Sentirse cansado después de un largo día es normal. Pero para quienes padecen fatiga crónica o síndrome de fatiga crónica (SFC), la sensación nunca parece desaparecer. Con este nivel de agotamiento, es posible que te encuentres luchando contra la necesidad de dormir la siesta todo el día, y sin importar cuánto duermas, puede parecer que no es suficiente.
Si padece SFC, es posible que ya esté trabajando con un médico para encontrar un tratamiento que funcione para usted. Pero ¿pueden los cambios en el estilo de vida (como los masajes para la fatiga crónica) aumentar sus niveles de energía?
Esto es lo que debe saber sobre el masaje y la fatiga crónica, incluidos los posibles beneficios y cómo empezar.
Entendiendo la fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es una afección desconcertante que se caracteriza por un agotamiento prolongado. A veces, los médicos lo denominan encefalomielitis miálgica (EM).
Síntomas
El síndrome de fatiga crónica puede verse (y sentirse) así :
- Sentirse agotado y cansado todo el tiempo, incluso después de haber dormido una cantidad significativa
- Tarda mucho tiempo en recuperarse después de la actividad física debido al malestar post-esfuerzo (PEM)
- Dolor muscular o articular
- Problemas de sueño
- Dificultad de concentración y memoria.
- Síntomas parecidos a los de la gripe
Actualmente no se conoce ninguna cura, pero la buena noticia es que los síntomas pueden mejorar ( y a menudo lo hacen ). De hecho, hasta el 40 % de las personas con SFC informan que se sienten mejor después de varios años, y se están realizando investigaciones para obtener más información sobre los tratamientos que pueden ayudar.
No todas las personas que sufren fatiga prolongada padecen SFC. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico si ha sentido cansancio persistente pero no está seguro de su origen. Él puede ayudarlo a llegar al fondo del asunto y también indicarle los pasos a seguir.
Beneficios del masaje para el síndrome de fatiga crónica
Muchas personas con SFC recurren a terapias complementarias, como masajes, para mejorar su bienestar físico y mental. Pero ¿puede la terapia de masajes ayudar a mejorar su energía?
Debido a sus beneficios curativos naturales , a menudo puede ayudar. Muchas personas afirman que un buen masaje ayuda a conciliar el sueño, a mejorar los dolores y las molestias, el estado de ánimo y la calidad de vida. Y, en conjunto, estos efectos podrían mejorar sus niveles generales de energía.
¿Existe alguna investigación sobre el masaje y el síndrome de fatiga crónica?
En un ensayo de 2009 , los investigadores analizaron un tipo de masaje conocido como masaje de tortuga inteligente para el síndrome de fatiga crónica. Descubrieron que ayudaba a los participantes a mejorar los síntomas, más que el masaje tradicional.
Además, una revisión sistemática de 2011 mostró cierta evidencia positiva del masaje para el SFC, aunque hasta ahora los estudios han sido pequeños. Teniendo esto en cuenta, se necesitan más estudios de alta calidad para comprender los beneficios, los mejores tipos de masajes que se pueden probar y cómo funciona todo.
Masaje, manejo del estrés y síndrome de fatiga crónica
¿Alguna vez has pasado por un período de mucho estrés en tu vida, solo para sentirte completamente... ¿Quedó aniquilado durante días o incluso semanas después?
El estrés puede influir en la sensación de agotamiento y las investigaciones han demostrado que el estrés vital es un factor común en las personas que padecen fatiga crónica. Afortunadamente, el masaje puede ser un potente calmante del estrés. Y si descubre que el estrés afecta a sus niveles de energía, este podría ser un complemento beneficioso para su rutina de cuidado personal.
¿Cuál es el mejor masaje para el síndrome de fatiga crónica?
Cada persona reacciona de forma diferente al masaje, por lo que es mejor comenzar con una presión suave y ajustar a partir de ahí. Una vez que tenga una idea de cómo responden su cuerpo y sus músculos, puede probar lo siguiente:
- Visitar a un masajista profesional. Muchas personas consideran que el masaje tailandés, una modalidad activa, es extraordinariamente energizante. De lo contrario, el masaje sueco o el masaje de presión suave son dos buenos puntos de partida.
- Ejercicios con rodillos de espuma. Los rodillos de espuma pueden ser una forma económica de aliviar la tensión en casa. Son bastante fáciles de usar y hay innumerables ejercicios para probar.
- Uso de un masajeador eléctrico para el hogar . Esta opción hace que recibir un masaje terapéutico sea increíblemente sencillo. Si prueba un aparato de masaje eléctrico, recuerde tener en cuenta los niveles de presión y cómo reacciona su cuerpo.
Consejos útiles para empezar
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a aprovechar al máximo su rutina de masajes:
- Hable con su médico antes de probar un masaje. Él podrá brindarle orientación personalizada para mantener su cuerpo y su salud seguros.
- Empieza despacio y con calma. No todo el mundo puede acceder a un masajista, y eso está bien. Si estás probando un masaje en casa, asegúrate de empezar despacio y con calma, y ajusta tu rutina según cómo te sientas.
- Recuerda mantenerte hidratado y priorizar una buena noche de sueño después de cada sesión.
¿Existen riesgos al probar el masaje para el síndrome de fatiga crónica?
Lo cierto es que la fatiga (y, en especial, el síndrome de fatiga crónica) es una experiencia única para cada persona. Por lo tanto, lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona. Y, si bien muchas personas sienten que el masaje alivia la tensión y refresca su cuerpo, otras pueden sentir que les da más sueño.
Las modalidades de masaje con presión profunda pueden provocar cansancio en algunas personas. Por lo tanto, si desea probar una terapia de masaje más profunda (como el masaje de tejido profundo o una pistola de masaje), asegúrese de comenzar con sesiones pequeñas.
Aparte de eso, posponga el masaje y hable con su médico si tiene alguna condición de salud que el masaje podría afectar. Algunos ejemplos incluyen (pero no se limitan a):
- Afecciones o infecciones de la piel
- Afecciones cardiovasculares
- Lesiones actuales
- Nefropatía
- Trastornos de la coagulación sanguínea
La conclusión sobre el masaje y la fatiga crónica
El masaje es una terapia complementaria natural que puede beneficiar a ciertas personas con fatiga crónica. Y gracias a sus beneficios para el sueño y el alivio del estrés, es posible que te ayude a mantener tus niveles generales de energía, incluso si no te han diagnosticado SFC.
Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de probar un masaje, especialmente si desea usarlo junto con una rutina de tratamiento actual. Una vez que tenga luz verde, puede trabajar con un masajista o comenzar una rutina de automasaje para aprovechar los beneficios del bienestar en casa.
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