Últimamente se ha hablado mucho de los masajeadores domésticos, y con razón. Estos dispositivos llevan el masaje terapéutico a la comodidad de su hogar y parecen la manera perfecta de descansar y relajarse después de un largo día.
Pero si se ha topado con alguna de estas herramientas, es posible que se pregunte: ¿los masajeadores son buenos para usted y realmente valen la pena? ¿Cuáles son los beneficios de los masajeadores caseros para tu salud y bienestar?
En esta publicación, conozca los numerosos beneficios para la salud de los masajeadores, cómo funcionan y qué debe saber antes de comenzar.
¿Cómo funcionan los masajeadores caseros?
Entonces, ¿qué es exactamente un masajeador doméstico y cómo funciona?
En pocas palabras, un masajeador doméstico es cualquier dispositivo que utiliza vibración, amasado o percusión para calmar y relajar el cuerpo.
Muchos masajeadores se comercializan para aliviar la tensión general. Pero algunas herramientas tienen usos específicos para el bienestar. Estos incluyen pistolas de masaje para los músculos adoloridos, masajeadores médicos para el dolor y masajeadores de pies para la circulación.
Debido a que hay tantos masajeadores diferentes en el mercado, sus precios y calidad pueden diferir enormemente. Por ejemplo, es posible que los masajeadores genéricos y baratos no ofrezcan tantos beneficios como los de marcas terapéuticas.
La mayoría de las veces, las mejores herramientas de masaje son aquellas que los médicos y otros profesionales de la salud utilizan y en las que confían.
¿Son buenos los masajeadores para usted? Los sorprendentes beneficios para la salud
Puede que te sientas tentado a derrochar en una elegante máquina de masaje, pero ¿son realmente buenos los masajeadores para ti? ¿Cuáles son los beneficios para la salud que hacen que valga la pena invertir en ellos?
A continuación se presentan ocho formas extraordinarias en las que un masajeador doméstico podría mejorar su salud.
1. Promueve la respuesta de relajación del cuerpo.
El estrés parece no tener fin en estos días, con fechas de entrega inminentes, vida social y esfuerzos por mantenerse saludable. Afortunadamente, la terapia de masajes puede resultar útil para ayudarle a relajarse y descansar. Y con un masajeador terapéutico, podrás disfrutar de estos beneficios en tu propia casa.
Entonces, ¿cómo funciona exactamente?
Bueno, el masaje invoca la respuesta de relajación del cuerpo , que es una reacción física natural al masaje. Implica:
- respiración lenta
- Ritmo cardíaco más tranquilo
- Bajar las hormonas del estrés
- Músculos relajados
2. Circulación
Uno de los beneficios de los masajeadores caseros es que pueden estimular una circulación saludable . Esto se debe a que el masaje estimula los tejidos blandos, lo que estimula el flujo de sangre rica en nutrientes hacia un área determinada.
En teoría, tiene sentido que el masaje pueda mejorar el flujo sanguíneo. Sin embargo, las investigaciones emergentes también parecen respaldar estos beneficios. Un estudio encontró que el automasaje de pies tailandés podría ayudar a las personas a mejorar el flujo sanguíneo de la piel y el rango de movimiento.
Otro estudio de 2014 encontró que la terapia de masaje aumentaba la temperatura de la piel, lo que también apunta a un aumento del flujo sanguíneo saludable.
3. Dormir mejor
Una de las principales causas de problemas de sueño en Estados Unidos es el estrés. De hecho, el 43 por ciento de los adultos en la encuesta Estrés en Estados Unidos de 2013 informaron haber permanecido despiertos debido al estrés en el mes anterior.
Afortunadamente, uno de los beneficios de los masajeadores caseros es que pueden reducir el estrés. Y, a su vez, esto podría ayudarle a tener un sueño más reparador cada noche.
Los investigadores en un estudio de 2011 se propusieron ver si las mujeres posmenopáusicas podrían beneficiarse de la terapia de masajes. Las mujeres del estudio informaron dormir mejor después del masaje, incluso quedarse dormidas más rápido y sentirse mejor al despertarse.
4. Calmar el estrés y la ansiedad
Cuando se sienta ansioso o estresado, puede intentar respirar profundamente, meditar o hacer ejercicio para sentirse mejor. Pero un masajeador doméstico de alta calidad también puede ayudarle a reducir y controlar el estrés.
Un estudio de 2009 encontró que el masaje con presión ligera ayudaba a las personas a reducir los sentimientos de ansiedad y aumentar los niveles de confianza en sí mismos.
Otro estudio de 2018 encontró que la terapia de masajes podría reducir la sensación de estrés percibido en pacientes con fibromialgia.
El mejor tipo de masaje para el estrés parece ser la modalidad sueca , que utiliza ligeras presiones y movimientos largos y suaves. Para imitar esta modalidad en casa, puedes optar por ajustes suaves en tu masajeador.
5. Dolor muscular
En algún momento de tu vida, probablemente hayas experimentado dolor muscular después de realizar actividad física. Esto se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y es especialmente común después de un entrenamiento de ritmo rápido, levantamiento de objetos pesados o trabajo duro.
Un beneficio de usar un masajeador es que puede estimular la recuperación muscular y al mismo tiempo reducir el dolor. Las pistolas de masaje ( o masajeadores de percusión ) son la opción más popular para este fin. Sin embargo, muchos otros masajeadores terapéuticos también pueden ayudar con los músculos doloridos y la recuperación.
Un metanálisis de 2017 encontró que el masaje después del ejercicio podría ayudar a aliviar el DOMS. Además, un ensayo de 2014 también encontró que 10 minutos de masaje con rodillos podrían aliviar el dolor muscular.
6. Efectos para aliviar el dolor
Hoy en día, muchas personas buscan formas alternativas de controlar el dolor, ya sea debido a una lesión reciente, una afección crónica o cualquier otra cosa. Afortunadamente, los masajeadores terapéuticos caseros pueden ayudar a aliviar algunos tipos de dolor.
Una revisión de 2016 sobre masajes encontró que podría aliviar el dolor en una variedad de entornos relacionados con la salud. Otro ensayo de 2011 encontró que el automasaje podría ayudar a reducir la sensación de dolor en las manos.
Estos resultados son prometedores, pero los investigadores aún no comprenden completamente el “cómo” detrás de los increíbles efectos analgésicos del masaje.
Una teoría popular es que el estado de ánimo positivo y la relajación pueden aliviar la sensación de dolor del cuerpo. Otra idea es que el masaje “ cierra la puerta del dolor ” estimulando los nervios y bloqueando el paso de las señales de dolor.
7. Rango de movimiento y flexibilidad
A medida que envejecemos y nuestros cuerpos experimentan desgaste, nuestro rango de movimiento y flexibilidad pueden comenzar a verse afectados. La buena noticia es que los masajeadores caseros podrían ayudar a aliviar la tensión alrededor de las articulaciones y ayudarle a moverse mejor.
Una revisión de 2017 encontró que la terapia de masaje era útil para aumentar la flexibilidad del hombro. Otro pequeño estudio de 2019 encontró que el automasaje podría mejorar la flexibilidad en adultos jóvenes y de mediana edad.
8. Complementa determinadas rutinas sanitarias
Personas de todos los ámbitos de la vida utilizan la terapia de masajes para encontrar alivio a problemas de salud específicos.
Esto podría ser para controlar su dolor, promover la circulación y la curación cerca de una lesión o incluso aumentar el bienestar mental. Teniendo esto en cuenta, un beneficio de los masajeadores domésticos es que pueden complementar algunas rutinas de atención médica.
Es importante tener en cuenta que, aunque los masajeadores pueden ser curativos, no siempre pueden ayudar con todos los problemas médicos. Y pueden mejorar su rutina, pero no deben usarse en lugar del tratamiento médico.
En cualquier caso, su médico puede ayudarle a decidir si el masaje es una opción segura y beneficiosa para sus necesidades relacionadas con la salud.
Tipos de masajeadores caseros
Después de conocer los beneficios, quizás te preguntes: ¿Cuántos tipos de masajeadores existen y cuál es mejor para mí?
A continuación se presentan varios tipos de masajeadores que debe conocer, junto con sus usos y beneficios populares.
Masajeadores corporales
Los masajeadores corporales son dispositivos portátiles que utilizan movimientos oscilantes, vibratorios o de amasamiento para calmar los músculos. Por ejemplo, el MedMassager MMB05 es un masajeador corporal de alta calidad que utiliza movimientos oscilantes para aliviar la tensión.
Estas máquinas vienen en varios diseños y todas funcionan de manera un poco diferente. En cualquier caso, un buen masajeador corporal debe ser seguro, práctico y fácil de usar, independientemente de su experiencia previa con herramientas de masaje.
Son una excelente opción para alguien que quiere combatir dolores, molestias y tensiones en todo el cuerpo.
Masajeadores de pies
Los masajeadores de pies son populares hoy en día, con innumerables variaciones y modelos para elegir. Algunas máquinas utilizan tecnología oscilante o vibratoria, mientras que otras utilizan bolas de amasar para apuntar a los puntos de presión en los pies.
La mayoría de estos dispositivos son increíblemente fáciles de usar. Simplemente necesitarás colocar tus pies sobre ( o dentro ) de la máquina y girarla a la intensidad que se adapte a tus necesidades.
Tus pies tienen muchos ligamentos, tendones y músculos diferentes, por lo que es esencial ser selectivo con el tipo de masajeador de pies que utilizas. Algunos pueden ser demasiado ásperos y ásperos para el delicado tejido del pie. Por lo tanto, esté atento a los masajeadores de pies que los médicos recomiendan y en los que confían .
Masajeadores de percusión
Los masajeadores de percusión (o pistolas de masaje) se han vuelto muy populares recientemente, y con razón. Estos dispositivos utilizan un mini movimiento de "martillo" para romper la tensión muscular y el tejido cicatricial para lograr un alivio específico.
Las pistolas de masaje son muy apreciadas por los deportistas, que las utilizan para prevenir el dolor y promover la recuperación muscular después del ejercicio.
Sin embargo, muchas personas pueden beneficiarse de este tipo de masajeador y no es necesario ser un asistente al gimnasio para usarlo.
Masajeadores de silla
Los masajeadores de silla son una inversión mucho mayor que otros masajeadores domésticos y pueden costar hasta varios miles de dólares. Si bien el precio puede ser elevado, existen razones comprensibles para ello. Por ejemplo, son mucho más grandes que otras herramientas de masaje y pueden apuntar a muchas partes del cuerpo a la vez.
En comparación con otros masajeadores domésticos, los masajeadores de silla ofrecen muchos beneficios similares. Pueden estimular la circulación, calmar los músculos y aliviar el estrés. Estas máquinas son ideales para personas que desean relajarse en todo el cuerpo y no les importaría gastar dinero extra en ello.
Otras herramientas de masaje
Más allá de los masajeadores eléctricos, muchas otras herramientas de masaje en el hogar pueden nutrir su cuerpo y mejorar su salud.
La diferencia con estas herramientas es que debes usarlas manualmente, por lo que no requieren tanto esfuerzo como otros dispositivos. Pero todavía ofrecen algunos beneficios fenomenales.
Bolas de masaje
Las bolas de masaje son una de las formas de masajeadores domésticos más rentables que existen.
Son excelentes para aliviar la tensión muscular, resolver nudos y romper la tensión. También son útiles para el masaje de puntos gatillo y la acupresión en casa. Si bien las bolas de masaje tienen muchos usos, no son la mejor opción para la relajación general. En cambio, son excelentes para apuntar a áreas específicas de tensión o dolor.
Una pelota de masaje básica y económica es una excelente herramienta de introducción al automasaje. Pero para mejorar tu experiencia, también puedes probar una bola de masaje oscilante como esta .
Rodillos de espuma o silicona
Los rodillos de espuma tienen dos beneficios principales: mejorar la recuperación después del ejercicio y aumentar la flexibilidad. Aparte de eso, también puedes usarlos para la liberación miofascial .
Muchas personas recurren a los rodillos de espuma cuando necesitan aliviar la tensión en grandes zonas del cuerpo. Por ejemplo, son excelentes para los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la espalda.
En general, los rodillos de espuma ofrecen una buena relación calidad-precio y son bastante versátiles una vez que sabes hacer algunos ejercicios .
Bastones de masaje
Los bastones de masaje son otra herramienta de masaje fácil de usar. Estos son útiles para automasajear los puntos gatillo y resolver los nudos en la espalda y los hombros.
Para usar uno, lo sostendrás con ambas manos y alinearás el extremo del bastón en tu espalda. Luego, lo tirarías hacia adelante y lo moverías para crear presión y amasar la tensión muscular.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar un masajeador? ¿Puedes usarlo demasiado?
Una pregunta común es: "¿ Con qué frecuencia se debe utilizar un masajeador ?"
La respuesta aquí es un poco compleja, ya que depende completamente de tu cuerpo y de la elección del masajeador.
Normalmente, lo primero que debe hacer es consultar el manual de su producto para obtener pautas. Si está utilizando un masajeador para un problema de salud específico, debe pedirle consejo y recomendaciones a su médico.
Por ejemplo, el masajeador corporal MedMassager MMB05 es un dispositivo que puedes utilizar cuando quieras. Pero para algunos problemas de salud, es mejor usarlo sólo por períodos cortos de tiempo.
Sin embargo, si tu único objetivo es la relajación, podrías prolongar tu sesión de masaje un tiempo más. En definitiva, depende de tu cuerpo, lesiones, condiciones, preferencias y del propio masajeador.
¿Son seguros los masajeadores?
Como ya sabe, existen algunos beneficios notables de los masajeadores domésticos. Pero, ¿son seguros para todos o existen algunos riesgos que debes tener en cuenta?
Para responder a eso, los masajeadores son seguros y beneficiosos la mayor parte del tiempo. Sin embargo, es posible que no siempre sean una opción ideal para todas las personas ( o propósitos ).
Antes de empezar a disfrutar de los beneficios de utilizar un masajeador, aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:
- Conozca las contraindicaciones del masaje que pueda tener. Podría ser una herida abierta, un problema cardiovascular u otro problema de salud. Tener una condición como esta no siempre significa que no puedas usar un masajeador. A veces, simplemente significa que debes tener cuidado o evitar ciertas áreas. En cualquier caso, su médico puede ayudarle a determinar si el masaje es una buena opción para usted y cómo realizarlo de forma segura.
- Evite utilizar masajeadores a alta presión durante demasiado tiempo . Muchas personas optan por un masaje de tejido profundo para cada dolor que sienten. Pero a veces, todo lo que el cuerpo necesita es una ligera presión. Además, demasiada presión a veces puede empeorar el dolor o hacer que los músculos se tensen.
Cómo elegir un masajeador casero: 3 cosas a tener en cuenta
Si tiene curiosidad por comprar un masajeador doméstico, existen algunas formas de saber cuáles son de calidad y cuáles no.
Estos son algunos de los factores más importantes a tener en cuenta antes de comprar un masajeador.
1. Configuraciones personalizables
Dado que su cuerpo y sus preferencias son únicos, querrá poder personalizar su experiencia de masaje. Teniendo esto en cuenta, asegúrese de buscar un masajeador ajustable con una variedad de opciones de velocidad y presión.
2. Facilidad de uso
Es posible que algunos masajeadores de gama baja no se "alineen" fácilmente con sus músculos e incluso pueden resultar incómodos de usar. Sin embargo, las herramientas de masaje de buena reputación están diseñadas para ser fáciles de usar, simples y efectivas. Entonces, mientras busca masajeadores, busque productos con diseños elegantes y prácticos.
3. Con la confianza de los médicos
Una señal reveladora de una fantástica herramienta de masaje en el hogar es que los médicos y otros profesionales de la salud confíen. Independientemente del motivo por el que pruebe el masaje, los dispositivos de confianza de los médicos suelen ofrecer los mejores resultados.
Consejos para aprovechar al máximo su rutina de masajes en casa
A continuación, puede encontrar algunos consejos para maximizar los beneficios de los masajeadores domésticos. Si sigue estos consejos, se preparará para una poderosa experiencia terapéutica todos los días.
- Lee las instrucciones. El manual del masajeador puede brindarle una gran cantidad de información para ayudarlo a comenzar.
- Identifique su problema. Es posible que sienta la necesidad de alcanzar su masajeador cada vez que sienta un dolor, por pequeño que sea. Sin embargo, el masaje no es una solución para todo. Asegúrese de identificar su problema para poder determinar si su dispositivo puede ayudar.
- Empiece despacio. Subir el masajeador a la posición más alta de inmediato puede sobrecargar los músculos. Por lo tanto, recuerde comenzar con una configuración lenta y suave. De esta manera, puedes calentar tus músculos antes de pasar a una presión más profunda.
¿Listo para aprovechar los beneficios de los masajeadores caseros?
Cuando decides comprar un masajeador casero, estás aportando increíbles beneficios a tu cuerpo, mente y espíritu. Además de eso, estás invirtiendo en tu cuidado personal a largo plazo.
Los beneficios de los masajeadores van desde la relajación hasta un mejor sueño e incluso el alivio del dolor. Y cuando se utilizan con regularidad, estas herramientas pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.
Si desea probar un masajeador casero pero no está seguro de dónde encontrar productos de calidad, MedMassager es un excelente lugar para comenzar. Médicos y personas preocupadas por el bienestar de todo el mundo confían en nuestras unidades de masaje a domicilio. Más allá de eso, cada dispositivo está diseñado por expertos para brindar el máximo cuidado personal y alivio de la tensión.
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