La hipertensión (también conocida como presión arterial alta) es un problema de salud común que puede aparecer sigilosamente con el paso de los años. También puede ser complicado de identificar: a veces aparece sin ningún síntoma . Hay medidas que puede tomar para mantener una presión arterial saludable, como cambios en el estilo de vida, medicamentos y ejercicio. Pero ¿qué pasa con la terapia de masaje? ¿El masaje reduce la presión arterial?
En esta publicación, conocerá las investigaciones sobre masajes y presión arterial, si vale la pena intentarlo y las mejores formas de comenzar.
Investigación sobre masaje y presión arterial
La investigación sobre el masaje para la presión arterial aún se encuentra en sus primeras fases, pero la buena noticia es que hasta ahora parece prometedora.
A continuación se presentan algunos resúmenes de algunos estudios de los últimos años.
- Una revisión de 2016 encontró que el masaje tenía efectos medianos sobre la presión arterial sistólica y un pequeño efecto positivo sobre la presión arterial diastólica.
- Otro estudio de 2014 encontró que la presión arterial disminuyó en pacientes con hipertensión después de un masaje de espalda sueco de 10 minutos.
- Un estudio reciente de 2021 encontró que el masaje de pies y espalda ayudó a reducir la presión arterial y mejorar la calidad del sueño en mujeres con hipertensión.
Si bien los estudios han sido pequeños, los resultados siguen siendo alentadores. Por supuesto, todavía no hay evidencia suficiente para recomendar oficialmente el masaje para la presión arterial. Pero aun así puede ser una excelente manera de combatir el estrés, dormir mejor y relajarse (todo lo cual puede ofrecer otros beneficios para su salud ).
¿Cuánto duran los beneficios?
Muchos de los beneficios del masaje durarán uno o dos días después de la sesión. Pero ¿cuánto duran sus efectos sobre la presión arterial?
Un pequeño estudio a largo plazo probó los beneficios del masaje para mujeres con hipertensión durante seis meses. Setenta y dos horas después de que terminó, los niveles de presión arterial de los participantes eran aún más bajos. Pero cuando los investigadores consultaron a las mujeres dos semanas después, las cifras habían vuelto a aumentar.
Teniendo esto en cuenta, es posible que desees realizar masajes con regularidad, al menos una vez a la semana, para aprovechar sus posibles beneficios para la salud.
¿Qué tipos de masajes pueden ayudar a la presión arterial?
Algunos estudios han encontrado que ciertos tipos de masajes pueden ser más saludables para la presión arterial que otros. Aquí hay dos tipos de masajes que pueden resultar especialmente útiles.
Masaje sueco
El masaje sueco utiliza movimientos ligeros y largos para romper la tensión y estimular la relajación.
En un estudio de 2006 que comparó los diferentes tipos de masajes sobre la presión arterial, los investigadores encontraron que el masaje sueco parecía ofrecer los mayores beneficios.
El estudio también señaló que los tipos de masajes profundos y enfocados en realidad elevaban la presión arterial. Estos incluían la terapia de puntos gatillo y el masaje deportivo, que a veces pueden resultar incómodos o incluso un poco dolorosos.
Masaje de aromaterapia
El masaje con aromaterapia combina los beneficios del masaje con aceites esenciales calmantes.
Un pequeño estudio de 2016 encontró que el masaje de pies con aromaterapia mejoró las puntuaciones de calidad de vida, la ansiedad y la presión arterial de los adultos japoneses que viven en comunidades.
Otro estudio de 2013 encontró que el masaje con aceites esenciales mejoraba la presión arterial y el sueño en mujeres de mediana edad con hipertensión.
¿Por qué el masaje reduce la presión arterial?
El masaje calma el sistema nervioso simpático, que controla su respuesta de lucha o huida. Dicho de otra manera, el masaje puede ayudarle a sentirse seguro y relajado. A su vez, estos efectos pueden ayudar a reducir la presión arterial .
¿Existe algún riesgo?
Quizás se pregunte: " ¿Es seguro el masaje con presión arterial alta?" ¿Qué debo saber antes de comenzar ?
Por lo general, el masaje es seguro cuando se tiene la presión arterial bajo control y se sigue el régimen de tratamiento recomendado por el médico.
Sin embargo, siempre es importante consultar a su médico antes de cambiar cualquier cosa en su rutina de salud. Esto es especialmente cierto cuando:
- Tiene otros problemas o afecciones de salud además de su presión arterial. El masaje puede ser curativo de forma natural, pero también puede empeorar ciertas afecciones ( como lesiones o problemas de la piel ).
- Tu presión arterial aún no está controlada y no has iniciado ningún tratamiento. El masaje aumenta el flujo sanguíneo y esto podría resultar problemático en caso de hipertensión no controlada. En cualquier caso, lo mejor es seguir las recomendaciones de tu equipo médico antes de intentar realizar un masaje.
Otros consejos para una presión arterial saludable
La presión arterial alta puede evolucionar a partir de la genética, la dieta, el ejercicio y las enfermedades crónicas. En otras palabras, hay muchos factores que afectan la presión arterial y el masaje podría ser solo una pieza del rompecabezas para usted.
Teniendo esto en cuenta, lo mejor es combinar el masaje con otros hábitos saludables , como:
- Hacer del ejercicio una parte habitual de su rutina.
- Reducir el consumo de sodio. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 1500 mg o menos de sodio por día para los adultos (o alrededor de ⅔ de una cucharadita de sal).
- Manejar un peso saludable.
- Dejar de fumar.
- Minimizar la cantidad de alcohol que bebe.
- Priorizando la risa, la relajación y el bienestar emocional.
Cómo iniciar una rutina de masaje
El mejor primer paso para iniciar una rutina de masajes es determinar qué opción le resulta más accesible. ¿Puedes visitar a un masajista cada semana o sería mejor que te limites a los masajes de tu pareja? ¿Qué tal si pruebas un masajeador casero?
En cualquier caso, frotarse el cuerpo o los pies al menos una vez a la semana es un buen punto de partida. Para ello, muchas personas optan por una combinación de automasaje, visitas al spa y el uso de masajeadores médicos como el MedMassager MMB05 o el MedMassager MMF07 .
¿El masaje reduce la presión arterial? Conclusiones clave
En general, la investigación sobre el masaje y la presión arterial es alentadora y varios estudios han encontrado resultados increíblemente positivos. Aún así, todo es un poco limitado y los expertos necesitan más investigación antes de poder recomendar directamente el masaje para la presión arterial alta.
Antes de agregar algo nuevo a su rutina, hable con su médico sobre las formas de controlar su presión arterial y si el masaje es una opción saludable para usted.
Con el visto bueno de su médico, podrá relajarse con el poder calmante del masaje. Puede programar visitas semanales a un masajista o utilizar una unidad de masaje certificada por la FDA como las de MedMassager para comenzar.
Para un masaje reparador todos los días, consulte hoy el masajeador de pies MedMassager MMF07 o el masajeador corporal MedMassager MMB05 .
