Si vous ou l'un de vos proches avez servi dans l'armée, vous savez probablement qu'il est courant de rencontrer des problèmes de santé plus tard. Dans l'ensemble, les anciens combattants sont plus susceptibles de souffrir de douleurs chroniques, de stress post-traumatique (ESPT) et d'autres troubles de santé. Si vous faites face à ces défis, il est vital de trouver des moyens de soutenir votre bien-être.
En dehors des soins réguliers, de nombreux vétérans se demandent si des outils naturels comme le massage valent la peine d'être essayés. Mais si vous avez servi dans l'armée, quel impact le massage peut-il avoir sur votre qualité de vie ?
Ci-dessous, nous examinerons les bienfaits de la massothérapie pour les vétérans, les conseils à garder à l'esprit et les ressources pour vous aider à démarrer.
Les vétérans recherchent souvent des thérapies complémentaires
Il est vrai que les traitements médicaux standards jouent un rôle essentiel dans la santé des vétérans. Mais saviez-vous qu'une grande partie des anciens combattants montre également un intérêt pour les thérapies complémentaires ?
Une étude du VA a montré que 82 % des vétérans ont déclaré avoir eu recours à au moins une thérapie complémentaire, et 99 % ont affirmé être prêts à en essayer une pour la douleur. De plus, l'étude a révélé que le massage était l'approche de santé complémentaire préférée des vétérans.
En d'autres termes, d'innombrables personnes ayant servi dans l'armée souhaitent essayer le massage — et ce pour une bonne raison. Non seulement cela peut offrir de nombreux bienfaits thérapeutiques, mais cela peut aussi aider les individus à se sentir plus autonomes dans la gestion de leur santé et de leur bien-être.
Quels sont les bienfaits de la massothérapie pour les vétérans ?
Le massage est une thérapie tactile ancestrale qui existe depuis des milliers d'années. Traditionnellement, les gens l'utilisent pour tout, du soulagement des douleurs musculaires à l'équilibre de l'énergie corporelle.
De nos jours, il existe de nombreux types de styles de massage. Chacun comporte des techniques et des objectifs différents. Mais, en général, la plupart d'entre eux peuvent dissiper les tensions, apaiser le stress et offrir une relaxation profonde — ce qui peut faire une grande différence dans la qualité de vie d'un vétéran.
Au-delà de cela, un bon massage peut permettre de :
1. Améliorer le sommeil
Qu'elle soit due à une anxiété consciente ou à des tensions sous-jacentes, l'insomnie et les problèmes de sommeil sont beaucoup trop fréquents chez ceux qui ont servi dans l'armée. Heureusement, un simple massage peut aider votre corps à retrouver son mode de relaxation.
La recherche a montré que le massage peut aider les personnes souffrant de certains troubles — comme les lombalgies, l'insomnie et d'autres conditions — à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur. Pour essayer par vous-même, demandez à un partenaire ou à un proche un court massage de 10 minutes la prochaine fois que vous vous préparerez à dormir. Vous pourriez être surpris par la relaxation qu'il procure.
2. Aider à gérer le stress
Un autre avantage puissant de la massothérapie pour les vétérans est sa capacité à soulager le stress.
Le stress et l'anxiété sont courants chez les vétérans. Cependant, le stress est souvent causé par des facteurs externes, comme le travail, les problèmes de santé ou les relations. Dans bien des cas, il n'est pas facile de trouver le temps ou l'énergie pour s'attaquer aux facteurs de stress à la source.
La bonne nouvelle ? En période de stress, le massage peut aider à relaxer votre esprit, améliorer votre humeur et déclencher une cascade d'effets apaisants dans le corps. Par conséquent, cela peut vous aider à vous sentir plus reposé et plus résistant au stress quotidien.
3. Agir positivement sur la dépression et l'anxiété
Des recherches antérieures ont montré que le massage peut également être utile pour les symptômes d'anxiété et de dépression. Bien qu'il ne puisse pas guérir ou traiter les troubles de santé mentale, il peut faire une différence positive pour ceux qui traversent des périodes difficiles.
Dans une étude de 2020, les chercheurs ont examiné les effets d'un massage relaxant sur 96 femmes vétérans lors de visites en clinique. Après leur séance, les participantes ont signalé une baisse de la douleur, une relaxation accrue, une réduction de l'anxiété et un plus grand sentiment de paix intérieure.
Au-delà de la réduction de l'anxiété et du stress, le massage peut également compléter un plan de traitement pour certaines personnes souffrant de dépression. Selon l'American Massage Therapy Association, il a été démontré que le massage améliore l'humeur et le bien-être chez les personnes atteintes de douleurs chroniques et d'autres affections de longue durée.
4. Apaiser les douleurs chroniques
En général, les vétérans sont plus susceptibles de souffrir de maux de dos, de douleurs articulaires et d'autres formes de douleur que les non-vétérans. Cela peut être dû à des blessures passées, à des tensions ou à une combinaison de facteurs moins évidents. Mais lorsque la source est liée au stress ou à des problèmes musculaires, le massage peut être une option de soulagement utile.
Des recherches préliminaires ont montré des preuves de faible intensité que le massage peut aider à apaiser les douleurs musculo-squelettiques, les douleurs aux épaules, au cou et au dos, ainsi que d'autres types d'affections.
Il est important de noter que le massage peut ne pas convenir à tous les types de douleurs, mais si vous souhaitez essayer par vous-même, n'hésitez pas à demander à votre médecin s'il pourrait s'intégrer à votre plan de traitement.
5. Soutenir un mode de vie sain
En tant que vétéran, rester en forme est important. Maintenir votre corps en mouvement peut booster votre santé mentale, améliorer la santé de votre cœur et réduire vos risques de maladies comme le diabète de type 2. Heureusement, le massage peut être un excellent complément à toute routine de remise en forme.
En effet, il peut augmenter l'amplitude de mouvement, faire fondre les tensions musculaires et améliorer votre mobilité globale. De plus, il peut vous aider à limiter les effets des courbatures (DOMS), facilitant ainsi votre ressenti et vos mouvements.
Que rechercher chez un massothérapeute ?
En matière de massage pour les vétérans, le choix du prestataire est essentiel. Trouver un massothérapeute qui correspond à vos besoins peut signifier un meilleur confort et un soulagement plus profond à chaque séance. Mais comment choisir le bon thérapeute pour vous ?
Voici quelques conseils à garder à l'esprit :
- Recherchez une personne certifiée par une organisation reconnue au niveau national. Cela prouve qu'elle possède le savoir-faire et la formation nécessaires pour prodiguer un massage thérapeutique approprié.
- Consultez les avis. Si possible, voyez ce que les autres membres de votre communauté disent de leurs services.
- Renseignez-vous sur la formation continue. De nombreux massothérapeutes suivent des formations complémentaires en dehors de leurs certifications initiales. Si vous avez un problème de santé spécifique — comme des maux de dos, de la fibromyalgie ou autre — il peut être utile de trouver un thérapeute formé à votre problématique ou condition spécifique.
Soyez ouvert et honnête
Une fois que vous rencontrerez votre massothérapeute, n'hésitez pas à être honnête quant à vos préoccupations actuelles en matière de santé et à vos objectifs.
Avant même de monter sur la table de massage, les cliniques et spas de massage réputés vous demanderont de remplir un formulaire de renseignements. Ce formulaire pourra vous interroger sur :
- Tous les médicaments que vous prenez actuellement
- Vos allergies ou sensibilités
- Toute condition médicale diagnostiquée
- La raison de votre visite
Avec ces informations, votre masseur pourra créer un plan de massage sûr, efficace et personnalisé pour cibler vos points de douleur et vos objectifs de santé.
Tout au long de la séance, n'oubliez pas d'indiquer à votre thérapeute si quelque chose ne vous convient pas, et tenez-vous-en uniquement aux techniques qui sont relaxantes pour vous. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre massage tout en restant en sécurité et à l'aise.
N'ayez pas peur d'essayer différents prestataires
Chaque massothérapeute possède une expérience, une formation et une approche différentes. Il se peut qu'ils n'aient pas toujours le niveau de formation ou le style qui vous convient.
Dans ces cas, n'hésitez pas à essayer autant de thérapeutes que nécessaire pour en trouver un qui vous correspond. Il n'y a aucune honte à explorer vos options pour trouver quelqu'un possédant les compétences, le style et l'expertise que vous recherchez.
Types de massothérapie professionnelle pour les vétérans
Lorsque vous vous rendez à votre première séance de massage, voici certains des principaux styles que votre massothérapeute pourrait vous recommander :
Massage des tissus profonds (Deep Tissue)
Le massage des tissus profonds est l'une des options les plus populaires parmi les personnes souffrant de douleurs musculaires et d'autres affections chroniques.
Ce style utilise une pression profonde pour cibler les adhérences et les points douloureux. Beaucoup de gens trouvent qu'il fait une grande différence dans leur confort et leur mobilité globale.
Un bon massage des tissus profonds peut apporter des bienfaits tels que :
- Détendre les bandes de tissus musculaires profonds et tendus
- Favoriser une bonne récupération après une blessure
- Améliorer l'amplitude de mouvement
Gardez à l'esprit que ce style de massage peut présenter des inconvénients pour certaines personnes. Par exemple, il n'est pas toujours aussi relaxant que d'autres formes de massage, et la pression peut être accablante pour certains. De plus, il est préférable d'éviter de l'utiliser sur des blessures récentes ou aiguës, car cela pourrait endommager la zone affectée.
Massage suédois
Le massage suédois est un style classique qui aide à soulager le stress et les tensions du corps entier. Il utilise des mouvements de glissement légers, des balancements doux et des pétrissages pour apaiser le corps.
Ses bienfaits potentiels comprennent :
- Une amélioration de la circulation sanguine
- Une relaxation globale
- Un soulagement modéré des tensions musculaires
- Un meilleur sommeil
Bien que le massage suédois puisse être incroyablement apaisant, il peut ne pas être le bon choix pour des problèmes musculaires et articulaires plus spécifiques ou complexes. Mais si vous débutez dans le massage et que l'idée d'une relaxation profonde vous attire, c'est une excellente option à essayer.
Massage Shiatsu
Le massage Shiatsu est une forme de massage holistique originaire du Japon. Il se concentre principalement sur le flux d'énergie et le ciblage des points de pression du corps. Contrairement au massage suédois ou au massage des tissus profonds, il ne nécessite pas d'huiles et peut être pratiqué par-dessus les vêtements.
Lorsque vous réservez une séance de massage Shiatsu, vous pouvez vous attendre à :
- Un soulagement des tensions et des douleurs
- Une amélioration de la relaxation et du sommeil
- Une réduction des nœuds ou des points de déclenchement
Tout comme le massage suédois, le Shiatsu est très apaisant et offre un soulagement plus global. Son approche holistique en fait une bonne option pour les vétérans intéressés par les styles de massage orientaux axés sur l'énergie et le bien-être.
Types d'outils de massage à domicile
Le coût et le temps nécessaires pour se rendre dans un spa peuvent rendre le massage professionnel peu pratique pour les vétérans. Heureusement, il existe de nombreux outils abordables qui peuvent vous aider à profiter des bienfaits du massage à domicile.
Voici quelques-uns des plus populaires à considérer :
Outils de massage électriques
Les outils de massage électriques sont très appréciés pour leur capacité à offrir un massage à domicile sans effort. Cela inclut :
- Pistolets de massage : Ces outils haute performance ont fait sensation dans le monde du sport, et pour cause. Ils délivrent un massage rapide et profond en quelques minutes et sont incroyablement faciles à utiliser.
- Outils de massage oscillants : Des outils comme les masseurs de pieds et de corps peuvent vous aider à bénéficier de différents styles de massages thérapeutiques réconfortants à la maison. Ils sont souvent plus autonomes que les pistolets de massage, mais procurent un soulagement similaire.
- Fauteuils de massage : Il s'agit d'un investissement plus important par rapport aux autres masseurs électriques, mais pour beaucoup, ils en valent largement la peine. Un fauteuil de massage offre une expérience sans aucun effort qui peut être utilisée quotidiennement dans le confort de votre maison.
Rouleaux en mousse
Les rouleaux en mousse facilitent la réalisation de l'auto-libération myofasciale, un type de massage manuel qui utilise une pression lente, soutenue et modérée.
Les rouleaux en mousse sont populaires comme outils avant ou après l'entraînement. Mais presque tout le monde — y compris les vétérans — peut bénéficier de l'amélioration de la mobilité et du soulagement qu'ils apportent.
Si vous en avez un sous la main, vous pouvez essayer une large gamme d'exercices pour étirer, pétrir et dérouler vos muscles et vos fascias. Ils sont excellents pour travailler sur les nœuds du haut du dos, les douleurs aux épaules et même les ischio-jambiers ou les quadriceps raides.
Balles de massage
En matière de massage à domicile, une simple balle de tennis peut offrir un moyen abordable et accessible de dénouer les tensions et l'inconfort.
Pour l'utiliser, il suffit d'appliquer une pression et de la faire rouler autour des zones qui en ont le plus besoin. Cette technique fonctionne bien pour les tensions dans les muscles du dos, les hanches et même les pieds.
Précautions à garder à l'esprit
Il n'est pas rare que les personnes ayant servi dans l'armée soient confrontées à des problèmes de santé chroniques et d'autres préoccupations de santé. Bien que le massage soit généralement très sûr, il existe certains cas où vous devez faire preuve de prudence ou l'éviter complètement.
Assurez-vous de parler d'abord à votre médecin si vous avez :
- Une fièvre actuelle ou une maladie aiguë
- Des lésions cutanées, des plaies ouvertes ou des ecchymoses
- Une hypertension artérielle non contrôlée
- Des antécédents de caillots sanguins
- Des varices
- Un cancer (ou si vous suivez une chimiothérapie)
- Des maladies cardiovasculaires
- De l'ostéoporose ou d'autres maladies osseuses
- Toute maladie grave n'ayant pas été préalablement approuvée pour le massage
Ressources de massothérapie pour les vétérans
En tant que vétéran, comprendre comment intégrer le massage dans votre vie peut être délicat. La bonne nouvelle est que de nombreuses ressources peuvent faciliter les économies et le soulagement.
Tout d'abord, il peut être utile de répondre à la question : « Le VA couvre-t-il la massothérapie ? »
Dans de nombreux cas, oui. Le VHA Whole Health System considère le massage clinique comme une approche complémentaire fondée sur des preuves pour les soins de santé des anciens combattants. Lorsqu'il est jugé médicalement nécessaire par votre médecin traitant, il peut être fourni gratuitement. Cependant, la disponibilité dépendra de votre clinique locale du VA et des services de soins communautaires.
Votre médecin peut prescrire un massage pour des zones spécifiques de douleurs musculaires, d'arthrite, de maux de dos et d'autres troubles physiques ou mentaux.
Vous pouvez en apprendre davantage sur votre couverture spécifique (et sur les services qui peuvent vous être accessibles) en appelant votre bureau local du VA.
Vérifiez auprès des prestataires de massage locaux
Au-delà du travail avec le VA, vous pouvez également vérifier auprès des cliniques de massage locales si elles proposent des réductions ou des programmes auxquels elles participent. Par exemple, certaines entreprises peuvent offrir des remises militaires à ceux qui ont servi, et d'autres peuvent s'associer au VA dans le cadre des soins communautaires.
En dehors de cela, d'autres sociétés de soins de santé à domicile peuvent aider à mettre les vétérans en contact avec des massothérapeutes qualifiés se déplaçant à domicile. Les séances sont souvent entièrement couvertes par les prestations du VA, mais elles nécessitent une orientation de votre équipe de soins primaires.
En conclusion
Ceux qui ont servi dans l'armée sont plus susceptibles de faire face à des obstacles liés à la santé mentale et physique tout au long de leur vie. Ils peuvent souffrir de douleurs, d'anxiété et de diverses autres difficultés de santé — et pour beaucoup, trouver un soulagement signifie utiliser une combinaison de traitements standards et d'outils naturels comme le massage.
Heureusement, un bon massage peut aider les vétérans à :
- Améliorer leur sommeil
- Améliorer leur humeur
- Diminuer le stress
- Soulager les courbatures et les douleurs musculaires
En règle générale, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer le massage, surtout si vous avez des problèmes de santé dont vous n'êtes pas sûr. Une fois que vous avez reçu le feu vert, vous pouvez contacter les cliniques locales, obtenir une recommandation de votre médecin ou investir dans des outils à domicile pour apporter plus de confort et de soulagement à votre vie.
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