¿Su rutina diaria implica mucho trabajo manual? Si es así, es posible que sepa lo frustrante que es lidiar con el hormigueo, el entumecimiento y el dolor del síndrome del túnel carpiano (STC).
Cada año, entre 4 y 10 millones de estadounidenses sufren las molestias del síndrome del túnel carpiano. Si le han diagnosticado esta afección, es probable que haya hablado con su médico sobre las mejores formas de mantener a raya los síntomas. Pero ¿sabía que ciertos remedios naturales también podrían brindarle algo de alivio?
Continúe leyendo para explorar siete remedios naturales para el síndrome del túnel carpiano, junto con algunos consejos de seguridad para tener en cuenta antes de comenzar.
Entendiendo el síndrome del túnel carpiano
Entonces, ¿qué es exactamente el síndrome del túnel carpiano? Esta afección se produce cuando el nervio mediano ( que va desde la axila hasta el brazo, la muñeca y la mano ) queda atrapado o comprimido en el conducto de la muñeca.
Este pasaje se llama túnel carpiano y también alberga nueve tendones que se conectan a los dedos.
En este espacio hay muchas partes en movimiento, lo que significa que el síndrome del túnel carpiano puede surgir por una amplia variedad de causas. Por ejemplo, si los tendones de los dedos se inflaman o se hinchan después de realizar tareas repetitivas, el nervio puede comenzar a “apretarse” en el túnel carpiano. A su vez, esto puede provocar entumecimiento, dolor y otros síntomas que acompañan a la compresión del nervio.
Más allá de eso, el daño articular causado por artritis, lesiones en la muñeca y casi cualquier otra cosa que afecte el espacio del túnel carpiano puede provocar síntomas.
¿Quién padece el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano puede afectar a cualquier persona, pero hay algunos factores que pueden hacer que usted sea más propenso a padecerlo:
- Traumatismos, lesiones y distensiones repetitivas en la muñeca
- Cualquier condición que afecte los nervios y las articulaciones, como artritis, diabetes y trastornos metabólicos.
- Retención excesiva de líquidos en el cuerpo, como durante el embarazo.
- Ser mujer. Las mujeres tienen tres veces más probabilidades de padecer síndrome del túnel carpiano que los hombres.
- Uso de herramientas vibratorias en el trabajo , como martillos neumáticos o taladros.
- Envejecimiento . El síndrome del túnel carpiano afecta con frecuencia a personas de entre 40 y 60 años, y las probabilidades de padecerlo pueden aumentar con la edad.
¿Cómo se diagnostica el síndrome del túnel carpiano?
El primer paso para identificar si usted tiene o no el síndrome del túnel carpiano es simplemente explicarle sus síntomas a su médico. A partir de ahí, es posible que le realicen algunas pruebas físicas para comprobar el funcionamiento de sus manos y dedos.
Si es necesario, su médico también puede sugerirle una ecografía, una electromiografía o un estudio de conducción nerviosa. Estas herramientas le permiten observar más profundamente el nervio mediano y obtener más información sobre lo que sucede dentro de su muñeca.
7 remedios naturales para aliviar el síndrome del túnel carpiano
Si alguna vez ha tenido síndrome del túnel carpiano, sabe que lidiar con el entumecimiento, el ardor y el dolor en las manos puede ser un desafío. Afortunadamente, existen muchos remedios naturales que pueden brindar alivio.
Aquí hay siete opciones útiles que vale la pena probar:
Nota : Para proteger la salud de su muñeca y mano, asegúrese de obtener la luz verde de su médico antes de comenzar con cualquier ejercicio, estiramiento o técnica de masaje.
1. Apoye su muñeca con ajustes en su estilo de vida
¿Cuál es la forma más fácil y natural de aliviar el síndrome del túnel carpiano? Simplemente, realice cambios en su rutina diaria.
Estos cambios pueden ser diferentes para cada persona, especialmente porque cada caso de síndrome del túnel carpiano tiene causas y desencadenantes únicos. Teniendo esto en cuenta, aquí se indican algunos cambios básicos que pueden ayudar a aliviar los síntomas:
- Explora formas de hacer que tu flujo de trabajo sea más amigable con las muñecas . Si es posible, comprueba si puedes reducir o dividir las actividades que se centran en las manos que realizas en el trabajo. Y si trabajas en una oficina, puede resultar útil ajustar la altura del teclado y el mouse.
- Tenga en cuenta la posición de sus muñecas durante determinadas tareas . Evite forzarlas mientras escribe mensajes de texto, escribe a máquina o trabaja con las manos. Y, cuando pueda, trate de mantener las muñecas en una posición neutra.
- Tómate un descanso . Puede parecer obvio, pero reducir las tareas que desencadenan los síntomas puede marcar una gran diferencia en el síndrome del túnel carpiano. Esto puede significar dejar de levantar pesas, tejer o usar herramientas que estresen las muñecas.
2. Pruebe la terapia de masajes
La terapia de masaje es una herramienta natural basada en el tacto que puede ayudar a aliviar las molestias en los brazos, las muñecas y las manos.
Por supuesto, no podrá curar la causa raíz de la inflamación en el conducto de la muñeca, pero para algunas personas, sin duda puede aportar una dosis de alivio. De hecho, un ensayo de 2013 concluyó que el masaje con terapia de puntos gatillo tuvo un impacto positivo en la comodidad y la función de los participantes con síndrome del túnel carpiano.
Teniendo en cuenta estos beneficios, aquí hay dos formas sencillas de probarel masaje para el síndrome del túnel carpiano :
( Nota : Al masajear, preste siempre atención a las señales de su cuerpo y evite cualquier presión que resulte dolorosa).
Masaje sencillo de manos y brazos
Esta técnica de presión suave puede aumentar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor en las manos y muñecas. Estos son los pasos:
- Comience masajeando la yema del pulgar de la mano afectada. Utilice el pulgar opuesto para frotar con movimientos circulares durante 20 a 30 segundos.
- Masajee lentamente hacia arriba a través de la palma, utilizando movimientos ascendentes para amasar el tejido blando durante 10 a 20 segundos más.
- Da vuelta la mano y desliza suavemente el pulgar sobre la parte superior de la misma. Presta especial atención a las zonas entre los huesos.
- Luego, masajee suavemente el antebrazo. Aplique una presión moderada para deslizarlo a lo largo del tejido entre los huesos cerca de la muñeca ( pero no directamente sobre la muñeca ).
- Repita esto durante 3 a 5 minutos, o durante el tiempo que le resulte agradable.
Utilice un masajeador oscilante
Si desea que el masaje forme parte de su rutina diaria, puede que valga la pena invertir en un masajeador eléctrico. El masajeador corporal clásico MedMassager es una excelente opción para aliviar el dolor de muñecas y manos, pero puede utilizar cualquier herramienta de alta calidad con una superficie suave, plana y oscilante.
A continuación se explica cómo utilizar uno para CTS:
- Encienda el dispositivo en una configuración baja y suave.
- Apoye la parte inferior del brazo sobre la superficie vibratoria durante 1 o 2 minutos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos flexores de la muñeca , es decir, los que ayudan a doblar la muñeca hacia adelante.
- Aumente la presión hasta el nivel que le resulte más cómodo. Luego, continúe masajeando con el dispositivo durante unos minutos más.
- Siéntase libre de apoyar diferentes músculos del brazo y la mano sobre la superficie de masaje para brindar alivio específico donde más lo necesita.
- Repita esto durante 5 a 10 minutos, hasta varias veces al día.
3. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Si ha estado buscando remedios naturales para aliviar el síndrome del túnel carpiano, es probable que haya visto que la gente recomienda ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Pero ¿qué hace que este remedio sea tan popular?
Para muchas personas, los ejercicios adecuados pueden ayudar a aliviar la tensión en la zona de la muñeca y, en última instancia, a aliviar los síntomas.
Aun así, los ejercicios de muñeca suelen funcionar mejor cuando se combinan con otros cambios en el estilo de vida, y no siempre son adecuados para todo el mundo. Por este motivo, asegúrese de obtener la aprobación de su equipo de atención médica antes de comenzar.
Una vez que esté listo, estas son algunas de las mejores opciones para probar:
Estiramiento del flexor de la muñeca
Este estiramiento ofrece una manera fácil de relajar los músculos flexores de la muñeca, cansados y activos. Simplemente:
- Extiende el brazo afectado frente a ti, con la palma hacia el cielo.
- Utilice la mano opuesta para tirar de los dedos hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el área flexora (la parte inferior del antebrazo).
- Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos y repita hasta 3 veces.
Estiramiento de la vía anterior
El estiramiento de la vía anterior es otro ejercicio suave que se enfoca en toda la longitud de la parte interna del brazo. Para realizarlo:
- Párese de lado a un brazo de distancia de una pared, con el brazo afectado hacia ella.
- Estire el brazo hacia un costado. Coloque la palma de la mano plana sobre la pared con los dedos apuntando hacia atrás. En este momento, siéntase libre de ajustar y asegúrese de que el brazo esté completamente recto.
- Con la mano bloqueada en esa posición, dé 1 o 2 pasos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento relajante en el brazo. ( Vea este video para ver cómo se ve este estiramiento en acción).
Deslizamientos de tendones
Como se mencionó anteriormente, el túnel carpiano alberga nueve tendones que se conectan a la mano.
Los deslizamientos de tendones son un ejercicio fácil que puede ayudarle a mejorar la movilidad y el flujo de estos tendones, y se realizan utilizando solo unos pocos movimientos simples de la mano.
Estos son los pasos:
- Extiende tu mano frente a ti y extiende todos tus dedos hacia afuera, como si estuvieras indicando “detente”.
- Luego, dobla los dedos meñique, medio, anular e índice hacia adentro. Mantén el pulgar apuntando hacia un costado.
- Extiende nuevamente los dedos y luego cierra la mano formando un puño.
- Extiende los dedos hacia arriba una vez más. Luego, dóblalos hacia adelante de modo que tu mano forme una “L”. Deben estar estirados en un ángulo de 90 grados con respecto a tu palma, con el pulgar aún apuntando hacia arriba.
- Ejecute estos pasos de 5 a 10 veces.
Ejercicios de fortalecimiento del agarre
Junto con los estiramientos, los ejercicios de fortalecimiento suaves pueden ser un complemento útil a una rutina de alivio del síndrome del túnel carpiano.
Los ejercicios de agarre son una excelente opción para comenzar, ya que ayudan a fortalecer los extensores de la muñeca, reforzar la fuerza de los dedos y agregar soporte general a la región del túnel carpiano. Y lo mejor es que son increíblemente fáciles de hacer. A continuación, le indicamos cómo:
- Agarre una pelota blanda ( como una pelota antiestrés ) o una toalla con la mano afectada.
- Aprieta tu mano hasta que sientas que los músculos de tus dedos y antebrazo se contraen.
- Mantener durante 3 a 5 segundos.
- Repita diez veces durante 2 o 3 series.
4. Otras terapias alternativas
Los masajes y ejercicios específicos pueden funcionar bien para algunas personas con síndrome del túnel carpiano, pero ¿sabías que otras terapias alternativas también podrían brindar cierto alivio?
Una opción común es el yoga, un tipo de movimiento consciente que se originó en la India hace más de 5000 años. Algunas personas con síndrome del túnel carpiano descubren que el suave flujo del yoga ayuda a fortalecer la muñeca y mejorar la flexibilidad. Sorprendentemente, un estudio temprano incluso descubrió que el yoga para la parte superior del cuerpo puede ayudar a aumentar la fuerza de agarre y aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano.
Es importante tener en cuenta que ciertas posturas de yoga (como la del perro boca abajo) pueden ser difíciles para las muñecas. Por eso, siempre es mejor trabajar con un profesional al comenzar.
Otras opciones populares para el síndrome del túnel carpiano incluyen la quiropráctica, la aromaterapia y la acupresión. En cualquier caso, su médico puede ayudarlo a decidir qué terapias alternativas pueden ser seguras y efectivas para usted.
5. Pruebe con férulas o aparatos ortopédicos para la muñeca
Cuando sus manos necesitan un descanso del desgaste diario, una férula para muñeca puede ser una gran herramienta para probar. Es básicamente un guante resistente sin dedos que mantiene la muñeca en una posición neutra. Esto puede ayudarlo a prevenir daños adicionales a un nervio mediano que ya está estresado.
Las férulas para muñecas no sólo son útiles para actividades prácticas, sino que también se pueden usar mientras duerme para proteger el túnel carpiano durante la noche.
Al igual que los otros remedios mencionados, las férulas para muñeca funcionan mejor con un plan de tratamiento más amplio y no deben usarse todo el tiempo. Limítese a usarlas cuando más las necesite y, cuando no, permita que la muñeca se siga moviendo con normalidad. De esta manera, puede ayudar a que la articulación se mantenga fuerte y flexible.
6. Utilice calor y frío
El poder de la terapia de calor y frío puede brindar alivio a muchas personas con síndrome del túnel carpiano. Puede probar:
- Terapia de frío en forma de bolsa de hielo para minimizar la hinchazón y el dolor.
- Calor de una almohadilla térmica o un baño tibio para promover el flujo sanguíneo y relajar los músculos de los brazos y las manos.
7. Siga una dieta equilibrada y nutritiva
Algunas personas descubren que comer una dieta rica en alimentos antiinflamatorios ayuda a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano y su bienestar general. Por supuesto, cambiar la dieta no puede curar por completo el síndrome del túnel carpiano, pero puede ayudar a fortalecer la respuesta del cuerpo a las lesiones y al estrés, lo que le ayudará a sentirse mejor en general.
Entonces, ¿qué alimentos antiinflamatorios pueden ayudar a darle un impulso a su cuerpo? Algunas opciones excelentes incluyen:
- Pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3, como el atún o el salmón.
- Alimentos ricos en antioxidantes como arándanos, frambuesas, fresas, kiwis, espinacas y brócoli.
Más allá de eso, es posible que descubra que su comodidad general mejora al reducir el consumo de alimentos menos saludables, como bocadillos grasosos y salados, y azúcares y almidones refinados.
¿Cuándo el síndrome del túnel carpiano necesita un tratamiento más avanzado?
Al principio, el síndrome del túnel carpiano suele aparecer y desaparecer, pero puede empeorar con el tiempo, especialmente si no se toman las medidas adecuadas para tratar la muñeca a tiempo.
En el caso de un síndrome del túnel carpiano leve a moderado, el médico puede recomendar una combinación de uso de un corsé, toma de medicamentos de venta libre según sea necesario, cambios en el estilo de vida y fisioterapia. En algunos casos, también puede sugerir una inyección de corticosteroides para calmar la inflamación.
Pero, ¿qué pasa si los síntomas no responden a los tratamientos clásicos, como las férulas o los corticosteroides? Si ya ha agotado la mayoría de las demás opciones, es cuando su médico puede hablar con usted sobre la posibilidad de una cirugía. La cirugía del túnel carpiano tiene como objetivo hacer más espacio en el conducto, lo que en última instancia ayuda a aliviar algo de presión sobre el nervio mediano.
Si bien la cirugía puede ser beneficiosa, conlleva algunos riesgos y generalmente se reserva para casos en los que otras opciones no brindan alivio.
El resultado final
Si ha estado sufriendo hormigueo, debilidad y dolor en las manos debido al síndrome del túnel carpiano, no está solo. Afortunadamente, los remedios naturales mencionados anteriormente podrían ayudarlo a encontrar el alivio que tanto necesita.
Un masaje suave de brazos y manos , yoga, estiramientos y otros ejercicios pueden ayudar a aliviar el tejido que rodea la muñeca. Además, puede sentirse más cómodo si toma muchos descansos y considera usar una férula para la muñeca durante las tareas manuales.
En general, cada caso de síndrome del túnel carpiano es único y los remedios que funcionan mejor para usted pueden ser diferentes a los que funcionan para otra persona. Por lo tanto, asegúrese siempre de consultar con su médico antes de agregar nuevas herramientas a su rutina. Con el cuidado adecuado, puede volver a sentirse y funcionar de la mejor manera posible.
Encuentre alivio diario con masajes regulares
Para un masaje de brazos y manos sin esfuerzo en la comodidad de su hogar, las herramientas de MedMassager pueden resultar de ayuda. Pruebe hoy mismo el masajeador corporal clásico de MedMassager o conozca más sobre cómo usarlo para aliviar el síndrome del túnel carpiano.
