Si vous avez toujours les mains et les pieds froids, vous connaissez les défis liés à une mauvaise circulation par temps froid.
Lorsque les températures chutent, la circulation sanguine peut diminuer et vous laisser avec toute une série de symptômes inconfortables, notamment au niveau des mains, des doigts, des pieds et des orteils. Mais si vous cherchez des moyens d'améliorer la circulation dans le bas de votre corps, le massage des pieds pourrait-il être intéressant à essayer ?
Lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur le massage des pieds pendant la saison la plus fraîche, y compris ses bienfaits circulatoires, ses techniques et bien plus encore.
Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation par temps froid ?
En bref, le froid provoque une vasoconstriction , autrement dit un rétrécissement des vaisseaux sanguins qui empêche votre cœur de pomper le sang. Il peut alors devenir plus difficile d’obtenir suffisamment d’oxygène, de nutriments et de chaleur dans vos extrémités, en particulier au niveau des doigts et des orteils.
De plus, votre corps doit travailler davantage pour rester au chaud par temps froid, ce qui signifie qu'il détourne davantage de sang vers vos organes vitaux et moins vers vos mains et vos pieds. Chez certaines personnes, cela peut entraîner des symptômes tels que :
- Peau plus pâle
- Engourdissement
- Sensations de picotements
- Peau froide
Conditions qui affectent la mauvaise circulation par temps froid
Certaines conditions peuvent également vous rendre plus sensible aux effets du froid sur la circulation.
Le syndrome de Raynaud en est un exemple : il s'agit d'une maladie caractérisée par une mauvaise circulation sanguine dans les doigts et les orteils en réaction au froid et au stress. Mais d'autres maladies peuvent également affecter la circulation sanguine par temps froid, notamment :
- Hypertension artérielle
- Diabète
- Maladies auto-immunes
- Certaines maladies cardiovasculaires comme la maladie artérielle périphérique (MAP)
Traitements
Vos antécédents médicaux uniques affecteront vos options de traitement en cas de mauvaise circulation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui n’ont pas été traités.
Mais en cas de mauvaise circulation dans vos doigts et vos orteils (ou maladie de Raynaud), votre médecin peut vous recommander :
- Les inhibiteurs calciques, qui ouvrent les vaisseaux sanguins et favorisent une circulation sanguine saine
- Vasodilatateurs pour aider à détendre et à élargir les vaisseaux sanguins
- Thérapie par biofeedback
Comment le massage des pieds peut-il aider à lutter contre une mauvaise circulation par temps froid ?
Heureusement, le massage présente de nombreux avantages qui peuvent faire la différence lorsque vous remarquez une mauvaise circulation dans vos pieds. Parmi ceux-ci, on trouve :
Apaiser le système nerveux
Saviez-vous que trop de stress peut avoir un impact sur votre circulation ?
Cela est dû au cortisol et à d'autres hormones liées au stress, qui augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle. Et dans le cas du syndrome de Raynaud en particulier, le froid et le stress sont connus pour être des déclencheurs d'une mauvaise circulation dans les mains et les pieds.
Heureusement, le massage peut être un outil puissant pour soulager le stress. Lorsqu’il est effectué correctement, il apporte plusieurs effets apaisants au corps : il calme le rythme cardiaque, réduit temporairement la tension artérielle et déclenche votre réponse de relaxation. En retour, il peut aider à soutenir une circulation saine dans son ensemble.
Réchauffer vos muscles
La friction physique du massage des pieds a un effet chauffant direct sur les pieds. En prime, elle peut réduire la raideur musculaire qui accompagne parfois les températures plus basses.
En d’autres termes, quelques minutes de massage des pieds peuvent permettre de restaurer une partie de la chaleur perdue dans vos pieds et vos orteils glacés.
Favoriser une augmentation instantanée du flux sanguin
Le massage, qui procure de la chaleur, peut également favoriser une augmentation instantanée de la circulation sanguine. Plus précisément, la chaleur peut favoriser la vasodilatation et permettre à davantage de sang de circuler dans vos pieds, réduisant ainsi les sensations de froid et d'engourdissement.
Et ce n’est pas tout : grâce à l’amélioration de la circulation, les tissus de vos pieds auront davantage accès aux nutriments et à l’oxygène, favorisant ainsi des pieds globalement plus sains.
Dans une petite étude de 2020 , les chercheurs ont examiné les effets de l'auto-massage thaïlandais des pieds sur 25 patients diabétiques de type 2. Fait remarquable, ils ont constaté qu'une courte séance entraînait une augmentation du flux sanguin cutané, ainsi qu'une amélioration de l'amplitude des mouvements du pied et de la cheville.
4 techniques de massage des pieds pour une mauvaise circulation
Comment pouvez-vous essayer le massage des pieds par vous-même ? Voici quatre options à explorer, que vous souhaitiez utiliser des outils maison ou réchauffer vos pieds avec vos deux mains.
1. Massage oscillant
Les masseurs oscillants sont d'excellents outils de massage à domicile pour deux raisons : ils sont sans intervention (ce qui signifie que vous évitez tout pétrissage ou frottement manuel) et leur technologie de vibration offre des avantages uniques pour les pieds.
Dans un essai contrôlé randomisé , les chercheurs ont découvert que les vibrations sur tout le corps aidaient à stimuler la circulation sanguine cutanée dans les membres inférieurs pendant 10 minutes (ou plus) après utilisation. Et en général, les appareils de massage des pieds vibrants peuvent aider à soulager les douleurs et la raideur des pieds fatigués.
Dans cet esprit, voici comment en utiliser un :
- Allumez votre appareil sur son réglage le plus doux.
- Posez vos pieds sur le masseur et laissez la légère oscillation réchauffer vos muscles pendant 60 secondes.
- Augmentez l’intensité du massage à modérée (ou au niveau qui vous convient le mieux).
- Détendez-vous et laissez les vibrations agir dans vos muscles pendant 5 à 10 minutes.
2. Massage manuel des pieds
Au lieu d'utiliser des outils de massage sophistiqués à domicile, il est également incroyablement facile de vous faire un massage manuel des pieds. Voici deux techniques que vous pouvez essayer dès maintenant :
Massage complet des pieds
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et croisez une jambe sur votre genou opposé.
- Utilisez vos pouces pour réchauffer la plante du pied en effectuant des mouvements circulaires. Répétez l'opération pendant 1 à 2 minutes.
- Ensuite, utilisez vos articulations pour glisser vers le haut et le long de la voûte plantaire pendant 1 à 2 minutes supplémentaires.
- Enfin, terminez le massage en pétrissant (ou en pressant) votre pied pendant 1 à 2 minutes. N'hésitez pas à vous concentrer sur les zones qui pourraient bénéficier d'un coup de pouce en termes de circulation.
Massage axé sur les orteils
- Commencez avec un pied croisé sur votre genou.
- Commencez par des torsions d'échauffement sur la plante du pied pendant 30 secondes. Cette technique consiste à effectuer des mouvements de pétrissage d'un côté à l'autre en utilisant la base de vos pouces.
- Ensuite, il est temps de faire des écartements d'orteils, c'est- à-dire des mouvements d'écartement vers l'extérieur en utilisant la base de vos pouces. Commencez au centre de votre pied et progressez vers le haut pendant 30 secondes supplémentaires.
- Une fois que vous avez atteint les orteils, passez quelques secondes à plier doucement chaque orteil vers l’avant et vers l’arrière.
- Enfin, terminez le massage en pétrissant et en pressant chaque orteil pendant 30 secondes.
3. Balle de massage
Utiliser une balle de massage est l’un des moyens les plus simples et les plus directs de vous faire un massage des pieds à la maison.
Pour l’essayer, prenez une balle de votre choix : une balle de tennis, une balle de crosse ou même une balle de golf peuvent toutes bien fonctionner.
Ensuite, asseyez-vous sur une chaise confortable et placez la balle sous votre pied. Vous pouvez ensuite passer 2 à 3 minutes à faire rouler la plante de votre pied avec le niveau de pression qui vous convient le mieux.
4. Roulement en mousse pour la partie inférieure des jambes
Les rouleaux en mousse sont courants dans les salles de sport et généralement utilisés pour les grands groupes musculaires. Mais si vous en avez un sous la main, vous pouvez essayer cette technique pour vous faire un massage rapide des mollets et des pieds :
- Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau devant vous.
- Étendez vos jambes et croisez une jambe sur l’autre sur le dessus du rouleau.
- Utilisez la force du haut de votre corps pour soulever vos hanches du sol et faites rouler le mollet pendant 30 à 60 secondes.
- Changez de jambe et répétez pendant 30 à 60 secondes.
- Pour faire rouler les pieds, il suffit de se lever et de placer un pied sur le rouleau.
- Appuyez-vous sur le rouleau avec une pression modérée et faites rouler lentement le pied pendant 30 à 60 secondes.
- Répétez avec l’autre côté.
À quelle fréquence faut-il utiliser le massage des pieds et pendant combien de temps ?
Le massage des pieds est un moyen naturel de stimuler la circulation sanguine et, pour la plupart des gens, il s'agit d'un outil relativement sûr. Mais à quelle fréquence (et pendant combien de temps) est-il recommandé d'utiliser le massage des pieds ? Et peut-on en faire trop ?
En bref, un massage quotidien des pieds de 10 à 20 minutes peut suffire à vous faire bénéficier des bienfaits bénéfiques pour votre bien-être.
Pour éviter d'en faire trop, de nombreux experts recommandent de ne pas dépasser 30 à 90 minutes de massage des pieds par jour. Cependant, ce nombre peut varier selon la pression, les recommandations de votre médecin et les outils que vous utilisez.
Par exemple, les outils de relâchement myofascial (comme les rouleaux en mousse) ne nécessitent qu'une minute ou deux par groupe musculaire, tandis que les masseurs oscillants peuvent être utilisés en toute sécurité pendant un peu plus longtemps. En cas de doute, il est toujours judicieux de discuter avec votre médecin et de consulter les manuels de vos outils de massage.
Y a-t-il des moments où vous devriez éviter le massage des pieds ?
Outre le fait d'en faire trop avec les massages, il existe également des cas où il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de l'essayer.
Assurez-vous d'obtenir l'accord si vous :
- Vous souffrez d'un problème de santé. Des maladies comme le cancer, les problèmes rénaux et certaines maladies cardiovasculaires peuvent parfois mal interagir avec le massage. Dans ces cas, il est toujours essentiel de consulter d'abord un professionnel de la santé.
- Vous avez une affection cutanée, des ecchymoses ou des plaies ouvertes
- Vous avez des antécédents de troubles de la coagulation sanguine ou tout symptôme d'un caillot sanguin potentiel
- Êtes-vous enceinte?
- Vous souffrez d’une inflammation aiguë ou d’une blessure aux pieds ou au bas des jambes
Autres remèdes contre la mauvaise circulation par temps froid
Un massage des pieds peut vous soulager lorsque vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine par temps froid. Mais quels autres remèdes peuvent vous aider à maîtriser vos symptômes ?
Voici trois conseils pour favoriser une circulation saine, réchauffer vos pieds et stimuler la circulation sanguine en hiver :
Emmitouflez-vous
Garder vos pieds au chaud et protégés est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la mauvaise circulation en hiver. (Et en empêchant votre corps de perdre de la chaleur aussi rapidement, cela aide également à réduire la tension exercée sur votre cœur par le froid.)
Porter plusieurs couches de chaussettes est un excellent moyen de réchauffer vos pieds pendant la saison froide. En dehors de cela, vous pouvez également parler à votre médecin d'outils tels que des chaussettes de compression pour favoriser la circulation sanguine dans vos jambes.
Faites de l'exercice régulièrement
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice est excellent pour votre cœur. En ajoutant un niveau modéré de mouvement à votre routine, vous pouvez favoriser une meilleure santé circulatoire de tout le corps.
Un bon début consiste à faire une marche rapide autour de votre maison (ou dans un endroit à température contrôlée) plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également utiliser des exercices spécifiques qui ciblent les pieds et les chevilles, notamment :
- Flexion et extension de la cheville : Étendez vos jambes et pointez vos orteils. Ensuite, fléchissez vos pieds vers l'arrière pour pointer vos orteils vers vous. Répétez 10 à 20 fois.
- Relevés des talons et des orteils : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Poussez sur la pointe des pieds et redescendez lentement vers le sol. Répétez 10 à 20 fois.
Ajoutez plus de chaleur à votre journée
Un autre remède utile pour lutter contre la mauvaise circulation par temps froid est de simplement rester au chaud.
Des appareils tels que des radiateurs d'appoint, des couvertures électriques, des vêtements chauds et des chauffe-mains peuvent tous faire des merveilles lorsque vos pieds ont besoin d'un coup de pouce. Vous pouvez également prendre l'habitude de faire tremper vos pieds dans un bain chaud tous les jours.
Mesures préventives : améliorer la circulation à long terme
Voici quelques-unes des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour favoriser une circulation saine dans son ensemble :
Réduisez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine
Si vous comptez sur le café pour passer la journée, vous n'êtes certainement pas le seul. Mais si une petite quantité de caféine n'est généralement pas un motif d'inquiétude, une consommation excessive peut entraîner une vasoconstriction temporaire, ce qui signifie qu'elle peut aggraver les symptômes d'une mauvaise circulation par temps froid.
En fait, cela peut même être un déclencheur du syndrome de Raynaud chez certaines personnes.
Cela étant dit, veillez à limiter votre consommation de caféine. En outre, la nicotine et l'alcool peuvent également avoir un impact sur la circulation sanguine. Il est donc important de surveiller également votre consommation de ces substances.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est bonne pour vous maintenir en bonne santé générale et constitue également un excellent moyen de soutenir le système circulatoire de votre corps.
Les meilleurs aliments pour lutter contre la mauvaise circulation sanguine par temps froid comprennent les fruits et légumes riches en antioxydants qui peuvent favoriser la santé des vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle. De plus, les aliments contenant des acides gras oméga-3 peuvent également favoriser la santé de votre cœur.
Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d’ajouter quelques-uns de ces éléments à votre alimentation quotidienne :
- Les myrtilles, riches en antioxydants et en vitamine C
- Les grenades, riches en nitrates et en antioxydants qui favorisent la circulation sanguine
- Les noix, riches en acides gras oméga-3
- Les poissons gras comme le saumon et le thon, qui peuvent aider à réduire la tension artérielle
Conseil : Être attentif à votre consommation de sucre et de sel peut également avoir un impact positif sur votre santé circulatoire.
Maintenez votre température stable
Les personnes sujettes à une mauvaise circulation par temps froid — et en particulier celles atteintes du phénomène de Raynaud — peuvent constater une aggravation de leurs symptômes lorsqu’elles sont confrontées à des transitions brusques entre les températures.
C'est pourquoi il est important de s'assurer d'avoir l'équipement adéquat à chaque sortie dans le froid. En faisant de votre mieux pour réguler votre température, peu importe où vous vous trouvez, vous pourrez éviter l'inconfort que provoque le froid.
Quand consulter votre médecin
Comme mentionné précédemment, il est essentiel de parler à votre médecin avant d'essayer un massage si vous souffrez d'un problème médical préexistant. Mais quand faut-il prendre rendez-vous en cas de mauvaise circulation par temps froid ou de problèmes de circulation sanguine en général ?
En bref, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé si vous constatez des problèmes de circulation persistants.
Au-delà de cela, consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes de thrombose veineuse profonde (TVP). Ceux-ci incluent :
- Gonflement des jambes et des pieds
- Douleur lancinante ou crampe au mollet ou à la cuisse
- Chaleur près d'un point douloureux sur la jambe
- Décoloration de la peau sur la jambe
Le plat à emporter
Les températures plus basses peuvent resserrer vos vaisseaux sanguins et rendre plus difficile pour votre corps de fournir du sang, de l'oxygène et des nutriments à vos pieds. Il est donc courant de souffrir d'une mauvaise circulation par temps froid.
La bonne nouvelle ? Le massage est un remède maison qui peut apporter un soulagement. Il peut réchauffer physiquement vos muscles tout en favorisant la circulation sanguine, une meilleure amplitude de mouvement et un soulagement du stress , ce qui peut soutenir votre corps à un niveau holistique.
Gardez à l’esprit qu’une mauvaise circulation peut indiquer un problème médical sous-jacent, alors assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer. Cela vous permettra non seulement de vous assurer que le massage est sans danger pour vous, mais aussi de vous mettre sur la bonne voie pour trouver le plan de traitement adapté à votre état de santé particulier.
Premiers pas avec le massage des pieds à domicile
Pour un soulagement quotidien dans le confort de votre maison, procurez-vous dès aujourd'hui le masseur de pieds MedMassager Plus, approuvé par les médecins. Ou consultez notre gamme complète d'outils de restauration ici .
