Si alguna vez ha experimentado un dolor agudo y punzante en uno de los glúteos y en la pierna, es posible que haya tenido el síndrome piriforme (también conocido como síndrome del glúteo profundo). Esta afección es poco común y puede surgir de una variedad de de causas, como un trauma, entrenar para un maratón o incluso algo tan mundano como estar sentado durante demasiado tiempo.
Si ha estado lidiando con este dolor recientemente, es posible que se pregunte acerca del masaje para el síndrome piriforme. ¿Puede ayudar? Y si es así, ¿qué técnicas pueden ofrecerle mayor alivio mientras se recupera?
A continuación, aprenderá sobre el masaje para el síndrome piriforme, incluidas tres técnicas que puede probar hoy.
¿Qué es el síndrome piriforme?
El síndrome piriforme es una afección relativamente rara que ocurre cuando el músculo que se encuentra debajo de los glúteos (el músculo piriforme) sufre espasmos o ejerce presión sobre el nervio ciático.
Esta irritación puede provocar un dolor que hace que realizar las tareas más básicas sea desagradable o francamente doloroso. Y si eres un atleta, un corredor o un entusiasta del ejercicio, también puede impedirte hacer lo que amas.
Con el síndrome piriforme, podrías :
- Tiene problemas para sentarse del lado donde siente dolor
- Experimenta espasmos musculares en el área de los glúteos.
- Tiene un dolor que se parece a la ciática.
Técnicas de masaje para el síndrome piriforme
Para la mayoría de los tipos de tensión muscular, el automasaje con las manos puede ofrecer cierto alivio. Pero las cosas pueden volverse un poco más complicadas cuando se trata del músculo piriforme y los glúteos.
Tus glúteos son algunos de los músculos más grandes y fuertes de tu cuerpo, y usar las manos para masajearlos ( y los músculos debajo de ellos ) puede resultar agotador. Por esta razón, es posible que las herramientas de masaje en el hogar sean una mejor opción.
Teniendo esto en cuenta, aquí tienes tres técnicas sencillas para probar el masaje para el síndrome piriforme en casa:
1. Rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son excelentes herramientas para liberar la tensión en los músculos y tejidos blandos de la parte inferior del cuerpo.
Aquí tienes una forma de masajear la región de los glúteos con un rodillo de espuma:
- Coloca tu rodillo de espuma en el suelo.
- Siéntate con los glúteos sobre el rodillo de espuma y las piernas extendidas frente a ti.
- Usando los brazos para sostener el cuerpo, incline ligeramente el peso hacia el lado que le está causando problemas.
- Respire profundamente y enderece la espalda. Intenta mantener esta postura durante todo el movimiento.
- Levante la pierna no afectada y apóyela sobre la rodilla opuesta para poner más peso en el lado problemático. Presta atención a cómo responde tu cuerpo mientras lo haces.
- Puedes mantener esta postura si descubres que quedarte quieto elimina parte de esa tensión muscular. Pero si quieres ir un paso más allá, puedes girar suavemente hacia adelante y hacia atrás.
- Repita durante 30 a 60 segundos.
2. Pistola de masaje o masajeador eléctrico
Si tiene un masaje eléctrico o una pistola de masaje a mano, trabajar profundamente los glúteos (y alrededor del músculo piriforme) puede ser relativamente sencillo. Estos son los sencillos pasos para usar un masajeador en esta área:
( Nota al margen: si usa una pistola de masaje, asegúrese de usar un accesorio de cabeza liviano y aireado y muévase hacia arriba desde allí; ¡algunas de las cabezas pueden ser bastante poderosas !)
- Para comenzar, encienda su dispositivo con una configuración de presión ligera.
- Pase el dispositivo por los músculos de los glúteos para calentarlos, teniendo cuidado de no masajear demasiado profundamente las áreas que sean significativamente dolorosas o sensibles.
- Aumente la presión hasta el nivel deseado y continúe masajeando los músculos de la región.
- Repita durante unos minutos para eliminar la tensión y el dolor.
3. Pelota de tenis
Si no tienes herramientas de masaje a tu disposición, no te estreses. Una simple pelota de tenis puede ayudarte a masajear profundamente tus músculos en casa.
Esta técnica es similar al método del rodillo de espuma, pero con una herramienta más pequeña y específica.
Aquí están los pasos:
- Coloque su pelota de tenis o pelota de masaje en el suelo.
- Siéntate, apoyando el glúteo afectado encima de la pelota. Si lo deseas, puedes levantar la pierna opuesta y apoyarla sobre la rodilla para aumentar la presión.
- Muévete y mantén esta posición en diferentes áreas para resolver los puntos de tensión. Alternativamente, puedes rodar lentamente hacia adelante y hacia atrás para amasar los músculos.
- Concéntrese en las áreas de malestar, pero no gire tanto que sienta dolor.
- Repita durante unos minutos o hasta que sienta algo de alivio.
Conclusión sobre el masaje para el síndrome piriforme
El síndrome piriforme es una afección rara y algo difícil de diagnosticar. Si ha sentido molestias en la región de los glúteos o tiene un dolor similar al de la ciática , asegúrese de consultar con su médico para determinar qué ruta de tratamiento es mejor para usted.
Con su visto bueno, puede probar un relajante masaje en casa utilizando un rodillo de espuma, una bola de masaje o una herramienta de masaje terapéutico. Su médico también podría recomendarle ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y trabajar con un fisioterapeuta para encaminarlo hacia una recuperación rápida y saludable.
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