Las rodillas son articulaciones muy activas que soportan el peso de todos los pasos, saltos y zancadas que das a diario. Por este motivo, el dolor de rodilla es extremadamente común. Según un artículo de 2018 publicado en American Family Physicians , el dolor de rodilla afecta al 25 % de los adultos y es responsable de 4 millones de visitas al médico al año.
Las rodilleras, los ejercicios y los tratamientos médicos son algunas de las soluciones habituales para el dolor de rodillas. Pero si has estado explorando otros remedios, es posible que te preguntes cómo masajear el dolor de rodilla (y si hay alguna base científica que respalde sus beneficios).
A continuación, conozca algunas fuentes comunes de dolor de rodilla, así como cuatro métodos de masaje de rodilla que pueden brindarle algo de alivio.
Comprender las causas del dolor de rodilla
Debido a que las rodillas son articulaciones tan complejas y que trabajan mucho, hay muchos factores que pueden provocar que se sientan sensibles o doloridas.
Según Johns Hopkins Medicine, el dolor de rodilla suele ser causado por :
- Osteoartritis
- Desgaste a medida que envejecemos
- Lesión o estrés repetido en la rodilla.
- Problemas con el cartílago, tendones o ligamentos.
Cómo masajear el dolor de rodilla: las 4 mejores formas
Las investigaciones demuestran que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la rodilla. Teniendo esto en cuenta, las técnicas que se indican a continuación pueden ayudarle a encontrar algo de alivio.
Descargo de responsabilidad: si bien el masaje suele ser útil, a veces puede agravar ciertas afecciones médicas. Asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de probar un masaje para el dolor de rodilla.
1. Automasaje por encima y por debajo de la rodilla
Cuando los músculos de las piernas están fuertes y libres de tensión, se puede sujetar mejor la articulación de la rodilla en su conjunto. Por este motivo, masajear los cuádriceps y las pantorrillas puede ayudar a aliviar el dolor.
Aquí tienes un automasaje sencillo que puedes probar hoy:
- Comience calentando la pierna con movimientos largos y suaves desde el muslo hasta la pantorrilla. (Puede agregar aceite de masaje para facilitar el deslizamiento sobre la piel).
- Luego, use las manos para amasar los cuádriceps. Continúe masajeando hacia la articulación de la rodilla y la espalda, concentrándose en las áreas que sienta especialmente tensas. Asegúrese de masajear también la parte interna y externa del muslo.
- Por último, dedique algún tiempo a amasar alrededor de la rótula. Concéntrese en el tejido circundante en lugar de en el hueso en sí.
- Masajea durante un total de 5 a 15 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
2. Uso de un masajeador corporal en la rodilla
Con un masajeador corporal como el MedMassager Body Massager Plus , puede aliviar suavemente la tensión del tejido que rodea la rodilla.
- En primer lugar, busque un lugar cómodo para sentarse. Luego, ajuste el masajeador a una temperatura baja.
- Aplique el masajeador en el área de la rodilla, utilizando movimientos circulares rítmicos para trabajar en cualquier punto tenso.
- Después de unos minutos, mueva el masajeador hacia los músculos del muslo.
- Repita estos pasos durante 5 a 15 minutos por sesión, hasta varias veces al día.
3. Masaje de fricción cruzada
Otra técnica de masaje que puede ayudar a aliviar ciertos tipos de dolor de rodilla se denomina masaje de fricción cruzada . Los terapeutas suelen utilizar el masaje de fricción cruzada cerca del tendón rotuliano , que se encuentra justo debajo de la rótula.
Antes de comenzar, asegúrese de masajear suavemente los músculos de las piernas. De esta manera, puede aliviar la tensión alrededor de la rodilla antes de aplicar una presión más específica.
Entonces:
- Siéntese en un lugar cómodo con la pierna completamente extendida frente a usted.
- Utilice una mano para presionar suavemente la zona que se encuentra por encima de la rodilla. Esto inclinará ligeramente la rótula, lo que le permitirá acceder más fácilmente al tendón rotuliano.
- Cruza el dedo índice debajo del dedo medio. Luego, aplica una presión moderada para masajear de lado a lado la zona justo debajo de la rótula. ( Consejo profesional: asegúrate de que tus dedos se muevan con la piel y no se deslicen sobre ella ).
- Repita esto por hasta cinco minutos.
4. Visitar a un masajista o fisioterapeuta autorizado
Reservar una cita semanal con un masajista es una excelente manera de aliviar el dolor de rodilla. Los masajistas profesionales capacitados tienen experiencia ayudando a personas con todo tipo de problemas articulares y musculares, y este conocimiento puede ayudarlo a brindarle apoyo.
Si tiene un dolor de rodilla complejo, severo o persistente, es posible que también necesite trabajar con un fisioterapeuta, que puede utilizar las mejores prácticas médicas para ayudarlo a fortalecer y restaurar el área.
Cómo dar masajes a las rodillas doloridas: conclusión
Si eres como muchas personas, seguramente no eres ajeno al dolor de rodillas. Las rodillas son articulaciones importantes que absorben casi todo el impacto cuando corres, saltas o das un paso. E incluso si no eres un atleta, todo ese uso puede afectar a tu cartílago y otros tejidos blandos con el paso de los años.
Afortunadamente, los beneficios del masaje lo convierten en un remedio calmante para el dolor de rodilla. Algunas formas de probarlo incluyen:
- Automasaje de los músculos circundantes, como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
- Probar un masajeador corporal para alivio terapéutico
- Utilizando masaje de fricción cruzada alrededor de la rótula.
- Visitar a un masajista y/o fisioterapeuta autorizado
Para realizar un masaje terapéutico diario, puede que valga la pena probar un masajeador corporal como el MedMassager Body Massager Plus . Obtenga más información sobre cómo usarlo para el dolor de rodilla o visite esta página para adquirir uno hoy mismo.
