Es posible que no pienses mucho en tus pies cuando eres joven, pero cuidar de los pies envejecidos es otra historia. Los cambios en la estructura de los pies, la pérdida de masa muscular y los problemas relacionados con la edad pueden ser complicados, pero la buena noticia es que el masaje de pies para personas mayores puede ayudar.
El masaje de pies no solo puede beneficiar su salud general, sino que también puede ser fácil y asequible de agregar al kit de herramientas de cuidado personal de cualquier persona mayor.
Ya sea que esté cuidando a una persona mayor o esté envejeciendo usted mismo, aquí hay seis beneficios notables para la salud del masaje de pies para personas mayores, junto con consejos para ayudarlo a comenzar.
Cuidando los pies envejecidos
A medida que envejecemos, pueden producirse muchos cambios en nuestros pies. Una persona promedio camina 120 000 kilómetros a lo largo de su vida, y todo ese caminar puede provocar cambios en los huesos, tendones y músculos que sostienen las estructuras de nuestros pies.
¿Cómo? Según UCLA Health , los ligamentos y tendones del pie pierden elasticidad con el tiempo. Como resultado, puede provocar una disminución del arco del pie. Es por eso que es posible que empieces a notar que tus pies se "aplanan" o alargan con la edad.
Más allá de eso, las almohadillas de los pies pueden perder grasa y músculo con el tiempo, lo que genera una menor absorción de impactos (y más dolores de pies) a medida que envejecemos.
Problemas comunes en los pies en la vejez
El desgaste de la vida cotidiana, combinado con los cambios en los pies relacionados con la edad, puede generar desafíos comunes para las personas mayores. Estos incluyen:
- Artritis en forma de dolor en los dedos del pie y del tobillo , que es especialmente común en personas mayores de 45 años.
- Juanetes , que son protuberancias óseas abultadas que pueden formarse en la parte exterior del dedo gordo del pie.
- Afecciones del pie diabético , como la neuropatía.
- Fascitis plantar y dolor en el talón, que pueden ocurrir debido a una tensión prolongada y daño en los ligamentos del pie.
Cuándo hablar con su médico
Siempre es importante hablar con su médico sobre los problemas en los pies en la vejez, especialmente si nota dolor que dura más de unos pocos días, hinchazón o cualquier otro cambio inusual en sus pies.
Además, es fundamental que consultes a un profesional de la salud de inmediato si tienes dolor o calor extremos o signos de infección. También debes buscar ayuda médica si tienes diabetes y notas decoloración o heridas que no parecen sanar.
Con la ayuda de su médico, podrá elegir los tratamientos y remedios adecuados para mantener sus pies en buen estado. Además, pueden trabajar juntos para decidir si el masaje de pies podría ser adecuado para usted.
¿Cuáles son los beneficios del masaje de pies para las personas mayores?
Con las técnicas adecuadas, el masaje de pies para personas mayores puede marcar una gran diferencia en el bienestar y la calidad de vida de una persona. Entre sus posibles beneficios para la salud se incluyen:
1. Alivio del dolor asociado con la artritis
El masaje de pies puede ser una herramienta útil para favorecer el flujo sanguíneo y aliviar el dolor de la artritis. Si bien no es un tratamiento ni una cura, sin duda puede brindar cierto alivio a los pies cansados y doloridos al final de un largo día.
Según la Fundación para la Artritis, algunos estudios han sugerido que el masaje puede ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis de rodilla.
Además, un pequeño estudio analizó los efectos de un masaje diario de manos de 15 minutos en 22 participantes con artritis en las manos o las muñecas. Los participantes también recibieron un masaje semanal de un terapeuta, que les enseñó a automasajearse de la manera correcta.
Sorprendentemente, los resultados mostraron que su nueva rutina de masaje produjo una mejora en el dolor y la fuerza de agarre durante las cuatro semanas.
2. Alivio del dolor de fascitis plantar y del talón
Cuando se trata del masaje de pies para personas mayores, otro beneficio notable es su capacidad para aliviar el dolor del talón y la fascitis plantar.
En un estudio de 2019 , los investigadores analizaron los efectos de tres terapias manuales diferentes sobre el dolor de fascitis plantar. Descubrieron que tanto el masaje de fricción cruzada como el estiramiento ayudaron a los participantes a aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento del tobillo.
3. Alivio del dolor y las molestias del tobillo
A medida que envejecemos, los pies no son las únicas zonas que sufren el desgaste a largo plazo. Los tobillos también pueden volverse más propensos a sufrir dolor.
La artritis, la tendinitis y otros cambios en estas articulaciones tienden a volverse más comunes con la edad. La buena noticia es que muchas técnicas de masaje de pies también se dirigen a los tobillos .
Por ejemplo, un masajista puede aplicar una fricción suave alrededor del tendón de Aquiles para ayudar a estimular el flujo sanguíneo y calentar el tejido muscular. Como resultado, podría ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del tobillo que pueden aparecer con el envejecimiento.
4. Alivio del estrés y la ansiedad
Dado que el envejecimiento puede implicar enfrentar problemas y cambios en la vida para los que no siempre estamos preparados, es fundamental priorizar la salud mental a medida que envejecemos. Esto significa encontrar formas de practicar el autocuidado y controlar el estrés, y el masaje de pies puede ser una forma fácil y accesible de hacerlo.
En un ensayo controlado aleatorio de 2022 , 70 mujeres posmenopáusicas probaron el masaje de pies para ver cómo podría afectar su calidad de vida.
El masaje de pies no sólo mejoró el sueño y redujo la fatiga, sino que también provocó que las mujeres informaran niveles más bajos de ansiedad al final del estudio.
5. Mejora el estado de ánimo y el bienestar mental
Debido a que el masaje de pies para personas mayores puede ayudar a reducir la sensación de estrés, también puede ser un excelente potenciador del estado de ánimo.
Al ayudar a los adultos mayores a obtener una relajación muy necesaria, se puede generar un aumento de endorfinas y una sensación de bienestar. Además, un masaje de pies realizado por un terapeuta, enfermero u otro proveedor de atención médica puede ayudar a los adultos mayores a aprovechar los beneficios de un toque curativo.
En otras palabras, puede ayudar a fomentar un sentido de conexión, que es una de las formas más importantes de mantenerse bien en la vejez.
6. Puede mejorar la circulación a corto plazo
A medida que envejecemos, al corazón le puede resultar más difícil bombear sangre de manera uniforme por todo el cuerpo. Y, en algunas personas, esto puede provocar que los pies y los dedos de los pies se entumezcan y se enfríen.
Pero aquí hay una buena noticia: gracias a la capacidad del masaje para calentar los músculos y estimular manualmente el flujo sanguíneo, puede ser una forma útil de darse un impulso circulatorio muy necesario .
Además, también puede ayudar al cuerpo a entrar en “modo relajación”, lo que puede promover un flujo sanguíneo saludable en su conjunto.
¿Cuáles son los mejores tipos de masaje de pies para personas mayores?
Existen infinitas formas de aprovechar los beneficios del masaje de pies para personas mayores. Puede probar una variedad de técnicas prácticas, invertir en una herramienta de masaje para el hogar o incluso pedirle ayuda a un ser querido. Pero ¿qué tal visitar a un masajista profesional?
A las personas mayores puede resultarles beneficioso acudir a un profesional si tienen problemas específicos que desean tratar en los pies, como fascitis plantar o dolor en el talón. También puede ser una gran herramienta para quienes buscan formas de invertir en su cuidado personal.
Si decide programar una cita, aquí hay algunos tipos de masajes de pies que su terapeuta podría ofrecerle:
Masaje sueco de pies
El masaje sueco de pies es una modalidad relajante que utiliza movimientos suaves y deslizantes. Las técnicas utilizadas tienen como objetivo estimular la circulación y aliviar el dolor en los tejidos blandos de los pies.
En una sesión, su terapeuta podría utilizar una combinación de:
- Vuelo sin motor
- Tocando
- Apretando
- Amasadura
En general, el masaje sueco tiene como objetivo relajar y calmar, sin ejercer una presión intensa. Esto significa que puede ser la opción perfecta para quienes recién comienzan con el masaje de pies o para quienes prefieren un toque más suave.
Reflexología podal
La reflexología es un tipo de masaje de pies que se centra en los puntos de presión. Algunos creen que estos puntos están conectados con otros sistemas del cuerpo.
Las sesiones de reflexología suelen durar entre 30 y 60 minutos y pueden comenzar con un par de preguntas del reflexólogo sobre sus problemas de salud y sus objetivos. A continuación, le aplicará aceite o loción en los pies para reducir la fricción. Luego, aplicará una presión moderada y sostenida para estimular distintos puntos de los pies.
Muchas personas encuentran que estas sesiones son increíblemente relajantes y rejuvenecedoras, lo que produce alivio del dolor, reducción del estrés y un mejor bienestar general.
Masaje de pies con piedras calientes
El masaje de pies con piedras calientes implica el uso de piedras de río suaves y calentadas para lograr una relajación profunda y aliviar el dolor.
Antes de la sesión, el terapeuta calentará las piedras en un calentador especial. Una vez que estén listas, utilizará una combinación de técnicas de masaje con piedras y manos para amasar y relajar los pies.
Para las personas mayores que desean probar un masaje de pies, este calor adicional puede ser una excelente manera de encontrar un alivio aún más profundo. Esto se debe a que el calor puede ayudar a estimular un flujo sanguíneo saludable, al mismo tiempo que relaja los músculos rígidos y doloridos.
3 técnicas prácticas para masajes de pies en casa para personas mayores
Si estás en apuros y quieres probar un masaje de pies en casa, hay muchas técnicas caseras que pueden ayudarte.
Para empezar, lo mejor es aplicar una gota de loción o aceite en la planta de los pies. A continuación, siéntese en una silla cómoda y cruce una pierna sobre la rodilla. (Si esta posición le resulta incómoda o difícil, no dude en pedirle ayuda a un ser querido con el masaje).
Luego, puedes comenzar con algunas de estas sencillas técnicas de masaje de pies:
Deslizamientos de nudillos
Los movimientos de deslizamiento de los nudillos son una forma increíblemente fácil de trabajar profundamente el tejido de los arcos de los pies. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- Comience cerrando la mano formando un puño.
- Alinea los nudillos justo encima del talón.
- Con una presión moderada pero suave, deslice los nudillos hacia arriba a lo largo del arco del pie.
- Continúe durante 1 o 2 minutos. Luego, repita con el otro pie.
Giros de pulgar alternados
Los giros alternados de los pulgares pueden ayudarle a estimular suavemente los pies, estimular el flujo sanguíneo y aliviar el dolor muscular de los pies. Para probar esta técnica:
- Envuelva ambas manos alrededor de sus pies, con los pulgares apuntando hacia los dedos de los pies.
- Comenzando cerca de la planta del pie, apriete ligeramente la mano derecha para crear presión.
- Luego, desliza el pulgar derecho desde el centro del pie.
- Mientras mueve el pulgar derecho hacia afuera, comience a hacer el mismo movimiento con el pulgar izquierdo.
- Continúe este movimiento de amasado hasta llegar a todo el pie.
- Repita esto durante 2 o 3 minutos, o durante el tiempo que le resulte agradable.
- Opcionalmente, puedes finalizar el masaje doblando y amasando ligeramente cada uno de los dedos del pie durante unos segundos.
Trabajo circular con el pulgar
El trabajo con los pulgares puede ayudarle a masajear más profundamente las plantas y los talones de los pies, que pueden generar una tensión inesperada con la edad. Simplemente:
- Empiece a masajear el talón con la punta del pulgar. Aplique una presión moderada y realice movimientos circulares durante 10 a 20 segundos.
- Continúe repitiendo este movimiento hacia el arco y la planta del pie, dedicando más tiempo a las zonas que se sientan especialmente tensas.
¿Deberías probar un masajeador de pies casero?
Además de utilizar técnicas manuales, los masajeadores de pies pueden ser otra excelente alternativa para darse un masaje relajante en casa. Pero, ¿qué tipo es mejor para usted y cómo puede decidirse por un modelo?
Tipos de masajeadores de pies
Si está buscando un masajeador de pies, es probable que vea varios tipos diferentes para elegir. Las dos opciones principales con las que puede encontrarse son:
- Masajeadores de pies Shiatsu, que utilizan bolas de plástico para amasar los pies, generalmente con movimientos circulares. Pueden ser relajantes, pero quienes tienen pies delicados a veces pueden encontrarlos un poco ásperos.
- Masajeadores de pies oscilantes . Estos utilizan una combinación de vibración y movimientos oscilantes para amasar, masajear y estimular los pies. Por lo general, vienen con múltiples configuraciones de presión, por lo que puede personalizar el masaje según su nivel de comodidad.
Consejos para elegir un masajeador de pies
Mientras busca un masajeador de pies para el hogar, aquí le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a elegir uno de alta calidad:
- Busque uno que esté certificado por la FDA y recomendado por médicos . Si tiene uno en mente, también puede consultar con su médico para ver si cree que podría ser una buena opción.
- Elige un dispositivo con múltiples configuraciones de velocidad y presión . De esta manera, puedes ajustar la intensidad del masaje según sea necesario, ya sea que busques un masaje relajante antes de dormir o un masaje más profundo para los pies.
- Opte por una opción con buenas críticas . En caso de duda, leer las experiencias de otras personas puede ayudarle a hacerse una idea de la calidad y el alivio que puede esperar de un masajeador de pies para el hogar.
Riesgos y precauciones del masaje de pies para personas mayores
El masaje es seguro y relajante para muchas personas, pero en el caso de lesiones o ciertas afecciones médicas, es posible que deba esperar, ajustar su enfoque o evitarlo por el momento.
Recuerde consultar primero con su médico si tiene:
- Pérdida de hueso o cartílago debido a osteoporosis o artritis.
- Heridas abiertas, infecciones, piel rota o hematomas en los pies.
- Una lesión reciente, como un esguince, un hueso roto o un desgarro.
- Antecedentes o síntomas de coágulos sanguíneos, como dolor e hinchazón en la pierna.
- Cualquier condición médica que no haya sido aprobada por su médico para el masaje, incluidas, entre otras, neuropatía, afecciones cardiovasculares, cáncer, enfermedad renal y más.
Otros consejos para cuidar los pies a medida que envejecemos
El masaje de pies para personas mayores es una excelente manera de cuidar los pies a medida que envejecemos, pero ¿qué otras herramientas y cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia?
Para mantener tus pies en óptimas condiciones a medida que envejeces, aquí tienes algunas de las mejores medidas que puedes tomar:
- Practique una buena higiene de los pies cambiándose los calcetines a diario, lavándose los pies regularmente y aplicando loción o humectante según sea necesario.
- Elija zapatos con soporte adicional para pies envejecidos . En algunos casos, también puede ser útil hablar con su médico sobre plantillas ortopédicas para amortiguar y proteger sus pies mientras camina.
- Estírese y mueva los pies con frecuencia para estimular la movilidad, la fuerza y el flujo sanguíneo.
- No dude en visitar a su médico o podólogo siempre que surjan problemas en los pies.
El resultado final
El masaje de pies para personas mayores puede aportar una cascada de beneficios para la salud del cuerpo envejecido, y no solo afecta a los pies.
Desde aliviar el dolor de las articulaciones hasta mejorar la circulación y aliviar el estrés, el masaje de pies es uno de los remedios más potentes que puede incorporar a su rutina a medida que envejece. Y la buena noticia es que existen muchas formas accesibles y económicas de comenzar.
Con la guía de su equipo de atención médica, puede probar técnicas de masaje en casa, pedirle ayuda a un ser querido o incluso invertir en una herramienta reparadora confiable y de expertos como el masajeador de pies MedMassager Plus .
Recójalo hoy o conozca más sobre las muchas formas en que puede brindar alivio aquí .
