Avez-vous déjà entendu parler du coude du golfeur ou du genou du sauteur ? Les gens utilisent souvent ces termes pour désigner la tendinite, une affection douloureuse qui peut provoquer une douleur sourde et lancinante dans les articulations et les membres. Il existe des moyens courants de soulager la tendinite, tels que le repos, la glace et le soutien à l'aide d'un bandage ou d'une attelle. Mais qu'en est-il de la massothérapie ? Le massage aide-t-il à soulager la tendinite ?
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le massage pour la tendinite, notamment s'il offre des avantages et comment l'essayer à la maison.
Qu'est-ce que la tendinite ?
Les tendons sont des tissus épais, semblables à des cordes, constitués de collagène. Ils relient vos muscles à vos os et se trouvent dans tout votre corps, du cou aux pieds.
La tendinite survient lorsque ces tendons deviennent enflammés ou irrités. Cela peut arriver soudainement, après une activité physique intense, par exemple. Cela peut également se produire au fil du temps, à la suite de tâches répétitives qui soumettent vos tendons à une tension et à un stress.
Les coudes, les genoux, les épaules et les tendons d'Achille sont des endroits courants où la tendinite peut apparaître. Vos symptômes peuvent se manifester par une douleur sourde accompagnée de sensibilité, de raideur ou de gonflement.
Quelles sont les causes de la tendinite ?
Les tendons sont résistants à la déchirure, mais en même temps, ils ne sont pas vraiment extensibles. Pour cette raison, ils peuvent être endommagés par une grande variété d'activités. Même de petites tâches répétitives comme tendre le bras au-dessus de la tête peuvent provoquer des micro-déchirures et enflammer vos tendons au fil du temps.
Voici d'autres activités quotidiennes qui pourraient entraîner une tendinite :
- Un emploi qui exige des positions et des mouvements maladroits, comme la construction ou la coiffure
- Des loisirs comme le jardinage, la peinture ou la pratique d'instruments de musique
- Des sports comme le baseball, le basketball, le tennis, le golf et la natation
La plupart du temps, la tendinite apparaît après des activités physiques comme celles-ci. Mais parfois, elle peut être associée à certaines affections, telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou des problèmes rénaux. Dans tous les cas, vous devrez suivre les recommandations de traitement de votre médecin et obtenir son avis avant d'essayer le massage.
Le massage aide-t-il à soulager la tendinite ?
Alors, le massage peut-il aider à soulager la tendinite ? Dans de nombreux cas, oui. Que votre massage implique des frictions, du pétrissage ou des vibrations, il peut détendre vos muscles et favoriser la guérison de votre corps.
Mais ce n'est pas tout ce qu'il peut faire. Voici d'autres façons surprenantes dont le massage pourrait soulager la tendinite :
Favorise une bonne circulation sanguine
Masser les tissus entourant votre tendinite peut stimuler une bonne circulation sanguine riche en oxygène vers la zone. Cette amélioration de la circulation peut soulager vos douleurs et votre inconfort tout en facilitant la guérison.
Diminution des sensations de douleur
Un symptôme révélateur de la tendinite est la douleur qui l'accompagne. La bonne nouvelle est qu'un massage corporel doux peut diminuer vos sensations de douleur en relaxant vos muscles et en favorisant un afflux de substances chimiques du bien-être dans votre cerveau.
Détruit le tissu cicatriciel
Lorsqu'une personne souffre régulièrement de tendinite, cela peut provenir de facteurs liés au mode de vie tels que le travail, le sport ou les loisirs. Non seulement une tendinite fréquente est inconfortable, mais elle peut également entraîner une accumulation de tissu cicatriciel au fil du temps. Heureusement, le massage peut vous aider à libérer le tissu cicatriciel et à soulager une partie de la tension qui l'entoure.
Détend les tensions musculaires
Les muscles tendus près d'un tendon blessé peuvent aggraver les choses car ils peuvent presque « tirer » sur le tendon (qui est déjà irrité et peu extensible). Un massage doux par friction peut vous aider à soulager cette tension musculaire et à réduire la pression sur vos tendons enflammés.
Comment masser une tendinite
Si vous voulez essayer le massage pour la tendinite mais ne savez pas par où commencer, voici quelques méthodes que vous pouvez essayer :
Consulter un massothérapeute
Pour une aide plus poussée, essayez de consulter un massothérapeute. Assurez-vous de lui dire à l'avance que vous souffrez de tendinite. Ainsi, il pourra décider des techniques de massage qui vous soulageront le mieux.
Auto-massage doux
Vous pouvez prendre le temps de masser doucement le tissu entourant vos tendons. En appliquant une légère pression par mouvements circulaires, vous pouvez soulager la tension musculaire et stimuler la circulation sanguine riche en nutriments dans la zone.
Vous n'avez pas besoin de connaître de techniques spéciales pour cela. Utilisez simplement vos mains et vos doigts pour pétrir le tissu d'une manière qui vous semble apaisante, et évitez tout ce qui vous cause de la douleur.
Auto-massage par friction transversale
Le massage par friction transversale est une technique que certains masseurs et physiothérapeutes utilisent pour décomposer le tissu cicatriciel.
En termes simples, il s'agit d'appliquer une légère friction à travers les fibres musculaires, plutôt que le long de celles-ci. Par exemple, lorsque les fibres de votre coude vont de gauche à droite, un massage par friction transversale serait appliqué dans un mouvement de va-et-vient.
Parfois, la tendinite n'a pas la chance de guérir complètement, et elle peut entraîner une accumulation de tissu cicatriciel au fil du temps. Dans cet esprit, cette modalité peut être utile si vous êtes quelqu'un qui souffre fréquemment de tendinite.
Utilisation d'un masseur
La massothérapie n'a pas besoin d'être un processus manuel, coûteux ou long. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un masseur corporel enregistré par la FDA comme le MedMassager Body Massager Classic.
Pour utiliser cet appareil pour la tendinite :
- Commencez par appliquer de la glace sur la zone concernée pour soulager l'irritation et l'inflammation.
- Ensuite, allumez le MedMassager sur le réglage le plus bas et utilisez-le dans la région générale où vous ressentez de la douleur et de la tension.
- Augmentez lentement les réglages de l'appareil jusqu'à ce qu'il corresponde à vos besoins et à votre niveau de confort.
- Utilisez-le pendant dix minutes maximum à la fois.
Quand ne faut-il pas masser une tendinite ?
Dans certains cas, il est préférable d'éviter le massage en cas de tendinite. Par exemple, vous ne devez pas masser une tendinite aiguë (ou récente) qui dure depuis moins de deux jours – simplement parce que cela peut aggraver la blessure. En cas de doute, il est toujours essentiel de consulter votre médecin pour vous assurer que le massage est sans danger pour vous.
En dehors de cela, la tendinite peut parfois survenir avec d'autres affections ou blessures que le massage peut aggraver. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez une infection, une bursite, une polyarthrite rhumatoïde ou toute autre affection pour laquelle vous n'êtes pas sûr.
Le mot de la fin sur le massage pour la tendinite
La massothérapie peut vous aider à soulager la tension et à briser le tissu cicatriciel autour de la tendinite. Elle peut également favoriser une bonne circulation sanguine riche en oxygène et vous aider à réduire vos sensations de douleur.
Vous pouvez essayer de doux pétrissages ou des techniques de friction transversale pour commencer. Et pour un massage facile et accessible jour après jour, vous pouvez utiliser un appareil enregistré par la FDA comme le MedMassager Body Massager Plus.
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