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Masaje del omóplato: 4 técnicas sencillas para aliviar el dolor

Shoulder Blade Massage: 4 Simple Techniques for Pain Relief

Salir de la cama con dolor alrededor de los omóplatos es una experiencia desagradable, pero es mucho más común de lo que piensas. La parte superior de la espalda está llena de músculos ocupados e incluso actividades aparentemente inofensivas, como una mala postura o levantar pesas en el gimnasio, pueden provocar dolor e inflamación en el área.

Pero aquí está la buena noticia: si ha estado sufriendo dolores y molestias alrededor de los omóplatos, un simple masaje puede ayudar.

A continuación, aprenda cuatro técnicas sencillas de masaje para los omóplatos que pueden brindarle algo de alivio.

1. Espuma enrollable en la parte superior de la espalda

Hombre usando un rodillo de espuma para rodar la parte superior de la espalda.

Cuando desee un masaje casero sencillo, los rodillos de espuma son una de las mejores herramientas a su alcance, en parte porque su diseño los hace perfectos para trabajar en la región superior de la espalda.

A continuación se explica cómo utilizar un rodillo de espuma para masajear los omóplatos:

  • Siéntese en una superficie plana y cómoda y coloque el rodillo de espuma detrás de usted. (Si usa un rodillo de espuma vibratorio para trabajos más profundos, asegúrese de girarlo a la posición deseada).
  • Inclínese lentamente hacia atrás hasta que la parte superior de su espalda descanse sobre el rodillo.
  • Usando tus piernas, levanta tu cuerpo del suelo.
  • Ruede suavemente hacia adelante y hacia atrás para masajear los músculos de la parte superior de la espalda.
  • Repita durante 30 segundos a dos minutos.

2. Utilice una pelota de masaje o una pelota de tenis para resolver los nudos

Cuando tiene dolor en el omóplato, es posible que note puntos gatillo (o nudos) en los músculos que rodean los huesos, específicamente en el trapecio y los músculos romboides . Estos son grupos de músculos muy activos que se encuentran entre los omóplatos y la columna.

Si últimamente has estado yendo al gimnasio o haciendo algún tipo de movimiento de "lanzamiento", estos músculos podrían haber desarrollado puntos gatillo. Y en estos casos, una pequeña herramienta como un masaje o una pelota de tenis puede hacer maravillas.

A continuación se explica cómo utilizar uno para un masaje en el omóplato:

  • Coloque la pelota entre los músculos de la parte superior de la espalda y una pared.
  • Si tienes un calcetín largo a mano, puedes colocar la pelota dentro de él. Luego puedes usar el calcetín como “asa”, lo que hace que sea mucho más fácil alinear la pelota con los músculos de la espalda.
  • Apóyate contra la pelota y muévete lentamente para resolver cualquier tensión. Tenga cuidado de centrar el masaje en los músculos y no en los huesos.
  • Cuando llegue a un nudo, haga una pausa de unos 20 segundos. Este tiempo adicional puede ayudarle a liberar el punto gatillo.
  • Repita durante dos a cuatro minutos.

3. Pruebe una pistola de masaje

Mujer que usa una pistola de masaje en los músculos alrededor de los omóplatos.

Una pistola de masaje es una herramienta de alta potencia que utiliza terapia de percusión para romper la tensión muscular. Aquí se explica cómo usar uno alrededor de los omóplatos:

  • Gire la pistola de masaje a su posición más ligera.
  • Sosteniendo la pistola de masaje, extiéndala hacia arriba y detrás de la espalda.
  • Desliza la pistola de masaje por los músculos que te están causando problemas durante unos segundos. Si descubre que le resulta difícil alcanzar los músculos por su cuenta, no dude en pedir ayuda a un compañero.
  • Aumente la presión a la intensidad deseada y trabaje los músculos durante unos 30 segundos más.
  • Repita en cada grupo de músculos durante hasta dos minutos a la vez.

4. Utilice un masajeador corporal para obtener un alivio total

Si el intenso poder de una pistola de masaje no es lo que está buscando, es posible que disfrute usando un masajeador corporal oscilante como el MedMassager MMB05 .

Una herramienta como esta aún puede ayudarte a deshacer los nudos alrededor de los omóplatos, pero el principal beneficio es el alivio general de la tensión.

A continuación le indicamos cómo empezar:

  • Gire el dispositivo a una configuración de baja presión.
  • Alinee el masajeador entre la parte superior de su espalda y una silla de respaldo alto. Apóyate contra el dispositivo para mantenerlo en su lugar. (Como alternativa, puedes pedirle ayuda a un compañero).
  • Deje que la máquina masajee su espalda durante uno o dos minutos con una ligera presión. Luego, ajústelo a la intensidad deseada.
  • Recuéstese y disfrute del masaje durante cinco a diez minutos.
  • Repita hasta varias veces al día, hasta que la tensión de los músculos alrededor de los omóplatos comience a disminuir.

La comida para llevar

Si ha estado lidiando con un ataque reciente de dolor en el omóplato, no está solo. Hay muchos músculos activos que rodean estos huesos, lo que significa que pueden ocurrir dolor y puntos gatillo con frecuencia. La buena noticia es que un masaje relajante podría brindarle cierto alivio.

Antes de comenzar su rutina de masajes en casa , asegúrese de consultar con un médico. Aunque es poco común, a veces puede ocurrir dolor cerca de los omóplatos debido a afecciones más graves.

Luego, puede probar cualquiera de las técnicas anteriores para aliviar los músculos estresados ​​y agitados. Utilice un rodillo de espuma, un masajeador eléctrico o incluso una pelota de tenis si es lo que tiene a mano.

Para obtener un masaje terapéutico más avanzado en casa, consulte hoy el MedMassager MMB05 . O obtenga más información sobre cómo usarlo en la parte media y superior de la espalda aquí .

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