De nos jours, de nombreuses personnes cherchent des moyens d'améliorer leur santé mentale. Mais si vous avez passé du temps à parcourir le Web à la recherche de conseils sur le bien-être émotionnel, vous savez qu'il peut être difficile de déterminer lesquels valent la peine d'être essayés.
Le massage est un moyen populaire d'apaiser votre corps, de vous ressourcer et de vous détendre. Mais les massages sont-ils bons pour la santé mentale ? Et si c'est le cas, quelles sont les meilleures façons de les inclure dans votre routine ?
Ci-dessous, apprenez tout ce que vous devez savoir sur la façon dont le massage contribue à la santé mentale, ainsi que quelques conseils pratiques pour commencer.
Les massages sont-ils bons pour la santé mentale ? Les bienfaits
Voici comment le massage contribue à la santé mentale, décomposé en quatre bienfaits simples et puissants :
1. Soulage le stress
Le massage peut activer la réponse de relaxation de votre corps, ce qui signifie que votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et que vos hormones de stress diminuent. De plus, il peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à profiter des bienfaits de la pleine conscience .
Avec ces effets à l’esprit, le massage permet de mieux gérer vos facteurs de stress quotidiens, d’atténuer les tensions physiques et de calmer votre esprit occupé.
2. Améliore l'humeur et le bonheur
Beaucoup de gens se demandent : « Le massage peut-il aider à lutter contre la dépression ou l’anxiété ? » ou encore : « Le massage peut-il rendre plus heureux ? »
Bien qu'il n'existe pas de réponse définitive à ces questions, les recherches et les témoignages personnels sur la massothérapie pour la santé mentale sont prometteurs. De nombreuses personnes déclarent sortir de leur séance de massage en se sentant revitalisées et plus heureuses. Certaines recherches suggèrent même que certains types de massage peuvent apporter une amélioration mesurable de l'humeur.
Par exemple, un essai a examiné l’impact du massage sur l’humeur et le bien-être des personnes âgées. Après quatre semaines de deux massages de 50 minutes par semaine, les participants ont signalé une amélioration :
- Anxiété et dépression
- Vitalité
- Santé générale
- Bien-être positif
- Stress perçu
Il est important de garder à l'esprit que le massage n'est pas une solution miracle aux problèmes de santé mentale, comme l'anxiété ou les troubles de l'humeur. Au contraire, il peut être un excellent complément à tout traitement recommandé par votre médecin.
3. Favorise un sommeil sain
Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire, il est facile de négliger l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Mais la vérité est qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour rester heureux et sans stress.
En fait, des recherches ont montré qu’un manque de sommeil ( moins de six heures par nuit ) est lié à des sentiments de détresse mentale plus fréquents.
Heureusement, le massage peut favoriser la relaxation et, par conséquent, vous aider à mieux dormir chaque nuit. Cela signifie que vous vous réveillez plus reposé, moins stressé et plus motivé chaque jour.
4. Offre des bienfaits pour la santé physique et un soulagement de la douleur
À un moment donné de votre vie, vous avez peut-être remarqué que la santé de votre esprit et de votre corps semblent aller de pair . Par exemple, les douleurs physiques peuvent parfois nuire à votre bien-être mental (et vice versa).
Heureusement, la massothérapie offre de nombreux bienfaits pour votre corps, qui peuvent également avoir un effet positif sur votre esprit. Parmi ces bienfaits, on peut citer :
- Soulagement de la douleur
- Abaisser la pression artérielle
- Meilleure circulation
- Diminution de la tension musculaire
Comment s'auto-masser pour la santé mentale
Alors, comment pouvez-vous intégrer le massage à votre routine de soins personnels ?
Il existe de nombreuses façons de recevoir un massage, mais le mieux est de choisir une méthode à laquelle vous vous tiendrez . Pour certaines personnes, cela signifie des rendez-vous hebdomadaires avec une masseuse. Mais pour d'autres, cela signifie investir dans un appareil de massage à domicile de haute qualité.
Dans cet esprit, voici les trois façons populaires de recevoir des massages pour la santé mentale :
- Visites hebdomadaires ou mensuelles chez un massothérapeute ou un spa.
- Des techniques d'auto-massage simples à réaliser à domicile , seul ou avec un partenaire. Vous pouvez également utiliser l'aromathérapie et la musique apaisante pour renforcer les bienfaits émotionnels de ces techniques.
- Utilisez un masseur médical comme le MedMassager Body Massager Plus chaque jour après le travail ou avant de vous coucher.
Questions fréquentes sur le massage et la santé mentale
Vous trouverez ci-dessous quelques réponses aux questions courantes sur la massothérapie et la santé mentale.
Le massage des tissus profonds est-il bon pour l’anxiété ?
Le massage des tissus profonds peut aider à soulager les sentiments d'anxiété, mais il ne constitue pas toujours le meilleur remède contre le stress pour tout le monde. Il est plutôt utile pour des problèmes musculo-squelettiques spécifiques, comme des blessures sportives spécifiques ou des tensions chroniques.
La réflexologie peut-elle aider la santé mentale ?
Beaucoup de gens se demandent si la réflexologie , un type de massage qui cible les points de pression, peut aider la santé mentale.
La réponse courte est oui, pour certaines personnes. Certaines recherches ont montré que la réflexologie peut soulager le stress, améliorer l'humeur et même favoriser un meilleur sommeil. Cela ne signifie pas que cela fonctionnera pour tout le monde, mais si la réflexologie vous semble intéressante, cela vaut certainement la peine d'essayer.
Commencer
La massothérapie offre de nombreux bienfaits pour votre bien-être émotionnel, notamment une diminution du stress, un sommeil plus réparateur et même une amélioration de votre humeur. Et lorsque vous ressentirez ces bienfaits, vous découvrirez peut-être qu'il s'agit d'un ajout puissant et utile à toute routine de soins personnels.
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