En tant que femme active, vous savez sans doute à quel point la vie peut être chaotique, que vous gériez un foyer, travailliez à temps plein ou jongliez avec tout cela. Et tout cela sans compter les changements hormonaux et autres symptômes physiques qui peuvent accompagner la santé reproductive féminine.
Être une femme implique un ensemble de défis uniques, ce qui signifie qu'il est essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit. Heureusement, vous pouvez obtenir un peu de soins bien mérités en ajoutant un massage à votre routine.
Ci-dessous, découvrez les avantages de la massothérapie pour la santé des femmes, ainsi que quelques moyens simples pour commencer.
Les bienfaits de la massothérapie pour la santé des femmes
Vous avez probablement entendu dire que le massage peut stimuler la circulation sanguine, détendre les muscles et même améliorer la santé mentale. Mais certains de ses effets peuvent avoir un impact positif direct sur les femmes et les personnes ayant des cycles menstruels.
En ce qui concerne la santé féminine, voici neuf des principaux bienfaits du massage à connaître :
Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (ou SPM) fait référence aux symptômes perturbateurs qui peuvent survenir au cours de la semaine ou des deux semaines précédant les menstruations.
Au cours de cette phase de votre cycle menstruel, les changements hormonaux peuvent entraîner toute une série de problèmes de santé. Il s'agit notamment d'anxiété, de sautes d'humeur, de crampes et même de maux de tête. Et ces symptômes ne sont pas rares. En fait, jusqu'à trois femmes sur quatre déclarent ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel chaque mois.
La bonne nouvelle est que la massothérapie peut aider à apaiser votre corps et votre esprit pendant la semaine du syndrome prémenstruel. Elle y parvient en :
- Augmentation des substances chimiques cérébrales qui améliorent l'humeur
- Soulager le stress et l'anxiété
- Réduire les crampes et autres douleurs associées aux changements hormonaux
Réduit les signes physiques du stress
Le stress peut toucher n’importe qui, mais des recherches ont révélé un écart de stress entre les hommes et les femmes. En moyenne, les femmes déclarent être plus stressées que les hommes et sont plus susceptibles de ressentir des symptômes physiques, comme des nausées ou des maux de tête.
Heureusement, prendre soin de soi sous forme de massage peut être utile. Le massage réduit le stress en libérant des endorphines et en apaisant le système nerveux sympathique (aussi appelé système de combat ou de fuite).
Non seulement cela procure une sensation de bien-être , mais cela peut également réduire les symptômes physiques du stress. En mettant votre corps en « mode relaxation », cela peut potentiellement :
- Ralentissez votre rythme cardiaque
- Calme ta respiration
- Diminuer les hormones de stress
- Réduire temporairement la pression artérielle
Soulage les crampes menstruelles
Vous avez peut-être entendu dire que le massage peut soulager la douleur, mais saviez-vous qu’il peut également aider à soulager les crampes menstruelles ?
Une étude a montré que le massage réduisait la dysménorrhée (terme médical désignant les crampes) chez les femmes atteintes d’endométriose. Et dans une étude de 2015 , le massage aromathérapeutique s’est révélé encore plus efficace que l’auto-massage régulier pour apaiser les douleurs menstruelles.
Les recherches n'ont pas encore permis de déterminer précisément comment le massage soulage la douleur, mais il peut être le résultat d'une relaxation et d'une diminution de la tension musculaire. Certains experts émettent même l'hypothèse que le massage peut interrompre le flux de signaux de douleur des nerfs vers le cerveau.
Avec tout cela à l’esprit, un auto-massage doux peut être utile la prochaine fois que vous ressentirez des douleurs menstruelles.
Améliore le bien-être pendant la grossesse
La grossesse peut être une expérience merveilleuse, mais la création d'un être humain complet peut être éprouvante pour votre corps. C'est pourquoi certaines femmes choisissent de recevoir régulièrement des massages prénataux pour améliorer leur santé.
Selon l' American Massage Therapy Association , ce type de massage peut aider à :
- Diminution des douleurs au dos et aux jambes
- Soulager la douleur post-opératoire
- Améliorer l'humeur et soulager la dépression
- Combattre l'insomnie
Le massage prénatal est généralement effectué par des thérapeutes spécialement formés et certifiés pour travailler avec des clientes enceintes. Cela signifie qu'ils ont le savoir-faire et l'expérience nécessaires pour exécuter les techniques en toute sécurité. Ils peuvent également être compétents pour cibler les problèmes courants, tels que les douleurs au bas du dos, aux jambes et aux hanches.
Soutient la santé post-partum
Le massage post-partum est une excellente façon de se détendre après les changements psychologiques et physiques qui accompagnent l'accouchement. Et à une époque où de nombreuses mères se concentrent sur les soins à apporter à leur nouveau-né, il peut s'agir d'une forme essentielle de soins personnels.
Le massage post-partum est généralement pratiqué au cours des trois premiers mois suivant la naissance et offre de nombreux avantages pour la santé des nouvelles mères. De nombreuses femmes déclarent qu'il les aide à se détendre pendant qu'elles s'adaptent à de nouveaux changements importants dans leur vie. De plus, il peut :
- Favorise une circulation saine
- Réduire l’enflure après la naissance
- Soulager les tensions musculaires
- Améliorer le bien-être émotionnel
Améliore la qualité de vie dans certaines conditions
En ce qui concerne la santé des femmes, il est essentiel de reconnaître l'impact que peuvent avoir les maladies chroniques. Certaines maladies qui affectent souvent les femmes et les personnes ayant des règles comprennent :
- Lupus
- Fibromyalgie
- Polyarthrite rhumatoïde
- Sclérose en plaques
- Syndrome de fatigue chronique
- Troubles anxieux
Bon nombre de ces pathologies s’accompagnent de douleurs musculaires chroniques ou de difficultés émotionnelles. Parfois, maintenir une bonne qualité de vie peut s’apparenter à une bataille difficile.
Heureusement, la massothérapie peut aider les femmes à se sentir mieux. Elle soulage certains types de douleurs chroniques, diminue le stress, améliore la santé émotionnelle et favorise un repos plus profond. Ensemble, ces effets peuvent contribuer à un meilleur bien-être général.
(Remarque : si vous souffrez d’une maladie chronique et que vous souhaitez essayer la massothérapie, assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer.)
Améliore le bien-être des femmes âgées
Quel que soit votre sexe, le massage est un excellent moyen d’améliorer votre santé à mesure que vous vieillissez. Il réduit les douleurs, vous aide à vous détendre et peut même vous offrir un sentiment de connexion humaine. Mais saviez-vous qu’il peut apporter des avantages spécifiques aux femmes âgées ?
Par exemple, il a été démontré que le massage aide à soulager la ménopause, l'un des principaux changements que connaissent les femmes avec l'âge. Ce changement hormonal s'accompagne de symptômes tels que des sueurs, des douleurs et des troubles du sommeil. Une étude de 2012 a montré que le massage, et plus particulièrement le massage aromathérapeutique, aidait les femmes à trouver un certain soulagement de leurs symptômes de la ménopause.
De plus, le massage peut également aider les femmes âgées souffrant de certaines pathologies. Par exemple, il peut soulager la douleur causée par l’arthrite et d’autres problèmes musculo-squelettiques qui accompagnent l’âge.
Favorise un sommeil profond et réparateur
Tout être humain rencontre des problèmes de sommeil de temps à autre. Mais saviez-vous que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes ?
Nous ne savons pas exactement pourquoi cela se produit, mais cela peut être dû au stress et aux changements hormonaux auxquels les femmes sont confrontées. Dans cette optique, les femmes souffrant de troubles du sommeil peuvent grandement bénéficier d'une séance de massage apaisante. Parce qu'il réduit le stress et libère des endorphines apaisantes dans le corps, il peut faciliter l'endormissement (et le maintien du sommeil).
( Remarque : si votre objectif principal du massage est de lutter contre l'insomnie et de mieux dormir, une routine d'auto-massage au coucher peut vous aider. Voici un guide pour vous aider à démarrer .)
Soutient un mode de vie sain et en forme
Si vous êtes une femme qui aime courir, faire de la randonnée ou aller à la salle de sport, il y a de fortes chances que vous soyez habituée aux courbatures. Heureusement, le massage peut être un moyen efficace d'améliorer votre programme de récupération. Il fonctionne en :
- Stimuler le tissu musculaire
- Stimuler la circulation sanguine riche en nutriments
- Réduire les courbatures d’apparition retardée (DOMS)
- Favorise la flexibilité et l'amplitude des mouvements
Dans l’ensemble, ces avantages peuvent faire du massage un excellent ajout à toute routine de remise en forme.
Les meilleurs types de massage pour la santé des femmes
Si vous souhaitez essayer la massothérapie pour la santé des femmes mais ne savez pas par où commencer, vous n'êtes pas seule. Il existe de nombreux types de massages et il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux.
Pour vous aider à démarrer votre voyage, voici quelques types de massages populaires à essayer, ainsi que leurs avantages et leur fonctionnement :
suédois
Le massage suédois est une option incontournable pour les nouveaux venus dans le monde du massage, et pour une bonne raison. Il s'agit d'une forme relativement douce de massage du corps entier qui implique des mouvements légers et longs. Cette modalité est idéale si votre principale préoccupation est de vous détendre et de vous déconnecter du stress quotidien.
Réflexologie
Le massage réflexologique est un mélange de massage classique et de réflexologie , une pratique chinoise qui utilise des points de pression sur les pieds pour favoriser le flux d'énergie et la santé globale. De nombreuses femmes trouvent que cette modalité les aide à soulager le stress, les douleurs musculaires, les maux de tête, etc.
Aromathérapie
Le massage aromathérapeutique peut inclure des techniques de différents types de massage, notamment le massage suédois, le massage des tissus profonds et la thérapie par points de déclenchement. La différence est qu'il fait appel à des huiles essentielles, comme la lavande, l'eucalyptus ou la menthe poivrée, qui peuvent apporter des bienfaits thérapeutiques supplémentaires.
Pour essayer l'aromathérapie à la maison, vous pouvez intégrer des huiles essentielles à votre routine d'auto-massage. Mais lorsque vous vous rendez au spa pour une détente bien méritée, vous pouvez également demander à la réceptionniste d'agrémenter votre séance d'aromathérapie. La plupart des spas proposent ce service et seront heureux de vous satisfaire.
4 façons d'essayer le massage pour la santé des femmes à la maison
Vous êtes prête à essayer la massothérapie pour la santé des femmes, mais vous ne voulez pas consulter une masseuse chaque semaine ? Voici quelques-unes des meilleures façons de vous auto-masser à la maison :
1. Pour un style de vie actif : essayez un pistolet de massage
Contrairement à ce que beaucoup de gens peuvent penser, les pistolets de massage ne sont pas réservés aux athlètes masculins. Ils sont également parfaits pour les femmes qui vont à la salle de sport, font du yoga ou mènent simplement une vie active.
Voici comment vous pouvez utiliser un mini pistolet de massage pour lutter contre les douleurs et favoriser la récupération après une séance d’entraînement :
- Debout ou assis confortablement, réglez votre pistolet de massage sur son réglage le plus doux.
- Faites glisser le pistolet de massage en biais pendant quelques secondes le long des muscles sollicités pendant votre séance. Cet échauffement rapide augmente le flux sanguin et prépare votre corps à un travail plus profond.
- Augmentez la vitesse jusqu'au réglage souhaité.
- Passez 30 secondes à deux minutes sur chaque groupe musculaire, en prenant soin de ne pas trop solliciter une zone.
2. Pour une pure relaxation et un meilleur sommeil : essayez le massage des pieds à domicile
Que vous soyez une maman occupée ou que vous vous sentiez dépassée au travail, un massage des pieds à domicile peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous détendre et soulager le stress.
Une façon simple de commencer est d'utiliser un masseur de pieds oscillant pour le bas des jambes et les pieds. Par exemple, une routine rapide au coucher avec le masseur de pieds MedMassager Classic peut faire des merveilles lorsque vous avez besoin de réinitialiser votre esprit et votre corps.
Voici comment commencer :
- Allumez votre masseur sur un réglage doux.
- Posez vos pieds sur la surface vibrante pendant une minute ou deux pour les réchauffer.
- Augmentez l’intensité du massage et continuez pendant quelques minutes supplémentaires.
- En option, vous pouvez retourner le masseur pour quelques minutes de massage des muscles du mollet.
- Allongez-vous et laissez le masseur agir jusqu'à 15 minutes.
- Répétez jusqu'à plusieurs fois par jour pour un soulagement maximal du stress.
3. Pour les nœuds dus au stress : essayez une balle de massage
Si vous êtes comme de nombreuses femmes, votre stress quotidien peut se manifester par des tensions musculaires au niveau des épaules et du haut du dos. Cela peut entraîner des raideurs, des douleurs et des points de déclenchement incontrôlables (ou nœuds) dans des endroits difficiles d'accès.
Heureusement, une balle de massage peut vous aider à trouver un soulagement. Voici quelques étapes simples pour commencer :
- Prenez quelques instants pour palper le haut de votre dos et vos épaules à la recherche de points sensibles. Si vous subissez beaucoup de stress, il est courant de trouver des nœuds dans vos muscles trapèzes supérieurs.
- Une fois que vous avez localisé un point de déclenchement, placez la balle de massage entre ce muscle et un mur solide.
- Ensuite, penchez-vous en arrière avec la pression qui vous convient le mieux. Vous pouvez faire des mouvements de va-et-vient, mais ce n'est pas obligatoire. Trente secondes à deux minutes de pression constante suffisent souvent pour que le nœud se détache.
4. Pour soulager les crampes menstruelles : essayez le massage abdominal
En plus de vos remèdes maison habituels, un simple massage abdominal peut vous aider à apaiser les douleurs et l’inconfort liés aux règles.
( Remarque : ce massage peut aider lorsque vos crampes sont le résultat direct de votre cycle menstruel. S'il s'agit d'un symptôme secondaire d'une affection comme l'endométriose ou les fibromes utérins, assurez-vous de collaborer avec votre médecin pour traiter et gérer votre douleur .)
Voici les étapes :
- Allongez-vous dans une position confortable avec le dos et la tête légèrement surélevés sur un oreiller.
- En posant vos mains sur la zone la plus douloureuse, prenez quelques respirations profondes pour vous détendre pendant le massage. Ce faisant, laissez aller tout stress en pleine conscience et laissez vos muscles se détendre complètement.
- Commencez par frotter vos mains en mouvements circulaires sur le bas du ventre. Vous pouvez éventuellement ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour améliorer le massage.
- Commencez par une légère pression. Ensuite, passez à une pression plus modérée après une minute ou deux.
- Massez le bas du ventre en effectuant des mouvements de va-et-vient pendant quelques minutes supplémentaires. Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, vous pouvez exercer une pression légèrement plus forte ici.
- Continuez à utiliser différentes pressions et mouvements pendant dix minutes maximum, de la manière qui vous convient le mieux.
La massothérapie comporte-t-elle des risques ?
En général, la massothérapie est un outil de soins personnels sûr et apaisant. Mais dans de rares cas, elle peut ne pas convenir aux femmes et aux personnes ayant des cycles menstruels.
Dans cet esprit, voici les moments où il est préférable de retarder le massage et d’en parler d’abord à votre équipe soignante :
- Vous êtes actuellement enceinte. Le massage prénatal peut être merveilleusement apaisant, mais il peut être déconseillé aux femmes enceintes présentant certains problèmes de santé. Par exemple, votre médecin peut vous le déconseiller si vous souffrez de prééclampsie ou d'hypertension artérielle.
- Vous avez des problèmes de santé dont vous n'êtes pas sûr . Le massage peut avoir des effets indésirables sur les personnes atteintes de certaines pathologies. Il s'agit notamment d'affections cutanées, de troubles de la coagulation sanguine, de varices, etc. Heureusement, une conversation rapide avec votre médecin peut vous aider à déterminer si le massage est sans danger pour vous.
- Vous souffrez d'une blessure récente et aiguë. Un bon massage peut soulager les douleurs musculaires et articulaires, mais il peut aggraver les blessures inflammatoires aiguës, comme les fractures osseuses ou les claquages musculaires récents.
Le point sur le massage et la santé des femmes
Le massage peut favoriser la santé des femmes à chaque étape de leur vie, que vous soyez confrontée à des changements hormonaux, que vous soyez une jeune maman ou que vous preniez simplement de l'âge. Cette thérapie naturelle peut soulager les douleurs du syndrome prémenstruel, combattre les troubles du sommeil et vous aider à lutter contre le stress. Et tous ces avantages en font un outil précieux que toute femme doit garder dans sa trousse de soins personnels.
Avant de commencer, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que la massothérapie vous convient. Une fois que vous aurez obtenu son accord, vous pourrez commencer votre nouvelle routine de soins personnels comme vous le souhaitez, que ce soit par une visite mensuelle au spa ou un auto-massage quotidien.
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