¿Debe masajear un músculo desgarrado? Momento adecuado y seguridad

Usted estira el brazo para alcanzar algo en un estante alto, se lanza por una pelota o levanta una caja de forma incorrecta, y un tirón agudo le agarra la parte posterior del muslo o la parte baja de la espalda. El instinto es frotar la zona de inmediato, por lo que la pregunta de si debería masajear un músculo estirado surge a los pocos minutos. La respuesta honesta depende del momento.

Masajear en el momento equivocado puede empeorar un tirón reciente. El mismo masaje unos días después puede ayudarle a moverse con mayor comodidad.

Esta guía es para cualquier persona que esté lidiando con una distensión en la pantorrilla, el tendón de la corva, la espalda o el hombro y que desee manejarla de forma segura en casa sin adivinanzas. También cubre cuándo el cuidado en casa no es suficiente. Aprenderá qué sucede dentro de un músculo estirado, por qué las primeras 48 a 72 horas requieren reposo, qué señales de advertencia indican un desgarro más grave y cómo incorporar el masaje suave a su rutina.

Qué sucede cuando se estira un músculo

Un "músculo estirado" es el nombre común para una distensión muscular. Conocer qué es lo que está físicamente dañado hace que las reglas sobre el momento adecuado sean mucho más fáciles de seguir.

Conceptos básicos de la distensión muscular

Mayo Clinic describe una distensión muscular como una lesión en un músculo o en el tendón que une el músculo al hueso. Las distensiones ocurren cuando las fibras se estiran más allá de su límite o se ven forzadas a contraerse demasiado fuerte o demasiado rápido. Los tendones de la corva, las pantorrillas, los cuádriceps, la ingle y la parte baja de la espalda son sitios frecuentes porque manejan cargas repentinas al levantar objetos, correr o girar.

Una distensión es diferente de un esguince. Un esguince afecta a un ligamento, el tejido que conecta hueso con hueso en una articulación. Una distensión afecta al músculo o al tendón.

Los tres grados de distensión muscular

Los médicos clasifican las distensiones según cuánto del músculo esté dañado:

• Grado 1 (leve): un pequeño número de fibras se estiran o se desgarran. Siente rigidez y dolor, pero la fuerza y el movimiento están prácticamente intactos.
• Grado 2 (moderado): una porción mayor de fibras se desgarra. Espere dolor notable, inflamación, algo de hematomas y pérdida de fuerza.
• Grado 3 (grave): el músculo o el tendón se desgarra completa o casi completamente. Esto a menudo causa dolor severo, una gran pérdida de funcionalidad y, a veces, una hendidura visible en el músculo.

Por qué los primeros días son importantes

En los primeros días después de una distensión, el cuerpo pone en marcha una respuesta inflamatoria. Los pequeños vasos sanguíneos del tejido desgarrado tienen fugas, lo que crea la hinchazón y los hematomas que usted ve. Las células inmunitarias llegan al lugar para eliminar las fibras dañadas y preparar el escenario para la reparación.

Esta fase es frágil. Aún no se ha formado tejido nuevo y los vasos lesionados todavía se están sellando. Cualquier cosa que añada fuerza a la zona puede extender el daño.

¿Debería masajear un músculo estirado de inmediato?

No. Durante las primeras 48 a 72 horas, el músculo lesionado necesita protección, no presión. El masaje presiona el tejido, y eso es lo opuesto a lo que necesita un desgarro reciente.

Por qué el masaje temprano juega en su contra

Presionar las fibras recién desgarradas puede causar varios problemas:

• Puede reabrir pequeños vasos sanguíneos que todavía se están sellando, lo que aumenta el sangrado y la hinchazón.
• Puede estirar o desgarrar fibras que apenas han comenzado a unirse.
• Puede aumentar la inflamación y el dolor durante el día siguiente.
• La presión profunda puede ocultar la gravedad real de la lesión, lo que podría llevarlo a usar el músculo demasiado pronto.

El calor, los jacuzzis y el alcohol dilatan los vasos sanguíneos, por lo que también es mejor evitarlos durante este periodo inicial. La misma lógica temporal se aplica a las lesiones articulares, que cubrimos en nuestra guía sobre cuándo masajear un esguince de tobillo durante la recuperación.

Qué hacer en su lugar durante las primeras 72 horas

El cuidado temprano se centra en calmar la zona y protegerla de un esfuerzo adicional. Repose el músculo y evite cualquier actividad que recree el dolor. Una compresa fría envuelta en una toalla fina durante 15 a 20 minutos cada vez puede ayudar con el dolor. Un vendaje de compresión ligero y mantener la extremidad elevada puede limitar la hinchazón.

La inmovilidad total no es el objetivo. El movimiento suave y sin dolor, como caminar distancias cortas en caso de una distensión leve de pantorrilla, evita que la zona se vuelva rígida. Si un movimiento causa un dolor agudo, deténgase.

Señales de un desgarro muscular más grave

La mayoría de las distensiones leves mejoran con reposo y tiempo. Algunas lesiones necesitan una evaluación profesional antes de realizar cualquier masaje, porque el problema puede ser un desgarro grande, la rotura de un tendón o algo diferente a una distensión.

Comuníquese con un médico o un centro de atención urgente si nota algo de lo siguiente:

• Un sonido o sensación de chasquido o rotura en el momento de la lesión
• Incapacidad para soportar peso, caminar o usar el músculo afectado
• Una hendidura, brecha o protuberancia visible en el músculo
• Hematomas grandes o que se extienden rápidamente
• Inflamación severa que sigue aumentando después del primer día
• Entumecimiento, hormigueo o debilidad que se extiende más allá de la zona lesionada
• Dolor que no mejora después de varios días de reposo

El dolor de pantorrilla necesita un control adicional. La hinchazón, el calor, el enrojecimiento y la sensibilidad en la pantorrilla que aparecieron sin una lesión clara pueden indicar una trombosis venosa profunda, un coágulo sanguíneo en una vena profunda. Nunca masajee una pantorrilla que pueda tener un coágulo, porque la presión podría desprenderlo. En su lugar, busque atención médica de inmediato.

Cuándo masajear un músculo estirado de forma segura

Después de las primeras 48 a 72 horas, la fase inflamatoria comienza a asentarse y el cuerpo empieza a generar tejido nuevo. Es aquí cuando el masaje suave puede empezar a desempeñar un papel de apoyo, siempre que no estén presentes las señales de advertencia anteriores.

Señales de que está listo para un masaje suave

Busque estos indicadores antes de comenzar:

• La inflamación ha dejado de aumentar y comienza a disminuir.
• Los hematomas se están desvaneciendo o cambiando de color en lugar de extenderse.
• El músculo ya no duele mientras está en reposo.
• Puede moverse dentro de la mayor parte de su rango normal con solo una molestia leve.

Si se le diagnosticó una distensión moderada o grave, pregúntele a su médico o fisioterapeuta cuándo encaja el masaje en su plan.

Empiece alrededor de la zona, no sobre ella

Comience con el tejido que rodea la distensión en lugar de la lesión en sí. Para una distensión en el tendón de la corva, eso significa la parte superior del muslo cerca de la cadera y la parte inferior del muslo sobre la rodilla. Para una distensión de pantorrilla, significa el área por encima y por debajo del punto doloroso. Esto mantiene la sangre moviéndose a través de la región sin ejercer fuerza directa sobre las fibras en proceso de curación.

Durante los días siguientes, a medida que disminuye la sensibilidad, puede trabajar gradualmente más cerca del punto lesionado. Use presión ligera y deténgase si el dolor aumenta.

Cómo encaja un masajeador terapéutico

Los masajeadores portátiles a menudo se venden como masajeadores de vibración. MedMassager utiliza tecnología oscilante para ofrecer una vibración más profunda y controlada que los masajeadores convencionales. El masajeador corporal MedMassager, un dispositivo médico de Clase I registrado por la FDA, oscila con un movimiento circular a través de una almohadilla grande, suave y acolchada que se adapta al cuerpo. Su intensidad ajustable le permite comenzar en el ajuste más suave.

Para un tendón de la corva o un muslo distendido, la oscilación profunda aumenta el flujo sanguíneo local en los grandes grupos musculares, apoyando la recuperación durante el reposo. Para una pantorrilla distendida, el movimiento rítmico repetido ayuda a mover la sangre a través del tejido muscular de la pantorrilla. Para un músculo de la parte baja de la espalda estirado, la oscilación llega a las capas musculares más profundas de la espalda y favorece el flujo sanguíneo local allí.

Si la distensión está en la pantorrilla, un masajeador terapéutico de pies le permite trabajar la pantorrilla sin que sus manos presionen la lesión. Se utiliza sentado erguido con los pies planos sobre la plataforma. La acción oscilante circular crea un movimiento continuo y repetitivo en el pie y la pantorrilla, lo que favorece la circulación durante el uso. Esa activación de la pantorrilla empuja la sangre hacia arriba, favoreciendo el flujo sanguíneo alrededor de la zona distendida.

Una rutina de masaje suave después del tercer día

Una vez que haya pasado el periodo inicial y estén presentes las señales de preparación, una rutina corta y estructurada mantiene las cosas seguras. Esta secuencia utiliza un masajeador corporal portátil con una almohadilla acolchada que se adapta al contorno. Para las distensiones de los tendones de la corva y los muslos, la acción oscilante circular aumenta el flujo sanguíneo local en los grandes grupos musculares, apoyando la recuperación durante el reposo.

1. Siéntese o acuéstese en una posición apoyada para que el músculo lesionado esté relajado, no estirado ni cargado.
2. Ajuste el masajeador a su intensidad más baja.
3. Coloque la almohadilla sobre el tejido sano junto a la distensión, no directamente sobre el punto doloroso.
4. Comience con unos 5 a 10 minutos en total, una o dos veces al día.
5. Mueva la almohadilla lentamente en algunas posiciones alrededor de la lesión, permaneciendo de 30 a 60 segundos en cada punto.
6. Deténgase de inmediato si el dolor aumenta, la hinchazón regresa o la zona late después.
7. Durante la semana siguiente, si la zona lo tolera, muévase gradualmente más cerca de la lesión y aumente la intensidad paso a paso.

Combine el masaje con ejercicios de rango de movimiento suaves y sin dolor. El movimiento ligero ayuda a que el tejido nuevo se alinee a lo largo de la dirección de tracción normal del músculo. Para comparar opciones para diferentes áreas del cuerpo, puede explorar el catálogo completo de masajeadores terapéuticos de MedMassager.

Quién debe consultar primero a un médico

Algunas situaciones de salud cambian el panorama de seguridad para el masaje en un músculo lesionado. Los anticoagulantes son el ejemplo más claro, porque pueden empeorar los hematomas y el sangrado interno causado por una distensión. Un historial de coágulos sanguíneos o enfermedad vascular también importa, ya que la presión en una pantorrilla o muslo conlleva un riesgo adicional en esos casos.

Hable con su equipo de atención médica antes de usar un masaje o un masajeador en una distensión si también se aplica algo de lo siguiente:

• Tiene diabetes o neuropatía periférica, lo que puede reducir la sensibilidad y hacer que sea más difícil sentir cuándo la presión es excesiva.
• Se está recuperando de una cirugía reciente cerca de la zona lesionada.
• La distensión ocurrió junto con una caída, o sospecha una fractura.

Los adultos mayores se curan más lentamente, y una distensión a veces puede solaparse con otros problemas de articulaciones o tendones. Una evaluación rápida ayuda a descartarlos antes de añadir el masaje.

En resumen

¿Debería masajear un músculo estirado? No en las primeras 48 a 72 horas, cuando el reposo, el frío, la compresión y la elevación hacen más bien que la presión. Después de ese periodo, y una vez que la hinchazón y el dolor en reposo hayan disminuido, un masaje suave alrededor de la lesión puede ayudar a mantener la sangre en movimiento y aliviar la rigidez.

Esté atento a las señales de un desgarro grave o un posible coágulo sanguíneo, y haga que los evalúen antes de cualquier cuidado en casa. Cuando esté listo, comience con poca intensidad, empiece alrededor de la lesión y progrese lentamente. Los masajeadores corporales oscilantes de grado clínico de MedMassager le permiten controlar la intensidad a medida que el músculo sana, junto con cualquier cosa que su médico haya recomendado. La acción oscilante circular de la almohadilla acolchada mantiene la sangre moviéndose a través del músculo en proceso de curación mientras usted descansa.

Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Consulte siempre a un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier tratamiento o terapia nueva. Los productos MedMassager son dispositivos médicos de Clase I registrados por la FDA.