Si vous souffrez d'arthrite, vous connaissez la difficulté de vivre avec une douleur chronique. Cette maladie provoque une inflammation des articulations, rendant vos mouvements quotidiens raides et douloureux. Parfois, ces symptômes n'ont pas seulement un impact physique : ils peuvent aussi affecter votre bien-être émotionnel.
Dans ce contexte, vous vous interrogez peut-être sur les thérapies naturelles et complémentaires pour soulager vos articulations (et votre esprit). Le massage est l'une de ces thérapies, mais est-il efficace contre l'arthrite ?
Ci-dessous, découvrez les bienfaits du massage pour l’arthrite, ainsi que les recherches, les conseils d’auto-massage et ce qu’il faut savoir avant de commencer.
Les bienfaits du massage pour l'arthrite
Alors, comment le massage peut-il soulager l'arthrite ? Voici ce que montrent les recherches à ce jour :
1. Peut soulager les douleurs articulaires
Selon l' Arthritis Foundation , des recherches antérieures suggèrent que le massage pourrait soulager certains types de douleurs articulaires, notamment l'arthrose du genou et les maux de dos. Des recherches ont également montré que le massage pourrait soulager les douleurs aux mains et au cou .
Mais comment le massage peut-il procurer ces bienfaits antidouleur ? D'une part, il stimule la circulation sanguine, riche en oxygène et cicatrisante, vers les zones ciblées. Parallèlement, il détend les muscles entourant les articulations pour une plus grande fluidité des mouvements.
3. Améliore votre humeur et soulage le stress
Vivre avec une douleur chronique peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale. Selon les CDC, un adulte américain sur cinq souffrant d'arthrite présente également des symptômes d'anxiété ou de dépression. Heureusement, des massages réguliers peuvent améliorer votre bien-être émotionnel.
Le massage améliore l'humeur et active la réponse de relaxation du corps, vous permettant ainsi d'évacuer le stress physique et mental. De plus, des études antérieures ont montré qu'il pouvait augmenter les neurotransmetteurs du bien-être tout en réduisant les hormones du stress.
3. Soulagement de la douleur dans la polyarthrite rhumatoïde
Plusieurs études ont montré des résultats positifs concernant la massothérapie chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR).
Un essai mené en 2022 auprès de 60 participants a cherché à savoir si le massage suédois pouvait améliorer la santé des personnes atteintes de PR. Les résultats ont montré que deux à trois massages par semaine soulageaient la douleur des participants et réduisaient la prise d'analgésiques au fil du temps.
Et si vous vous demandez quel type de massage essayer, des études ont montré qu'une pression modérée peut être la solution.
Une étude de 2013 a examiné la différence entre un massage à pression modérée et légère pour les patients atteints de PR.
Quarante-deux participants ont été répartis aléatoirement en deux groupes. Ils ont tous deux reçu des massages des bras et des épaules une fois par semaine pendant quatre semaines : un groupe recevant une pression légère, l'autre une pression modérée. Ils ont également appris à pratiquer l'auto-massage quotidien. À la fin de l'étude, le groupe recevant des massages modérés a constaté une amélioration de la douleur, de la force de préhension et de l'amplitude de mouvement.
4. Peut réduire la douleur et la raideur dans l'arthrose du genou
L'arthrose est l'une des formes d'arthrite les plus courantes, touchant 32,5 millions d'adultes rien qu'aux États-Unis. Heureusement, des études ont montré que le massage peut soulager les personnes souffrant de cette affection articulaire douloureuse et raide.
Dans une étude de 2019 , des chercheurs ont constaté que le massage soulageait la douleur, la raideur et améliorait les fonctions physiques chez les patients souffrant d'arthrose du genou. Par ailleurs, une revue de 12 études réalisée en 2022 a conclu que la massothérapie pouvait être efficace à court terme pour soulager la douleur et la raideur du genou.
Comment s'auto-masser pour l'arthrite
Pour essayer l'auto-massage pour l'arthrite à la maison, vous pouvez utiliser vos mains ou demander à un partenaire de vous aider avec :
- Massage suédois ou effleurage , qui détend les muscles en utilisant de longs mouvements relaxants.
- Massage à pression modérée. Une pression modérée ne devrait jamais faire mal, mais elle devrait être légèrement plus profonde qu'un massage suédois ou un massage léger.
Pouvez-vous utiliser des outils de massage pour l’arthrite ?
Les honoraires habituels d'un massothérapeute peuvent être élevés, et investir dans un appareil de massage à domicile peut vous permettre d'économiser et de bénéficier d'un soulagement quotidien. Mais quels outils valent la peine d'être essayés ?
Pour une expérience de massage médical complète, un appareil de massage corporel de haute qualité comme le MedMassager Body Massager Plus est une excellente option. Cet outil thérapeutique peut vous apporter des bienfaits réparateurs allant de la relaxation générale au soulagement de la douleur et des raideurs.
Au-delà de cela, vous pouvez également le mélanger avec un rouleau en mousse ou une balle de massage, qui peuvent tous deux vous aider à soulager la tension dans le tissu conjonctif autour de vos muscles.
Considérations et risques à garder à l'esprit
Comme pour tout ce qui affecte votre santé, il y a certaines considérations à garder à l’esprit avant d’essayer la massothérapie pour l’arthrite.
Voici ce qu'il faut savoir :
- Consultez votre médecin avant d'intégrer le massage à votre routine. Plus de 100 affections différentes peuvent entraîner de l'arthrite, et certaines peuvent mieux réagir au toucher que d'autres. L'expertise d'un médecin peut vous aider à décider si le massage vous convient.
- Soyez attentif aux éventuelles contre-indications du massage pour l'arthrite . Vous pourriez ne pas être un bon candidat si vous souffrez d'érosion articulaire importante ou d'affections cutanées susceptibles d'être aggravées par le toucher. Consultez un médecin si vous souffrez d'hypertension artérielle, de varices ou d'une autre affection susceptible d'être affectée par le massage.
- Évitez de masser directement les articulations, surtout en cas de poussée . Essayez de masser près de la zone plutôt que dessus. En cas de doute, sachez que le massage doit vous détendre et vous apaiser, sans provoquer de douleur.
Le massage est-il bénéfique contre l'arthrite ? En résumé
Bien que la recherche sur le massage et l'arthrite en soit à ses débuts, les résultats sont pour l'instant prometteurs. De nombreuses personnes trouvent qu'un massage apaisant est un moyen remarquable de soulager leurs douleurs articulaires et d'améliorer leur qualité de vie en général.
Avant de commencer un massage, consultez un professionnel de santé pour vous assurer que tout va bien. Il pourra également vous donner quelques conseils, notamment sur les zones à privilégier ou à éviter.
Se faire masser chaque semaine peut coûter cher. Heureusement, un massage médical de qualité ne coûte pas forcément cher. MedMassager est une marque qui crée des outils de massage à domicile, reconnus par les médecins et les professionnels de santé du monde entier.
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