Vous êtes-vous déjà entraîné trop intensément à la salle de sport, pour ensuite vous demander si la thérapie par percussion pouvait ou non soulager vos muscles endoloris ? Vous n'êtes certainement pas le seul.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement déjà vu des outils de thérapie par percussion (ou pistolets de massage) dans votre grand magasin local. Ces outils peuvent sembler attrayants, surtout si vous souffrez fréquemment de douleurs. Mais qu'est-ce que la thérapie par percussion et comment fonctionne-t-elle ?
Ci-dessous, découvrez exactement ce qu'est la thérapie par percussion, comment elle fonctionne et comment savoir si elle vous convient.
Qu'est-ce que la thérapie par percussion ?
En termes simples, la thérapie par percussion (ou percussive) est une forme de massage très puissante qui utilise des mouvements de frappe rapides pour travailler les muscles tendus et autres tissus mous. Les principaux outils qui utilisent ce type de thérapie sont appelés pistolets de massage.
Les athlètes, les physiothérapeutes et les utilisateurs occasionnels ont souvent recours à des appareils comme ceux-ci. Certains les apprécient pour leurs bienfaits pour la santé, mais d'autres les utilisent simplement parce qu'ils leur procurent une sensation de bien-être.
De nombreuses personnes affirment que les pistolets de massage à percussion peuvent soulager les muscles endoloris et favoriser la santé générale. Mais comment tout cela fonctionne-t-il ?
Comment fonctionne la thérapie par percussion ?
Voici une description générale de la manière dont la thérapie par percussion peut offrir ses bienfaits :
- Lorsqu'un pistolet de massage ( ou un autre outil de massage à percussion ) frappe vos muscles, il stimule la circulation sanguine et pétrit profondément les tissus mous.
- Cela peut aider à soulager les douleurs, à activer les muscles avant l’exercice et à procurer un sentiment général de bien-être.
De plus, vous pouvez personnaliser votre séance en modifiant le type de tête que vous fixez à votre appareil. En règle générale, vous pouvez choisir entre des têtes rondes, fourchues ou en forme de balle, mais certaines marques proposent encore plus d'options parmi lesquelles choisir.
Thérapie par percussion vs. massage classique
Qu’est-ce qui différencie la thérapie par percussion du simple massage ?
En termes simples, un outil de massage à percussion utilise des niveaux d’intensité et de puissance qui vont au-delà des unités de massage domestiques classiques ( ou des mains d’un thérapeute ).
Un bon massage à l'ancienne peut faire des merveilles pour vos muscles. Mais la thérapie par percussion fait travailler la couche supérieure des tissus mous et les fibres musculaires plus profondes grâce à ses impulsions intenses et répétitives.
Pourquoi utiliser la thérapie par percussion ?
Si vous aimez faire du sport, vous cherchez peut-être des moyens de combattre ces courbatures après la séance de sport. Et même si vous n'êtes pas un athlète, vous recherchez peut-être des moyens holistiques pour apaiser votre corps.
Dans tous les cas, la thérapie par percussion est parfaite pour presque tous ceux qui ont besoin d'un soulagement en déplacement. Voici trois de ses utilisations les plus populaires :
Ciblez les muscles tendus pour une meilleure amplitude de mouvement
Les outils de thérapie par percussion peuvent pénétrer profondément dans les fibres qui retiennent le stress et la tension. Cela peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements (ROM), en particulier lorsque vous travaillez sur les muscles autour des articulations. C'est l'une des raisons pour lesquelles ces outils sont si populaires parmi les athlètes qui souhaitent optimiser leurs échauffements.
La recherche sur la thérapie par percussion et l’amplitude de mouvement en est encore à ses débuts, mais elle donne pour l’instant des résultats prometteurs. Par exemple, une petite étude de 2020 a révélé qu’un appareil de massage portatif pouvait améliorer l’amplitude de mouvement du muscle du mollet.
Récupération saine
Après un entraînement intense, la thérapie par percussion peut aider votre corps à se reposer et à guérir. En effet, elle peut stimuler le flux sanguin vers vos muscles juste après l'exercice, ce qui est important pour la récupération.
Les scientifiques tentent encore de comprendre les bienfaits de la thérapie par percussion après l'entraînement. Mais des témoignages personnels et des études de petite envergure montrent que de nombreux types de massages peuvent favoriser la récupération après l'exercice.
Par exemple, une étude de 2014 a révélé que la thérapie par vibration et le massage pouvaient aider à soulager les courbatures d’apparition tardive (DOMS) après l’exercice.
Activer les muscles pour l'échauffement
La thérapie par percussion peut vous aider à stimuler vos muscles, que vous souhaitiez vous concentrer sur vos biceps avant les flexions ou sur vos mollets avant une course. L'utiliser comme outil d'échauffement peut améliorer la circulation et peut même réduire les risques de dommages pendant l'entraînement.
Dans une petite étude réalisée en 2021 , des chercheurs ont cherché à savoir si l'utilisation d'un masseur à percussion entre les séries de développé couché pouvait améliorer les performances. Les résultats ont montré que les volontaires étaient capables de faire plus de répétitions au total lorsqu'ils utilisaient des pistolets de massage pendant leurs pauses.
Qui devrait utiliser les outils de massage par percussion ?
La thérapie par percussion a de nombreuses applications. Mais ceux qui peuvent en bénéficier le plus appartiennent principalement à deux catégories :
- Les athlètes qui souhaitent trouver de nouvelles façons d'améliorer leurs échauffements et leur récupération. Les appareils de massage à percussion sont parfaits pour la récupération, la souplesse et l'échauffement avant une séance d'entraînement.
- Toute personne souhaitant bénéficier de bienfaits thérapeutiques. Que vous ayez besoin d'un soulagement physique ou que vous souhaitiez simplement vous détendre, la thérapie par percussion peut vous aider. Elle peut soulager des problèmes musculaires spécifiques, favoriser une circulation saine et soulager le stress de tout le corps.
Conseils pour débuter avec la thérapie par percussion
Peut-être qu'un physiothérapeute ou un chiropracteur vous a déjà fait utiliser un pistolet de massage à percussion lors de votre séance et que vous êtes maintenant prêt à l'essayer à votre guise. Ou peut-être que vos amis sportifs vous ont recommandé d'en acheter un.
Dans tous les cas, vous pouvez commencer la thérapie par percussion chez vous en utilisant des pistolets de massage tels que l' Accuvibe Mini ou l'Accuvibe Micro .
Voici quelques conseils généraux pour commencer :
- Commencez par un réglage bas et lent et augmentez si nécessaire.
- Évitez les zones osseuses.
- Utilisez-le pendant 30 secondes à deux minutes par zone, en balayant les muscles qui en ont le plus besoin.
Remarque : pour des informations plus détaillées sur les façons d'utiliser un masseur à percussion, les avantages, la sécurité et les instructions étape par étape, assurez-vous de consulter ce guide complet .
L'essentiel
Alors, qu'est-ce que la thérapie par percussion et comment fonctionne-t-elle ? Dans l'ensemble, il s'agit d'un type de massage puissant qui a récemment fait sensation dans le monde du fitness. Il aide les athlètes et les utilisateurs occasionnels à soulager les courbatures, les douleurs et la récupération en envoyant des impulsions courtes et rapides aux muscles.
De nombreuses personnes, notamment celles qui sont actives, ne jurent que par cette thérapie. Mais comme elle offre à la fois des bienfaits thérapeutiques et sportifs, il n'est pas nécessaire d'être un sportif pour en profiter. La thérapie par percussion peut vous aider à vous sentir mieux, que vous travailliez à un bureau toute la journée, que vous vous entraîniez de manière occasionnelle ou que vous vous entraîniez pour un marathon.
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