Si vous vous êtes déjà réveillé avec la douleur caractéristique de la fasciite plantaire au talon, vous n'êtes pas seul. Que vous soyez un athlète, un coureur passionné ou quelqu'un qui passe beaucoup de temps debout, la fasciite plantaire peut être atroce. C'est également une affection extrêmement courante qui touchera 1 personne sur 10 à un moment donné de leur vie.
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà essayé de nombreux remèdes traditionnels : glaçage, repos et médicaments en vente libre. Mais qu'en est-il du massage ? Le massage aide-t-il à soulager la fasciite plantaire ?
Continuez à lire pour découvrir quatre faits que vous devriez connaître sur le massage et la fasciite plantaire.
Qu'est-ce qui cause la fasciite plantaire ?
La fasciite plantaire implique une inflammation du ligament épais du pied connu sous le nom de fascia plantaire. Ce ligament vital soutient la voûte plantaire et absorbe les chocs à chaque pas que vous faites.
Voici quelques-unes des causes et des facteurs de risque les plus courants de la fasciite plantaire, selon la Cleveland Clinic :
- Porter des chaussures offrant un mauvais soutien du pied
- Pratiquer des activités sportives qui incluent la course ou le saut, surtout si vous n'étirez pas vos mollets au préalable
- Avoir une voûte plantaire extrêmement haute
- Être en surpoids ou obèse
- Avoir un mode de vie qui implique beaucoup de station debout
4 faits à connaître sur le massage pour la fasciite plantaire
Alors, le massage aide-t-il à soulager la fasciite plantaire ?
Voici quatre faits que vous devriez connaître.
1. Le massage a le pouvoir d'apaiser la douleur
La recherche montre que le massage peut aider à réduire les niveaux de douleur dans tout le corps. Heureusement, vous pouvez également profiter de ses bienfaits analgésiques dans vos pieds et vos talons.
La pression douce et le pétrissage du massage des pieds étirent les tissus, favorisant la relaxation musculaire et une circulation saine. La manipulation physique des tissus combinée à la relaxation mentale est censée apporter des bienfaits analgésiques.
Une étude de 2013 a examiné si le massage et les étirements pouvaient soulager la douleur au talon. Étonnamment, l'étude a révélé que le massage du mollet combiné aux étirements était encore plus efficace que le traitement traditionnel par ultrasons et étirements pour la douleur liée à la fasciite plantaire.
Un autre rapport de cas de 2021 a également révélé que le massage aidait à soulager la douleur chez un patient atteint de fasciite plantaire.
2. Les techniques d'auto-massage peuvent vous aider à soulager l'inconfort
Si vous voulez essayer un massage pour la fasciite plantaire, vous n'avez pas besoin de vous ruiner pour le faire. De nombreuses techniques de massage sont simples et faciles à réaliser à la maison.
Voici quelques techniques d'auto-massage préférées pour la fasciite plantaire :
- Frottement de la voûte plantaire : Asseyez-vous et croisez une jambe sur la cuisse opposée afin de pouvoir facilement atteindre votre pied. Ensuite, utilisez vos pouces pour frotter la longueur de la voûte plantaire de votre pied en mouvements circulaires, du talon jusqu'en dessous des orteils.
- Travail au poing/aux phalanges : Assis dans la même position décrite ci-dessus, pétrissez doucement le dessous de vos pieds à l'aide de votre poing et de vos phalanges.
- Massage avec une balle : Vous ne voulez pas vous fatiguer les mains avec l'auto-massage ? Une balle de massage est un moyen pratique de soulager la douleur de la fasciite plantaire pendant que vous vous détendez. Il suffit de faire rouler la voûte plantaire d'avant en arrière sur une balle de massage ou de tennis pendant quelques minutes à la fois.
3. Les étirements avant ou après votre routine de massage pourraient apporter des bienfaits supplémentaires
En plus du massage pour la fasciite plantaire, il pourrait être intéressant d'intégrer également des étirements à votre routine.
Comme vous le savez peut-être, la douleur au talon est souvent pire le matin, juste après s'être levé. C'est parce que le fascia plantaire peut se resserrer pendant que vous dormez. La bonne nouvelle est que certains étirements peuvent vous aider à relâcher et à détendre votre talon et les muscles de votre jambe inférieure juste après le réveil.
Voici deux étirements faciles à inclure avant ou après un massage :
Étirement de la serviette en position assise
- Prenez une serviette et asseyez-vous sur une chaise confortable, les pieds posés au sol.
- Pliez la serviette dans le sens de la longueur.
- Soulevez légèrement un genou vers vous et enroulez la serviette sous la voûte plantaire de votre pied.
- Tenez chaque côté de la serviette et tirez-la vers vous. Vous devriez sentir une légère pression de la serviette sur le dessous de votre pied et un étirement dans le bas de votre mollet.
- Maintenez pendant 15 secondes, ou aussi longtemps que cela vous semble confortable.
Extension des orteils
- Rapprochez un pied suffisamment pour pouvoir tenir vos orteils.
- Tirez doucement vos orteils vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le bas de votre pied.
- Maintenez pendant 10-20 secondes et répétez avec l'autre pied.
4. Certains masseurs de pieds sont conçus pour aider à soulager la douleur au talon
Avec le bon masseur de pieds, vous pouvez soulager la douleur au talon sans avoir à vous fatiguer les mains, à faire rouler votre pied sur une balle de massage, ou à visiter un spa coûteux chaque semaine.
Le MedMassager Foot Massager Classic est un appareil qui est livré avec une barre de massage de la voûte plantaire spécialement conçue pour soulager la tension dans les zones problématiques courantes comme le talon.
Avant d'utiliser le masseur, nous vous recommandons de mettre une paire de chaussettes. Ensuite, allumez l'appareil à basse vitesse et faites rouler lentement la voûte plantaire le long de la barre. Vous pouvez essayer cela pendant 15 minutes par séance, plusieurs fois par jour si vous le souhaitez.
La technique devrait ressembler à ceci :
Utiliser le MedMassager de cette manière peut vous aider à relâcher la tension dans le fascia plantaire, à favoriser la relaxation et à apaiser vos muscles endoloris.
Le mot de la fin sur le massage pour la fasciite plantaire
Le massage peut être un complément apaisant et utile à utiliser en conjonction avec tout traitement médicalement prescrit pour la fasciite plantaire. Pétrir les tissus peut vous aider à relâcher la tension et à soulager la douleur, que vous utilisiez un masseur de pieds ou vos propres mains.
Le massage est généralement sûr, mais il est préférable de consulter votre médecin avant de l'essayer. Des affections spécifiques qui causent des douleurs aux pieds peuvent être aggravées par le massage, et seul un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si cela vous convient.
Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez commencer à soulager naturellement votre douleur au talon. Vous pouvez consulter un kinésithérapeute ou un masseur, ou même demander à votre partenaire de vous aider. Mais pour un massage accessible et abordable jour après jour, vous pouvez utiliser un appareil enregistré auprès de la FDA comme le MedMassager Foot Massager Classic ou Plus.
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