Si vous avez déjà souffert du syndrome du canal carpien, vous connaissez peut-être la faiblesse, l'inconfort et les picotements qui l'accompagnent. Ces symptômes gênants sont courants et ils amènent souvent les gens à se demander quelles thérapies ou traitements peuvent apporter un soulagement. Si cela vous ressemble, vous vous demandez peut-être : le massage peut-il aider à soulager le syndrome du canal carpien ?
Ci-dessous, retrouvez tout ce que vous devez savoir sur le massage pour le syndrome du canal carpien, y compris les avantages, les recherches et comment l'essayer à la maison.
Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?
Le syndrome du canal carpien se caractérise par des picotements, un engourdissement et une faiblesse au niveau du poignet, de la main et de l'avant-bras. Ces symptômes surviennent souvent lorsque votre nerf médian est pincé ou soumis à une pression.
Mais qu’est-ce que le nerf médian exactement et à quoi sert-il ?
Le nerf médian part de l'aisselle et descend jusqu'à l'avant-bras. Il contrôle de nombreuses fonctions de l'avant-bras, du poignet et de la main, et passe par une petite rainure dans le poignet appelée canal carpien.
De nombreux facteurs peuvent provoquer un gonflement du poignet et conduire au syndrome du canal carpien. Par exemple, il peut être dû à des mouvements répétitifs comme la frappe au clavier, le tricot et d'autres activités manuelles. Il peut également être lié à :
- Affections ou maladies sous-jacentes
- Antécédents familiaux de syndrome du canal carpien
- Blessures au poignet, comme une entorse ou une foulure
- Déséquilibres hormonaux liés à la thyroïde, à la grossesse ou au vieillissement
Le massage peut-il aider à lutter contre le syndrome du canal carpien ?
Le canal carpien étant un passage très étroit, même un gonflement ou une inflammation minime peut exercer une pression sur votre nerf médian. Heureusement, la massothérapie peut être utile.
Le massage peut soulager une partie de la tension des tissus entourant le nerf médian. De plus, il peut aider à drainer l'excès de liquide et à stimuler le flux sanguin vers la zone.
Recherche sur le massage et le syndrome du canal carpien
Une étude de 2013 a révélé que le massage avec thérapie par points de déclenchement était utile pour les patients atteints du syndrome du canal carpien.
Une autre étude de 2012 a cherché à déterminer quels types d’auto-massages simples seraient les plus efficaces contre cette maladie. Ils ont découvert qu’un massage de trois minutes utilisant une combinaison de ces méthodes pouvait apaiser les symptômes :
- Massage effleurage , qui utilise des mouvements longs et doux avec une légère pression
- Massage par friction , qui applique une pression plus profonde sur les zones ciblées
- Massage par pétrissage , qui utilise le pétrissage pour étirer et comprimer les tissus musculaires
- Secousses légères ou vibrations légères des bras
Comment masser le syndrome du canal carpien ?
Il existe des méthodes simples et efficaces pour essayer le massage du canal carpien à domicile, mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Parfois, le syndrome du canal carpien apparaît avec des conditions sous-jacentes qui peuvent s'aggraver avec le massage.
Une fois que vous avez obtenu le feu vert, essayez l’une de ces techniques :
Massage d'auto-effleurage
Le massage par effleurage est la technique la plus simple à essayer à la maison. Vous pouvez utiliser des mouvements circulaires légers pour masser les muscles de votre bras, de votre avant-bras et de votre main. Cette technique douce peut vous aider à éliminer toute tension musculaire excessive qui pourrait exercer une pression sur votre nerf médian.
Si vous essayez cette méthode, veillez à être très doux au niveau de votre poignet. Et si vous ressentez une douleur ou une gêne, il est préférable d'arrêter le massage et de le reporter à un autre jour.
Utilisation d'un masseur thérapeutique
En guise d'alternative à vos mains, vous pouvez également utiliser un appareil de massage de haute qualité. Le MedMassager Body Massager Plus est une option approuvée par les médecins qui utilise des mouvements oscillants pour apaiser les tensions et soulager tout le corps.
Pour utiliser le MedMassager pour le syndrome du canal carpien :
- Réglez l’appareil sur le réglage le plus bas et posez votre avant-bras dessus pendant une à deux minutes.
- Ensuite, réglez le masseur à la vitesse qui vous convient.
- Massez votre bras de cette façon pendant dix minutes maximum. Vous pouvez utiliser cette technique jusqu'à plusieurs fois par jour si vous le souhaitez.
Étirements à inclure en complément du massage
En plus du massage, certains étirements peuvent stimuler la circulation et soulager les tensions dans vos bras et vos poignets. Avec l'accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute, vous pourriez bénéficier del'ajout de ces étirements à votre routine :
Étirement de prière
L’étirement de prière est un étirement relativement simple qui peut vous aider à détendre les muscles et les tendons de l’avant-bras.
- Tout d’abord, placez vos mains en position de « prière » devant votre poitrine, avec vos doigts pointés vers votre menton.
- En maintenant cette position, abaissez lentement vos bras jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement profond sous vos avant-bras.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez.
Fléchisseur du poignet
L’étirement des muscles fléchisseurs du poignet peut également soulager la tension musculaire dans la partie inférieure de vos avant-bras.
- Tendez votre bras devant vous avec votre paume tournée vers le haut.
- Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer votre main tendue vers le bas pour un étirement doux.
- Maintenez cette position pendant autant de secondes que vous le souhaitez.
Essayer le massage pour le syndrome du canal carpien
Avant d'essayer le massage pour le syndrome du canal carpien, n'oubliez pas d'obtenir l'accord de votre médecin ou de votre physiothérapeute. En plus de vous donner le feu vert, un physiothérapeute peut également vous offrir des conseils d'expert pour améliorer votre expérience d'auto-massage.
Ensuite, vous pouvez commencer en essayant un auto-massage doux ou en utilisant un appareil comme ceux de MedMassager.
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