Vous vous sentez démotivé, triste ou moins intéressé par la vie qu'avant ? Vous n'êtes pas seul. En 2021 , près d'un adulte américain sur trois a signalé des symptômes de dépression, un chiffre en hausse ces dernières années.
La dépression étant une maladie courante, de nombreuses personnes se demandent s'il existe des outils naturels qui peuvent les aider. Vous avez peut-être entendu dire que le massage est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer, mais la massothérapie peut-elle faire une différence pour les personnes souffrant de dépression ?
Dans cet article, découvrez les recherches sur le massage et la dépression, y compris les découvertes récentes, les avantages et les conseils pour commencer.
La massothérapie peut-elle aider à lutter contre la dépression ?
La position officielle de l’America Massage Therapy Association (AMTA) est que le massage peut être utile pour soulager les symptômes de la dépression – grâce aux recherches émergentes sur le massage et la santé mentale.
Voici quelques recherches sur le massage et la dépression à connaître :
Recherche sur le massage et la dépression
Une étude de 2010 du Journal of Clinical Psychiatry a examiné 17 études menées auprès de 786 personnes pour déterminer l'impact du massage sur la dépression. Étonnamment, toutes les études ont montré que le massage avait des effets positifs sur le niveau de dépression des participants.
Ces résultats sont prometteurs, mais les auteurs soulignent que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le fonctionnement de ce phénomène. Ils suggèrent par exemple que des études futures examinent plus en profondeur différents protocoles de massage et des populations spécifiques.
La bonne nouvelle est que ces résultats peuvent guider les futurs chercheurs dans leur étude des bienfaits du massage pour un plus large éventail de personnes. Au-delà de cela, ils peuvent également déterminer quels types de massages sont les plus bénéfiques pour l'humeur et le bien-être. Et ces informations pourraient aider ceux qui envisagent de recourir au massage pour leur santé mentale à l'avenir.
Massage et dépression chez les personnes âgées
La dépression peut survenir à tout âge, mais elle peut être particulièrement préoccupante pour les personnes âgées. Heureusement, le massage peut être bénéfique pour les personnes âgées.
Dans une étude réalisée en 2022 , des chercheurs ont examiné les effets du massage aromathérapeutique sur les personnes âgées. Ils ont découvert que le massage avec un mélange d’huiles essentielles de lavande, de camomille et de romarin réduisait considérablement l’anxiété et la dépression des adultes vivant dans des maisons de retraite.
Les bienfaits du massage contre la dépression : comment ça marche ?
Il est clair que le massage a des effets bénéfiques sur l’humeur, mais comment fonctionne-t-il ?
Voici quelques théories expliquant comment le massage peut avoir un effet bénéfique sur la dépression et le bien-être.
La réponse de relaxation et la gestion du stress
La science a montré que le stress joue souvent un rôle dans la dépression – et c’est pourquoi la gestion du stress est essentielle pour la santé mentale.
La bonne nouvelle ? Le massage est un puissant anti-stress naturel. Lorsque vous recevez un massage, votre corps ralentit naturellement. Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle se calment, et votre corps vous signale que vous êtes en sécurité et que vous pouvez vous détendre.
Et en activant régulièrement la réponse de relaxation de votre corps — que ce soit par le massage, la méditation ou la musique — votre stress global pourrait diminuer et vous pourriez commencer à vous sentir plus heureux dans votre vie quotidienne.
Les endorphines qui font du bien
Des études antérieures ont montré que le massage pouvait libérer des substances chimiques bénéfiques telles que la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine . Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé exactement comment cela fonctionne, ces substances chimiques pourraient jouer un rôle dans les bienfaits du massage sur l'humeur.
Le massage utilise le pouvoir apaisant du toucher
En général, le pouvoir thérapeutique du toucher peut avoir des effets profonds sur la santé mentale. Les bienfaits comprennent l’atténuation du stress et l’amélioration du bien-être psychologique. Et comme le massage est basé sur le toucher, il peut apporter bon nombre des mêmes bienfaits.
Soulage la tension et la douleur
Si vous souffrez de douleur chronique, vous savez très bien à quel point elle peut avoir un impact sur votre bien-être émotionnel.
Heureusement, des recherches ont montré que le massage peut aider à soulager la douleur par rapport à l’absence de traitement. Et lorsqu’il est utilisé comme thérapie complémentaire (ou en complément de votre plan de traitement prescrit), il peut offrir un soulagement encore plus important.
Dans une étude de 2011 , des chercheurs ont découvert que le massage myofascial améliorait les scores de dépression et de qualité de vie des patients atteints de fibromyalgie. Et dans un autre essai de petite envergure , le massage a atténué les scores de dépression et d'anxiété chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Quel type de massage est le meilleur pour la dépression ?
Si vous souhaitez essayer le massage contre la dépression, vous vous demandez peut-être : quel type de massage me convient le mieux ?
À vrai dire, il n’existe pas de « meilleur » type de massage pour améliorer votre humeur. Cela étant dit, certains types de massages pourraient attirer votre attention plus que d’autres.
Avant de prendre rendez-vous pour un massage, voici quelques types de massages courants à connaître :
Massage suédois
Le massage suédois utilise des mouvements longs et doux pour manipuler les tissus mous. Ce type de massage est moins destiné à cibler des zones à problèmes spécifiques et davantage à profiter des bienfaits du massage sur tout le corps et l'esprit.
Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds est idéal si vous avez des points de douleur spécifiques ou si vous êtes une personne active qui a besoin d'un travail en profondeur. Il peut être un peu inconfortable par moments, mais ceux qui optent pour le massage des tissus profonds rapportent souvent des bienfaits incroyables.
Massage d'aromathérapie
Le massage aromathérapeutique allie un massage apaisant au pouvoir calmant des huiles essentielles. Lors d'une séance, une masseuse mélangera des huiles essentielles (comme la lavande ou la camomille) à l'huile ou à la lotion de massage avant de commencer.
Recherche sur le massage et la dépression : le bilan
Le massage peut vous permettre de soulager votre stress et d'améliorer votre santé mentale . Mais si vous souffrez de dépression, il est essentiel de bénéficier d'un large éventail de soutiens dans votre vie. Cela signifie l'aide de votre équipe soignante, le soutien de vos proches et l'introduction progressive d'habitudes saines, comme le massage, dans votre routine.
N'oubliez pas de demander à votre médecin si le massage vous convient. Vous pourrez alors commencer à en récolter les bienfaits en :
- Visiter un spa ou une masseuse
- Demander à un partenaire de vous aider avec un massage à domicile
- Essayer des techniques d'auto-massage, comme l'utilisation d'un rouleau en mousse ou d'outils de massage thérapeutiques à domicile
- Une combinaison de tous les éléments ci-dessus pour faire du massage une partie à long terme de votre routine de bien-être
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