Sentirse cansado después de un largo día es normal. Pero para aquellos con fatiga prolongada o síndrome de fatiga crónica (SFC), la sensación nunca parece desaparecer. Con este nivel de agotamiento, es posible que te encuentres luchando contra la necesidad de tomar una siesta durante todo el día y, sin importar cuánto duermas, aún puedes sentir que no es suficiente.
Si vive con SFC, es posible que ya esté trabajando con un médico para encontrar un tratamiento que funcione para usted. Pero, ¿pueden los cambios en el estilo de vida, como los masajes para la fatiga crónica, aumentar sus niveles de energía?
Esto es lo que debe saber sobre los masajes y la fatiga crónica, incluidos los posibles beneficios y cómo empezar.
Comprender la fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica es una condición desconcertante caracterizada por un agotamiento prolongado. A veces, los médicos se refieren a ella como encefalomielitis miálgica (EM).
Síntomas
El síndrome de fatiga crónica puede verse (y sentirse) como :
- Sentirse agotado y cansado todo el tiempo, incluso después de dormir mucho
- Tardar mucho en recuperarse después de la actividad física debido al malestar post-esfuerzo (PEM)
- Dolor muscular o articular
- Problemas para dormir
- Dificultad con la concentración y la memoria.
- Síntomas parecidos a la gripe
Actualmente no existe una cura conocida, pero la buena noticia es que los síntomas pueden mejorar ( y a menudo lo hacen ). De hecho, hasta el 40% de las personas con SFC informan que se sienten mejor después de varios años y se están realizando investigaciones para aprender más sobre los tratamientos que pueden ayudar.
No todas las personas que padecen fatiga prolongada padecen SFC. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico si ha sentido cansancio persistente pero no está seguro de dónde proviene. Pueden ayudarle a llegar al fondo del asunto, así como indicarle la dirección de sus próximos mejores pasos.
Beneficios del masaje para el síndrome de fatiga crónica
Muchas personas con SFC utilizan terapias complementarias como masajes para apoyar su bienestar físico y mental. Pero, ¿puede la terapia de masaje ayudar con su energía?
Debido a sus beneficios curativos naturales , a menudo es posible. Mucha gente informa que un buen masaje ayuda con el sueño, los dolores y molestias, el estado de ánimo y la calidad de vida. Y juntos, estos efectos podrían respaldar sus niveles generales de energía.
¿Existe alguna investigación sobre el masaje y el síndrome de fatiga crónica?
En un ensayo de 2009 , los investigadores analizaron un tipo de masaje conocido como masaje de tortuga inteligente para el SFC. Descubrieron que ayudó a los participantes a mejorar los síntomas, más que el masaje tradicional.
Además, una revisión sistemática de 2011 mostró algunas pruebas positivas del masaje para el SFC, aunque los estudios han sido pequeños hasta ahora. Teniendo esto en cuenta, se necesitan más estudios de alta calidad para comprender los beneficios, los mejores tipos de masajes que se pueden probar y cómo funcionan.
Masaje, manejo del estrés y SFC
¿Alguna vez ha pasado por un período de mucho estrés en su vida, sólo para sentirse completamente agotado durante días o incluso semanas después?
El estrés puede influir en la sensación de agotamiento y las investigaciones han demostrado que el estrés vital es un factor común para las personas que viven con fatiga crónica. Afortunadamente, el masaje puede ser un poderoso calmante para el estrés. Y si descubre que el estrés afecta sus niveles de energía, esto podría convertirlo en una adición beneficiosa a su rutina de cuidado personal.
¿Cuál es el mejor masaje para el síndrome de fatiga crónica?
Cada persona reacciona de manera diferente al masaje, por lo que es mejor comenzar con una presión suave y ajustar a partir de ahí. Una vez que tengas una idea de cómo responden tu cuerpo y tus músculos, puedes intentar:
- Visitar a un terapeuta de masaje autorizado. Muchas personas consideran que el masaje tailandés, una modalidad activa, es notablemente energizante. De lo contrario, el masaje sueco o el de presión ligera son buenos lugares para comenzar.
- Ejercicios con rodillos de espuma. Los rodillos de espuma pueden ser una forma económica de aliviar la tensión en casa. Son bastante sencillos de usar y hay innumerables ejercicios para probar.
- Utilizando un masajeador doméstico eléctrico . Esta opción hace que recibir un masaje terapéutico sea increíblemente sencillo. Si prueba una herramienta de masaje eléctrica, recuerde tener en cuenta los niveles de presión y cómo reacciona su cuerpo.
Consejos útiles para empezar
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a aprovechar al máximo su rutina de masajes:
- Hable con su médico antes de probar el masaje. Ellos pueden brindarle orientación personalizada para mantener su cuerpo y su salud seguros.
- Comience bajo y lento. No todo el mundo puede acceder a un masajista, y eso está bien. Si está probando el masaje en casa, asegúrese de comenzar de forma lenta y ligera, y ajuste su rutina según cómo se sienta.
- Recuerda mantenerte hidratado y priorizar un buen sueño después de cada sesión.
¿Existe algún riesgo al probar el masaje para el SFC?
La verdad es que la fatiga (y especialmente el SFC) es una experiencia única para cada persona. Entonces, lo que funciona para usted puede no funcionar para otra persona. Y mientras muchas personas sienten que el masaje alivia la tensión y refresca su cuerpo, otras pueden sentir que les da más sueño.
Las modalidades de masaje de presión profunda pueden provocar cansancio en algunas personas. Por lo tanto, si desea probar una terapia de masaje más profunda, como tejido profundo o una pistola de masaje, asegúrese de comenzar con pequeñas sesiones.
Aparte de eso, posponga el masaje y hable con su médico si tiene alguna condición de salud que el masaje pueda afectar. Algunos ejemplos incluyen (pero no se limitan a):
- Condiciones o infecciones de la piel.
- Condiciones cardiovasculares
- Lesiones actuales
- Nefropatía
- Trastornos de la coagulación sanguínea
La conclusión sobre el masaje y la fatiga crónica
El masaje es una terapia complementaria natural que puede beneficiar a determinadas personas con fatiga crónica. Y gracias a sus beneficios para dormir y aliviar el estrés, es posible que le ayude con sus niveles generales de energía, incluso si no le han diagnosticado SFC.
Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de probar el masaje, especialmente si desea usarlo junto con una rutina de tratamiento actual. Una vez que tengas luz verde, podrás trabajar con un masajista o comenzar una rutina de automasaje para obtener los beneficios de bienestar en casa.
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