Si tiene artritis, conoce la lucha que supone vivir con dolor crónico. Esta afección provoca inflamación en las articulaciones, lo que hace que sus movimientos diarios resulten rígidos y dolorosos. Y, a veces, estos síntomas no solo tienen un impacto físico, sino que también pueden afectar su bienestar emocional.
Teniendo esto en mente, es posible que te preguntes si existen terapias complementarias naturales que ayuden a tus articulaciones (y a tu mente) a sentirse mejor. Una de esas terapias es el masaje, pero ¿el masaje ayuda con la artritis?
A continuación, conozca los beneficios del masaje para la artritis, junto con investigaciones, consejos de automasaje y lo que debe saber antes de comenzar.
Los beneficios del masaje para la artritis
Entonces, ¿cómo puede el masaje ayudar a la artritis? Esto es lo que muestran las investigaciones hasta el momento:
1. Puede aliviar el dolor articular
En un pequeño estudio de 2019 , los investigadores descubrieron que un masaje de 20 minutos una vez a la semana ayudó a los participantes a aliviar el dolor de cadera y a dormir mejor. También se han realizado investigaciones que demuestran que el masaje puede ayudar con el dolor de manos y de cuello .
Pero, ¿cómo puede el masaje proporcionar estos beneficios para aliviar el dolor? Por un lado, ofrece un aumento del flujo sanguíneo oxigenado y curativo en las zonas específicas. Al mismo tiempo, relaja los músculos que rodean las articulaciones para permitir un movimiento más fluido.
3. Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés
Vivir con dolor crónico puede afectar la salud mental de cualquier persona. Y según los CDC, 1 de cada 5 adultos estadounidenses que viven con artritis también presenta síntomas de ansiedad o depresión. Pero la buena noticia es que los masajes regulares pueden tener el poder de mejorar el bienestar emocional.
El masaje mejora el estado de ánimo y activa la respuesta de relajación del cuerpo, lo que permite liberarse del estrés físico y mental. Además, estudios anteriores han demostrado que puede aumentar los neurotransmisores que nos hacen sentir bien y, al mismo tiempo, reducir las hormonas del estrés.
3. Alivio del dolor en la artritis reumatoide
Varios estudios han encontrado resultados positivos con respecto a la terapia de masaje para personas con artritis reumatoide (AR).
Un ensayo de 2022 con 60 participantes analizó si el masaje sueco podría marcar una diferencia para quienes viven con AR. Los resultados mostraron que dos o tres masajes por semana aliviaron el dolor de los participantes y redujeron la cantidad de analgésicos que tomaban con el tiempo.
Y si te preguntas qué tipo de masaje probar, los estudios han demostrado que la presión moderada puede ser el camino a seguir.
Un estudio de 2013 analizó la diferencia entre el masaje de presión moderada y ligera para pacientes que viven con AR.
Cuarenta y dos participantes fueron distribuidos aleatoriamente en dos grupos. Ambos recibieron masajes en brazos y hombros una vez por semana durante cuatro semanas: un grupo recibió una presión leve y el otro una presión moderada. También se les enseñó a utilizar el automasaje diario. Al final del estudio, el grupo de masaje moderado informó mejores resultados en cuanto a dolor, fuerza de agarre y amplitud de movimiento.
4. Puede reducir el dolor y la rigidez en la osteoartritis de rodilla
La osteoartritis es uno de los tipos de artritis más comunes y afecta a 32,5 millones de adultos solo en los EE. UU. Afortunadamente, los estudios han demostrado que el masaje puede ayudar a quienes padecen esta afección articular dolorosa y rígida a encontrar algo de alivio.
En un estudio de 2019 , los investigadores descubrieron que el masaje ayudaba a aliviar el dolor, la rigidez y la función física en pacientes con osteoartritis de rodilla. Además, una revisión de 12 estudios de 2022 concluyó que la terapia de masajes puede funcionar como una forma a corto plazo de mejorar el dolor y la rigidez de la rodilla.
Cómo automasajearse para la artritis
Para probar el automasaje para la artritis en casa, puede usar sus manos o pedirle a un compañero que lo ayude con:
- Masaje sueco o effleurage , que relaja los músculos mediante movimientos largos y relajantes.
- Masaje de presión moderada. La presión moderada nunca debe doler, pero debe sentirse un poco más profunda que un masaje sueco o suave.
¿Se pueden utilizar herramientas de masaje para la artritis?
El costo habitual de un masajista puede resultar elevado, e invertir en una herramienta de masaje para el hogar puede ayudarle a ahorrar dinero y obtener alivio diario. Pero, ¿qué herramientas vale la pena probar?
Para disfrutar de una experiencia de masaje médico integral, un masajeador corporal de alta calidad como el MedMassager Body Massager Plus es una excelente opción. Esta herramienta terapéutica puede brindarle beneficios restauradores que van desde la relajación general hasta el alivio del dolor y la rigidez.
Además de eso, también puedes combinarlo con un rodillo de espuma o una pelota de masaje, los cuales pueden ayudarte a aliviar la tensión en el tejido conectivo alrededor de los músculos.
Consideraciones y riesgos a tener en cuenta
Como ocurre con cualquier cosa que afecte a la salud, hay algunas consideraciones que se deben tener en cuenta antes de intentar la terapia de masajes para la artritis.
Esto es lo que debes saber:
- Hable con su médico antes de incorporar masajes a su rutina. Existen más de 100 afecciones diferentes que pueden provocar artritis, y algunos tipos pueden responder mejor al contacto físico que otros. La experiencia de un médico puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre si los masajes son adecuados para usted.
- Esté atento a las contraindicaciones de los masajes para la artritis . Es posible que no sea un buen candidato si ha sufrido una erosión articular importante o tiene afecciones de la piel que podrían agravarse con el contacto. Consulte con un médico si tiene presión arterial alta, venas varicosas u otra afección que pueda verse afectada por los masajes.
- Evite masajear directamente las articulaciones, especialmente cuando esté sufriendo un brote . Intente realizar el masaje cerca de la zona, en lugar de sobre ella. En caso de duda, tenga en cuenta que el masaje debe hacer que se sienta relajado y a gusto, y no debe causarle dolor.
¿El masaje ayuda con la artritis? En resumen
Aunque la investigación sobre el masaje y la artritis se encuentra en sus primeras etapas, los resultados hasta el momento son prometedores. Muchas personas consideran que un masaje relajante es una forma extraordinaria de aliviar el dolor articular y mejorar su calidad de vida en general.
Antes de comenzar con un masaje, asegúrese de consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que todo está en orden. También puede darle algunos consejos, incluidas las zonas en las que conviene centrarse o evitar.
Recibir un masaje cada semana puede ser caro, pero, por suerte, un masaje médico de calidad no tiene por qué ser costoso. MedMassager es una marca que crea herramientas de masaje para el hogar en las que confían médicos y profesionales de la salud de todo el mundo.
Obtenga más información sobre lo que pueden hacer estas herramientas o consulte el masajeador corporal MedMassager Plus hoy mismo.
