En tant qu’athlète qui s’entraîne dur, vous vous demandez peut-être quelles stratégies peuvent aider votre corps à être au meilleur de ses performances. Vous savez probablement que l’hydratation, la nutrition et le sommeil sont essentiels pour une bonne performance. Mais qu’en est-il de la massothérapie ?
Peut-il aider à lutter contre les blessures et à récupérer ? De quelle manière améliore-t-il votre santé et comment pouvez-vous en tirer profit ?
Si vous vous demandez comment le massage peut soutenir votre mode de vie actif, vous êtes au bon endroit. Continuez à lire pour découvrir cinq bienfaits de la massothérapie pour les athlètes, prouvés scientifiquement.
1. Favorise la circulation
Parmi tous les bienfaits du massage, sa capacité à favoriser une circulation saine est l'un des plus précieux. Le massage stimule la circulation sanguine vers les zones ciblées, ce qui peut aider à apporter des nutriments et de l'oxygène aux tissus musculaires.
Une bonne circulation sanguine est bénéfique pour tous , que vous meniez ou non un mode de vie physiquement actif. Mais pour les athlètes, une meilleure circulation peut faire une grande différence en réduisant la fatigue musculaire et en améliorant les niveaux d'énergie.
2. Augmente la flexibilité
L'amélioration de la souplesse est l'un des avantages les plus bénéfiques de la massothérapie pour les athlètes. Un massage régulier aide vos muscles à rester sans tension, ce qui favorise l'amplitude des mouvements de votre corps.
Une meilleure flexibilité grâce à la massothérapie peut également :
- Favorise une meilleure posture
- Vous aider à minimiser le risque de blessure
- Bougez plus efficacement
- Prévenir l'inconfort pendant l'exercice
3. Soulage le stress et améliore le bien-être mental
Le massage peut avoir un impact positif sur le bien-être mental de toute personne. Et pour les athlètes, ces bienfaits psychologiques peuvent se traduire par une meilleure concentration, de meilleures performances et un bien-être général.
Alors, comment cela fonctionne-t-il exactement ? Au-delà des témoignages anecdotiques de personnes se sentant simplement mieux après une massothérapie, les recherches suggèrent également que cela peut réduire le cortisol, la principale hormone du stress dans le corps.
En même temps, il peut stimuler la dopamine et la sérotonine, deux substances chimiques cérébrales bien connues liées au bonheur.
4. Réduit la douleur pendant la récupération
Après avoir soulevé des charges lourdes ou effectué une séance d'entraînement intense, vous devez vous attendre à ressentir quelques courbatures dans les jours qui suivent. Mais si vous cherchez à réduire vos douleurs musculaires pendant la récupération, quelques minutes de massage peuvent vous aider.
Une étude de 2014 a révélé que la thérapie par vibrations et le massage peuvent soulager considérablement les courbatures d'apparition tardive (DOMS) dans les jours qui suivent l'exercice. Et ce n'est pas tout ce qu'ils peuvent faire pour la récupération. Une petite étude de 2012 a révélé qu'ils peuvent même réduire l'inflammation et améliorer les niveaux de mitochondries ( c'est-à-dire les producteurs d'énergie de vos cellules ) après l'entraînement.
Compte tenu de ces avantages, il est important de noter que les recherches ne démontrent pas que le massage réduit l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. Cependant, ses effets apaisants et réparateurs peuvent néanmoins contribuer à une récupération plus fluide.
5. Favorise un meilleur sommeil
Nous savons que le massage favorise la relaxation, mais qu'est-ce que cela signifie pour quelqu'un qui s'entraîne dur ? Au-delà de la réduction des tensions musculaires, cela peut également signifier un sommeil de meilleure qualité . Et pour les athlètes, cela signifie une meilleure récupération et de meilleures performances.
Comme vous le savez peut-être, le sommeil est un facteur crucial dans la récupération après l'exercice, et un sommeil de mauvaise qualité peut également affecter votre temps de réaction et votre humeur. Donc, si vous voulez être au meilleur de vos performances, l'auto-massage pour mieux dormir vaut la peine d'être essayé.
Même quelques minutes de massage avant de vous coucher pourraient vous aider à obtenir un repos plus profond et plus réparateur chaque nuit.
Comment bénéficier des bienfaits de la massothérapie pour les athlètes à domicile
Il n'est pas forcément nécessaire de se faire masser soi-même pour améliorer son bien-être à la maison. Vous pouvez néanmoins constater des résultats en utilisant des techniques d'auto-massage ou un appareil conçu pour la récupération et la relaxation.
Les meilleurs appareils de massage pour les athlètes comprennent :
- Pistolets de massage à percussion : pour cibler des zones spécifiques, que vous souhaitiez vous réchauffer ou prévenir les courbatures
- Rouleaux en mousse : Idéal pour soulager les tensions dans les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers
- Boules de massage : Éliminent les tiraillements dans de petites zones ciblées
Les pistolets de massage sont-ils efficaces ?
Les pistolets de massage peuvent être un excellent outil pour les athlètes, en fonction des avantages que vous recherchez.
Par exemple, si vous souhaitez échauffer vos muscles avant une activité physique, l'utilisation d'un pistolet de massage pendant six à dix minutes peut vous aider. Vous pouvez également utiliser un outil comme celui-ci dans le cadre de votre routine de récupération pour réduire les courbatures après l'entraînement.
Quel est le meilleur pistolet de massage pour les athlètes ?
Avant de faire un achat, recherchez un appareil silencieux, léger, doté de différents modes d’intensité et d’une bonne autonomie.
L' Accuvibe Mini de MedMassager est l'un de ces appareils. Ce masseur utilise la dernière technologie thérapeutique pour favoriser la relaxation et soulager les tensions musculaires. De plus, il est livré avec trois têtes de massage interchangeables pour répondre aux différents besoins d'un style de vie sportif.
L’essentiel sur les bienfaits du massage pour les athlètes
En tant qu'athlète, inclure le massage dans votre routine quotidienne peut vous permettre de vous détendre, de mieux dormir et d'améliorer la circulation dans tout votre corps. Des recherches montrent également qu'il peut aider à réduire les douleurs et les inflammations après une activité physique.
Dans l'ensemble, de courtes séances de massage avant ou après l'exercice peuvent offrir des bienfaits incroyables pour la santé. Et ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin de prendre rendez-vous chaque semaine pour obtenir des résultats.
L’auto-massage et les appareils de haute qualité peuvent vous aider à profiter des bienfaits de la massothérapie à domicile, sans jamais avoir à consulter un masseur.
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