Cómo probar el masaje de juanetes para aliviar el dolor: 4 consejos

Hay 33 articulaciones en los pies, lo que significa que muchas cosas pueden salir mal si no reciben el cariño que necesitan. Y cuando se trata de fuentes de dolor en el pie, los juanetes son uno de los culpables más comunes.

Estos crecimientos óseos se producen en la parte exterior del dedo gordo del pie, lo que hace que apunte hacia adentro e irradie dolor al caminar. Y para algunos, el dolor puede persistir durante todo el día. Pero si está buscando remedios caseros para agregar a su plan de tratamiento, ¿valdría la pena probar la terapia de masaje?

A continuación, profundizaremos en los detalles sobre el masaje de juanetes, incluidos sus posibles beneficios, cuatro técnicas para probar y otros consejos a tener en cuenta.

¿Qué es exactamente un juanete?

Los juanetes (también llamados hallux valgus ) son protuberancias óseas que se forman en la parte exterior de la articulación del dedo gordo del pie. A medida que se desarrollan, pueden provocar hinchazón, inflamación, rigidez y dolor en la zona, especialmente al caminar. Pero para algunas personas, estas deformidades óseas pueden causar una sensación de dolor crónico que persiste incluso cuando no soportan peso.

Causas de los juanetes

Los expertos creen que las estructuras genéticas específicas de los pies, como el pie plano u otras formas anormales, son una de las principales causas de los juanetes.

También se cree que los zapatos demasiado estrechos (que te obligan a contorsionar los dedos de los pies en un espacio pequeño) pueden desempeñar un papel en estos crecimientos dolorosos. Usar zapatos incorrectos no aumentará el riesgo para todos , pero puede ser un problema para quienes tienen ciertas formas de pies.

Para evitar esto, tenga cuidado con los diseños que se centran más en la moda que en la comodidad. Algunos de los ejemplos más populares de esto incluyen tacones altos, zapatos planos y otro calzado más ajustado.

Las puntas delgadas de zapatos como estos pueden ejercer una gran presión sobre los huesos de los pies y, curiosamente, pueden ser una de las razones por las que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir dolor de juanete que los hombres.

¿Son reversibles los juanetes?

Desafortunadamente, no existe ningún remedio que pueda revertir el juanete una vez que se forma. Esto se debe a que un juanete está hecho de hueso y la cirugía es la única forma real de “eliminarlo”.

Dicho esto, hay buenas noticias: si se detecta el juanete a tiempo, los tratamientos adecuados pueden ayudar a mejorar la alineación de los dedos del pie y mantener los niveles de dolor al mínimo.

Tratamientos comunes

Entonces, ¿qué tipo de tratamientos se utilizan para tratar el dolor de los juanetes? Algunas de las opciones más comunes incluyen:

• Cambiar de calzado . Los zapatos con puntera ancha, plantillas ortopédicas y espaciadores de dedos son algunos de los remedios más populares para controlar el dolor de los juanetes.
• Analgésicos : si el dolor interrumpe su vida diaria, su médico puede recomendarle probar analgésicos de venta libre.
• Compresas frías : aplicar hielo en los pies puede brindar cierto alivio cuando la inflamación o el dolor aumentan.
• Fisioterapia : las terapias manuales, las técnicas de movilización del pie y los ejercicios específicos pueden ayudar a sostener las estructuras de los pies.
• Cirugía: si todo lo demás falla y sus síntomas progresan, es posible que su médico eventualmente le recomiende una cirugía. El procedimiento generalmente implica eliminar el crecimiento y realinear los tendones, huesos y ligamentos.

¿Cuáles son los beneficios del masaje para juanetes?

El masaje es un remedio para todo tipo de molestias en los pies y, para muchos, puede proporcionar un alivio significativo del dolor del juanete.

Si bien el masaje no puede hacer que el juanete desaparezca, es importante tener en cuenta que puede ayudar a favorecer la movilidad, aliviar el dolor y aliviar la tensión en los pies.

Esto se suma a los muchos otros beneficios que puede ofrecer el masaje de pies , incluido el apoyo a la circulación, la estimulación de los músculos e incluso la reducción del estrés. Y si tiene otras afecciones que afectan sus pies, como fascitis plantar o espolones calcáneos, también puede ayudar a aliviar el dolor asociado con ellos.

4 consejos para masajear juanetes para aliviarlos en casa

Con todos estos beneficios en mente, aquí tienes cuatro sencillos consejos que te ayudarán a probar el masaje para juanetes en casa:

1. Masaje de movilidad del dedo gordo

Si su juanete le provoca rigidez y falta de movilidad en el dedo gordo del pie, esta sencilla técnica de masaje puede resultar útil.

El fisioterapeuta Daniel Lawrence, radicado en el Reino Unido, explica cómo hacer una versión detallada de este masaje en su canal de YouTube, pero para la versión rápida y fácil, aquí le mostramos cómo puede probarlo usted mismo:

• Siéntese en una silla cómoda y cruce el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Esto le facilitará alcanzar el pie.
• Use ambas manos para presionar suavemente el tejido blando en la parte superior de los pies, entre los dedos grande y medio. Esta área tiene músculos diminutos que se encuentran entre los dos huesos largos ( conocidos como huesos metatarsianos ).
• Al mismo tiempo, use los pulgares para aplicar presión en la parte inferior de estos músculos. Con una ligera presión, masajee esta zona durante 1 a 2 minutos.
• Luego, tira del dedo gordo hacia atrás con una mano. Con el pulgar opuesto, amase suavemente la parte inferior de la articulación del dedo del pie durante 30 a 60 segundos.
• Dedique uno o dos minutos más a tirar y balancear suavemente la articulación del dedo hacia adelante y hacia atrás para estimular la movilidad en la articulación.

2. Pruebe un masaje práctico en el arco

Si el dedo gordo del pie es especialmente sensible al tacto, un masaje práctico en el arco puede ayudarle a encontrar un alivio general. Esta técnica no solo puede aliviar las molestias en los pies, sino que también puede aliviar los músculos alrededor de los espolones calcáneos o el dolor de la fascitis plantar.

A continuación le indicamos cómo empezar:

• Busque un asiento cómodo y coloque el pie de manera que esté fácilmente a su alcance.
• Con una presión moderada, use ambos pulgares para masajear el tejido blando del arco del pie. Comience desde cerca del talón y avance hasta la punta del pie. Repita durante 1 a 2 minutos.
• Opcionalmente, puedes utilizar los nudillos para un alivio más profundo. Simplemente forma un puño con la mano y deslízala desde el talón hasta los dedos de los pies.
• Repita estos pasos por un total de 5 a 10 minutos.

3. Liberación miofascial con una pelota de tenis

Para aprovechar los beneficios de la liberación miofascial en los pies, intente ejercer una presión suave con una pelota de tenis. Este tipo de masaje manual puede ayudarle a apuntar a puntos de dolor específicos, al mismo tiempo que estira y alarga los músculos de los pies.

Simplemente:

• Coloque una pelota de tenis debajo de la punta de su pie.
• Utilice una ligera presión para girarlo hacia adelante y hacia atrás. Sea lento e intencional mientras rueda, deteniéndose y manteniendo la presión sobre las bandas de tejido apretadas.
• Repita durante 5 a 10 minutos, hasta varias veces al día.

4. Prueba un masajeador eléctrico

Las herramientas de masaje eléctricas ofrecen una de las formas más sencillas de recibir un masaje diario para juanetes en casa y sin esfuerzo.

Si bien la mayoría de los masajeadores de pies no están hechos explícitamente para el dolor de juanetes, muchas personas descubren que pueden brindar un amplio alivio a los pies cansados ​​y doloridos.

El MedMassager MMF07 es una opción certificada por la FDA que utiliza movimientos oscilantes para un masaje de pies profundo y reparador. Estos son los pasos básicos para usar esta herramienta (o una similar):

• Comience girando el masajeador a una configuración de baja intensidad.
• Coloque los pies sobre la superficie de masaje y deje que caliente los músculos durante aproximadamente 30 segundos.
• Aumente la intensidad al nivel que le parezca mejor. Deja que tus pies absorban el masaje durante 10 a 15 minutos.
• Repita varias veces al día según sea necesario.

Nota: Cada caso de dolor de juanete es diferente. Para mantenerse seguro, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de probar herramientas eléctricas de masaje en sus pies.

¿Se puede utilizar una pistola de masaje para el dolor de juanetes?

Las pistolas de masaje son herramientas increíblemente útiles y versátiles que brindan un masaje de presión profunda rápido y sencillo. Pero la planta de los pies, especialmente cuando se tiene una afección como un juanete, puede ser extremadamente sensible. Por lo tanto, si utiliza uno de estos dispositivos, es importante que lo haga con cuidado.

Cuando utilice uno, recuerde:

• Opte por un accesorio grande, redondo y suave, ya que tiende a funcionar mejor en los delicados músculos de los pies.
• Comience con una ligera presión y apunte la pistola en ángulo a lo largo del tejido blando de sus pies. ( A muchas personas les resulta reconfortante concentrarse en el arco ).
• Úselo sólo durante 1 a 2 minutos en cada pie.
• Evite masajear directamente sobre los huesos o áreas irritadas, ya que esto puede empeorar el dolor y la inflamación.

Consejos y precauciones para el masaje de juanetes

Si bien el masaje para juanetes es un remedio relativamente seguro, la gravedad de su juanete (y cualquier otra afección que pueda tener) podría afectar la forma en que le afecta.

Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunos consejos de seguridad que debe recordar antes de comenzar:

• Evite masajear cualquier lugar que sea significativamente doloroso o inflamado . En su lugar, concéntrese en el tejido blando circundante y recuerde que, si bien el masaje puede causar una leve molestia en los músculos tensos, nunca debe ser completamente doloroso.
• Tenga cuidado con las ampollas, los moretones, los cortes y la piel rota mientras masajea los pies.
• Hable con su médico si tiene alguna afección médica con la que el masaje de pies pueda interactuar .

Otros remedios caseros

Un buen masaje de pies es una excelente opción cuando necesita un alivio a corto plazo del dolor del juanete. Pero hay muchas otras formas de abordar sus síntomas, ya sea que eso signifique invertir en calzado nuevo o mejorar la movilidad de los dedos de los pies en general.

Mientras trabaja para controlar el dolor del juanete, aquí tiene algunos otros remedios que su médico puede recomendarle:

Calzado de apoyo

Como cubrimos anteriormente, usar zapatos que son demasiado estrechos o que tienen formas extrañas y antinaturales puede provocar dolor adicional para quienes padecen juanetes. Afortunadamente, elegir el calzado adecuado puede marcar una gran diferencia en tu comodidad diaria.

Entonces, ¿qué deberías buscar en un par de zapatos? Intente encontrar aquellos que:

• Tenga un espacio amplio para que quepan los dedos de los pies . Los zapatos como los planos, los tacones e incluso los tenis estrechos pueden “apretar” los dedos de los pies y empeorar el dolor. Por otro lado, elegir zapatos con puntera más ancha le dará a tus pies más espacio para descansar en su alineación natural.
• Tenga una amortiguación suave y un soporte adecuado para el arco. Evitar zapatos rígidos y que no brinden apoyo también puede ayudar a que sus pies se mantengan cómodos mientras camina y se mueve durante el día.

Espaciadores de dedos

Los espaciadores de dedos son herramientas de gel o silicona que pueden ayudar a aliviar un poco la presión de los pies. Para muchas personas, estas cómodas almohadillas brindan alivio al agregar amortiguación adicional y, en general, brindan a los dedos de los pies un estiramiento prolongado y agradable.

Los espaciadores de dedos no funcionan para todos, pero dependiendo de su nivel de dolor y de la gravedad del juanete, puede valer la pena preguntarle a su podólogo si podrían serle útiles.

Ejercicios de movilidad y fortalecimiento de las articulaciones.

Los ejercicios específicos para juanetes son otro paso que puede realizar para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez alrededor de los dedos de los pies. De hecho, los ejercicios correctos pueden fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones e incluso conducir a un modesto aumento en la alineación de los dedos de los pies, según la Clínica Cleveland .

Es importante tener en cuenta que sus pies necesitarán un equilibrio saludable de descanso y movimiento para maximizar su recuperación. Por lo tanto, puede ser útil agregar algunos ejercicios a tu rutina, pero no olvides darle tiempo a tus pies para que se recuperen.

Teniendo esto en cuenta, aquí hay tres ejercicios para juanetes para fortalecer y sostener los dedos de los pies:

Círculos del dedo del pie

Los círculos con los dedos del pie son un ejercicio simple diseñado para reducir la rigidez y aumentar la movilidad alrededor de la articulación del dedo gordo. A continuación te explicamos cómo probarlos:

• Siéntese en una silla cómoda y apoye el pie afectado sobre la rodilla opuesta.
• Agarre suavemente el dedo gordo del pie y muévalo con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj durante 10 a 20 repeticiones.
• Repita en la dirección opuesta durante otras 10 a 20 repeticiones.
• Repita de 1 a 3 series en cada pie.

Recogidas de mármol

Los levantamientos de canicas son un ejercicio de acondicionamiento que puede ayudar a promover la fuerza y ​​la flexibilidad en todos los dedos de los pies y una ventaja adicional es que también pueden aumentar la estabilidad general del pie.

Para probar este movimiento, necesitarás un juego de canicas y un cuenco para colocarlas. A partir de ahí, simplemente sigue estos pasos:

• Siéntate o párate y coloca las canicas en el suelo frente a ti.
• Usa los dedos de los pies para recoger las canicas, una por una, y colocarlas en el recipiente.
• Recoge 20 canicas con un pie y repite con el otro lado.

Extensión de los dedos de los pies

Este estiramiento fácil puede ayudar a aliviar la rigidez de los dedos de los pies, al mismo tiempo que activa muchos músculos diferentes en la planta de los pies. Para hacerlos:

• Siéntate con los talones apoyados en el suelo.
• Levante y separe los dedos de los pies y manténgalo así durante 2 a 3 segundos. Mientras levantas los dedos de los pies, asegúrate de mantener los talones firmemente apoyados en el suelo.
• Repita de 2 a 3 series de 20 repeticiones.

Cuándo hablar con su médico

En el caso de juanetes leves, simplemente seguir el calzado correcto, usar aparatos ortopédicos personalizados y hacer ejercicios especiales a menudo puede ayudar a que el dolor se mantenga manejable.

Sin embargo, la situación de cada persona es única y su camino hacia el alivio puede ser diferente al de otra persona.

Teniendo esto en cuenta, es esencial programar una visita a un podólogo si nota un nuevo dolor en el juanete o un bulto visible cerca del dedo gordo del pie. Más allá de eso, hable con su médico si:

• Su dolor empeora o no mejora después de probar remedios caseros
• Su dolor es continuo, persistente o interfiere con sus actividades diarias.
• Tienes problemas para encontrar zapatos que te queden cómodos
• Tienes diabetes, ya que los problemas de salud de los pies suelen ser más complicados con esta afección.

La comida para llevar

Los juanetes pueden causar graves molestias al caminar, correr y moverse durante el día. Afortunadamente, un buen masaje de pies puede aliviar el dolor de pies y, cuando se combina con el plan de tratamiento recomendado por su médico, puede marcar una gran diferencia en su alivio general.

Si aún no lo ha hecho, asegúrese de conversar con su médico sobre qué tratamientos son adecuados para usted. En el caso de los juanetes leves, a menudo podrás mantener los síntomas a raya con el calzado adecuado y una rutina sólida de salud de los pies. Pero si termina necesitando ayuda más completa, un podólogo es la mejor persona para guiarlo en el camino.

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