¿Ha estado buscando formas de mejorar su movilidad y flexibilidad, pero no está seguro de cómo elegir entre estiramientos y masajes? Ambas son formas muy apreciadas de favorecer la salud de las articulaciones y los músculos. Pero si desea aliviar la tensión, relajarse y mover el cuerpo con más libertad, ¿cuál es la adecuada para usted?
En esta publicación, cubriremos los beneficios del estiramiento frente al masaje, así como también cómo desarrollar la mejor rutina para su propia movilidad.
Beneficios del estiramiento para la movilidad
Los beneficios del estiramiento son bien conocidos , por lo que muchos expertos en salud recomiendan agregarlo a tu rutina al menos unas cuantas veces por semana.
A continuación se muestran algunas de las formas en que el estiramiento puede mejorar su movilidad:
Calienta y alarga temporalmente los músculos.
La rigidez muscular puede aparecer en cualquier momento, pero es especialmente común después de un entrenamiento agotador o una lesión reciente. Y a medida que envejece, puede comenzar a sentirse tenso o rígido con más frecuencia.
Afortunadamente, el estiramiento puede ayudar a prevenir y eliminar la rigidez de los músculos cansados y sobreutilizados, ya que alarga temporalmente las fibras musculares, lo que puede aliviar la tensión, calentar los músculos antes del movimiento y favorecer la movilidad en general.
Aumenta tu rango de movimiento
Las investigaciones han demostrado que el estiramiento mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones. Además, el estiramiento también puede mejorar la tolerancia al estiramiento , lo que puede aumentar la capacidad de mover el cuerpo sin sentir ninguna molestia.
¿Existen desventajas en los estiramientos?
Si bien el estiramiento puede ofrecer algunos beneficios notables, también puede traer consigo algunas desventajas en determinadas situaciones. Por ejemplo:
- El estiramiento excesivo puede provocar pequeñas lesiones en los músculos, por lo que debes asegurarte de no excederte. Recuerda escuchar a tu cuerpo, estirarte lentamente y detenerte si sientes demasiada tensión.
- Estirarse implica poner energía y comprometerse. Para aprovechar todos los beneficios de estirarse todos los días, deberá encontrar formas de mantenerse motivado y comprometido con su rutina.
Beneficios de la terapia de masajes para la movilidad
La otra cara del estiramiento es el masaje, que es una forma pasiva de relajar los músculos a través del tacto relajante, la vibración o la oscilación.
Estos son los beneficios del masaje para la movilidad y la flexibilidad.
Favorece una circulación saludable
El masaje puede estimular la circulación y aportar una dosis saludable de sangre rica en nutrientes y oxígeno a las zonas específicas. A su vez, esto puede favorecer la salud muscular y la movilidad general.
Libera la tensión y los puntos gatillo
Los puntos gatillo ( también conocidos como nudos ) a veces pueden dificultar la agilidad y la flexibilidad. Esto se debe a que los nudos pueden tirar de los músculos y provocar dolor y malestar a medida que te mueves a lo largo del día.
La buena noticia es que el masaje, especialmente el masaje de puntos gatillo, puede aliviar estos puntos tensos y ayudarle a moverse libre y cómodamente nuevamente.
¿Existen desventajas de la terapia de masaje?
La terapia de masajes es popular y beneficiosa, pero no siempre es una buena opción para todas las personas que desean mejorar la movilidad. Algunas posibles desventajas del masaje incluyen:
- El costo . Si desea visitar a un masajista cada semana (o incluso cada mes), el precio puede aumentar. Afortunadamente, existen muchas formas rentables de probar el masaje en casa, como usar un rodillo de espuma, pedirle a un compañero o probar un masajeador casero .
- En algunos casos, el masaje puede empeorar lesiones o afecciones específicas . Estas incluyen, entre otras, infecciones, coágulos sanguíneos, afecciones renales, venas varicosas, etc. En caso de duda, asegúrese de consultar con su médico.
Estiramiento vs. masaje: ¿cuáles son las ventajas y desventajas?
Si desea favorecer una circulación sanguínea saludable, aliviar el estrés y eliminar la tensión muscular, puede beneficiarse enormemente de la terapia de masajes. Y si desea incorporar algo de actividad física adicional a su vida y, al mismo tiempo, aumentar su rango de movimiento, los estiramientos son el camino a seguir.
Entonces, ¿cuál es mejor para la movilidad? La mayoría de los expertos recomendarían los estiramientos en lugar de los masajes si su objetivo principal es la movilidad o la flexibilidad, pero no siempre es fácil completar una rutina de estiramiento todos los días. Teniendo esto en cuenta, una combinación de estiramientos y terapia de masajes suele ser la más beneficiosa.
A continuación se ofrecen algunos consejos para empezar con ambos:
Creando una rutina de estiramiento
Si quieres implementar una rutina de estiramiento pero no estás seguro de cómo hacerlo, aquí te dejamos algunos consejos para comenzar:
- Tu rutina de estiramiento no tiene por qué ser demasiado compleja ni avanzada. Puedes obtener enormes beneficios si optas por estiramientos básicos como tocar los dedos de los pies, estirar los hombros y estirar las pantorrillas.
- Los estiramientos no deberían doler . Por supuesto, deben poner a prueba tus músculos, pero si notas que te duele la espalda debido a tu rutina, no temas reducir la intensidad.
- La constancia es clave. Comprométete a realizar un régimen de estiramientos regular cuando tengas un par de minutos extra cada día. Esto puede ser antes de ir al trabajo, como calentamiento antes de hacer ejercicio o justo antes de irte a dormir cada noche.
Implementando el masaje regular
A continuación se ofrecen algunos consejos para comenzar a realizar masajes regulares en casa:
- Dedica algo de tiempo a aprender técnicas de automasaje. Estas técnicas pueden hacer que te resulte más fácil recibir un masaje cuando no tengas ningún equipo a mano.
- Prueba con un rodillo de espuma o una pelota de masaje. Puedes utilizar herramientas como estas para trabajar más profundamente en grupos musculares específicos.
- Invierta en una herramienta de masaje terapéutico. Un masajista de confianza médica puede hacer que un masaje de alta calidad parezca más sencillo y accesible.
Masaje versus estiramiento: ¿cuál es el veredicto?
Los estiramientos son una forma eficaz de mejorar la movilidad y poner el cuerpo en movimiento, pero tendrás que ceñirte a tu rutina para obtener todos los beneficios, incluso en los días en los que no te sientas más motivado.
Dicho esto, el ejercicio y el movimiento regular son fundamentales para sentirse lo mejor posible. Por lo tanto, si necesita un refuerzo en esa zona, una rutina de estiramiento es un buen punto de partida. Por otro lado, el masaje es una forma más pasiva de promover la circulación, relajarse y apoyar la salud de los músculos y las articulaciones.
En definitiva, la elección entre masajes o estiramientos depende de cada cuerpo, de lo que te guste y de lo que sea más factible para tu vida diaria. Y, en última instancia, es posible que descubras que una combinación de ambos es lo que te ayuda a sentirte mejor.
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