Vos pieds sont composés de 33 articulations, ce qui signifie que de nombreux problèmes peuvent survenir lorsqu'ils ne reçoivent pas l'attention dont ils ont besoin. Et lorsqu'il s'agit de douleurs aux pieds, les oignons sont l'une des causes les plus courantes.
Ces excroissances osseuses se forment à l'extérieur de votre gros orteil, ce qui le fait pointer vers l'intérieur et irradier la douleur lorsque vous marchez. Et pour certains, la douleur peut persister toute la journée. Mais si vous cherchez des remèdes maison à ajouter à votre plan de traitement, la massothérapie pourrait-elle valoir la peine d'être essayée ?
Ci-dessous, nous allons plonger dans les détails du massage de l'oignon, y compris ses avantages potentiels, quatre techniques à essayer et d'autres conseils à garder à l'esprit.
Qu'est-ce qu'un oignon exactement ?
Les oignons (également appelés hallux valgus ) sont des bosses osseuses qui se forment à l'extérieur de l'articulation du gros orteil. À mesure qu'ils se développent, ils peuvent entraîner un gonflement, une inflammation, une raideur et des douleurs dans la zone, en particulier lorsque vous marchez. Mais chez certaines personnes, ces déformations osseuses peuvent provoquer une sensation chronique de douleur qui persiste même lorsque vous ne portez pas de poids.
Causes des oignons
Les experts pensent que des structures génétiques spécifiques des pieds, comme les pieds plats ou d’autres formes anormales, sont l’une des principales causes des oignons.
On pense également que des chaussures trop étroites (qui vous obligent à contorsionner vos orteils dans un espace restreint) peuvent jouer un rôle dans ces excroissances douloureuses. Le port de chaussures inadaptées n'augmentera pas le risque pour tout le monde , mais cela peut constituer un problème pour les personnes ayant certaines formes de pieds.
Pour éviter cela, faites attention aux modèles qui mettent davantage l'accent sur la mode que sur le confort. Parmi les exemples les plus populaires, on trouve les talons hauts, les chaussures plates et autres chaussures plus serrées.
Les pointes fines de ces chaussures peuvent exercer une pression importante sur les os du pied. Curieusement, elles peuvent être l'une des raisons pour lesquelles les femmes sont plus susceptibles de souffrir de douleurs liées à l'oignon que les hommes.
Les oignons sont-ils réversibles ?
Malheureusement, il n'existe aucun moyen connu de remédier à un oignon une fois qu'il s'est formé. En effet, un oignon est constitué d'os et la chirurgie est le seul moyen réel de le « retirer ».
Cela étant dit, il y a de bonnes nouvelles : si vous détectez votre oignon suffisamment tôt, les bons traitements peuvent aider à améliorer l’alignement de vos orteils et à réduire au minimum vos niveaux de douleur.
Traitements courants
Alors, quels types de traitements sont utilisés pour traiter la douleur liée à l'oignon ? Certaines des options les plus courantes comprennent :
- Changer vos chaussures . Les chaussures à bouts larges, les semelles orthopédiques et les entretoises d'orteils sont quelques-uns des remèdes les plus populaires pour gérer la douleur liée à l'oignon.
- Analgésiques : Si la douleur perturbe votre vie quotidienne, votre médecin peut vous recommander d’essayer des analgésiques en vente libre.
- Compresses froides : glacer vos pieds peut apporter un certain soulagement lorsque l’inflammation ou la douleur s’aggrave.
- Physiothérapie : Les thérapies manuelles, les techniques de mobilisation des pieds et les exercices spécifiques peuvent tous aider à soutenir les structures de vos pieds.
- Chirurgie : Si toutes les autres solutions échouent et que vos symptômes progressent, votre médecin peut éventuellement recommander une intervention chirurgicale. L'intervention consiste généralement à retirer la tumeur et à réaligner vos tendons, vos os et vos ligaments.
Quels sont les bienfaits du massage de l’oignon ?
Le massage est un remède incontournable pour tous les types d’inconfort des pieds – et pour beaucoup, il peut apporter un soulagement significatif de la douleur liée à l’oignon.
Bien que le massage ne puisse pas faire disparaître un oignon, il est important de noter qu’il peut aider à soutenir la mobilité, à soulager la douleur et à briser la tension dans les pieds.
Le massage des pieds présente de nombreux autres avantages , notamment la stimulation de la circulation, la stimulation des muscles et même la réduction du stress. Et si vous souffrez d’autres problèmes de pieds, comme une fasciite plantaire ou une épine calcanéenne, il peut également contribuer à apaiser la douleur qui y est associée.
4 conseils de massage pour soulager l'oignon à la maison
Avec tous ces avantages à l’esprit, voici quatre conseils simples pour vous aider à essayer le massage des oignons à la maison :
1. Massage de mobilité du gros orteil
Si votre oignon provoque une raideur et un manque de mobilité au niveau du gros orteil, cette technique de massage simple peut vous aider.
Le physiothérapeute basé au Royaume-Uni, Daniel Lawrence, explique comment faire une version approfondie de ce massage sur sa chaîne YouTube. Mais pour la version rapide et facile, voici comment vous pouvez l'essayer vous-même :
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et croisez votre pied affecté sur votre genou opposé. Cela vous permettra d'atteindre plus facilement votre pied.
- Utilisez vos deux mains pour appuyer doucement sur les tissus mous situés sur le dessus de vos pieds, entre vos gros et moyens orteils. Cette zone est dotée de petits muscles situés entre les deux os longs ( appelés os métatarsiens ).
- En même temps, utilisez vos pouces pour exercer une pression sur la partie inférieure de ces muscles. Avec une légère pression, massez cette zone pendant 1 à 2 minutes.
- Ensuite, tirez votre gros orteil vers l'arrière à l'aide d'une main. Avec le pouce opposé, massez doucement le dessous de l'articulation de votre orteil pendant 30 à 60 secondes.
- Passez une minute ou deux de plus à tirer et à balancer doucement l’articulation de votre orteil d’avant en arrière pour encourager la mobilité de l’articulation.
2. Essayez un massage manuel de la voûte plantaire
Si votre gros orteil est particulièrement sensible au toucher, un massage manuel de la voûte plantaire peut vous aider à trouver un soulagement général. Cette technique peut non seulement soulager l'inconfort du pied, mais également apaiser les muscles autour des épines calcanéennes ou les douleurs liées à la fasciite plantaire.
Voici comment commencer :
- Trouvez un siège confortable et positionnez votre pied de manière à ce qu'il soit facilement accessible.
- En exerçant une pression modérée, utilisez vos deux pouces pour masser les tissus mous de la voûte plantaire. Commencez par le talon et remontez jusqu'à la plante du pied. Répétez l'opération pendant 1 à 2 minutes.
- Vous pouvez également utiliser vos articulations pour un soulagement plus profond. Fermez simplement votre main en poing et glissez-la du talon vers les orteils.
- Répétez ces étapes pendant un total de 5 à 10 minutes.
3. Libération myofasciale avec une balle de tennis
Pour profiter des bienfaits de l'auto-relâchement myofascial sur vos pieds, essayez d'exercer une légère pression avec une balle de tennis. Ce type de massage manuel peut vous aider à cibler des points de douleur spécifiques, tout en étirant et en allongeant les muscles de vos pieds.
Simplement:
- Placez une balle de tennis sous la plante de votre pied.
- Exercez une légère pression pour le faire rouler vers l'avant et vers l'arrière. Roulez lentement et intentionnellement, en faisant des pauses et en maintenant la pression sur les bandes de tissu serrées.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes, jusqu’à quelques fois par jour.
4. Essayez un masseur électrique
Les outils de massage électriques offrent l’un des moyens les plus simples d’obtenir un massage quotidien de l’oignon sans effort à la maison.
Bien que la plupart des appareils de massage des pieds ne soient pas explicitement conçus pour soulager les douleurs liées à l'oignon, de nombreuses personnes trouvent qu'ils peuvent apporter un soulagement important aux pieds fatigués et douloureux.
Le masseur de pieds MedMassager Foot Massager Plus est une option certifiée par la FDA qui utilise des mouvements oscillants pour un massage profond et réparateur des pieds. Voici les étapes de base pour utiliser cet outil (ou un outil similaire) :
- Commencez par régler le masseur sur un réglage de faible intensité.
- Placez vos pieds sur la surface de massage et laissez-la réchauffer les muscles pendant environ 30 secondes.
- Augmentez l'intensité jusqu'à ce que vous sentiez le mieux. Laissez vos pieds absorber le massage pendant 10 à 15 minutes.
- Répétez plusieurs fois par jour selon les besoins.
Remarque : chaque cas de douleur au niveau de l'oignon est différent. Pour plus de sécurité, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin avant d'essayer des outils de massage électriques sur vos pieds.
Pouvez-vous utiliser un pistolet de massage pour la douleur de l’oignon ?
Les pistolets de massage sont des outils incroyablement utiles et polyvalents qui permettent un massage rapide et facile par pression profonde. Mais la plante des pieds, surtout si vous souffrez d'une affection comme un oignon, peut être extrêmement sensible. Par conséquent, si vous utilisez l'un de ces appareils, il est important de le faire avec précaution.
Lorsque vous en utilisez un, n'oubliez pas de :
- Optez pour un accessoire large, rond et souple, car il a tendance à mieux fonctionner sur les muscles délicats des pieds.
- Commencez par une légère pression et dirigez le pistolet à un angle le long des tissus mous de vos pieds. ( De nombreuses personnes trouvent apaisant de se concentrer sur la voûte plantaire .)
- Utilisez-le uniquement pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied.
- Évitez de masser directement sur les os ou les zones irritées, car cela peut aggraver la douleur et l’inflammation.
Conseils et précautions pour le massage des oignons
Bien que le massage de l'oignon soit un remède relativement sûr à essayer, la gravité de votre oignon (et toute autre condition que vous pourriez avoir) pourrait affecter la façon dont il vous affecte.
Dans cet esprit, voici quelques conseils de sécurité à retenir avant de commencer :
- Évitez de masser les zones particulièrement douloureuses ou enflammées . Concentrez-vous plutôt sur les tissus mous environnants et n'oubliez pas que même si le massage peut provoquer un léger inconfort dans les muscles tendus, il ne doit jamais être franchement douloureux.
- Faites attention aux ampoules, aux ecchymoses, aux coupures et à la peau abîmée pendant que vous massez les pieds.
- Parlez à votre médecin si vous souffrez d’un problème de santé avec lequel le massage des pieds pourrait interagir .
Autres remèdes maison
Un bon massage des pieds est une excellente option lorsque vous avez besoin d'un soulagement à court terme de la douleur causée par l'oignon. Mais il existe de nombreuses autres façons de traiter vos symptômes, qu'il s'agisse d'investir dans de nouvelles chaussures ou d'améliorer la mobilité de vos orteils dans leur ensemble.
Alors que vous essayez de gérer votre douleur liée à l'oignon, voici quelques autres remèdes que votre médecin peut vous recommander :
Chaussures de soutien
Comme nous l’avons vu précédemment, le port de chaussures trop étroites ou aux formes inconfortables et peu naturelles peut entraîner des douleurs supplémentaires chez les personnes souffrant d’oignons. Heureusement, choisir les bonnes chaussures peut faire toute la différence dans votre confort au quotidien.
Alors, que faut-il rechercher dans une paire de chaussures ? Essayez de trouver celles qui :
- Laissez suffisamment d’espace pour vos orteils . Les chaussures plates, à talons et même les chaussures de tennis étroites peuvent « serrer » vos orteils et aggraver la douleur. En revanche, choisir des chaussures avec des orteils plus larges donnera à vos pieds plus d’espace pour se reposer dans leur alignement naturel.
- Ayez un amorti souple et un soutien de la voûte plantaire adéquat. Éviter les chaussures rigides et sans soutien peut également aider vos pieds à rester confortables lorsque vous marchez et bougez tout au long de la journée.
Entretoises d'orteils
Les écarteurs d'orteils sont des outils en gel ou en silicone qui peuvent aider à soulager la pression exercée sur vos pieds. Pour de nombreuses personnes, ces coussinets pratiques apportent un soulagement en ajoutant un amorti supplémentaire et en offrant généralement aux orteils une belle et longue extension.
Les écarteurs d'orteils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais en fonction de votre niveau de douleur et de la gravité de votre oignon, il peut être utile de demander à votre podologue s'ils pourraient vous être utiles.
Exercices de mobilité et de renforcement des articulations
Des exercices spécifiques pour les oignons sont une autre mesure que vous pouvez prendre pour aider à soulager la douleur et la raideur autour des orteils. En fait, les bons exercices peuvent renforcer les muscles autour des articulations et même conduire à une amélioration modeste de l'alignement des orteils, selon la Cleveland Clinic .
Il est important de noter que vos pieds ont besoin d'un équilibre sain entre repos et mouvement pour maximiser votre récupération. Il peut donc être utile d'ajouter quelques exercices à votre routine, mais n'oubliez pas de laisser à vos pieds le temps de récupérer.
En gardant cela à l’esprit, voici trois exercices pour les oignons pour renforcer et soutenir vos orteils :
Cercles d'orteils
Les cercles d'orteils sont un exercice simple conçu pour réduire la raideur et augmenter la mobilité autour de l'articulation du gros orteil. Voici comment les essayer :
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et posez votre pied affecté sur votre genou opposé.
- Saisissez doucement votre gros orteil et déplacez-le dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 à 20 répétitions.
- Répétez dans la direction opposée pendant 10 à 20 répétitions supplémentaires.
- Répétez 1 à 3 séries sur chaque pied.
Ramassage de billes
Les ramassages de billes sont un exercice de conditionnement qui peut aider à promouvoir la force et la flexibilité de tous vos orteils - et un avantage est qu'ils peuvent également améliorer la stabilité globale de votre pied.
Pour essayer ce mouvement, vous aurez besoin d'un jeu de billes et d'un bol pour les placer. À partir de là, suivez simplement ces étapes :
- Asseyez-vous ou restez debout et placez les billes sur le sol devant vous.
- Utilisez vos orteils pour ramasser les billes, une par une, et les placer dans le bol.
- Ramassez 20 billes avec un pied et répétez avec l’autre côté.
Écartement des orteils
Cet exercice d'étirement facile peut aider à soulager la raideur de vos orteils, tout en sollicitant de nombreux muscles différents de la plante des pieds. Pour les réaliser :
- Asseyez-vous avec vos talons plantés sur le sol.
- Soulevez et écartez vos orteils et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes. Pendant que vous maintenez vos orteils en l'air, assurez-vous de garder vos talons fermement au sol.
- Répétez pour 2 à 3 séries de 20 répétitions.
Quand parler à votre médecin
En cas d'oignons légers, le simple fait de porter des chaussures adaptées, d'utiliser des orthèses personnalisées et de faire des exercices spéciaux peut souvent aider à gérer votre douleur.
Cependant, la situation de chaque personne est unique et votre chemin vers le soulagement peut être différent de celui d’une autre personne.
Dans cette optique, il est essentiel de prendre rendez-vous avec un podologue si vous remarquez une nouvelle douleur au niveau de l'oignon ou une bosse visible près de votre gros orteil. Au-delà de cela, parlez-en à votre médecin si :
- Votre douleur s’aggrave ou ne s’améliore pas après avoir essayé des remèdes maison
- Votre douleur est continue, persistante ou gêne vos activités quotidiennes
- Vous avez du mal à trouver des chaussures qui vous vont confortablement
- Vous souffrez de diabète, car les problèmes de santé des pieds sont souvent plus compliqués avec cette condition
Le plat à emporter
Les oignons peuvent provoquer un inconfort important lorsque vous marchez, courez et bougez tout au long de la journée. Heureusement, un bon massage des pieds peut apaiser vos pieds endoloris et, associé au plan de traitement recommandé par votre médecin, il peut faire une grande différence dans votre soulagement général.
Si vous ne l'avez pas encore fait, n'hésitez pas à discuter avec votre médecin des traitements qui vous conviennent. Pour les oignons légers, vous pourrez souvent maîtriser les symptômes avec des chaussures adaptées et une bonne routine de santé des pieds. Mais si vous avez besoin d'une aide plus complète, un podologue est la personne la mieux placée pour vous guider tout au long du parcours.
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