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Cómo utilizar un masajeador para dormir mejor

How To Use a Massager for Better Sleep

Probablemente sepas que el sueño juega un papel clave en tu salud y bienestar. Pero si eres como entre el 10% y el 30% de los adultos del mundo, es posible que tengas problemas para conciliar y mantener el sueño cada noche. Esto significa despertarse aturdido, sentirse cansado durante el día y enfrentar otros problemas de salud que surgen al perder esas Z.

Entonces, ¿los masajeadores ayudan a dormir? ¿Cuál es el vínculo entre el masaje y el sueño y cómo se pueden utilizar dispositivos domésticos, como masajeadores eléctricos y rodillos de espuma, como parte de su rutina nocturna?

En esta publicación, descubra cómo utilizar cuatro tipos de masajeadores para dormir mejor, junto con instrucciones paso a paso para aprovechar al máximo su experiencia de automasaje.

¿Por qué utilizar un masajeador para dormir mejor?

Los masajeadores caseros pueden calmar los músculos, reducir el estrés y estimular una circulación saludable. Y gracias a estos beneficios, han podido ayudar a una variedad de personas a dormir mejor.

En un estudio de 2020, los investigadores analizaron el MedMassager MMF07 para detectar el síndrome de piernas inquietas. Sorprendentemente, descubrieron que usarlo durante 30 minutos antes de acostarse mejoraba la calidad del sueño de los participantes y su calidad de vida percibida.

La terapia de masaje parece ser especialmente útil paralas personas mayores , pero puede calmar y relajar el cuerpo sin importar su edad. Más allá de eso, el masaje también puede calmar la mente ( lo que, para algunas personas, puede resultar bastante hablador a la hora de irse a la cama ).

Técnicas de masaje para dormir mejor: 4 formas de utilizar masajeadores caseros

No importa qué tipo de masajeador tenga a mano (desde masajeadores corporales de mano hasta pequeñas bolas de masaje), hay una manera de incorporarlo a su rutina nocturna.

A continuación se ofrecen instrucciones paso a paso para utilizar cuatro tipos de masajeadores domésticos para dormir mejor.

1. Masajeador corporal

El uso de un masajeador corporal portátil similar al MedMassager MMB05 facilita llevar su rutina de cuidado personal nocturno al siguiente nivel.

Para empezar:

  1. Encienda el masajeador corporal a una temperatura baja. (No querrás comenzar con alta presión o velocidad cuando tu objetivo es la relajación).
  2. Coloque el masajeador contra el área entre su hombro izquierdo y la base de su cuello (su músculo trapecio ). Masajee durante 1 a 2 minutos.
  3. Repita durante 1 a 2 minutos en su hombro derecho.
  4. Tómese un tiempo para masajear sus brazos y piernas, concentrándose en los músculos doloridos o adoloridos.
  5. Coloque el dispositivo entre su espalda y una silla. Luego, inclínate contra él para que el masajeador pueda masajear suavemente los músculos de tu espalda.
  6. Puede ajustar la ubicación de su dispositivo según sea necesario, concentrándose en cualquier área desde los omóplatos hasta la zona lumbar.
  7. Después de masajear tu espalda durante 5 a 10 minutos, ve a la cama para disfrutar de una noche de sueño profundo y relajante.

2. Masajeador de pies

El masaje de pies es otra excelente manera de promover un sueño reparador y reparador. Una ventaja es que algunos masajeadores caseros apuntan a los puntos de presión, lo que también puede ayudar a dormir mejor.

Mientras recibes tu masaje en los pies, también puedes acurrucarte con un buen libro o ver tu programa favorito.

Para empezar a utilizar un masajeador de pies para dormir mejor:

  1. Encienda su dispositivo en una configuración de baja velocidad.
  2. Coloque los pies sobre el dispositivo durante 1 a 2 minutos.
  3. Aumenta la velocidad de tu masaje hasta el nivel que más te convenga. A veces, es posible que desees una experiencia de masaje más profunda antes de acostarte, en cuyo caso puedes aumentar la intensidad. Solo asegúrese de que la configuración que elija no le cause ningún dolor o molestia.
  4. Relájese con los pies sobre el dispositivo durante 10 a 15 minutos.

3. Bola de masaje

Usar una bola de masaje es una forma fácil y versátil de aprovechar los beneficios del masaje en casa. No siempre brindan la “experiencia de spa” que pueden ofrecer los masajeadores eléctricos, pero siguen siendo excelentes para liberar la tensión muscular y apuntar a áreas específicas de malestar.

Como parte de su rutina a la hora de acostarse, es posible que también le guste usar una pelota de masaje para apuntar a los puntos de presión asociados con el sueño.

Si tienes una pelota de masaje a mano, así es como puedes usarla para relajarte antes de acostarte:

  1. Siéntate erguido en una silla o al costado de tu cama. Luego, coloca la pelota debajo de uno de tus pies.
  2. Comience haciendo rodar una bola de masaje debajo del pie varias veces, a lo largo de la fascia plantar . Esta área puede ser especialmente sensible, así que asegúrese de ejercer una ligera presión aquí.
  3. Repite este proceso con el otro pie.
  4. Luego, usa la pelota para aliviar la tensión en los músculos de los hombros. Comience con el músculo trapecio superior derecho y use la pelota para aliviar cualquier tensión.
  5. Repita con el otro lado.
  6. Desliza la bola de masaje a lo largo de los lados de tu cuello, concentrándote en respiraciones profundas y relajación mientras lo haces.
  7. Repita estos pasos durante varios minutos o tanto tiempo como le parezca bien.

4. Rodillo de espuma/silicona

Un rodillo de espuma o silicona es una herramienta perfecta para realizar estiramientos y masajes profundos antes de acostarse. Puede utilizar uno para combatir dolores, nudos y otras zonas tensas del cuerpo.

Para empezar:

  1. Si su rodillo de silicona o espuma ofrece tecnología de vibración, ajústelo a una velocidad relajante y de baja presión.
  2. Siéntate en el suelo y coloca el rodillo de espuma detrás de ti, perpendicular a tu columna.
  3. Apoya suavemente la espalda sobre él, llevando los brazos al pecho.
  4. Levanta las caderas y mueve suavemente tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás con las piernas. Deberías estar “pasando sobre el rodillo de espuma”, por así decirlo.
  5. Repita este proceso durante varios minutos.

Consejos para maximizar su rutina de sueño con masajes

A continuación se ofrecen algunos consejos potentes que le ayudarán a mejorar su rutina de masajes nocturnos.

  • Reproduzca música o sonidos relajantes . Puedes elegir música instrumental o cualquier otro sonido ambiental que te haga sentir tranquilo y calmado.
  • Añade aromaterapia . Aromas como lavanda, manzanilla y eucalipto pueden hacer que tu masaje de cuidado personal sea aún más reconfortante.
  • Concéntrate en la respiración profunda . La respiración profunda no sólo es relajante, sino que también puede mejorar la calidad del sueño . Además, cuando se enfrenta a mucho estrés, puede resultar difícil recordar respirar profundamente. Entonces, recuerda concentrarte en tu respiración durante tu automasaje.

Conclusión sobre el uso de un masajeador para dormir

Los masajeadores caseros brindan muchos beneficios para el bienestar y promover un sueño más profundo y reparador es solo uno de ellos.

No importa qué herramienta tenga a mano, ya sea un masajeador corporal eléctrico o un simple rodillo de espuma, una rutina de automasaje nocturno puede ayudarlo a quedarse dormido más pacíficamente y despertarse sintiéndose más renovado cada día.

Para obtener masajeadores que puedan favorecer un mejor sueño, relajación muscular, alivio del dolor y más, consulte hoy la línea de dispositivos terapéuticos de MedMassager .

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