¿Ha sufrido dolor de cadera últimamente? Tal vez se esforzó demasiado en su última sesión de gimnasio o tal vez ha estado sufriendo brotes de dolor en las caderas durante un tiempo. En cualquier caso, el dolor en estas articulaciones tan activas puede ser intenso y dificultar incluso acciones simples, como caminar o acostarse de lado. Pero, ¿puede un masaje para el dolor de cadera ayudarlo a encontrar alivio?
A continuación, encontrará una guía completa sobre masajes para el dolor de cadera. Hablaremos sobre los músculos involucrados, los posibles beneficios del masaje y qué tener en cuenta antes de comenzar.
Fuentes del dolor de cadera
Antes de visitar un spa o probar un masaje casero, es importante preguntarse: ¿Qué está causando mi dolor de cadera ? Si no está seguro y sufre un dolor intenso o síntomas adicionales, es fundamental que hable con su médico antes de comenzar con el masaje.
Las causas comunes del dolor de cadera incluyen:
- Bursitis
- Artritis
- Distensiones o lesiones
- Problemas nerviosos
- Osteoporosis
- Otros problemas graves como cáncer, fractura de cadera o enfermedad ósea.
Los músculos involucrados en las caderas
Si bien algunas afecciones graves pueden causar dolor de cadera, no siempre es así. A menudo, se debe a un simple uso excesivo o a músculos tensos, y estos son los casos en los que el masaje podría ser de mayor ayuda.
Las caderas son articulaciones complejas con muchas partes móviles. Hay músculos que extienden, rotan y flexionan las caderas, y muchos de ellos están superpuestos.
Estos son algunos de los grupos musculares clave que ayudan al funcionamiento de las caderas:
- Músculos de los glúteos: desempeñan un papel en el movimiento de los muslos y en la estabilidad del cuerpo. También sostienen la pelvis, la zona lumbar y las rodillas.
- Músculos aductores : estos músculos de la parte interna del muslo trabajan para llevar las piernas hacia adentro, hacia el centro del cuerpo. También ayudan a la capacidad de rotar las piernas.
- Músculos iliopsoas : estos músculos internos de la cadera ayudan con la estabilidad y la flexión (es decir, llevan la pierna hacia el pecho).
- Grupo rotadores laterales : los pequeños músculos de la cadera ayudan con la rotación hacia afuera de las piernas.
Cómo funciona el masaje para el dolor de cadera
Si tiene dolor cerca del costado de la articulación de la cadera, a veces la causa puede ser la tensión en la región de las nalgas y la cadera. Si se masajea los músculos de la zona circundante (como los músculos de los muslos, los glúteos y los isquiotibiales ), es posible que pueda aliviar parte del dolor.
Además, muchas personas descubren que tienen puntos gatillo inesperados (o nudos) cerca del glúteo medio y el glúteo menor. Estos dos músculos se encuentran debajo del glúteo mayor y los nudos en esta zona suelen influir en la rigidez o el dolor en las caderas.
A veces, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes puntos gatillo en los músculos de los glúteos hasta que intentas masajearlos. Teniendo esto en cuenta, puedes aliviar el dolor amasando estas áreas y dedicando más tiempo a los nudos que encuentres.
¿Cuáles son las mejores formas de probar el masaje para el dolor de cadera?
Si quieres probar el masaje para el dolor de cadera, aquí hay algunas formas de comenzar:
Visitar a un masajista experimentado
Visitar a un masajista es una forma popular (aunque un poco costosa) de probar un masaje para el dolor de cadera.
Cuando visite a un masajista profesional, la sesión generalmente comenzará con una serie de preguntas básicas. Es posible que le pregunte sobre su historial médico y sus problemas de salud para asegurarse de que el masaje sea adecuado para usted. Luego, trabajará con usted para elegir un estilo de masaje que se adapte a sus necesidades.
Automasaje con manos o herramientas manuales
Si no desea visitar un spa, puede que valga la pena probar un suave automasaje con las manos durante unos minutos, varias veces al día. O, para un masaje más profundo en casa, puede probar ejercicios centrados en la cadera o los glúteos utilizando un rodillo de espuma o una pelota de masaje.
Pruebe una pistola de masaje o un masajeador corporal
Una herramienta eléctrica como una pistola de masaje o un masajeador corporal puede ayudarte a aliviar la tensión en los músculos de los glúteos y la cadera sin cansar las manos. Muchas herramientas para el hogar utilizan tecnología de oscilación o percusión, lo que hace que el masaje habitual sea fácil y sin esfuerzo.
Simplemente pase el dispositivo durante unos minutos sobre los músculos de la cadera y los glúteos que sienta tensos o doloridos. Asegúrese de comenzar con una presión baja y suave y, a partir de ahí, aumente la presión. Esto le da a los músculos la oportunidad de calentarse antes de pasar a un masaje más profundo.
Lo que debes saber antes de probar el masaje
A continuación se ofrecen algunos consejos que conviene tener en cuenta antes de intentar un masaje para el dolor de cadera:
- Si utiliza una herramienta potente como una pistola de masaje , hay ciertas zonas que debe evitar. En concreto, evite las zonas óseas, las arterias y las regiones cercanas a los ganglios linfáticos, como la parte superior del muslo cerca de la ingle.
- Evite cualquier técnica de masaje que le provoque dolor. Amasar nudos o puntos gatillo cerca de los glúteos y las caderas puede resultar incómodo, pero el masaje no debería ser directamente doloroso.
- Los estiramientos también pueden ayudarte a relajar la tensión muscular alrededor de las articulaciones . Por lo tanto, si sientes las caderas tensas en lugar de doloridas, no dudes en probar algunos estiramientos .
La comida para llevar
El dolor de cadera puede producirse como resultado de muchas afecciones y el masaje no siempre podrá solucionarlo todo. Pero si los músculos sobrecargados o los puntos gatillo son los culpables de su dolor de cadera, esta terapia natural podría ser exactamente lo que necesita para encontrar alivio.
Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de comenzar con el masaje. El dolor de cadera puede surgir ocasionalmente de afecciones más graves y, en algunos casos, su médico puede recomendarle que evite la presión y el contacto. Y si el masaje resulta adecuado para usted, su médico puede ofrecerle consejos para comenzar según su cuerpo y su salud específicos.
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