Ya sea que hayas estado entrenando para una carrera de 5 km o que hayas comenzado una nueva rutina de caminatas, el dolor en las pantorrillas es algo desafortunado y común. Cuando tienes dolor en las pantorrillas, es probable que casi cada paso que des durante el día te cause una sensación de incomodidad. Pero hay buenas noticias: un simple masaje en las pantorrillas podría brindarte algo de alivio.
A continuación, descubre cinco de las mejores formas de darte un masaje de pantorrillas en casa (y lo que debes saber antes de comenzar).
Preparación para el masaje de pantorrillas: lo que debe saber
Cuando las pantorrillas están tensas durante largos períodos de tiempo, pueden formar puntos gatillo (o pequeñas secciones de fibras musculares que se tensan y duelen). Afortunadamente, el masaje puede ayudar a romper estas fibras, aliviar el dolor y favorecer la salud general de las piernas.
Dicho esto, hay momentos específicos en los que es mejor evitar el masaje de piernas. Antes de comenzar, consulte con un médico si:
- Tiene una distensión muscular reciente, un desgarro u otra lesión.
- ¿Observa algún signo de trombosis venosa profunda ?
- Tiene alguna otra condición médica de la que no está seguro.
Cómo automasajearse los músculos de la pantorrilla: 5 formas
Nota: Antes de probar un masaje, consulte con un médico sobre el origen y los posibles tratamientos para el dolor de pantorrilla. Esta publicación tiene como objetivo brindar información general y no reemplaza la atención médica personalizada.
Las investigaciones han demostrado que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor , estimular el flujo sanguíneo e incluso mejorar la amplitud de movimiento. Y sí, si tienes dolor en las pantorrillas, puedes aprovechar estos beneficios en casa.
A continuación se muestran cinco formas de hacerlo:
1. Usando tus manos
Si no tienes ningún equipo de masajes, no te preocupes. Un simple masaje manual en las pantorrillas puede hacer maravillas para aliviar el dolor y la tensión.
Estos son los pasos para comenzar:
- Con la ayuda de aceite de masaje, caliente suavemente los músculos de la pantorrilla con movimientos largos y suaves.
- Utilice los nudillos para masajear lentamente el músculo, comenzando justo detrás de la tibia y avanzando hacia la parte posterior de la pierna. Concéntrese en movimientos lentos y profundos.
- Luego, usa los nudillos para masajear la parte posterior de la pantorrilla, amasando los músculos hacia adelante esta vez.
- Ahora, usa los nudillos para masajear los músculos externos de la pantorrilla a lo largo.
- Repita estos pasos durante 5 a 10 minutos.
2. Rodillo de espuma
El uso del rodillo de espuma no solo puede relajar los músculos de la pantorrilla, sino que también puede aliviar la tensión en el tejido conectivo que los rodea. A continuación, se indican tres sencillos pasos para realizar un masaje de pantorrillas con rodillo de espuma:
- Sentado en el suelo, coloque un rodillo de espuma debajo de los músculos de la pantorrilla.
- Utilice las manos y el pie opuesto para levantar y sostener el cuerpo. Luego, mueva la pantorrilla hacia adelante y hacia atrás, tomándose el tiempo para concentrarse en los puntos especialmente doloridos.
- Repita esto durante 30 segundos a 2 minutos.
3. Masaje o pelota de tenis
Si no tienes un rodillo de espuma, una pelota de tenis o una pelota de masaje pueden ser la segunda mejor opción. Puedes utilizar una técnica similar a la mencionada anteriormente para masajearte las pantorrillas. Simplemente:
- Siéntate en un lugar cómodo y plano y coloca la pelota debajo de la parte carnosa de la pantorrilla.
- Luego, mueva suavemente el cuerpo de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás para hacer rodar los músculos sobre la pelota.
- Repita durante unos minutos o hasta que sienta alivio.
4. Pistola de masaje
Una pistola de masaje es una herramienta popular que utiliza ráfagas de presión potentes para aliviar la tensión muscular. Si tienes una a mano, aquí te indicamos cómo usarla para las pantorrillas doloridas:
- Primero, comience colocando el cabezal más liviano y aireado que viene con su pistola de masaje. (No se preocupe, puede cambiar a un accesorio más pequeño más adelante).
- Siéntate en una silla con las piernas extendidas. Luego, cruza la pierna que quieres trabajar sobre la otra, de esta manera tendrás un mejor acceso a los músculos.
- Encienda su pistola de masaje en una configuración baja.
- Deslice lentamente el dispositivo sobre los músculos más grandes de la parte inferior de la pierna durante 30 segundos a 1 minuto.
- Si flota sobre un punto tenso o un punto gatillo, puede mantener el masajeador en ese lugar durante más tiempo.
- Repita esto por hasta dos minutos.
5. Masajeador de pies y pantorrillas
Aunque no lo esperes, un masajeador de pies bien diseñado no solo sirve para los pies doloridos, sino que también puede hacer su magia en los músculos de las pantorrillas. Por ejemplo, el masajeador de pies MedMassager Plus es un dispositivo de confianza médica que también funciona como una herramienta para masajear la parte inferior de las piernas.
A continuación se explica cómo usarlo para aliviar el dolor de pantorrilla:
- Encienda el dispositivo en una configuración de presión ligera.
- Colóquelo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y apoye las pantorrillas sobre la superficie de masaje.
- Deje que sus piernas se calienten con el masaje durante uno o dos minutos.
- Después, aumenta la presión hasta alcanzar la intensidad deseada.
- Deje que el dispositivo masajee sus piernas durante un máximo de 10 minutos. Si es necesario, puede repetir este proceso varias veces al día.
Lo que hay que saber sobre el masaje de pantorrillas en casa
Lidiar con los músculos doloridos de la pantorrilla puede ser problemático y muy doloroso. Afortunadamente, existen varias opciones de masajes caseros que pueden brindarle cierto alivio. Puede:
- Utilice las manos y los nudillos para amasar la tensión muscular.
- Utilice herramientas de masaje manuales como rodillos de espuma o pelotas de tenis.
- Pruebe un masajeador eléctrico, como una pistola de masaje o un masajeador de pies.
Para un masaje terapéutico diario, consulte la gama completa de herramientas de confianza médica de MedMassager aquí . O bien, obtenga más información sobre cómo usar el masajeador de pies MedMassager Foot Massager Plus para pantorrillas doloridas hoy mismo.
