¿Das vueltas en la cama toda la noche y cuando suena el despertador sientes que apenas has dormido? Si es así, sabes lo que es sufrir insomnio.
El insomnio puede hacer que su sueño sea breve y entrecortado, y a menudo puede dificultarle el sueño. Es posible que sepa que ciertos medicamentos y una buena higiene del sueño pueden ayudar, pero ¿qué pasa con la terapia de masajes? ¿Puede un masaje frenar su insomnio y ayudarlo a descansar mejor?
Esto es lo que debe saber sobre el insomnio y la terapia de masajes, incluido el impacto del masaje en la calidad del sueño, la investigación y cómo comenzar.
Entendiendo el insomnio
El insomnio (o dificultad para conciliar o mantener el sueño) es uno de los trastornos del sueño más comunes . El 30% de los adultos estadounidenses informan episodios de insomnio a corto plazo, mientras que el 10% de las personas se verán afectadas por él a largo plazo.
Entonces, ¿qué causa el insomnio? Es posible que tengas problemas para dormir si:
- Tienes problemas de salud mental como depresión, ansiedad o estrés elevado.
- Tiene otra condición médica que provoca insomnio.
- Estás lidiando con un dolor crónico o una lesión aguda.
- Estás tomando ciertos medicamentos.
Por supuesto, estas no son las únicas razones por las que una persona puede sufrir insomnio. El sueño es un proceso complejo y muchos factores intervienen en el ciclo de descanso.
Cuando llega la hora de dormir, el cuerpo libera una hormona relacionada con el sueño llamada melatonina. Y cuando te quedas dormido, el corazón y la respiración se ralentizan y la mente se desconecta del mundo exterior.
Pero cuando algo interrumpe este proceso (como el estrés, el dolor u otros factores subyacentes), es posible que a tu cuerpo y a tu mente les resulte difícil desconectarse. Y, según la causa de tu insomnio, un masaje puede ser de ayuda.
Cómo el masaje puede mejorar tu sueño
Suena intuitivo, pero un masaje relajante realmente podría mejorar tu sueño por la noche. Estos son algunos de los beneficios más poderosos del masaje para dormir que debes conocer:
Mejora la calidad del sueño
Existe una creciente evidencia que muestra los beneficios del masaje en la calidad del sueño de poblaciones específicas.
Por ejemplo, un estudio de 2019 se propuso ver cómo el masaje podría ayudar a los pacientes de la UCI con su salud y sueño. Los resultados mostraron que solo 10 minutos de masaje de espalda afectaron positivamente la calidad del sueño, la duración del sueño, la respiración y la ansiedad.
Otro estudio analizó los beneficios del masaje para las mujeres que estaban pasando por la menopausia. Increíblemente, las participantes informaron que dormían mejor y tenían mejor calidad de vida después de recibir masajes terapéuticos con regularidad.
En otro pequeño estudio de pacientes con fibromialgia, el masaje mejoró la calidad del sueño, junto con el dolor y la calidad de vida.
Relaja tu cuerpo y mente
Los expertos suelen recomendar el uso de técnicas de relajación y alivio del estrés para combatir el insomnio. Y como un masaje puede provocar una respuesta de relajación en el cuerpo, podría ser una excelente opción para la noche.
Cuando se activa tu respuesta de relajación:
- Su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen
- Tus músculos se relajan
- Tu mente se aclara y está menos centrada en los factores estresantes.
En conjunto, estos beneficios pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Reduce la ansiedad y el estrés
Si la ansiedad y el estrés han influido en su incapacidad para dormir, no está solo. El estrés es un factor común en el insomnio y otros trastornos del sueño. Afortunadamente, un simple masaje antes de acostarse podría ayudar.
Si te haces un masaje antes de acostarte, es posible que alivies la tensión física y mental que resulta de la ansiedad, a la vez que te ayuda a concentrarte en el momento presente. Estos efectos pueden eliminar parte del estrés que podría estar impidiendo tu sueño.
¿Puede combatir el síndrome de piernas inquietas?
Los problemas de sueño, como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas (RLS), suelen ir de la mano. Afortunadamente, existen pruebas que sugieren que el masaje puede combatir los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
Por ejemplo, un ensayo clínico de 2020 sobre el masajeador de pies MedMassager MMF07 mostró que usar la herramienta de masaje antes de acostarse podría mejorar la calidad del sueño y mejorar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
¿Cuáles son las mejores técnicas de masaje para el insomnio?
La mejor técnica de masaje para el insomnio dependerá de tus necesidades y preferencias particulares. Sin embargo, es posible que te resulte más práctico y útil un masaje en casa que visitar un spa, especialmente si tu principal motivo para probar el masaje es dormir mejor.
Esto se debe a que el masaje en casa es:
- Accesible cuando quieras relajarte por la noche . Un masaje a domicilio te permite obtener una relajación terapéutica cuando más la necesitas.
- Constante . Los spas y los masajistas suelen acudir semanalmente, quincenalmente o mensualmente. Y dado que el insomnio puede producirse con frecuencia, una rutina constante de masajes en casa puede resultar más útil.
Con esto en mente, aquí hay algunas formas de probar el masaje casero para el insomnio:
Métodos prácticos
Pruebe a realizar un masaje suave con una ligera presión usted mismo o con su pareja, o utilice herramientas manuales. Puede amasar suavemente los brazos, las piernas y otras zonas de fácil acceso con las manos.
Además de eso, puedes usar herramientas para aliviar la tensión en zonas más difíciles de alcanzar, como la espalda media y baja. Algunas opciones para esto incluyen:
- Bastones de masaje
- Rodillos de espuma
- Pelotas de masaje o de tenis
Pruebe las herramientas eléctricas terapéuticas para el hogar
Los aparatos eléctricos para el hogar pueden hacer que el masaje a la hora de dormir sea una experiencia más suave y relajante. Y, como se mencionó anteriormente, ciertas herramientas, como el masajeador de pies MedMassager , han demostrado beneficios para el sueño en investigaciones anteriores.
Si no está buscando un masajeador de pies y busca un alivio más general, también puede probar un masajeador corporal oscilante . O puede invertir en una herramienta como una minipistola de masaje para un trabajo más profundo.
La conclusión sobre el insomnio y la terapia de masajes
Si sufre los altibajos del insomnio, los beneficios del masaje podrían marcar una gran diferencia en su vida. Esto se debe a que puede:
- Aliviar la tensión muscular
- Calma tus niveles de estrés
- Mejora tu calidad general del sueño
Combine esta terapia natural con una buena higiene del sueño y podrá notar que se siente más descansado y revitalizado cada día.
Empezando
Si tienes alguna condición preexistente o problemas de salud, asegúrate de consultar con tu médico antes de probar un masaje. Una vez que obtengas su aprobación, puedes comenzar tu nueva rutina de masajes en casa para tener un sueño más profundo y reparador cada noche.
Obtenga más información sobre cómo utilizar masajeadores caseros para dormir o consulte la gama de herramientas terapéuticas de MedMassager hoy mismo.
