Para un golfista, no hay nada mejor que salir al campo de golf después de una larga semana. Pero si cada ronda de 18 hoyos le deja con nuevos dolores y molestias, hay una herramienta que podría cambiar el juego para su rutina de recuperación: la terapia de masajes.
Ya sea que estés lidiando con el codo de golfista o simplemente quieras moverte mejor, el masaje puede mejorar tu precisión, comodidad y rendimiento en el campo. (¡Tanto es así que muchos profesionales incluso han comenzado a llevar consigo pistolas de masaje mientras juegan!)
¿Cómo puedes probarlo tú mismo? A continuación, descubre todo lo que necesitas saber sobre el masaje para golfistas, incluidos consejos para el dolor, la movilidad y más.
Lesiones comunes en golfistas
El golf puede parecer un deporte relajado, pero la biomecánica del swing (junto con la distancia que recorras mientras transportas los palos de golf) puede afectar a tu cuerpo.
Después de todo, hay que generar una fuerza considerable para enviar la pelota a cientos de metros hacia el green. Requiere potencia de la rotación de todo el torso, y repetir este movimiento durante cuatro horas puede dejar el cuerpo tenso y dolorido al final de la ronda.
No hace falta decir que los golfistas suelen enfrentarse a una amplia variedad de distensiones y lesiones. Algunas de las más comunes son:
Codo de golfista
El codo de golfista ( epicondilitis medial ) es una de las lesiones más conocidas en el golf. Se produce debido a una tensión repetitiva en los tendones cerca de la protuberancia ósea en la parte interna del codo y puede sentirse así:
- Dolor a lo largo del antebrazo
- Rigidez alrededor de la articulación
- Hormigueo o entumecimiento
Dolor de espalda
Si eres golfista, sabes que el dolor de espalda puede presentarse de muchas formas. El movimiento repetitivo de torsión al balancear los palos puede generar tensión en la columna vertebral, lo que a menudo provoca dolor en la parte inferior, media y/o superior de la espalda.
La buena noticia es que el dolor de espalda provocado por el golf suele ser un simple caso de dolor muscular, pero a veces también puede estar relacionado con problemas de columna o de disco.
Dolor en el pie y el talón
El dolor de pies, tobillos y talones, como la fascitis plantar, tampoco es algo raro entre los golfistas entusiastas. Incluso si viaja en un carrito, su propio swing también puede tensar los tobillos y los pies, lo que podría provocar dolor después de la ronda.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para los golfistas?
Desde una mayor flexibilidad hasta el alivio del dolor provocado por el golf, estos son seis de los beneficios más valiosos del masaje para los golfistas:
1. Mejor rango de movimiento (ROM) y flexibilidad
Un masaje rápido puede aumentar el flujo sanguíneo, estirar el tejido muscular rígido y relajar la fascia tensa. Y, a su vez, puede mejorar su rango de movimiento mientras juega al golf.
En una publicación de GOLF.com, el entrenador físico certificado por TPI, Michael Carroll, explica por qué la movilidad es tan crucial en este deporte: no solo hace que tu swing sea más cómodo, sino que también te ayuda a generar velocidades de palo más rápidas.
En otras palabras, un mejor ROM te ayuda a realizar el swing con toda tu potencia, sin que te limiten los hombros, las caderas o los músculos de la espalda rígidos, y es por eso que algunos golfistas tienen una pistola de masaje a mano cuando salen al campo.
2. Alivia los dolores y molestias relacionados con el golf
El dolor muscular puede afectar seriamente tu juego de golf, ya sea que estés jugando con amigos o compitiendo en un torneo.
Afortunadamente, un buen masaje puede hacer desaparecer el dolor de hombros, brazos y espalda causado por el golf. Funciona estimulando las fibras nerviosas de los tejidos blandos, lo que ayuda a relajar el cuerpo y a aliviar las sensaciones de dolor.
Además de eso, una revisión de 2020 descubrió que el masaje deportivo también puede ayudar a aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
3. Favorece la agudeza mental
Alcanzar el máximo rendimiento en el golf es un juego tanto mental como físico.
Pero ¿sabías que el masaje puede ayudarte a mejorar tu agudeza mental? Al calmar tu cuerpo y estimular tus músculos, puede ayudarte a concentrarte y centrarte en el momento. Y, como resultado, puede darte una ventaja en el campo.
Una revisión sistemática de 2023 señala que el masaje puede generar varios beneficios psicológicos para los deportistas, entre ellos:
- Una reducción de los niveles de depresión, ansiedad y estrés.
- Un aumento en el estado de ánimo
- Una disminución de la sensación de fatiga.
- Un impulso a la relajación
- Mejor percepción de recuperación
4. Promueve una postura saludable
El masaje no solo puede mejorar el rango de movimiento, sino que también puede aliviar la rigidez muscular que puede desalinear el cuerpo, lo que puede favorecer una postura saludable mientras juegas al golf.
Por ejemplo, un estudio de 2017 descubrió que un masaje breve reducía la tensión en los trapecios, unos de los músculos más grandes y activos de la parte superior de la espalda. Al aliviar la tensión en esta zona, podría resultar más cómodo permanecer de pie en una postura erguida y natural en el campo de golf.
Dicho esto, un masaje adecuado puede ayudar a algo más que a la parte superior de la espalda. También puede aliviar la tensión en las caderas, los glúteos, la zona lumbar y el cuello, ayudando a que el cuerpo se mantenga mejor alineado en su conjunto.
5. Rompe los puntos gatillo
Los puntos gatillo (o nudos) son bandas de tejido tensas e hiperirritables que no solo causan dolor, sino que también pueden limitar significativamente el rango de movimiento del swing.
Los puntos gatillo más comunes son la parte superior de la espalda y los hombros, pero pueden aparecer en cualquier parte, incluso en los cuádriceps, los isquiotibiales o los brazos. Afortunadamente, puedes deshacer los nudos con unos pocos segundos de masaje moderado y sostenido.
Esta técnica se denomina presión digital y consiste en presionar la zona con uno o dos dedos durante 10 a 15 segundos. Esto relaja y estira el tejido hasta su longitud original, lo que ayuda a que el nudo se “libera”.
6. Calienta tus músculos antes de una ronda
La terapia de masajes es una forma fantástica de mejorar el flujo sanguíneo, aliviar la tensión y preparar los músculos para las exigencias físicas del golf. Y puede ser una herramienta de calentamiento aún más poderosa cuando se combina con estiramientos dinámicos para aumentar la frecuencia cardíaca.
Antes de empezar el curso, los expertos suelen recomendar masajear la parte inferior del cuerpo, como las caderas, los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, también puede resultar útil dedicar uno o dos minutos a aliviar la tensión en las muñecas y los antebrazos.
Puedes usar tus manos para hacerte un masaje casero, pero otras herramientas de calentamiento útiles incluyen:
- Pelotas de tenis o de masaje
- Pistola de masaje
- Rodillo de espuma
Automasaje para golfistas: técnicas para no sufrir dolor
¿Tienes curiosidad por probar el masaje para golfistas, pero no estás seguro por dónde empezar? Aquí tienes seis técnicas caseras que pueden ayudarte a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y sentirte lo mejor posible en el campo.
1. Masaje de recuperación con rodillo de espuma
Si se siente adolorido después de su última ronda de golf, sus músculos podrían beneficiarse de una sesión de recuperación con rodillo de espuma.
Los rodillos de espuma utilizan un tipo de masaje llamado autoliberación miofascial para aliviar el dolor, romper adherencias y aumentar la amplitud de movimiento. También son increíblemente versátiles, lo que facilita el estiramiento y el masaje de casi cualquier grupo muscular.
Para comenzar, aquí hay dos técnicas de uso del rodillo de espuma para los músculos doloridos de la parte superior del cuerpo:
Rodillo de espuma para dorsales y pectorales
Para aliviar el dolor en el costado y el pecho después de una ronda de golf, simplemente:
- Coloca el rodillo de espuma sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga.
- Acuéstese de lado y coloque el rodillo de espuma debajo de la axila.
- Extiende el brazo inferior para estirar el músculo dorsal ancho.
- Cruza la pierna superior sobre la otra y apoya el pie en el suelo para lograr estabilidad.
- Utilice la fuerza central del cuerpo para levantar las caderas del suelo.
- Ruede lentamente hacia adelante y hacia atrás para masajear el músculo durante 30 a 60 segundos.
- Gire sobre su estómago y deslice el rodillo de espuma debajo de su axila en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo.
- Inclínese sobre el rodillo de espuma y utilice movimientos cortos y controlados para masajear los músculos pectorales.
- Si encuentra un punto gatillo, haga una pausa y mantenga la presión durante unos segundos más.
- Repita esto durante 30 a 60 segundos.
Rodillos de espuma para hombros y parte superior de la espalda
Si eres un golfista apasionado, sabrás que los hombros y la parte superior de la espalda pueden acabar muy doloridos después de unas horas de golf. Afortunadamente, este ejercicio con rodillo de espuma puede ayudarte.
Nota : Asegúrese de utilizar esta técnica solo para la parte media y superior de la espalda, evitando la parte inferior de la columna para evitar lesiones.
- Recuéstese sobre su rodillo de espuma en una posición clásica de abdominales, colocándolo horizontalmente en la mitad de su espalda.
- Coloque las manos detrás de la cabeza para apoyarse.
- Utilice la fuerza de las piernas para levantar las caderas del suelo.
- Con una presión moderada, gira lentamente hacia los hombros.
- Vuelve a rodar hacia abajo y detente cuando llegues al final de la caja torácica.
- Repita esto durante 30 a 60 segundos.
2. Pistola de masaje para el dolor de codo
Si tiene dolor en el codo o antebrazo provocado por jugar al golf, una sesión con pistola de masaje podría brindarle algo de alivio.
Aquí te explicamos cómo probarlo, paso a paso:
- Coloque un accesorio de bola redonda en su pistola de masaje.
- Configure su dispositivo a una velocidad suave.
- Sostenga la pistola en ángulo y deslícela a lo largo de la parte interna del antebrazo durante 30 segundos.
- Gírelo y deslícelo a lo largo del antebrazo externo durante 30 segundos más.
- Termine con 10 a 20 círculos de muñeca para ayudar a aflojar y relajar los músculos del antebrazo.
Nota : Asegúrese de evitar utilizar la pistola de masaje en áreas óseas y en el centro del codo.
3. Calentamiento de la pistola de masaje
Si tienes una pistola de masaje a mano, es la herramienta perfecta para calentar los músculos antes de empezar a jugar. Una sesión de 1 o 2 minutos es suficiente para aumentar el flujo sanguíneo y la energía en los brazos, la parte superior de la espalda, los hombros y las piernas.
Estos son los pasos:
- Conecte el accesorio redondo grande a su pistola de masaje.
- Inicie el dispositivo a una velocidad ligera a moderada.
- Comience deslizándolo sobre el músculo trapecio izquierdo durante 10 a 20 segundos.
- Luego, descienda por el hombro, el tríceps y el bíceps durante 10 a 20 segundos más.
- Continúe deslizándolo a lo largo del antebrazo externo e interno durante 10 a 20 segundos.
- Repita con el brazo derecho.
- Por último, pasa entre 30 y 60 segundos pasándolo por las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales.
4. Masaje de pies y talones
¿Le duelen los pies y los tobillos con frecuencia después de pasar unas horas en el campo de golf? Si es así, un masajeador de pies oscilante podría brindarle algo de alivio.
Herramientas como estas pueden ayudar a aliviar el dolor generalizado del pie y el tobillo y, en algunos casos, incluso pueden aliviar las molestias causadas por afecciones como la fascitis plantar.
Para probarlo, necesitarás un masajeador oscilante como el MedMassager Foot Massager Plus . A partir de ahí, simplemente:
- Encienda el masajeador en una configuración ligera y coloque los pies sobre la superficie oscilante.
- Deje que las vibraciones calienten sus músculos durante un minuto.
- Gire el masajeador a la configuración deseada y déjelo masajear sus pies durante 5 a 10 minutos.
- Opcionalmente, puede girar el masajeador y apoyar los músculos de la pantorrilla en la superficie para aliviar el dolor, el malestar y la rigidez al caminar.
Los mejores tipos de masajes profesionales para golfistas
Al igual que cualquier otro deportista, los golfistas pueden beneficiarse de la terapia de masajes profesional. Pero, tanto si juegas unas cuantas veces al mes como si quieres convertirte en profesional, es posible que te preguntes: ¿cuáles son los mejores tipos de masajes para golfistas?
A continuación se presentan tres opciones populares que conviene conocer, junto con sus principales beneficios:
Masaje deportivo
El masaje deportivo utiliza una combinación de técnicas para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Como golfista, cada sesión se adaptará a sus puntos de dolor y objetivos de movilidad específicos. Algunos terapeutas incluso ofrecen sesiones de masaje deportivo combinadas con estiramientos para ayudarle a maximizar su rendimiento en el golf.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo utiliza una fuerte presión para llegar a las capas más profundas de los músculos y la fascia. Se puede utilizar para tratar el tejido cicatricial, las adherencias o los músculos doloridos que podrían afectar su juego de golf.
Otros beneficios incluyen:
- Reducir la tensión muscular crónica
- Aumentar el rango de movimiento
- Mejorar la percepción de la recuperación
Masaje sueco
El masaje sueco es perfecto para los golfistas que buscan alivio general, relajación y una mejor circulación. En una sesión, el terapeuta utilizará movimientos suaves y relajantes (como amasar, apretar y deslizar) para promover un flujo sanguíneo saludable.
Algunos de los principales beneficios del masaje sueco incluyen:
- Alivio del dolor después de jugar al golf
- Mejor flexibilidad y rango de movimiento.
- Alivio del estrés y la ansiedad
- Un aumento en los niveles generales de energía.
Masaje percusivo: ¿la mejor opción para los golfistas?
El masaje deportivo existe desde hace mucho tiempo, pero la terapia de percusión ha tenido un impacto relativamente nuevo en el mundo del golf, y se encuentra más comúnmente en forma de pistola de masaje.
Estas herramientas utilizan ráfagas de presión intensas y rápidas para:
- Aliviar los músculos doloridos
- Mejorar la ROM
- Apunta a puntos de dolor específicos
- Apoyar el rendimiento deportivo general
También son muy prácticos, portátiles y funcionan con pilas, lo que los hace perfectos para llevarlos a todas partes. Y si eres un golfista que busca comenzar su propia rutina de automasaje, una pistola de masaje podría ser tu mejor opción.
Qué buscar en un masajeador de percusión
Si está comprando una pistola de masaje para usar en el campo, asegúrese de tener en cuenta características como:
- Accesorios de cabeza ajustables
- Un diseño fácil de usar
- Configuraciones de velocidad y presión personalizadas
- Ligero, portátil y de tamaño conveniente.
- Altas calificaciones y reseñas
Consejos de seguridad para el masaje de golfistas
La terapia de masajes es de bajo riesgo para la mayoría de las personas, pero ciertas precauciones pueden garantizar su seguridad al comenzar su nueva rutina de masajes. Por lo tanto, cuando comience, asegúrese de lo siguiente:
- Comience con una presión ligera y aumente según sea necesario.
- Si utiliza una pistola de masaje , asegúrese de deslizarla por los músculos en un ángulo . Además, concéntrese en masajear el tejido muscular y evite trabajar en áreas demasiado óseas.
- Habla con tu médico sobre los masajes si tienes una lesión aguda, como una distensión muscular reciente o un ligamento desgarrado. También es importante que consultes con él si tienes alguna afección médica, ya que los masajes pueden no ser seguros para ciertas personas.
Maximice su rutina de masajes para golfistas
Para aprovechar al máximo su rutina de automasaje, es mejor incorporarla regularmente, ya sea antes de jugar o después de una ronda. Esto puede generar una mejor movilidad, menos dolores musculares y un swing más fuerte cada vez que juegue al golf.
Si tiene alguna lesión o dolencia relacionada con el golf, asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar. A partir de ahí, puede mejorar su rutina de recuperación con la ayuda de un rodillo de espuma, un masajeador de pies oscilante o una pistola de masaje de percusión.
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