A muchos de nosotros nos ha pasado: estás jugando una ronda en el campo de golf local y, mientras te diriges al último hoyo, notas un dolor agudo que se irradia desde la parte interna del codo.
Este dolor se conoce como codo de golfista y puede producirse por el uso excesivo y el daño de los tendones del brazo. Afortunadamente, un masaje puede ofrecerle un alivio muy necesario.
Esto es lo que debe saber sobre el masaje para el codo de golfista, incluidos los beneficios, cómo funciona y las mejores técnicas para apoyar su recuperación.
¿Qué es el codo de golfista?
El codo de golfista es una afección que causa dolor en la parte interna (o medial) del codo. Afecta a menos del 1 % de la población, por lo que es un poco menos común que su contraparte más conocida, el codo de tenista. El nombre oficial del codo de golfista es epicondilitis medial .
Entonces, ¿cómo se produce el codo de golfista?
En el brazo, varios tendones grandes se conectan a la pequeña protuberancia ósea en la parte interna del codo. Estos tendones ayudan a flexionar la palma de la mano hacia adentro durante ciertas actividades, como cuando se golpea un palo de golf o se aprieta el puño.
Cuando se usa demasiado el brazo, se pueden producir pequeños desgarros en estos tendones. Y con el tiempo, este daño puede provocar un dolor conocido como codo de golfista.
Además del golf o los deportes de raqueta, existen otras actividades que pueden provocar esta afección:
- Arrastrando una maleta pesada
- Levantamiento de pesas
- Lanzar objetos
- Escalada de roca
- Ciertas ocupaciones, como trabajar en una línea de montaje, pintar, construir o plomería.
¿Cómo sé si tengo codo de golfista?
El codo de golfista puede sentirse como un dolor inflamatorio que comienza en la parte interna del codo y se extiende hacia abajo. También puede causar rigidez muscular general en el brazo.
Más allá de eso, es más probable que suceda cuando usas demasiado el brazo, ya sea en el trabajo o mientras practicas un deporte.
Las actividades cotidianas sencillas pueden resultar dolorosas o incómodas cuando se padece esta afección. Entre ellas se incluyen las siguientes:
- Girando el pomo de una puerta
- Usando tu computadora
- Apretando la mano hasta formar un puño
- Cualquier tipo de movimiento de balanceo
- Flexionando la palma hacia adentro
¿Quién padece de codo de golfista?
La mayoría de las veces, las personas con codo de golfista pueden tener un trabajo o practicar un deporte que implica mucho swing, martillar o agarrar. También pueden tener ciertos factores de riesgo , como tener más de 40 años, ser obesos o fumar.
Tratamiento del codo de golfista
Cuando visite al médico, es posible que le hagan algunas pruebas y preguntas para verificar que tiene codo de golfista. Por ejemplo, su médico puede ejercer presión sobre su brazo o pedirle que realice ciertos movimientos para evaluar su rango de movimiento. Luego, le pedirá que informe sobre cualquier dolor o malestar que sienta.
Los tratamientos pueden variar desde ejercicios sencillos hasta cirugía. Pero la buena noticia es que la mayoría de los tratamientos habituales no son invasivos. Su proveedor de atención médica podría recomendar una combinación sencilla de:
- Disminuir la actividad que provocó el daño . Este es el primer paso para darle a los tendones y músculos la oportunidad de sanar.
- Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). Opciones como Tylenol o ibuprofeno pueden ayudarle a controlar sus dolores y molestias durante la recuperación.
- Usando un soporte para apoyo adicional.
- Aplicar hielo para reducir la inflamación.
- Ejercicios de rango de movimiento para fortalecer los tendones y músculos del antebrazo.
- Terapia de ondas de choque o ultrasonido para apoyar la circulación y la curación.
Si el codo de golfista le ha estado molestando durante un tiempo, su médico puede sugerirle inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación y el dolor. También puede hablar con su médico sobre la posibilidad de probar terapias alternativas, como inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) o proloterapia.
¿Cuánto dura el codo de golfista?
El tiempo que lleva recuperarse del codo de golfista puede variar según cada caso particular, pero la mayoría de las veces, las personas comienzan a sentirse mejor en un plazo de seis semanas a unos meses.
¿Cómo ayuda el masaje al codo de golfista?
Si la rutina habitual de reposo y aplicación de hielo no funciona, vale la pena probar un masaje para aliviar el dolor. Un buen masaje puede aliviar la tensión muscular que podría estar aumentando la rigidez y el malestar. Además, puede reducir el estrés físico y favorecer la curación .
Si bien el masaje tiene muchos beneficios para el bienestar , no se han realizado muchas investigaciones al respecto en el caso específico del codo de golfista. Sin embargo, un pequeño estudio comparó los resultados de la ecografía sola con los de la ecografía y la terapia de masajes en 20 pacientes con codo de golfista.
Los resultados mostraron que el masaje de amasamiento y fricción mejoró los resultados del tratamiento, y el grupo experimental informó una mejor función y menos dolor después de la segunda semana.
Técnicas de masaje para el codo de golfista
A continuación se presentan cuatro formas relajantes de probar el masaje para el codo de golfista en casa:
Nota: Estas técnicas se ofrecen como información general y no deben sustituir el asesoramiento médico personalizado. Asegúrese de consultar con un médico si padece codo de golfista crónico o grave y está buscando tratamiento.
Masaje de fricción entre fibras
El masaje de fibras cruzadas, también conocido como masaje de fricción transversal profundo, es una opción fácil de realizar en casa para la parte interna del codo. Algunos creen que puede promover la salud del colágeno, estimular la curación y prevenir las adherencias en los tendones.
Estos son los pasos:
- Con el índice y el dedo medio o el pulgar , palpe suavemente la parte interna del codo para detectar puntos sensibles. Por lo general, los encontrará a unos centímetros de la protuberancia ósea del codo.
- Luego, frota suavemente la zona de lado a lado . Las fibras de esta zona recorren el brazo a lo largo, de arriba a abajo. Asegúrate de amasarlas para realizar un masaje transversal.
- Aumenta gradualmente la presión hasta llegar a una intensidad moderada. Es normal sentir cierta incomodidad al principio, pero debería desaparecer después de uno o dos minutos. Si no es así (o si se vuelve doloroso), es mejor parar y probar el masaje otro día.
- Repite estos pasos durante un máximo de 10 minutos cada vez. O puedes intentar realizar algunos períodos cortos de 5 minutos a lo largo del día.
Automasaje de los músculos del antebrazo inferior
Para un alivio más completo, puedes probar un automasaje sencillo en la parte inferior del antebrazo.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Siéntese en un sofá, una cama o una silla cómoda.
- Coloque una almohada en su regazo y apoye el brazo afectado sobre ella.
- Apriete suavemente el antebrazo afectado con la otra mano.
- Luego, usando el peso del cuerpo y manteniendo una buena postura , inclínese hacia adelante y repita la presión. Al hacer esto, puede usar la fuerza de su cuerpo para aplicar más presión al masaje.
- Continúe amasando los músculos del antebrazo superior. Puede girar la palma hacia arriba y hacia abajo para alcanzar diferentes partes del músculo y el tejido blando.
- Para un alivio más profundo , puede cruzar el brazo sano sobre el brazo afectado y masajearlo con el costado del hueso. Aquí hay una guía en video para que sea más fácil.
Prueba una pelota de masaje sencilla
Una pelota de masaje es una herramienta excelente para masajear los músculos sin cansar los dedos. Puede apuntar a una zona más amplia de tejido muscular o trabajar puntos gatillo específicos, según cómo desee utilizarla.
A continuación se explica cómo utilizar uno para el dolor en la parte interna del codo:
- Siéntate en una mesa o escritorio y coloca la pelota sobre la superficie. Puedes usar una pelota de masajes, pero una pelota de tenis o de lacrosse también funcionará bien.
- Coloque su brazo sobre la pelota de masaje de manera que los músculos internos del codo descansen sobre ella.
- Mueva suavemente el brazo hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Esto calienta los músculos y los prepara para un trabajo más profundo.
- Aumente la presión según le resulte más cómoda . Continúe rodando hacia adelante, hacia atrás y con movimientos circulares durante varios minutos más.
- Repita hasta unas cuantas veces al día.
Cómo usar una pistola de masaje para liberar la tensión
Las pistolas de masaje utilizan ráfagas cortas de presión , como pequeños movimientos de martilleo, para masajear los músculos.
Al principio, estas herramientas pueden parecer demasiado intensas para algo como el codo de golfista, pero si las usas correctamente, pueden ser una de tus mejores opciones para aliviar el dolor.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Coloque un cabezal ligero, redondo y aireado en su pistola de masaje.
- Gire la pistola a la posición más baja .
- Sostenga la pistola de masaje en ángulo y deslícela por los músculos de la parte superior e inferior del brazo durante 20 a 30 segundos. Esto puede ayudarlo a aliviar la tensión por encima y por debajo del codo.
- Ajuste la presión al nivel deseado y vaya avanzando hacia la zona problemática, evitando los huesos y el centro del brazo. Continúe sosteniendo el dispositivo en ángulo.
- Repita el procedimiento durante dos minutos como máximo. Como estas herramientas son tan potentes, no necesitará usarlas durante mucho tiempo.
Otros tipos de masajes para el codo de golfista
Los consejos de automasaje anteriores pueden hacer maravillas cuando necesitas un alivio rápido después de una ronda de golf de 18 hoyos.
Pero si se trata de un caso más prolongado o más problemático de codo de golfista, es posible que necesite ayuda más profesional, y ahí es donde puede intervenir un masajista. Un masajista autorizado puede utilizar técnicas de masaje como:
Masaje deportivo
La terapia de masaje deportivo es una modalidad que se centra en el rendimiento atlético. Cuando visite a un terapeuta para hablar sobre el codo de golfista, es probable que este revise su estado de salud actual para comprobar si este masaje es adecuado para usted.
Luego, utilizarán una combinación de presión profunda, fricción y movimientos de amasado para trabajar en puntos de dolor específicos.
El masaje deportivo no tiene por qué ser necesariamente relajante, sino que está pensado para prevenir futuras lesiones y favorecer la curación.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es un tipo de masaje que utiliza técnicas de effleurage, amasamiento y liberación de puntos gatillo para aliviar la tensión muscular profunda. A diferencia del masaje deportivo, el masaje de tejido profundo puede ayudarte a reducir el estrés y el malestar mientras trabajas sobre los puntos de dolor.
¿Existen riesgos del masaje para el codo de golfista?
Para la mayoría de las personas, una sesión de masajes puede parecer la solución perfecta para los dolores y molestias, pero a veces puede resultar inútil o incluso perjudicial.
Por ejemplo, es mejor evitar los masajes cuando se tiene una infección cutánea o una lesión aguda y reciente (como un desgarro muscular). Del mismo modo, tampoco se deben realizar masajes en casos agudos de codo de golfista. Además, es posible que determinadas afecciones médicas no sean compatibles con los masajes, como trastornos de la coagulación sanguínea, lesiones nerviosas o ciertos tipos de enfermedades cardíacas.
El masaje es generalmente seguro y relajante, pero la salud de cada persona es única. Por lo tanto, asegúrese de consultar con su médico si tiene alguna afección de la que no esté seguro.
Tenga cuidado con la presión durante el masaje
Es normal sentir dolor después de un masaje de tejido profundo. Pero si se realiza de forma incorrecta, la presión profunda puede provocar hematomas o lesiones. Por eso es fundamental comenzar con una presión suave y aumentarla gradualmente, especialmente en el caso de una afección como el codo de golfista.
En general, recuerda escuchar las señales de tu cuerpo y no dudes en disminuir la presión si sientes que algo no está bien.
Otros consejos para aliviar el codo de golfista
Un masaje es una forma de aliviar la rigidez o el dolor en la parte interna del codo. Pero también hay otros consejos que pueden acelerar el proceso de curación:
Descanso y hielo
Cuando se sufre una lesión por uso excesivo, el primer paso natural es descansar, al menos durante un tiempo breve. Esto le da al cuerpo la oportunidad de comenzar el proceso de recuperación después de la lesión inicial.
Si siente el brazo inflamado durante la fase de reposo, también puede utilizar compresas de hielo para reducir el dolor y la hinchazón.
Pruebe los ejercicios para el codo de golfista
Además del masaje, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a volver a la acción. Pueden fortalecer los músculos que sostienen la parte interna del codo, aumentar la carga que puede soportar el brazo y ayudarte a sentirte mejor a largo plazo.
Algunos de los ejercicios recomendados por los fisioterapeutas incluyen:
Ejercicios isométricos de flexión de muñeca
Un ejercicio isométrico de flexión de muñeca puede parecer complicado, pero en realidad es bastante simple. Estos son los pasos:
- Apoye el brazo afectado sobre una mesa o superficie cómoda con la palma hacia arriba.
- Cierre la mano formando un puño y flexione la muñeca hacia adentro para levantar la mano.
- Para aumentar la resistencia, puedes empujar hacia abajo el puño con la mano opuesta o puedes agregar algo de peso con una mancuerna pequeña.
- Repita este ejercicio durante un minuto cada vez.
Estiramiento de extensión del antebrazo
Este estiramiento pondrá a prueba el brazo en la dirección opuesta al ejercicio de flexión de muñeca. Para comenzar:
- Párese o siéntese cómodamente en una silla con el brazo afectado extendido y la palma hacia arriba.
- Con la otra mano, tire de la mano del brazo afectado hacia abajo y hacia atrás. Al hacerlo, debería sentir un estiramiento en el antebrazo.
- Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
- Tómate un descanso de 30 a 45 segundos.
- Repetir hasta tres veces.
Cómo prevenir el codo de golfista en el futuro
Una vez que los síntomas del codo de golfista comiencen a disminuir, es posible que se pregunte: ¿y ahora qué ? ¿Cómo puede asegurarse de no tener que volver a lidiar con esta molesta lesión?
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener el codo de golfista alejado en el futuro:
- Estire los antebrazos con regularidad. Esto puede ayudarle a reducir la rigidez y la tensión en los tendones.
- Utilice el equipo y la técnica adecuados. Una técnica inadecuada puede provocar a menudo daños en los músculos o los tendones. Si utiliza la técnica adecuada, podrá evitar lesiones y estrés innecesarios.
- Tómate un tiempo para calentar antes de realizar una actividad física intensa. Pasar de cero a cien puede ser duro para las articulaciones, los músculos y los tendones. Por lo tanto, asegúrate de estirarte y hacer algo de ejercicio ligero antes de comenzar cualquier deporte o entrenamiento.
Lo que hay que saber sobre el masaje del codo de golfista
El codo de golfista es una afección que afecta los tendones de la parte interna del codo y el dolor que provoca puede interferir en la vida diaria. Afortunadamente, ciertas técnicas de masaje pueden ayudarle a sentirse mejor durante el proceso de curación.
Un masaje adecuado puede aliviar la tensión muscular, aliviar el malestar y brindarte un alivio instantáneo. Y si lo combinas con descanso, hielo y ejercicios específicos, puedes estar seguro de que volverás a la acción en poco tiempo.
Empezando
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una rutina de masajes. Él podrá brindarle asesoramiento adaptado a su salud personal y ayudarlo a determinar si es adecuado para usted.
Una vez que esté listo para comenzar a encontrar alivio, puede usar sus propias manos, una pelota de masaje o incluso una herramienta terapéutica como el MedMassager Body Massager Plus o Accuvibe Mini .
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