizan la mayor parte de su reparación.
- Consistencia y sobrecarga progresiva en el gimnasio. Retar siempre a tus músculos es fundamental si quieres incentivarlos a crecer.
Conclusión sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular
Aparte de algunos estudios pequeños, no se han realizado muchas investigaciones específicas sobre las pistolas de masaje y el crecimiento muscular. Pero eso no significa que estas herramientas no puedan mejorar su rutina de gimnasio y respaldar su estilo de vida activo.
Las pistolas de masaje pueden ayudar con el DOMS, el descanso y la recuperación general. Y cuando se usa de manera constante, podrá ver cómo mejora su régimen de ejercicios, y tal vez incluso sus ganancias.
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