À mesure que nous vieillissons, de nombreux aspects de notre corps changent. De nos rythmes circadiens à notre tonus musculaire et à la santé de notre peau, ces changements liés à l'âge font partie intégrante de la condition humaine. Pourtant, certaines choses (comme les douleurs musculaires et articulaires) ne sont pas vraiment agréables avec l'âge.
Si vous cherchez des moyens de soulager vos douleurs, vous vous interrogez peut-être sur les bienfaits de la massothérapie pour les personnes âgées. Quels sont les bienfaits qu'elle peut apporter ?
Voici ce que vous devez savoir sur la massothérapie pour les personnes âgées, y compris les avantages et les conseils à connaître avant de commencer.
Les bienfaits de la massothérapie pour la santé des personnes âgées
Si vous ou l’un de vos proches atteignez les dernières années de la vie, voici quelques avantages potentiels d’une massothérapie régulière.
Bien-être émotionnel et social
Au fil du temps, il devient essentiel de prendre soin de son bien-être émotionnel et social. Des études ont établi un lien entre la santé émotionnelle et le bien-être physique, ce qui la rend particulièrement importante pour les personnes âgées.
La bonne nouvelle est que la massothérapie améliore l’humeur et soulage le stress. Dans de nombreux cas, elle peut simplement apporter du réconfort à une personne qui se sentait déprimée ou dépassée.
Cela est probablement dû en grande partie aux bienfaits du toucher thérapeutique d'un autre être humain. Mais si une visite chez un massothérapeute ou la demande à un partenaire n'est pas envisageable pour le moment, ne vous inquiétez pas. L'auto-massage est une autre façon de vous détendre et de favoriser votre bien-être général.
Peut soulager la douleur
Les douleurs générales sont courantes à mesure que l'on vieillit, mais il en va de même pour certaines pathologies comme l'arthrite et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Dans de nombreux cas ( et avec l'accord d'un médecin ), le massage peut servir de complément à une routine de gestion de la douleur.
Et même si vous n'en avez pas d'utilisation spécifique, cela peut vous aider à vivre généralement sans douleur.
Un petit essai randomisé de 2014 a examiné les effets du massage des mains sur les personnes âgées. Fait remarquable, les participants ont signalé des scores de douleur chronique plus faibles après des massages des mains deux fois par semaine pendant quatre semaines.
Soulage la raideur
Au fil du temps, vos muscles peuvent commencer à accumuler plus de tension et de raideur, et il peut devenir difficile de bouger aussi librement qu’avant.
Heureusement, le massage est un excellent moyen de soulager les tensions. Des recherches antérieures ont même montré qu’il peut apporter de petites mais significatives améliorations en termes de flexibilité.
Favorise la relaxation et le sommeil
Avez-vous déjà reçu un massage et dû lutter contre le fait de vous endormir au milieu de votre séance ?
Il s'avère qu'il y a une raison à cela. Le toucher apaisant du massage peut activer la réponse de relaxation de votre corps , tout en atténuant simultanément les sentiments de « lutte ou de fuite » qui peuvent accompagner le stress.
La réponse de relaxation implique une cascade de changements physiques associés au calme. Par exemple, vos hormones de stress peuvent chuter, votre cœur et votre respiration ralentissent et vos muscles se détendent. Ensemble, ces bienfaits peuvent favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur et une relaxation plus profonde.
Soutient votre énergie
En vieillissant, l’énergie n’est plus une ressource infinie. La bonne nouvelle est qu’un massage régulier peut vous aider à vous libérer de tous les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté au quotidien. Et avec moins de stress et un meilleur repos, vous remarquerez peut-être une augmentation de votre niveau d’énergie.
Dans une étude , 54 participants de plus de 60 ans ont reçu des massages deux fois par semaine pendant quatre semaines. À la fin de l’étude, ils ont non seulement déclaré une meilleure santé mentale, mais aussi une augmentation de leur vitalité.
Améliore la qualité de vie globale
Un meilleur sommeil, des muscles détendus, un bien-être émotionnel et une diminution des sensations de douleur peuvent tous contribuer à une vie plus heureuse et plus saine. Compte tenu de ces avantages, la massothérapie pour les personnes âgées pourrait être un complément intéressant pour toute personne qui souhaite simplement se sentir mieux chaque jour.
Quel type de massage est le meilleur pour les personnes âgées ?
Les personnes âgées peuvent bénéficier d'une grande variété de types de massage . Mais dans de nombreux cas, il est préférable d'opter pour un toucher plus léger et des séances plus courtes. Cela ne signifie pas que vous devez opter pour une pression nulle du tout, mais pour la plupart des gens, une pression plus légère est idéale.
Lorsque vous visitez le cabinet d'un massothérapeute, votre prestataire peut vous proposer un type de massage appelé massage gériatrique .
Qu'est-ce qui différencie ce type de massage d'un massage de relaxation classique ou d'un massage des tissus profonds ? Dans un massage gériatrique, le thérapeute :
- Tenez compte de votre état de santé et de vos préoccupations particulières. Dans certains cas, ils peuvent même consulter votre équipe soignante pour en savoir plus sur votre bien-être physique.
- Utilisez une légère pression et des étirements passifs pour soulager votre tension sans risquer d’aller trop loin ou de provoquer de la douleur.
- La séance devrait être un peu plus courte que les autres séances de massage du corps entier. En général, les massages gériatriques durent environ 30 minutes.
Y a-t-il des risques ? Que faut-il garder à l’esprit ?
En vieillissant, le risque de souffrir de certaines pathologies peut augmenter. Et même si le massage est incroyablement apaisant, il peut aussi avoir des effets néfastes sur certaines de ces pathologies.
En ce qui concerne la massothérapie pour les personnes âgées, voici quelques conditions à prendre en compte :
- Hypertension artérielle non contrôlée
- Affections ou infections cutanées
- Bursite ou tendinite
- Troubles de la coagulation sanguine
- Blessures aiguës ou inflammation
Si l’un de ces symptômes vous semble familier, il est important de consulter un médecin avant de vous lancer dans une séance.
Il est également important de noter que cette liste de contre-indications n'est pas exhaustive et que le corps de chaque personne est unique. Dans tous les cas, assurez-vous de consulter un professionnel si vous avez des problèmes de santé dont vous n'êtes pas sûr.
Avant de commencer
En tant que personne âgée, la massothérapie peut vous aider à soulager vos douleurs et vos tensions, à mieux dormir et à mieux vivre. Cependant, le corps de chacun est différent et il est important de discuter avec votre équipe médicale pour savoir si le massage vous convient ou non.
Entre deux séances de massage, vous pouvez également utiliser un appareil de massage certifié par la FDA pour soutenir vos muscles, votre esprit et votre corps. Parmi les options disponibles, citons le MedMassager Body Massager Plus et le Foot Massager Plus , deux outils de massage avancés auxquels font confiance les clients soucieux de leur bien-être dans le monde entier.
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