En vieillissant, d'innombrables choses changent dans notre corps. De nos rythmes circadiens à notre tonus musculaire et à la santé de notre peau, ces changements liés à l'âge font naturellement partie de l'être humain. Pourtant, certaines choses (comme les douleurs musculaires et les articulations douloureuses) ne sont pas exactement les bienvenues en vieillissant.
Si vous cherchez des moyens de vous soulager, vous êtes peut-être curieux de connaître la massothérapie pour les seniors. Quels types de bienfaits peut-elle offrir ?
Voici ce que vous devez savoir sur la massothérapie pour les personnes âgées, y compris les bienfaits et les conseils à connaître avant de commencer.
Bienfaits pour la santé de la massothérapie pour les seniors
Si vous ou un être cher atteignez les dernières années de votre vie, voici quelques bienfaits potentiels de la massothérapie régulière.
Bien-être émotionnel et social
Avec le temps, prendre soin de votre bien-être émotionnel et social est vital. Et les études ont lié la santé émotionnelle au bien-être physique, ce qui la rend particulièrement importante pour les personnes d'un âge avancé.
La bonne nouvelle est que la massothérapie s'est avérée améliorer l'humeur et soulager le stress. Et dans de nombreux cas, elle peut simplement apporter du réconfort à une personne qui s'est sentie abattue ou dépassée.
Une grande partie de cela est probablement due aux bienfaits qui découlent du toucher guérisseur d'un autre être humain. Mais si une visite chez un massothérapeute ou le fait de demander à un partenaire n'est pas une option pour le moment, ne vous inquiétez pas. L'auto-massage est un autre moyen de vous détendre et de soutenir votre bien-être général.
Peut soulager la douleur
Les douleurs et les courbatures générales sont courantes en vieillissant, mais aussi certaines affections médicales comme l'arthrite et d'autres problèmes musculo-squelettiques. Dans de nombreux cas (et avec l'accord d'un médecin), le massage peut fonctionner comme un complément à une routine de gestion de la douleur.
Et même si vous n'avez pas d'utilisations spécifiques pour cela, cela peut vous aider à vivre généralement plus sans douleurs et sans courbatures.
Un petit essai randomisé de 2014 a examiné les effets du massage des mains sur les personnes âgées. Remarquablement, les participants ont signalé des scores de douleur chronique inférieurs après des massages des mains deux fois par semaine pendant quatre semaines.
Soulage la raideur
Avec le temps, vos muscles peuvent commencer à accumuler plus de tension et de raideur, et il peut devenir difficile de bouger aussi librement qu'avant.
Heureusement, le massage est un excellent moyen de dissiper la tension, des recherches antérieures montrant même qu'il peut apporter des améliorations petites mais significatives à la flexibilité.
Favorise la relaxation et le sommeil
Avez-vous déjà reçu un massage et dû lutter pour ne pas vous endormir à mi-parcours de votre séance ?
Il y a une raison à cela. Le toucher apaisant du massage peut activer la réponse de relaxation de votre corps, tout en apaisant simultanément les sensations de « lutte ou de fuite » qui peuvent accompagner le stress.
La réponse de relaxation implique une cascade de changements physiques associés au calme. Par exemple, vos hormones de stress peuvent diminuer, votre cœur et votre respiration ralentiront, et vos muscles se détendront. Ensemble, ces bienfaits peuvent conduire à un sommeil et à une relaxation plus profonds et plus réparateurs.
Soutient votre énergie
En vieillissant, l'énergie n'est plus une ressource infinie. La bonne nouvelle est qu'un massage régulier peut vous aider à prendre une pause plus profonde de tous les facteurs de stress auxquels vous faites face au quotidien. Et avec moins de stress et un meilleur repos, vous pourriez remarquer une augmentation de votre niveau d'énergie.
Dans une étude, 54 participants de plus de 60 ans ont reçu un massage deux fois par semaine pendant quatre semaines. À la fin de l'étude, ils ont non seulement signalé une meilleure santé mentale, mais ils ont également rapporté un sentiment accru de vitalité.
Améliore la qualité de vie globale
Un mélange d'un meilleur sommeil, de muscles détendus, d'un bien-être émotionnel et de sensations de douleur réduites peut contribuer à une vie plus heureuse et plus saine. Avec ces bienfaits à l'esprit, la massothérapie pour les personnes âgées pourrait être un ajout utile pour quiconque souhaite simplement se sentir mieux chaque jour.
Quel type de massage est le meilleur pour les personnes âgées ?
Les personnes âgées peuvent bénéficier d'une large gamme de types de massages. Mais dans de nombreux cas, il est préférable de privilégier un toucher plus léger et des séances plus courtes. Cela ne signifie pas que vous devez n'utiliser aucune pression du tout — mais pour la plupart des gens, une pression plus légère est idéale.
Lors de la visite d'un massothérapeute, votre prestataire peut vous proposer un type de massage appelé massage gériatrique.
Qu'est-ce qui rend ce type de massage différent d'un massage de relaxation typique ou d'un massage des tissus profonds ? Eh bien, lors d'un massage gériatrique, un thérapeute :
- Tiendra compte de vos problèmes de santé et de vos préoccupations particulières. Dans certains contextes, ils peuvent même consulter votre équipe de soins de santé pour en savoir plus sur votre bien-être physique.
- Utilisera une pression douce et des étirements passifs pour soulager votre tension sans risquer d'aller trop en profondeur ou de causer de la douleur.
- Rendra la séance un peu plus courte que les autres séances de massage corporel complet. Généralement, les massages gériatriques durent environ 30 minutes.
Y a-t-il des risques ? Que devez-vous garder à l'esprit ?
En vieillissant, votre risque de développer certaines affections médicales peut augmenter. Et bien que le massage soit incroyablement apaisant, il peut également interagir de manière défavorable avec certaines de ces affections.
En ce qui concerne la massothérapie pour les seniors, voici quelques affections à prendre en compte :
- Hypertension artérielle non contrôlée
- Affections ou infections cutanées
- Bursite ou tendinite
- Troubles de la coagulation sanguine
- Blessures aiguës ou inflammation
Si l'une de ces situations vous est familière, il est important de consulter un médecin avant de commencer une séance.
Il est également important de noter qu'il ne s'agit pas d'une liste exhaustive de contre-indications, et que le corps de chaque personne est unique. Dans tous les cas, assurez-vous de consulter un professionnel si vous avez des affections dont vous n'êtes pas sûr.
Avant de commencer
En tant que personne âgée, la massothérapie peut vous aider à soulager les douleurs et les tensions, à mieux dormir et à mieux vivre. Cependant, le corps de chacun est différent, et il est important de parler à votre équipe médicale pour savoir si le massage vous convient ou non.
Entre les visites de massage, vous pouvez également utiliser un appareil de massage homologué par la FDA pour soutenir vos muscles, votre esprit et votre corps. Certaines options incluent le MedMassager Body Massager Plus et le Foot Massager Plus, deux outils de massage avancés auxquels font confiance les clients soucieux de leur bien-être dans le monde entier.
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