Les migraines sont une affection douloureuse qui touche des centaines de millions de personnes dans le monde – et leur manifestation peut varier d'une personne à l'autre. Cela signifie que les prédire, les prévenir et trouver un soulagement lorsqu'elles surviennent peut être un long chemin.
Si vous souffrez de migraines, vous vous demandez peut-être si le massage pourrait vous aider à prévenir ou à calmer vos symptômes. Après tout, il offre de nombreux bienfaits pour les muscles et le bien-être général. Mais peut-il réellement faire une différence dans la douleur ou la fréquence des migraines ?
Continuez à lire pour en savoir plus sur la massothérapie pour les migraines, y compris les bienfaits potentiels, la recherche et des conseils à connaître avant de commencer.
Qu'est-ce qu'une migraine ?
Les personnes qui n'ont jamais eu de migraines pourraient les considérer comme un simple mal de tête, mais la vérité est qu'elles sont bien plus graves que cela. Les migraines sont une affection neurologique qui peut impliquer le cerveau, la moelle épinière et les nerfs. Et parce qu'elles sont si complexes, leur cause peut être différente pour différentes personnes.
Outre les maux de tête, les symptômes peuvent inclure des nausées, des vomissements, une sensibilité à la lumière et une aura — ou un groupe de symptômes sensoriels qui surviennent avant la douleur elle-même. Les migraines se déroulent également généralement en quatre phases, ce qui peut laisser une personne handicapée, angoissée et épuisée pendant plusieurs jours.
De nombreux facteurs peuvent déclencher une crise de migraine, notamment :
- Les fluctuations hormonales
- Les changements dans la chimie du cerveau
- Un sommeil de mauvaise qualité
- Certains aliments ou boissons
Gérer les migraines
Puisque les migraines sont si complexes, la façon de les gérer peut varier d'une personne à l'autre. Cela dit, il est préférable de travailler avec un neurologue pour identifier la cause profonde de vos migraines — ainsi que pour trouver des traitements pour vous aider à les prévenir et à les soulager. Votre neurologue pourrait recommander un mélange de :
Traitements sur ordonnance
Les médicaments sur ordonnance contre les migraines sont destinés à vous aider à prévenir ou à soulager les symptômes. Ceux-ci peuvent inclure :
- Les analgésiques en vente libre (OTC), les triptans et d'autres options sur ordonnance pour arrêter les crises de migraine lorsqu'elles surviennent
- Des médicaments sur ordonnance tels que des médicaments contre l'hypertension artérielle, des anticonvulsivants, des injections de Botox et d'autres pour aider à prévenir les migraines avant qu'elles ne se produisent
Remèdes maison
Selon la nature de vos migraines, certains outils domestiques pourraient vous aider à soulager vos symptômes lorsqu'ils apparaissent. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant de migraines prendront une douche chaude ou froide, utiliseront une poche de glace ou même boiront une petite quantité de caféine pour aider à réduire leur douleur.
Au-delà de cela, l'un des moyens les plus courants de soulager une migraine est de simplement s'allonger dans une pièce sombre et calme. Puisque les lumières vives et les bruits forts sont des déclencheurs de migraines bien connus, beaucoup trouvent que réduire le stress et la stimulation peut apporter un certain soulagement.
Quand consulter un médecin pour des douleurs migraineuses
Bien que les migraines soient courantes, il est important de savoir que vous n'avez pas besoin de les "endurer" quand elles surviennent. Assurez-vous de consulter votre médecin si votre douleur s'aggrave ou devient plus fréquente avec le temps. De plus, il est préférable de prendre rendez-vous si vos migraines :
- Ne s'améliorent pas malgré l'utilisation d'analgésiques en vente libre
- Gênent votre travail, vos relations ou vos tâches quotidiennes
- Vous causent beaucoup d'inconfort ou de détresse, et vous souhaitez trouver de meilleures façons de gérer votre douleur et de vivre confortablement
L'importance du stress et de la relaxation dans la gestion des migraines
En tant que trouble neurologique, la gestion des migraines comporte diverses facettes ; et pour de nombreuses personnes, le stress peut être un facteur important. Au fil du temps, un stress excessif peut affecter les hormones de votre corps, la santé de votre cerveau et votre système cardiovasculaire, tous ces éléments pouvant jouer un rôle dans votre douleur ou la fréquence de vos migraines.
Dans une revue de 2013, les chercheurs ont noté que le stress était lié à une augmentation de la fréquence des migraines au fil du temps. Et pour certaines personnes, le stress peut également jouer un rôle dans l'hyperalgésie (ou sensibilité accrue à la douleur).
Bien sûr, soulager votre stress ne sera probablement pas la solution ultime pour vos migraines. Mais trouver des moyens de le maîtriser — que ce soit par l'alimentation, l'exercice, le massage ou un autre outil — pourrait faire une différence dans votre confort et votre qualité de vie.
Comment le massage peut-il aider les migraines ?
Directement et indirectement, le massage peut offrir des bienfaits apaisants à de nombreuses personnes souffrant de migraines. L'une des principales façons dont il peut aider est en activant la réponse de relaxation du corps, qui combat l'un des déclencheurs de migraine les plus courants : le stress.
De plus, il favorise un repos sain, ce qui peut être un autre avantage majeur pour ceux dont les migraines sont déclenchées par un manque de sommeil. De plus, un bon massage peut défaire les points de déclenchement dans le cou, les épaules et le haut du dos, tous pouvant être impliqués dans les épisodes de migraine.
Globalement, ces bienfaits peuvent en faire une option d'auto-soin naturelle utile pour les personnes souffrant de migraines, qu'il soit utilisé pendant une crise ou comme mesure préventive pour gérer le stress et la tension quotidiens.
Recherche sur la massothérapie et les migraines
Au cours des dernières décennies, de nombreuses petites études ont été menées sur le massage pour les maux de tête et les migraines. Et bien que les résultats aient été prometteurs jusqu'à présent, des études plus vastes sont nécessaires pour comprendre exactement comment cette thérapie naturelle pourrait aider à soulager les migraines.
Par exemple, les chercheurs travaillent toujours sur les détails concernant qui pourrait le plus bénéficier du massage pour les migraines — ainsi que le type de bienfaits qu'il peut apporter, et les types de massage qui fonctionnent le mieux.
Cela dit, de nombreuses études ont eu des résultats positifs jusqu'à présent. Celles-ci incluent :
Massage pour les femmes atteintes de migraines
Un essai de 2023 a examiné si le massage du tissu conjonctif (MTC) pouvait faire une différence pour les femmes souffrant de migraines. Ils ont divisé les participantes en deux groupes :
- Le premier groupe a reçu une éducation sur la migraine
- Le deuxième groupe a reçu une éducation sur la migraine et un massage 12 fois sur quatre semaines
À la fin des quatre semaines, les personnes du groupe de massage ont signalé de plus grandes améliorations des niveaux de douleur, de l'utilisation de médicaments et d'autres symptômes de migraines (sauf les vomissements).
Thérapies manuelles et migraine
Pour certaines personnes, les thérapies manuelles – comme la physiothérapie, la chiropratique, la relaxation et le massage – peuvent aider à soulager, voire à prévenir les migraines. Dans une revue d'études de 2011, des chercheurs ont examiné l'efficacité de ces types de thérapies par rapport aux médicaments pour les personnes souffrant de migraines.
De manière surprenante, ils ont constaté que les thérapies manuelles, y compris le massage, pouvaient être aussi efficaces que certains médicaments pour prévenir les migraines. Cependant, les essais examinés étaient limités et les auteurs ont noté que des études de meilleure qualité sont nécessaires pour confirmer ces bienfaits.
Points de déclenchement et céphalées de tension
Les points de déclenchement (ou nœuds) dans le haut du corps peuvent être des acteurs majeurs des maux de tête. Et pour les personnes souffrant de migraines, la tension dans le haut du corps peut parfois être un signe avant-coureur d'une crise. Les points de déclenchement peuvent également « référer » (ou envoyer) la douleur dans des endroits autres que leur emplacement. Par exemple, un nœud dans le haut du dos pourrait provoquer des douleurs au cou, ou un nœud dans l'épaule pourrait être le coupable de votre douleur à la mâchoire.
Cette relation explique pourquoi, dans une étude de 2016 d'une durée de six semaines, des chercheurs ont examiné si un type de massage appelé thérapie par points de déclenchement pouvait être bénéfique pour les personnes souffrant de céphalées de tension récurrentes.
Fait intéressant, ils ont constaté que le groupe de massage a signalé une plus grande perception de changement à la fin de l'étude par rapport au groupe témoin. Et bien que cette étude ne portait pas spécifiquement sur la douleur migraineuse, elle met en évidence certains bienfaits potentiels positifs du massage pour les personnes présentant des symptômes liés aux maux de tête.
Quel est le meilleur type de massage pour les migraines ?
Avec tous les différents types de massages qui existent, vous vous demandez peut-être : « Quelle est la meilleure option pour les migraines ? »
En bref, il n'y a pas de « meilleur » type pour tout le monde. Cela dépendra de vos préférences, de vos objectifs de santé et des zones sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer pendant votre séance. Cela dit, il existe quelques options apaisantes supplémentaires qu'il pourrait être intéressant de demander à votre massothérapeute. Celles-ci incluent :
Thérapie par points de déclenchement
La thérapie des points de déclenchement vise à détendre les bandes de tissu musculaire hyper-irritables, qui peuvent jouer un rôle dans certains types de migraines. Lors d'une séance, votre thérapeute palpera vos muscles pour trouver les nœuds, puis appliquera quelques secondes de pression soutenue pour les aider à se relâcher.
Cela peut être une excellente option lorsque vous avez des points de déclenchement actifs — c'est-à-dire des nœuds qui sont douloureux même lorsqu'ils ne sont pas touchés. Mais ce type de thérapie peut également vous aider à défaire des points de déclenchement cachés dont vous n'êtes peut-être même pas conscient, et qui pourraient causer des douleurs dans d'autres zones.
Thérapie craniosacrale
La thérapie craniosacrale implique un massage doux autour du crâne, du cou et de la colonne vertébrale. Lors d'une séance de massage craniosacral, vous resterez entièrement habillé, et le praticien se concentrera uniquement sur les zones proches de la tête et de la colonne vertébrale.
Ce type de massage de la tête n'est pas seulement relaxant ; il peut également offrir des bienfaits apaisants aux personnes souffrant de migraines. En fait, un petit essai clinique randomisé de 2022 a révélé que ce type de massage entraînait :
- Moins d'épisodes de migraine
- Un soulagement de la douleur
- Une perception autodéclarée plus élevée de changements positifs
Massage suédois
Si vous n'avez jamais essayé le massage auparavant, le massage suédois peut être une excellente option pour commencer. En tant que débutant, ses mouvements légers peuvent vous aider à vous habituer aux différentes techniques de massage. De plus, il peut apporter des bienfaits tels que le soulagement de la douleur, l'amélioration de la circulation et la promotion d'un sommeil sain.
C'est également l'une des meilleures options pour le soulagement du stress, car la pression est douce et rythmique. Comme d'autres types de massage, il peut également réduire la tension musculaire qui pourrait contribuer aux maux de tête ou à leur fréquence.
Thérapie par pierres froides
La thérapie par pierres froides n'est pas aussi courante que la thérapie par pierres chaudes, mais elle peut être utile pour certaines personnes souffrant de maux de tête et de migraines.
Lors d'une séance, votre thérapeute utilisera des pierres froides pour aider à normaliser le flux sanguin et à soulager les pulsations et la douleur dues aux maux de tête. Si vous êtes quelqu'un qui aime utiliser des compresses froides ou de la glace lorsque vous avez une migraine, vous pourriez trouver les sensations rafraîchissantes des pierres particulièrement apaisantes.
Essayer des outils de massage à domicile
Si vous souhaitez prendre des mesures proactives pour réduire les effets mentaux et physiques du stress, il peut être judicieux d'acquérir un outil de massage à domicile. En avoir un facilite non seulement le massage quotidien pour les migraines, mais cela signifie également que vous n'avez pas à fatiguer vos mains (ou à demander à un partenaire) lorsque vous avez besoin de soulagement.
Parmi les meilleures options, on trouve :
Outils de libération myofasciale
Les outils d'auto-libération myofasciale (ALM) impliquent un type de massage qui utilise une pression lente et modérée pour briser les points de déclenchement dans vos muscles et votre tissu conjonctif. Un avantage est qu'ils sont généralement abordables et faciles à utiliser – y compris des outils comme des balles de massage, des rouleaux de mousse, et plus encore.
Ces outils sont excellents pour soulager les tensions latérales, du haut du dos et des trapèzes, ainsi que les tensions musculaires dans le bas du corps. Les petits rouleaux de mousse peuvent également aider à détendre les tensions et les points de déclenchement sur les côtés et l'arrière du cou.
Globalement, parce que les outils d'ALM sont si simples et accessibles, ils peuvent faciliter la récolte des bienfaits du massage à long terme.
Masseurs électriques
Pour une manière plus simple d'obtenir un massage réparateur à la maison, l'acquisition d'un pistolet de massage ou d'un masseur tel que le MedMassager Body Massager Plus peut aider. Les pistolets de massage peuvent offrir une expérience de massage ciblée, tandis que les masseurs corporels peuvent apaiser les muscles de manière plus relaxante et holistique.
Les masseurs de pieds comme le MedMassager Foot Massager Plus peuvent être une autre excellente option pour le massage à domicile, surtout si vous passez beaucoup de temps debout. Un avantage est que des outils comme ceux-ci peuvent également aider à stimuler des points de pression spécifiques qui, selon certains, aident à soulager la douleur migraineuse.
Autres outils de gestion des migraines
Lorsqu'il s'agit de prévenir et de gérer les migraines, de nombreux remèdes peuvent être utiles. Bien sûr, il peut falloir du temps pour trouver ce qui vous convient le mieux. Mais dans l'ensemble, voici quelques étapes largement acceptées qui peuvent vous aider à combattre la douleur migraineuse et à vivre plus confortablement :
Identifier et éviter les déclencheurs
Les migraines peuvent souvent sembler très soudaines. Mais si vous en souffrez depuis longtemps, vous avez peut-être remarqué certains symptômes spécifiques qui se manifestent un ou deux jours avant vos crises de migraine.
Pour certaines personnes, ces symptômes « pré-migraineux » peuvent signifier que vous avez été exposé à un déclencheur. En suivant le moment où ces symptômes se manifestent, vous pouvez commencer à identifier (et à éviter) ces déclencheurs potentiels. Et à long terme, cela pourrait vous aider à réduire la douleur et la fréquence de vos migraines.
Vous connaissez probablement déjà certains déclencheurs principaux, comme un stress élevé ou un manque de sommeil. Mais quelques autres courants incluent :
- Les fluctuations hormonales. (Saviez-vous que les femmes sont environ trois fois plus susceptibles de souffrir de migraines que les hommes ?)
- L'excès de caféine ou d'alcool
- L'alimentation – en particulier les aliments qui augmentent les niveaux d'histamine ou l'inflammation. Beaucoup constatent que le chocolat, le glutamate monosodique (MSG), les édulcorants artificiels et les produits laitiers peuvent également déclencher des douleurs migraineuses.
- La déshydratation
- Les odeurs fortes ou les lumières vives
Miser sur un mode de vie sain
Outre la surveillance des déclencheurs, un mode de vie généralement sain peut être un autre moyen de réduire les migraines à long terme.
L'exercice en est une partie essentielle — mais il est important de noter qu'un exercice intense ou vigoureux peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Ainsi, au début, il peut être utile de s'en tenir à des exercices plus doux, comme le yoga, la natation ou la marche. De plus, vous pouvez soutenir votre corps et la santé de votre cerveau en adoptant une alimentation saine riche en aliments complets (et pauvre en déclencheurs potentiels).
Enfin, la méditation et les exercices de respiration profonde peuvent également être utiles pour certaines personnes souffrant de migraines. Ces deux pratiques peuvent vous aider à gérer le stress au niveau physiologique, et certains exercices de respiration profonde peuvent même aider à promouvoir des niveaux sains d'oxygène dans le sang.
Plus de ressources pour le soulagement de la migraine
Si vous souffrez de migraines chroniques ou sévères, la bonne nouvelle est qu'il existe des ressources qui peuvent vous aider.
Dans un premier temps, il est préférable de travailler avec un neurologue pour trouver des traitements qui peuvent réduire vos migraines au minimum. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez trouver un soutien et des ressources supplémentaires auprès de groupes dédiés à l'éducation et à la recherche sur la migraine.
Par exemple, l'American Migraine Foundation est dirigée par une équipe de professionnels de la santé qui offrent des ressources pour les patients, de l'éducation et du soutien à des millions d'Américains souffrant de migraines. Vous pouvez également consulter l'Association of Migraine Disorders, un autre groupe qui finance la recherche et fournit de l'éducation sur les migraines et d'autres troubles de la céphalée.
Conclusion sur la massothérapie pour la migraine
En ce qui concerne la multitude de remèdes utilisés pour soulager la migraine, le massage est une option que beaucoup de gens trouvent utile. Les recherches menées jusqu'à présent suggèrent que certains types de massage peuvent atténuer la douleur et d'autres symptômes de cette affection douloureuse. Cependant, ce n'est pas un traitement ou un remède contre les migraines, et cela ne conviendra pas à tout le monde. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin ou votre neurologue avant de commencer.
Avec leur feu vert, vous pouvez essayer l'automassage, planifier votre première visite dans une clinique de massage, ou même investir dans un outil approuvé par les médecins comme ceux de MedMassager.
Procurez-vous le MedMassager Body Massager Plus pour commencer, ou en savoir plus sur ses nombreuses utilisations apaisantes dès aujourd'hui.
