Si vous avez déjà ressenti une douleur aiguë et lancinante dans l'un de vos fessiers et dans votre jambe, vous souffrez peut-être du syndrome du piriforme, également connu sous le nom de syndrome fessier profond. Cette affection rare peut survenir de diverses manières. de causes — comme un traumatisme, un entraînement pour un marathon ou même quelque chose d’aussi banal que de rester assis trop longtemps.
Si vous souffrez de cette douleur depuis peu, vous vous demandez peut-être si le massage peut soulager le syndrome du piriforme. Est-ce que cela peut aider ? Et si oui, quelles techniques peuvent vous apporter le plus de soulagement pendant votre guérison ?
Ci-dessous, découvrez le massage pour le syndrome du piriforme, y compris trois techniques que vous pouvez essayer dès aujourd'hui.
Qu’est-ce que le syndrome du piriforme ?
Le syndrome du piriforme est une maladie relativement rare qui survient lorsque le muscle situé en dessous de vos fessiers, le muscle piriforme, se contracte ou exerce une pression sur le nerf sciatique.
Cette irritation peut entraîner des douleurs qui rendent les tâches les plus élémentaires désagréables, voire carrément douloureuses. Et si vous êtes un athlète, un coureur ou un passionné d'entraînement, cela peut également vous empêcher de faire ce que vous aimez.
Avec le syndrome du piriforme, vous pourriez :
- Vous avez du mal à vous asseoir du côté où vous ressentez de la douleur
- Ressentez des spasmes musculaires dans la région des fesses
- Avoir une douleur qui ressemble à une sciatique
Techniques de massage pour le syndrome du piriforme
Pour la plupart des types de tensions musculaires, l'auto-massage avec les mains peut apporter un certain soulagement. Mais les choses peuvent devenir un peu plus compliquées lorsqu'il s'agit du muscle piriforme et des fessiers.
Vos fessiers font partie des muscles les plus volumineux et les plus forts de votre corps. Utiliser vos mains pour les masser ( et les muscles situés en dessous ) peut être épuisant. Pour cette raison, vous pourriez trouver que les outils de massage à domicile sont une meilleure option.
Dans cet esprit, voici trois techniques simples à essayer pour masser le syndrome du piriforme à la maison :
1. Roulage en mousse
Les rouleaux en mousse sont d’excellents outils pour relâcher la tension dans les muscles et les tissus mous du bas du corps.
Voici une façon de masser votre région fessière avec un rouleau en mousse :
- Placez votre rouleau en mousse sur le sol.
- Asseyez-vous avec vos fessiers sur le rouleau en mousse et vos jambes devant vous.
- En utilisant vos bras pour soutenir votre corps, inclinez légèrement votre poids vers le côté qui vous pose problème.
- Inspirez profondément et redressez votre dos. Essayez de maintenir cette posture tout au long du mouvement.
- Soulevez votre jambe non affectée et posez-la sur votre genou opposé pour mettre plus de poids sur le côté concerné. Faites attention à la façon dont votre corps réagit lorsque vous faites cela.
- Vous pouvez maintenir cette posture si vous trouvez que rester assis sans bouger soulage une partie de cette tension musculaire. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez rouler doucement d'avant en arrière.
- Répétez pendant 30 à 60 secondes.
2. Pistolet de massage ou masseur électrique
Si vous disposez d'un appareil de massage électrique ou d'un pistolet de massage , travailler en profondeur dans vos fessiers (et autour de votre muscle piriforme) peut être relativement facile. Voici les étapes simples pour utiliser un appareil de massage dans cette zone :
( Remarque : si vous utilisez un pistolet de massage, assurez-vous d'utiliser une tête légère et aérée et de progresser à partir de là — certaines têtes peuvent être assez puissantes !)
- Pour commencer, allumez votre appareil en exerçant une légère pression.
- Passez l'appareil sur vos muscles fessiers pour les réchauffer, en prenant soin de ne pas masser trop profondément les zones particulièrement douloureuses ou sensibles.
- Augmentez la pression jusqu’au réglage souhaité et continuez à masser les muscles de la région.
- Répétez l’opération pendant quelques minutes pour éliminer la tension et la douleur.
3. Balle de tennis
Si vous n'avez pas d'outils de massage à votre disposition, ne vous inquiétez pas. Une simple balle de tennis peut vous aider à masser vos muscles en profondeur à la maison.
Cette technique est similaire à la méthode du foam rolling, mais avec un outil plus petit et plus ciblé.
Voici les étapes :
- Placez votre balle de tennis ou votre balle de massage sur le sol.
- Asseyez-vous et posez votre fessier affecté sur le dessus du ballon. Si vous le souhaitez, vous pouvez soulever votre jambe opposée et la poser sur votre genou pour augmenter la pression.
- Bougez et maintenez cette position dans différentes zones pour travailler les points de tension. Vous pouvez également rouler lentement d'avant en arrière pour pétrir les muscles.
- Concentrez-vous sur les zones d'inconfort, mais ne roulez pas trop pour ne pas ressentir de douleur.
- Répétez pendant quelques minutes ou jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement.
L'essentiel sur le massage pour le syndrome du piriforme
Le syndrome du piriforme est une maladie rare et difficile à diagnostiquer. Si vous ressentez une gêne au niveau des fessiers ou des douleurs de type sciatique , demandez à votre médecin de déterminer le traitement qui vous convient le mieux.
Avec leur accord, vous pouvez essayer un massage apaisant à domicile à l'aide d'un rouleau en mousse, d'une balle de massage ou d'un outil de massage thérapeutique. Votre médecin peut également vous recommander des exercices de renforcement, des étirements et une collaboration avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver un rétablissement rapide et sain.
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