Si tienes artritis, conoces la dificultad de vivir con dolor crónico. Esta afección causa inflamación en las articulaciones, lo que hace que tus movimientos diarios se sientan rígidos y dolorosos. Y, a veces, estos síntomas no solo tienen un impacto físico, sino que también pueden afectar tu bienestar emocional.
Con esto en mente, quizás te preguntes sobre las terapias naturales y complementarias para ayudar a que tus articulaciones (y tu mente) se sientan mejor. Una de estas terapias es el masaje, pero ¿ayuda el masaje con la artritis?
A continuación, conozca los beneficios del masaje para la artritis, junto con investigaciones, consejos de automasaje y lo que debe saber antes de comenzar.
Los beneficios del masaje para la artritis
Entonces, ¿cómo puede el masaje ayudar con la artritis? Esto es lo que demuestran las investigaciones hasta el momento:
1. Puede aliviar el dolor articular
Según la Fundación para la Artritis , investigaciones anteriores sugieren que el masaje puede ser útil para ciertos tipos de dolor articular, como la osteoartritis de rodilla (OA) y el dolor de espalda. También existen investigaciones que demuestran que el masaje puede ayudar con el dolor de manos y de cuello .
Pero ¿cómo puede el masaje proporcionar estos beneficios analgésicos? Por un lado, aumenta el flujo sanguíneo oxigenado y regenerador en las zonas afectadas. Al mismo tiempo, relaja los músculos que rodean las articulaciones para una mayor fluidez de movimiento.
3. Mejora el estado de ánimo y alivia el estrés.
Vivir con dolor crónico puede afectar la salud mental de cualquier persona. Según los CDC, 1 de cada 5 adultos estadounidenses con artritis también presenta síntomas de ansiedad o depresión. Pero la buena noticia es que el masaje regular puede mejorar el bienestar emocional.
El masaje mejora el estado de ánimo y activa la respuesta de relajación del cuerpo, permitiéndote liberarte del estrés físico y mental. Además, estudios previos han demostrado que puede aumentar los neurotransmisores que te hacen sentir bien y reducir las hormonas del estrés.
3. Alivio del dolor de la artritis reumatoide
Varios estudios han encontrado resultados positivos con respecto a la terapia de masaje para personas con artritis reumatoide (AR).
Un ensayo clínico realizado en 2022 con 60 participantes analizó si el masaje sueco podría ser beneficioso para quienes viven con AR. Los resultados mostraron que dos o tres masajes semanales aliviaron el dolor de los participantes y redujeron la cantidad de analgésicos que tomaban con el tiempo.
Y si te preguntas qué tipo de masaje probar, los estudios han demostrado que la presión moderada puede ser el camino a seguir.
Un estudio de 2013 analizó la diferencia entre el masaje de presión moderada y ligera para pacientes que viven con AR.
Cuarenta y dos participantes fueron asignados aleatoriamente a dos grupos. Ambos recibieron masajes de brazos y hombros una vez a la semana durante cuatro semanas: un grupo recibió presión ligera y el otro, moderada. También se les enseñó a automasajearse a diario. Al final del estudio, el grupo de masaje moderado reportó mejores resultados en cuanto a dolor, fuerza de agarre y amplitud de movimiento.
4. Puede reducir el dolor y la rigidez en la osteoartritis de rodilla.
La osteoartritis es uno de los tipos de artritis más comunes y afecta a 32,5 millones de adultos solo en Estados Unidos. Afortunadamente, estudios han demostrado que el masaje puede ayudar a quienes padecen esta afección articular dolorosa y rígida a encontrar alivio.
En un estudio de 2019 , investigadores descubrieron que el masaje aliviaba el dolor, la rigidez y la función física en pacientes con osteoartritis de rodilla. Además, una revisión de 12 estudios realizada en 2022 concluyó que la terapia de masaje puede ser eficaz a corto plazo para mejorar el dolor y la rigidez de rodilla.
Cómo automasajearse para la artritis
Para probar el automasaje para la artritis en casa, puede usar sus manos o pedirle a un compañero que lo ayude con:
- Masaje sueco o effleurage , que relaja los músculos mediante movimientos largos y relajantes.
- Masaje de presión moderada. La presión moderada nunca debe doler, pero debe sentirse un poco más profunda que un masaje sueco o suave.
¿Puedes utilizar herramientas de masaje para la artritis?
El costo habitual de un masajista puede ser elevado, e invertir en un masajeador casero puede ayudarte a ahorrar dinero y obtener alivio diario. Pero ¿qué herramientas vale la pena probar?
Para una experiencia de masaje médico integral, un masajeador corporal de alta calidad como el MedMassager Body Massager Plus es una excelente opción. Esta herramienta terapéutica puede brindarle beneficios restauradores que van desde la relajación general hasta el alivio del dolor y la rigidez.
Además de eso, también puedes combinarlo con un rodillo de espuma o una pelota de masaje, los cuales pueden ayudarte a aliviar la tensión en el tejido conectivo alrededor de los músculos.
Consideraciones y riesgos a tener en cuenta
Como ocurre con cualquier cosa que afecte a la salud, hay algunas consideraciones que se deben tener en cuenta antes de intentar la terapia de masajes para la artritis.
Esto es lo que debes saber:
- Consulte con su médico antes de incorporar el masaje a su rutina. Existen más de 100 afecciones diferentes que pueden provocar artritis, y algunos tipos pueden responder mejor al contacto físico que otros. La experiencia de un médico puede ayudarle a tomar una decisión informada sobre si el masaje es adecuado para usted.
- Tenga en cuenta las contraindicaciones del masaje para la artritis . Es posible que no sea un buen candidato si ha sufrido una erosión articular significativa o tiene afecciones cutáneas que puedan agravarse con el contacto. Consulte con un médico si tiene presión arterial alta, varices u otra afección que pueda verse afectada por el masaje.
- Evite masajear directamente las articulaciones, especialmente durante un brote . Intente masajear cerca de la zona afectada, no sobre ella. En caso de duda, tenga en cuenta que el masaje debe relajarle y sentirse a gusto, y no debe causarle dolor.
¿Ayuda el masaje con la artritis? En resumen
Si bien la investigación sobre el masaje y la artritis se encuentra en sus primeras etapas, los resultados son prometedores hasta el momento. Muchas personas consideran que un masaje relajante es una excelente manera de aliviar el dolor articular y mejorar su calidad de vida en general.
Antes de empezar con un masaje, consulta con un profesional de la salud para asegurarte de que todo está bien. También te puede dar algunos consejos, como qué zonas deberías tratar o evitar.
Recibir un masaje semanal puede ser caro. Pero, por suerte, un masaje médico de calidad no tiene por qué ser caro. MedMassager es una marca que crea herramientas de masaje para el hogar, en las que confían médicos y profesionales de la salud de todo el mundo.
Obtenga más información sobre lo que pueden hacer estas herramientas o consulte el masajeador corporal MedMassager Body Massager Plus hoy mismo.
