Como deportista que entrena intensamente, es posible que sienta curiosidad por las estrategias que pueden ayudar a que su cuerpo rinda al máximo. Probablemente sepa que la hidratación, la nutrición y el sueño son esenciales para un buen rendimiento. Pero ¿qué pasa con la terapia de masajes?
¿Puede ayudar con las lesiones y la recuperación? ¿De qué manera mejora la salud y cómo se pueden aprovechar sus beneficios?
Si se ha preguntado cómo el masaje puede ayudar a su estilo de vida activo, ha llegado al lugar indicado. Siga leyendo para conocer cinco beneficios de la terapia de masajes para deportistas respaldados por la ciencia.
1. Favorece la circulación
Entre todos los beneficios del masaje, su capacidad para promover una circulación saludable es uno de los más valiosos. El masaje estimula el flujo sanguíneo a las zonas específicas, lo que puede ayudar a llevar nutrientes y oxígeno al tejido muscular.
Una circulación sanguínea saludable ofrece beneficios para cualquier persona , ya sea que lleve un estilo de vida físicamente activo o no. Pero para los deportistas, una mejor circulación puede marcar una gran diferencia a la hora de reducir la fatiga muscular y mejorar los niveles de energía.
2. Aumenta la flexibilidad
Una mayor flexibilidad es uno de los beneficios más útiles de la terapia de masajes para los deportistas. El masaje regular ayuda a que los músculos se mantengan libres de tensión, lo que a su vez favorece la amplitud de movimiento del cuerpo.
Una mayor flexibilidad gracias a la terapia de masajes también puede:
- Promover una mejor postura
- Ayudarle a minimizar el riesgo de lesiones.
- Muévete más eficientemente
- Prevenir molestias durante el ejercicio
3. Alivia el estrés y mejora el bienestar mental.
El masaje puede tener un efecto positivo en el bienestar mental de cualquier persona. Y, en el caso de los deportistas, estos beneficios psicológicos pueden traducirse en una mejor concentración, un mejor rendimiento y un mejor bienestar general.
Entonces, ¿cómo funciona exactamente? Más allá de los informes anecdóticos de personas que simplemente se sienten mejor después de la terapia de masajes, las investigaciones también sugieren que puede reducir el cortisol, la principal hormona del estrés en el cuerpo.
Al mismo tiempo, puede aumentar la dopamina y la serotonina, dos sustancias químicas cerebrales conocidas y relacionadas con la felicidad.
4. Reduce el dolor durante la recuperación
Después de levantar objetos pesados o de una sesión de entrenamiento intensa, es de esperar que sientas algo de dolor en los días siguientes. Pero si buscas reducir el dolor muscular durante la recuperación, incluso unos minutos de masaje pueden ayudar.
Un estudio de 2014 descubrió que la terapia de vibración y el masaje pueden aliviar significativamente el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) en los días posteriores al ejercicio. Y eso no es todo lo que pueden hacer por la recuperación. Un pequeño estudio de 2012 descubrió que incluso puede reducir la inflamación y mejorar los niveles de mitocondrias ( también conocidas como las productoras de energía de las células ) después del entrenamiento.
Teniendo en cuenta estos beneficios, es importante señalar que las investigaciones no demuestran que el masaje reduzca la acumulación de ácido láctico en los músculos. Sin embargo, sus efectos calmantes y reparadores pueden ayudar a que la recuperación sea más fluida.
5. Favorece un mejor sueño
Sabemos que el masaje aumenta la relajación, pero ¿qué significa eso para alguien que entrena duro? Bueno, más allá de una menor tensión muscular, también podría significar una mejor calidad del sueño . Y para los deportistas, esto significa una mejor recuperación y rendimiento.
Como ya sabrás, el sueño es un factor crucial en la recuperación después de hacer ejercicio, y un sueño de mala calidad también puede afectar a tu tiempo de reacción y a tu estado de ánimo. Por eso, si quieres rendir al máximo, vale la pena que pruebes a hacerte un automasaje para dormir mejor.
Incluso unos pocos minutos de masaje antes de acostarse podrían ayudarle a conseguir un descanso más profundo y reparador cada noche.
Cómo obtener los beneficios de la terapia de masajes para deportistas en casa
No es necesario que te hagas un masaje deportivo completo para promover tu bienestar en casa. Puedes ver resultados usando técnicas de automasaje o un dispositivo diseñado para la recuperación y la relajación.
Los mejores dispositivos de masaje para deportistas incluyen:
- Pistolas de masaje de percusión: para apuntar a áreas específicas, ya sea que desee calentar o prevenir el dolor.
- Rodillos de espuma: los mejores para aliviar la tensión en cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos.
- Bolas de masaje : eliminan la tensión en áreas pequeñas y específicas.
¿Son efectivas las pistolas de masaje?
Las pistolas de masaje pueden ser una excelente herramienta para los deportistas, dependiendo de los beneficios que busques.
Por ejemplo, si desea calentar los músculos antes de realizar una actividad física, puede resultar útil utilizar una pistola de masaje durante seis a diez minutos . También puede utilizar una herramienta como esta como parte de su rutina de enfriamiento para disminuir el dolor después del entrenamiento.
¿Cuál es la mejor pistola de masaje para deportistas?
Antes de realizar una compra, busque un dispositivo silencioso, liviano, con varios modos de intensidad y buena duración de batería.
Uno de estos dispositivos es el Accuvibe Mini de MedMassager. Este masajeador utiliza la última tecnología terapéutica para promover la relajación y aliviar la tensión en los músculos. Además, viene con tres cabezales de masaje intercambiables para ayudar con las diversas necesidades de un estilo de vida atlético.
En resumen, los beneficios del masaje para los deportistas
Como deportista, incluir masajes en tu rutina diaria puede suponer una mejor relajación, un mejor sueño y una mejor circulación en todo el cuerpo. Las investigaciones también demuestran que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación después de la actividad física.
En definitiva, las sesiones breves de masaje antes o después del ejercicio pueden ofrecer increíbles beneficios para la salud. Y no te preocupes: no tendrás que programar una cita semanal para obtener resultados.
El automasaje y los dispositivos de alta calidad pueden ayudarle a aprovechar los beneficios de la terapia de masaje en casa, sin tener que visitar nunca a un masajista.
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