Vos pieds comptent 33 articulations, ce qui signifie que beaucoup de choses peuvent mal tourner s'ils ne reçoivent pas les soins qu'ils méritent. Et en ce qui concerne les sources de douleur au pied, les oignons sont l'une des causes les plus courantes.
Ces excroissances osseuses apparaissent sur le côté de votre gros orteil, le faisant pointer vers l'intérieur et irradiant de la douleur lorsque vous marchez. Et pour certains, la douleur peut persister toute la journée. Mais si vous cherchez des remèdes maison à ajouter à votre plan de traitement, la massothérapie pourrait-elle valoir la peine d'être essayée ?
Ci-dessous, nous allons détailler le massage des oignons, y compris ses bienfaits potentiels, quatre techniques à essayer et d'autres conseils à garder à l'esprit.
Qu'est-ce qu'un oignon exactement ?
Les oignons (également appelés hallux valgus) sont des bosses osseuses qui se forment sur le côté de l'articulation du gros orteil. À mesure qu'ils se développent, ils peuvent entraîner un gonflement, une inflammation, une raideur et une douleur dans la région, surtout lorsque vous marchez. Mais pour certaines personnes, ces déformations osseuses peuvent provoquer une sensation de douleur chronique qui persiste même en l'absence de poids.
Causes des oignons
Les experts estiment que des structures génétiques spécifiques des pieds, comme les pieds plats ou d'autres formes anormales, sont l'une des principales causes des oignons.
On pense également que les chaussures trop étroites (qui obligent vos orteils à se contorsionner dans un petit espace) peuvent jouer un rôle dans ces excroissances douloureuses. Le port de mauvaises chaussures n'augmentera pas le risque pour tout le monde, mais cela peut être un problème pour les personnes ayant certaines formes de pieds.
Pour éviter cela, faites attention aux modèles qui privilégient la mode au détriment du confort. Parmi les exemples les plus populaires, on trouve les talons hauts, les ballerines et d'autres chaussures plus serrées.
Les bouts effilés de chaussures comme celles-ci peuvent exercer une forte pression sur les os des pieds, et il est intéressant de noter qu'elles pourraient être l'une des raisons pour lesquelles les femmes sont plus susceptibles de souffrir de douleurs aux oignons que les hommes.
Les oignons sont-ils réversibles ?
Malheureusement, il n'existe pas de moyens connus d'inverser un oignon une fois qu'il est formé. C'est parce qu'un oignon est fait d'os, et la chirurgie est le seul moyen réel de le "retirer".
Cela dit, il y a de bonnes nouvelles : si vous détectez votre oignon assez tôt, les bons traitements peuvent aider à améliorer l'alignement de votre orteil et à minimiser vos niveaux de douleur.
Traitements courants
Alors, quels types de traitements sont utilisés pour traiter la douleur des oignons ? Certaines des options les plus courantes comprennent :
- Changer vos chaussures. Les chaussures avec des boîtes à orteils larges, les semelles orthopédiques et les écarteurs d'orteils sont parmi les remèdes les plus populaires pour gérer la douleur des oignons.
- Anti-douleurs : Si la douleur perturbe votre vie quotidienne, votre médecin peut vous recommander d'essayer des anti-douleurs en vente libre.
- Compresse froide : Glacer vos pieds peut apporter un certain soulagement lorsque l'inflammation ou la douleur s'aggrave.
- Physiothérapie : Les thérapies manuelles, les techniques de mobilisation du pied et des exercices spécifiques peuvent tous aider à soutenir les structures de vos pieds.
- Chirurgie : Si tout le reste échoue et que vos symptômes progressent, votre médecin peut éventuellement recommander une intervention chirurgicale. La procédure consiste généralement à retirer la croissance et à réaligner vos tendons, os et ligaments.
Quels sont les bienfaits du massage des oignons ?
Le massage est un remède de choix pour tous les types d'inconforts du pied – et pour beaucoup, il peut apporter un soulagement significatif de la douleur liée à l'oignon.
Bien que le massage ne puisse pas faire disparaître un oignon, il est important de noter qu'il peut aider à soutenir la mobilité, à soulager la douleur et à relâcher les tensions dans les pieds.
Ceci s'ajoute aux nombreux autres bienfaits que le massage des pieds peut offrir – y compris le soutien de la circulation, la stimulation des muscles et même la réduction du stress. Et si vous souffrez d'autres affections touchant vos pieds – comme la fasciite plantaire ou les épines calcanéennes – il peut également aider à apaiser la douleur qui y est associée.
4 conseils de massage des oignons pour un soulagement à domicile
Compte tenu de tous ces bienfaits, voici quatre conseils simples pour vous aider à essayer le massage des oignons à la maison :
1. Massage de mobilité du gros orteil
Si votre oignon provoque une raideur et un manque de mobilité dans le gros orteil, cette technique de massage simple peut vous aider.
Le physiothérapeute britannique Daniel Lawrence explique comment réaliser une version approfondie de ce massage sur sa chaîne YouTube, mais pour une version rapide et facile, voici comment vous pouvez l'essayer vous-même :
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et croisez votre pied affecté sur le genou opposé. Cela vous permettra d'atteindre plus facilement votre pied.
- Utilisez les deux mains pour appuyer doucement sur les tissus mous situés sur le dessus de vos pieds, entre votre gros orteil et votre deuxième orteil. Cette zone contient de minuscules muscles situés entre les deux os longs (connus sous le nom de métatarses).
- En même temps, utilisez vos pouces pour appliquer une pression sur le dessous de ces muscles. Avec une légère pression, massez cette zone pendant 1 à 2 minutes.
- Ensuite, tirez votre gros orteil vers l'arrière avec une main. Avec votre pouce opposé, pétrissez doucement le dessous de l'articulation de votre orteil pendant 30 à 60 secondes.
- Passez une minute ou deux de plus à tirer et à faire bouger doucement l'articulation de votre orteil d'avant en arrière pour favoriser la mobilité de l'articulation.
2. Essayez un massage de la voûte plantaire manuel
Si votre gros orteil est particulièrement sensible au toucher, un massage manuel de la voûte plantaire peut vous aider à trouver un soulagement général. Non seulement cette technique peut atténuer l'inconfort du pied, mais elle peut également apaiser les muscles autour des épines calcanéennes ou la douleur de la fasciite plantaire.
Voici comment commencer :
- Trouvez une position assise confortable et placez votre pied de manière à ce qu'il soit facilement accessible.
- Avec une pression modérée, utilisez vos deux pouces pour pétrir les tissus mous de la voûte plantaire. Commencez près du talon et remontez jusqu'à la plante du pied. Répétez pendant 1 à 2 minutes.
- En option, vous pouvez utiliser vos phalanges pour un soulagement plus profond. Il suffit de former un poing et de glisser du talon vers les orteils.
- Répétez ces étapes pendant 5 à 10 minutes au total.
3. Libération myofasciale avec une balle de tennis
Pour profiter des bienfaits de l'auto-libération myofasciale sur vos pieds, essayez d'utiliser une légère pression avec une balle de tennis. Ce type de massage manuel peut vous aider à cibler des points de douleur spécifiques, tout en étirant et en allongeant les muscles de vos pieds.
Simplement :
- Placez une balle de tennis sous la plante de votre pied.
- Appuyez légèrement pour la faire rouler d'avant en arrière. Soyez lent et intentionnel en roulant, en vous arrêtant et en maintenant la pression sur toutes les bandes de tissu tendues.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes, jusqu'à plusieurs fois par jour.
4. Essayez un masseur électrique
Les appareils de massage électriques offrent l'un des moyens les plus simples de bénéficier d'un massage quotidien des oignons, sans effort, à la maison.
Bien que la plupart des masseurs de pieds ne soient pas explicitement conçus pour la douleur des oignons, de nombreuses personnes constatent qu'ils peuvent apporter un soulagement général aux pieds fatigués et douloureux.
Le MedMassager Foot Massager Plus est une option enregistrée par la FDA qui utilise des mouvements oscillants pour un massage des pieds profond et réparateur. Voici les étapes de base pour utiliser cet outil (ou un outil similaire) :
- Commencez par régler le masseur sur une faible intensité.
- Placez vos pieds sur la surface de massage et laissez-le échauffer les muscles pendant environ 30 secondes.
- Augmentez l'intensité au niveau qui vous convient. Laissez vos pieds profiter du massage pendant 10 à 15 minutes.
- Répétez plusieurs fois par jour si nécessaire.
Remarque : Chaque cas de douleur aux oignons est différent. Pour votre sécurité, assurez-vous d'obtenir l'accord de votre médecin avant d'utiliser des appareils de massage électriques sur vos pieds.
Peut-on utiliser un pistolet de massage pour la douleur aux oignons ?
Les pistolets de massage sont des outils incroyablement utiles et polyvalents qui procurent un massage à pression profonde rapide et facile. Cependant, la plante des pieds, surtout en cas d'oignon, peut être extrêmement sensible. Il est donc important d'utiliser ces appareils avec précaution.
Lorsque vous en utilisez un, n'oubliez pas de :
- Opter pour un embout large, rond et doux, car il convient mieux aux muscles délicats des pieds.
- Commencer par une légère pression et viser le pistolet en biais le long des tissus mous de vos pieds. (Beaucoup de gens trouvent apaisant de se concentrer sur la voûte plantaire).
- Ne l'utiliser que pendant 1 à 2 minutes sur chaque pied.
- Éviter de masser directement sur les os ou les zones irritées, car cela pourrait aggraver la douleur et l'inflammation.
Conseils et précautions pour le massage des oignons
Bien que le massage des oignons soit un remède relativement sûr à essayer, la gravité de votre oignon (et de toute autre affection que vous pourriez avoir) pourrait affecter la façon dont il vous impacte.
Dans cette optique, voici quelques conseils de sécurité à retenir avant de commencer :
- Évitez de masser les zones fortement douloureuses ou enflammées. Concentrez-vous plutôt sur les tissus mous environnants, et n'oubliez pas que si le massage peut provoquer un léger inconfort dans les muscles tendus, il ne doit jamais être franchement douloureux.
- Faites attention aux ampoules, aux ecchymoses, aux coupures et aux peaux lésées lorsque vous massez les pieds.
- Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé avec lesquels le massage des pieds pourrait interagir.
Autres remèdes maison
Un bon massage des pieds est une excellente option lorsque vous avez besoin d'un soulagement à court terme de la douleur des oignons. Mais il existe de nombreuses autres façons de traiter vos symptômes, que ce soit en investissant dans de nouvelles chaussures ou en améliorant globalement la mobilité de vos orteils.
Pendant que vous travaillez à gérer votre douleur aux oignons, voici quelques autres remèdes que votre médecin pourrait recommander :
Chaussures de soutien
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, le port de chaussures trop étroites ou de formes étranges et peu naturelles peut entraîner une douleur supplémentaire pour ceux qui souffrent d'oignons. Heureusement, le choix des bonnes chaussures pourrait faire une grande différence dans votre confort quotidien.
Alors, que devez-vous rechercher dans un ensemble de chaussures ? Essayez d'en trouver qui :
- Offrent un large espace pour vos orteils. Les chaussures comme les ballerines, les talons et même les baskets étroites peuvent "serrer" vos orteils et aggraver la douleur. D'un autre côté, le choix de chaussures avec des boîtes à orteils plus larges donnera à vos pieds plus d'espace pour se reposer dans leur alignement naturel.
- Ont un amorti doux et un soutien adéquat de la voûte plantaire. Éviter les chaussures rigides et sans soutien peut également aider vos pieds à rester confortables lorsque vous marchez et vous déplacez tout au long de la journée.
Écarteurs d'orteils
Les écarteurs d'orteils sont des outils en gel ou en silicone qui peuvent aider à soulager une partie de la pression sur vos pieds. Pour de nombreuses personnes, ces coussinets pratiques apportent un soulagement en ajoutant un amorti supplémentaire et en offrant généralement aux orteils un bon étirement.
Les écarteurs d'orteils ne conviennent pas à tout le monde, mais selon votre niveau de douleur et la gravité de votre oignon, il peut être intéressant de demander à votre podologue s'ils pourraient vous être utiles.
Exercices de mobilité articulaire et de renforcement
Des exercices spécifiques pour les oignons sont une autre mesure que vous pouvez prendre pour aider à soulager la douleur et la raideur autour des orteils. En fait, les bons exercices peuvent renforcer les muscles autour des articulations et même entraîner une légère amélioration de l'alignement des orteils, selon la Cleveland Clinic.
Il est important de noter que vos pieds auront besoin d'un équilibre sain de repos et de mouvement pour maximiser votre récupération. Il peut donc être utile d'ajouter quelques exercices à votre routine, mais n'oubliez pas de laisser à vos pieds le temps de récupérer.
Compte tenu de cela, voici trois exercices pour les oignons afin de renforcer et de soutenir vos orteils :
Cercles d'orteils
Les cercles d'orteils sont un exercice simple conçu pour réduire la raideur et augmenter la mobilité autour de l'articulation du gros orteil. Voici comment les essayer :
- Asseyez-vous sur une chaise confortable et posez votre pied affecté sur votre genou opposé.
- Saisissez doucement votre gros orteil et faites-le bouger dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 à 20 répétitions.
- Répétez dans le sens inverse pour 10 à 20 répétitions supplémentaires.
- Répétez pour 1 à 3 séries sur chaque pied.
Ramassage de billes
Le ramassage de billes est un exercice de conditionnement qui peut aider à favoriser la force et la flexibilité de tous vos orteils, et en prime, il peut également améliorer la stabilité globale de votre pied.
Pour essayer ce mouvement, vous aurez besoin d'un jeu de billes et d'un bol pour les y placer. Ensuite, suivez simplement ces étapes :
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout et placez les billes sur le sol devant vous.
- Utilisez vos orteils pour ramasser les billes, une par une, et placez-les dans le bol.
- Ramassez 20 billes avec un pied, et répétez avec l'autre côté.
Écartement des orteils
Cet étirement facile peut aider à briser la raideur de vos orteils, tout en engageant de nombreux muscles différents dans la plante des pieds. Pour les faire :
- Asseyez-vous, talons au sol.
- Levez et écartez vos orteils, et maintenez pendant 2 à 3 secondes. Pendant que vous maintenez vos orteils levés, assurez-vous de garder vos talons fermement au sol.
- Répétez pour 2 à 3 séries de 20 répétitions.
Quand consulter votre médecin
Avec des oignons légers, le simple fait de porter les bonnes chaussures, d'utiliser des orthèses sur mesure et de faire des exercices spéciaux peut souvent aider à maintenir votre douleur gérable.
Cependant, la situation de chaque personne est unique, et votre chemin vers le soulagement peut être différent de celui d'une autre.
Dans cette optique, il est essentiel de prendre rendez-vous avec un podologue si vous remarquez une nouvelle douleur au niveau de l'oignon ou une bosse visible près de votre gros orteil. Au-delà de cela, parlez à votre médecin si :
- Votre douleur s'aggrave ou ne s'améliore pas après avoir essayé des remèdes maison.
- Votre douleur est continue, persistante ou vous empêche de faire vos activités quotidiennes.
- Vous avez du mal à trouver des chaussures qui vous vont confortablement.
- Vous avez le diabète, car les problèmes de santé des pieds sont souvent plus compliqués avec cette condition.
Le mot de la fin
Les oignons peuvent provoquer un inconfort important lorsque vous marchez, courez et vous déplacez tout au long de votre journée. Heureusement, un bon massage des pieds peut apaiser vos pieds douloureux, et associé au plan de traitement recommandé par votre médecin, il peut faire une grande différence dans votre soulagement général.
Si ce n'est pas déjà fait, discutez avec votre médecin des traitements qui vous conviennent. Pour les oignons légers, vous pourrez souvent contrôler les symptômes avec des chaussures appropriées et une bonne routine de soins des pieds. Mais si vous avez besoin d'une aide plus complète, un podologue est la meilleure personne pour vous guider.
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