Hay 33 articulaciones en los pies, lo que significa que muchas cosas pueden salir mal si no reciben el cuidado que necesitan. Y cuando se trata de causas del dolor en los pies, los juanetes son uno de los culpables más comunes.
Estos crecimientos óseos se producen en la parte exterior del dedo gordo del pie, lo que hace que apunte hacia adentro e irradie dolor al caminar. Y, en algunas personas, el dolor puede persistir durante todo el día. Pero si está buscando remedios caseros para agregar a su plan de tratamiento, ¿vale la pena probar la terapia de masajes?
A continuación, profundizaremos en los detalles sobre el masaje del juanete, incluidos sus posibles beneficios, cuatro técnicas para probar y otros consejos para tener en cuenta.
¿Qué es exactamente un juanete?
Los juanetes (también llamados hallux valgus ) son protuberancias óseas que se forman en la parte exterior de la articulación del dedo gordo del pie. A medida que se desarrollan, pueden provocar hinchazón, inflamación, rigidez y dolor en la zona, especialmente al caminar. Pero en algunas personas, estas deformidades óseas pueden provocar una sensación de dolor crónico que persiste incluso cuando no se soporta peso.
Causas de los juanetes
Los expertos creen que las estructuras genéticas específicas de los pies (como los pies planos u otras formas anormales) son una de las principales causas de los juanetes.
También se cree que los zapatos demasiado estrechos (que obligan a retorcer los dedos de los pies en un espacio pequeño) pueden influir en estos dolorosos crecimientos. El uso de zapatos inadecuados no aumentará el riesgo en todas las personas , pero puede ser un problema para aquellas personas con determinadas formas de pie.
Para evitarlo, tenga cuidado con los diseños que se centran más en la moda que en la comodidad. Algunos de los ejemplos más populares de esto incluyen tacones altos, zapatos planos y otro tipo de calzado más ajustado.
Las puntas delgadas de zapatos como estos pueden poner una tensión importante en los huesos del pie y, curiosamente, pueden ser una de las razones por las que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir dolor de juanetes que los hombres.
¿Son reversibles los juanetes?
Lamentablemente, no se conocen formas de revertir un juanete una vez que se forma. Esto se debe a que el juanete está hecho de hueso y la cirugía es la única forma real de "eliminarlo".
Dicho esto, hay buenas noticias: si detecta su juanete lo suficientemente temprano, los tratamientos adecuados pueden ayudar a mejorar la alineación de los dedos y mantener los niveles de dolor al mínimo.
Tratamientos comunes
Entonces, ¿qué tipo de tratamientos se utilizan para tratar el dolor del juanete? Algunas de las opciones más comunes incluyen:
- Cambiar el calzado . Los zapatos con punteras anchas, plantillas ortopédicas y separadores de dedos son algunos de los remedios más populares para controlar el dolor de juanetes.
- Analgésicos : si el dolor interrumpe su vida diaria, su médico puede recomendarle que pruebe analgésicos de venta libre.
- Compresas frías : Aplicar hielo en los pies puede brindar cierto alivio cuando la inflamación o el dolor aumentan.
- Fisioterapia : Las terapias manuales, las técnicas de movilización del pie y los ejercicios específicos pueden ayudar a sostener las estructuras de los pies.
- Cirugía: si todo lo demás falla y los síntomas siguen avanzando, el médico puede recomendar una cirugía. El procedimiento generalmente implica la extirpación del tumor y la realineación de los tendones, los huesos y los ligamentos.
¿Cuáles son los beneficios del masaje de juanetes?
El masaje es un remedio ideal para todo tipo de molestias en los pies y, para muchas personas, puede proporcionar un alivio significativo del dolor del juanete.
Si bien el masaje no puede hacer que un juanete desaparezca, es importante tener en cuenta que puede ayudar a mantener la movilidad, aliviar el dolor y romper la tensión en los pies.
Esto se suma a los muchos otros beneficios que puede ofrecer el masaje de pies , como favorecer la circulación, estimular los músculos e incluso reducir el estrés. Y si tienes otras afecciones que afecten a tus pies, como fascitis plantar o espolones calcáneos, también puede ayudar a aliviar el dolor asociado con ellas.
4 consejos para masajear juanetes y aliviarlos en casa
Teniendo en cuenta todos estos beneficios, aquí te dejamos cuatro sencillos consejos que te ayudarán a probar el masaje de juanetes en casa:
1. Masaje de movilidad del dedo gordo del pie
Si su juanete le está provocando rigidez y falta de movilidad en el dedo gordo del pie, esta sencilla técnica de masaje puede ayudar.
El fisioterapeuta Daniel Lawrence, radicado en el Reino Unido, explica cómo hacer una versión detallada de este masaje en su canal de YouTube. Pero si quieres probar la versión rápida y sencilla, puedes probarla tú mismo:
- Siéntese en una silla cómoda y cruce el pie afectado sobre la rodilla opuesta. Esto le permitirá alcanzar el pie con más facilidad.
- Utilice ambas manos para presionar suavemente el tejido blando de la parte superior de los pies, entre los dedos gordo y medio. Esta zona tiene músculos diminutos que se encuentran entre los dos huesos largos ( conocidos como huesos metatarsianos ).
- Al mismo tiempo, utilice los pulgares para aplicar presión en la parte inferior de estos músculos. Con una presión suave, masajee esta zona durante 1 o 2 minutos.
- Luego, tira del dedo gordo del pie hacia atrás con una mano. Con el pulgar opuesto, masajea suavemente la parte inferior de la articulación del dedo durante 30 a 60 segundos.
- Dedique uno o dos minutos más a tirar y balancear suavemente la articulación del dedo del pie hacia adelante y hacia atrás para estimular la movilidad de la articulación.
2. Pruebe un masaje manual en el arco del pie
Si el dedo gordo del pie está especialmente sensible al tacto, un masaje manual en el arco puede ayudarle a encontrar un alivio general. Esta técnica no solo puede aliviar el malestar del pie, sino que también puede aliviar los músculos que rodean los espolones calcáneos o el dolor de la fascitis plantar.
Aquí te explicamos cómo empezar:
- Encuentra un asiento cómodo y coloca el pie de manera que puedas alcanzarlo fácilmente.
- Con una presión moderada, use ambos pulgares para amasar a lo largo del tejido blando del arco del pie. Comience cerca del talón y avance hasta la parte anterior del pie. Repita durante 1 o 2 minutos.
- Opcionalmente, puede utilizar los nudillos para un alivio más profundo. Simplemente cierre la mano formando un puño y deslícela desde el talón hacia los dedos del pie.
- Repita estos pasos durante un total de 5 a 10 minutos.
3. Liberación miofascial con una pelota de tenis
Para aprovechar los beneficios de la autoliberación miofascial en los pies, pruebe a aplicar una presión suave con una pelota de tenis. Este tipo de masaje manual puede ayudarle a tratar puntos de dolor específicos, al mismo tiempo que estira y alarga los músculos de los pies.
Simplemente:
- Coloque una pelota de tenis debajo de la planta del pie.
- Aplique una ligera presión para rodarlo hacia adelante y hacia atrás. Hágalo de forma lenta e intencional, haciendo una pausa y manteniendo la presión sobre las bandas de tejido tensas.
- Repita esto durante 5 a 10 minutos, hasta varias veces al día.
4. Prueba un masajeador eléctrico
Las herramientas de masaje eléctricas ofrecen una de las formas más sencillas de obtener un masaje de juanetes diario y sin esfuerzo en casa.
Si bien la mayoría de los masajeadores de pies no están diseñados específicamente para el dolor de juanetes, muchas personas descubren que pueden brindar un amplio alivio a los pies cansados y doloridos.
El masajeador de pies MedMassager Foot Massager Plus es una opción certificada por la FDA que utiliza movimientos oscilatorios para un masaje profundo y reparador de los pies. Estos son los pasos básicos para usar esta herramienta (o una similar):
- Comience girando el masajeador a una configuración de baja intensidad.
- Coloque los pies sobre la superficie de masaje y deje que caliente los músculos durante 30 segundos aproximadamente.
- Aumente la intensidad hasta el nivel que le resulte más cómodo. Deje que sus pies absorban el masaje durante 10 a 15 minutos.
- Repita unas cuantas veces al día según sea necesario.
Nota: cada caso de dolor por juanete es diferente. Para mayor seguridad, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de probar herramientas de masaje eléctrico en los pies.
¿Se puede utilizar una pistola de masaje para el dolor de juanete?
Las pistolas de masaje son herramientas increíblemente útiles y versátiles que brindan un masaje de presión profunda rápido y fácil. Pero la planta de los pies, especialmente si tienes una afección como un juanete, puede estar extremadamente sensible. Por lo tanto, si usas uno de estos dispositivos, es importante que lo hagas con cuidado.
Al utilizar uno, recuerda:
- Opte por un accesorio grande, redondo y suave, ya que tiende a funcionar mejor en los delicados músculos de los pies.
- Comience con una presión suave y apunte la pistola en un ángulo a lo largo del tejido blando de los pies. ( Muchas personas encuentran relajante concentrarse en el arco ).
- Úselo sólo durante 1 o 2 minutos en cada pie.
- Evite masajear directamente sobre el hueso o áreas irritadas, ya que esto puede empeorar el dolor y la inflamación.
Consejos y precauciones para el masaje de juanetes
Si bien el masaje del juanete es un remedio relativamente seguro para probar, la gravedad de su juanete (y cualquier otra afección que pueda tener) podría afectar la forma en que lo afecta.
Con esto en mente, aquí hay algunos consejos de seguridad para recordar antes de comenzar:
- Evite masajear cualquier zona que esté significativamente dolorida o inflamada . En cambio, concéntrese en el tejido blando circundante y recuerde que, si bien el masaje puede causar una leve molestia en los músculos tensos, nunca debe ser directamente doloroso.
- Tenga cuidado con las ampollas, moretones, cortes y piel lesionada mientras masajea los pies.
- Hable con su médico si tiene alguna condición médica con la que el masaje de pies pueda interactuar .
Otros remedios caseros
Un buen masaje de pies es una excelente opción cuando necesitas un alivio a corto plazo del dolor de juanete. Pero hay muchas otras formas de abordar los síntomas, ya sea invertir en calzado nuevo o mejorar la movilidad de los dedos en general.
Mientras trabaja para controlar el dolor del juanete, aquí hay algunos otros remedios que su médico puede recomendar:
Calzado de apoyo
Como ya hemos comentado, el uso de zapatos demasiado estrechos o con formas poco naturales puede provocar más dolor en quienes sufren juanetes. Afortunadamente, elegir el calzado adecuado puede marcar una gran diferencia en la comodidad diaria.
Entonces, ¿qué deberías buscar en un par de zapatos? Intenta encontrar unos que:
- Deja un espacio amplio para que quepan los dedos de los pies . Los zapatos planos, de tacón e incluso las zapatillas de tenis estrechas pueden “apretar” los dedos y empeorar el dolor. Por otro lado, elegir zapatos con punteras más anchas le dará a tus pies más espacio para descansar en su alineación natural.
- Utilice una amortiguación suave y un soporte adecuado para el arco. Evitar zapatos rígidos y que no brinden soporte también puede ayudar a que sus pies se mantengan cómodos mientras camina y se mueve a lo largo del día.
Espaciadores de dedos
Los separadores de dedos son herramientas de gel o silicona que pueden ayudar a aliviar la presión de los pies. Para muchas personas, estas cómodas almohadillas brindan alivio al agregar amortiguación adicional y, en general, brindarles a los dedos un estiramiento agradable y prolongado.
Los espaciadores de dedos no funcionan para todos, pero dependiendo de su nivel de dolor y la gravedad del juanete, puede valer la pena preguntarle a su podólogo si podrían ser útiles para usted.
Ejercicios de fortalecimiento y movilidad articular
Los ejercicios específicos para los juanetes son otra medida que puede tomar para ayudar a aliviar el dolor y la rigidez alrededor de los dedos de los pies. De hecho, los ejercicios adecuados pueden fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones e incluso mejorar ligeramente la alineación de los dedos, según la Clínica Cleveland .
Es importante tener en cuenta que los pies necesitan un equilibrio saludable de descanso y movimiento para maximizar la recuperación. Por lo tanto, puede resultar útil agregar algunos ejercicios a su rutina, pero no olvide darle tiempo a los pies para que se recuperen.
Teniendo esto en mente, aquí hay tres ejercicios para juanetes para fortalecer y sostener los dedos del pie:
Círculos con los dedos del pie
Los círculos con los dedos del pie son un ejercicio sencillo diseñado para reducir la rigidez y aumentar la movilidad alrededor de la articulación del dedo gordo del pie. A continuación, le indicamos cómo probarlos:
- Siéntese en una silla cómoda y apoye el pie afectado sobre la rodilla opuesta.
- Agarre suavemente el dedo gordo del pie y muévalo con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj durante 10 a 20 repeticiones.
- Repita en la dirección opuesta durante otras 10 a 20 repeticiones.
- Repita este ejercicio de 1 a 3 series con cada pie.
Recolección de canicas
Las recogidas de canicas son un ejercicio de acondicionamiento que puede ayudar a promover la fuerza y la flexibilidad en todos los dedos de los pies; y una ventaja es que también pueden mejorar la estabilidad general del pie.
Para probar este movimiento, necesitarás un juego de canicas y un recipiente para colocarlas. A partir de ahí, simplemente sigue estos pasos:
- Siéntate o párate y coloca las canicas en el suelo frente a ti.
- Utiliza los dedos de los pies para recoger las canicas, una por una, y colócalas en el recipiente.
- Recoge 20 canicas con un pie y repite el proceso con el otro lado.
Separación de los dedos de los pies
Este estiramiento sencillo puede ayudar a aliviar la rigidez de los dedos de los pies, al mismo tiempo que ejercita muchos músculos diferentes de la planta de los pies. Para realizarlo:
- Siéntese con los talones apoyados en el suelo.
- Levante y separe los dedos de los pies y manténgalos así durante 2 o 3 segundos. Mientras mantiene los dedos de los pies en alto, asegúrese de mantener los talones firmemente apoyados en el suelo.
- Repita esto durante 2 a 3 series de 20 repeticiones.
Cuándo hablar con su médico
En el caso de juanetes leves, con solo usar el calzado adecuado, usar plantillas ortopédicas personalizadas y hacer ejercicios especiales, el dolor a menudo puede mantenerse bajo control.
Sin embargo, la situación de cada persona es única y su camino hacia el alivio puede ser diferente al de otra persona.
Teniendo esto en cuenta, es fundamental programar una visita con un podólogo si nota un nuevo dolor en el juanete o un bulto visible cerca del dedo gordo del pie. Además de eso, hable con su médico si:
- Su dolor empeora o no mejora después de probar remedios caseros
- Su dolor es continuo, persistente o interfiere con sus actividades diarias.
- Tienes problemas para encontrar zapatos que te queden cómodos.
- Tiene diabetes, ya que los problemas de salud de los pies suelen ser más complicados con esta afección.
La comida para llevar
Los juanetes pueden causar molestias graves al caminar, correr y moverse durante el día. Afortunadamente, un buen masaje de pies puede ayudar a aliviar el dolor y, si se combina con el plan de tratamiento recomendado por el médico, puede marcar una gran diferencia en el alivio general.
Si aún no lo ha hecho, asegúrese de hablar con su médico sobre qué tratamientos son adecuados para usted. En el caso de juanetes leves, a menudo podrá mantener a raya los síntomas con un calzado adecuado y una rutina de higiene de los pies sólida. Pero si termina necesitando ayuda más integral, un podólogo es la persona indicada para guiarlo en el proceso.
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