El estrés es algo muy común en el mundo agitado de hoy, ya sea por el trabajo, problemas de salud, la familia o una agenda apretada en general. Pero, aunque es posible que tengas que lidiar con el estrés a diario, eso no hace que sea menos difícil ( o agotador ) lidiar con él.
Es posible que en el pasado hayas probado remedios populares para aliviar el estrés, como el ejercicio o la respiración profunda. Pero ¿qué hay del masaje para aliviar el estrés? ¿Cuáles son algunos métodos sencillos de automasaje que podrían ayudarte a relajarte después de un largo día?
En esta publicación, descubra los beneficios del masaje para el estrés, junto con cuatro de las técnicas de automasaje más poderosas para probar hoy.
¿Cómo puede el masaje ayudar con el estrés?
Aunque puede parecer que el estrés es una experiencia mental, también puede manifestarse en el cuerpo. Por ejemplo, afecta al sistema musculoesquelético porque desencadena la respuesta de lucha o huida. Esto hace que los músculos se tensen y se preparen para la acción. Y en los casos de estrés crónico, esta tensión muscular puede acabar provocando dolor.
Afortunadamente, las investigaciones muestran que la terapia de masajes puede ayudar con el estrés, tanto físico como emocional.
Un estudio concluyó que el masaje mejoraba los sentimientos de bienestar positivo y reducía la percepción del estrés en los adultos mayores. Algunas investigaciones también han demostrado que el masaje puede afectar los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo.
Reducir el estrés también conlleva algunos beneficios notables para la salud , entre ellos:
- Dormir mejor
- Control de peso
- Estado de ánimo mejorado
- Aumento de energía
- Recuperación más rápida de la enfermedad
- Presión arterial baja
Automasaje para aliviar el estrés: 4 técnicas
Aquí hay cuatro técnicas de automasaje paso a paso que puedes utilizar para aliviar el estrés hoy:
1. Automasaje de hombros
Si el estrés provoca rigidez muscular en la parte superior de la espalda, un masaje de hombros puede ser justo lo que necesita. Puede pedirle ayuda a un compañero, pero un masaje de hombros también es bastante fácil de hacer por su cuenta.
Para empezar:
- Amasar suavemente la parte superior del hombro derecho durante unos minutos.
- Utilice movimientos circulares para frotar el área circundante, concentrándose en los músculos que se sienten especialmente tensos o doloridos.
- Repita este proceso en su hombro izquierdo.
- Utilice estas técnicas durante 10 a 15 minutos, o durante el tiempo que le resulte cómodo.
2. Masaje de cabeza para aliviar la tensión relacionada con el estrés
No es raro que el estrés se manifieste en forma de dolor de cabeza que se siente como una opresión alrededor de la frente o detrás de los ojos. Si esto te ha sucedido alguna vez, un suave masaje en la cabeza o el cuero cabelludo puede ayudar a combatirlo.
Antes de empezar, elige un lugar cómodo para sentarte. Luego:
- Desliza las manos por la cabeza, desde la línea del cabello hasta la nuca. Aplica el nivel de presión que te resulte relajante.
- Comenzando por las orejas, use las yemas de los dedos para masajear cada lado de la cabeza.
- Repita los pasos uno y dos varias veces.
- Termine el masaje utilizando las yemas de los dedos para masajear el cuero cabelludo con movimientos circulares. Puede hacerlo durante unos minutos hasta que se sienta completamente relajado.
3. Masaje de cuello en casa
El cuello es uno de los primeros lugares del cuerpo en los que se puede notar el estrés. Esto se debe a que toda la parte superior del cuerpo se tensa cuando uno se pone ansioso, lo que puede provocar que los músculos que rodean el cuello también se tensen.
A continuación se muestran algunos pasos para un masaje de cuello rápido y sencillo en casa:
- Con una presión entre ligera y media, utilice los nudillos para deslizarse desde debajo de la oreja izquierda hasta la parte superior del hombro. Puede profundizar esta relajación estirando el cuello hacia la derecha mientras amasa para eliminar la tensión.
- Coloca los nudillos un poco más detrás de las orejas y repite la misma técnica de deslizamiento.
- Luego, utiliza los pulgares para frotar el costado y la parte posterior del cuello con movimientos circulares.
- Repita estos pasos en el lado derecho.
4. Utilice un masajeador casero
El reciente aumento de los dispositivos de masaje para el hogar significa que es más fácil que nunca recibir una sesión de masaje relajante en su propia casa. Estos dispositivos vienen en muchas formas y tamaños diferentes y con una amplia gama de precios. Pero para lograr la máxima relajación, es mejor buscar marcas que utilicen tecnología terapéutica.
Una de estas marcas es MedMassager, que ofrece dispositivos de alta calidad que se pueden utilizar para diversos fines relacionados con el bienestar . A continuación, se indican dos formas de utilizar los dispositivos de MedMassager para aliviar el estrés:
Utilice un masajeador de pies para aliviar el estrés
Un dispositivo popular para aliviar el estrés es el masajeador de pies MedMassager Classic , que se enfoca en los puntos de presión y utiliza tecnología oscilante para aliviar la tensión en los pies.
Para utilizar el masajeador de pies:
- Encienda el dispositivo, comenzando con una velocidad lenta y una presión suave.
- Coloque los pies sobre el dispositivo durante uno o dos minutos.
- Ajuste la configuración hasta alcanzar la presión y velocidad deseadas.
- Después de unos minutos, tómese un tiempo para deslizar suavemente cada uno de sus pies sobre la barra del arco.
- Utilice el dispositivo durante 10 a 20 minutos, o durante el tiempo que le resulte cómodo.
Utilice el masajeador corporal para una relajación total del cuerpo
El masajeador corporal clásico MedMassager es otra herramienta terapéutica que puede ayudarle a eliminar la tensión en casi cualquier parte de su cuerpo, incluidos los hombros, el cuello, la espalda e incluso los brazos y las piernas.
- Para llegar a la espalda y los hombros : Encienda el MedMassager y ajuste la presión y la velocidad según sus preferencias. Luego, colóquelo sobre una silla e inclínese hacia atrás. Puede utilizar esta técnica para masajear cualquier zona desde la zona lumbar hasta los omóplatos.
- Para relajar el cuello : con un ajuste suave, aplique el masajeador en la nuca durante 10 a 15 minutos. También puede pedirle a un ser querido o a su pareja que le ayude a utilizar el aparato en las zonas más difíciles de alcanzar.
La conclusión sobre el masaje para el estrés
En el ajetreo de la vida diaria, encontrar formas de controlar el estrés es difícil. Sin embargo, ciertos remedios naturales (como un masaje para aliviar el estrés) pueden ayudarte a relajar la mente y el cuerpo con facilidad.
La belleza del masaje es que no es necesario visitar un spa para obtener sus beneficios. En cambio, puedes centrarte en las técnicas de automasaje que se describen en este artículo. Estos consejos pueden ayudarte a eliminar la tensión relacionada con el estrés en la cabeza, los hombros y el cuello. Y para obtener beneficios reparadores todos los días, puedes utilizar una herramienta de masaje de alta calidad de una marca como MedMassager.
Compre los dispositivos terapéuticos de MedMassager hoy o conozca más sobre las muchas formas en que pueden beneficiar su salud.
