¿Das vueltas y vueltas toda la noche, sólo para sentir que apenas has ¿Has dormido nada cuando suena el despertador? Si es así, sabes lo que es afrontar el insomnio.
El insomnio puede hacer que el sueño sea breve y entrecortado y, a menudo, puede dificultar el sueño. Y quizás sepas que ciertos medicamentos y una buena higiene del sueño pueden ayudar, pero ¿qué pasa con la terapia de masajes? ¿Puede un masaje frenar tu insomnio y ayudarte a descansar mejor?
Esto es lo que debe saber sobre el insomnio y la terapia de masajes, incluido el impacto del masaje en la calidad del sueño, las investigaciones y cómo comenzar.
Entendiendo el insomnio
El insomnio (o dificultad para conciliar o permanecer dormido) es uno de los trastornos del sueño más comunes . El 30% de los adultos estadounidenses sufrirán ataques de insomnio a corto plazo, mientras que el 10% de las personas se verán afectados por él a largo plazo.
Entonces, ¿qué causa el insomnio? Es posible que tenga problemas para dormir si:
- Se enfrenta a problemas de salud mental como depresión, ansiedad o mucho estrés.
- Tienes otra condición médica que te provoca insomnio.
- Estás lidiando con un dolor crónico o una lesión aguda.
- Estás tomando ciertos medicamentos.
Por supuesto, estas no son las únicas razones por las que una persona podría tener insomnio. El sueño es un proceso complejo y muchos factores influyen en el ciclo de descanso.
Cuando llega la hora de acostarse, su cuerpo libera una hormona relacionada con el sueño llamada melatonina. Y mientras te quedas dormido, tu corazón y tu respiración se ralentizan y tu mente se desconecta del mundo exterior.
Pero cuando algo interrumpe este proceso (como estrés elevado, dolor u otros factores subyacentes), es posible que a tu cuerpo y a tu mente les resulte difícil desconectarse. Y dependiendo de la fuente de su insomnio, aquí es donde un masaje podría ayudar.
Cómo el masaje puede mejorar su sueño
Suena intuitivo, pero un masaje relajante realmente podría mejorar tu sueño por la noche. Estos son algunos de los beneficios más poderosos del masaje para dormir que debe conocer:
Mejora la calidad del sueño
Cada vez hay más pruebas que demuestran los beneficios del masaje en la calidad del sueño de poblaciones específicas.
Por ejemplo, un estudio de 2019 se propuso ver cómo el masaje podría ayudar a los pacientes de la UCI con su salud y su sueño. Los resultados mostraron que solo 10 minutos de masaje de espalda afectaron positivamente la calidad del sueño, la duración del sueño, la respiración y la ansiedad.
Otro estudio analizó los beneficios del masaje para las mujeres que estaban pasando por la menopausia. Increíblemente, los participantes informaron de un mejor sueño y calidad de vida después de recibir masajes terapéuticos con regularidad.
En otro pequeño estudio de pacientes con fibromialgia, el masaje mejoró la calidad del sueño, junto con el dolor y la calidad de vida.
Relaja tu cuerpo y mente
Los expertos suelen recomendar el uso de técnicas de relajación y alivio del estrés para combatir el insomnio. Y como un masaje puede provocar una respuesta de relajación del cuerpo , podría ser una excelente opción nocturna.
Cuando se activa tu respuesta de relajación:
- Su frecuencia cardíaca y presión arterial disminuyen.
- Tus músculos se relajan
- Tu mente se aclara y se centra menos en los factores estresantes.
Juntos, estos beneficios pueden hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Reduce la ansiedad y el estrés
Si la ansiedad y el estrés han influido en su incapacidad para dormir, no está solo. El estrés es un factor común en el insomnio y otros trastornos del sueño. Por suerte, un simple masaje antes de acostarse podría ayudar.
Cuando utilizas el masaje antes de acostarte, es posible que descubras que alivia la tensión física y mental que resulta de tu ansiedad, mientras te ayuda a concentrarte en el momento presente. Estos efectos pueden eliminar parte del estrés que podría estar interfiriendo con su sueño.
Puede combatir el síndrome de piernas inquietas
Los problemas del sueño, como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas (SPI), tienden a ir de la mano. Afortunadamente, ha habido evidencia que sugiere que el masaje puede combatir los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
Por ejemplo, un ensayo clínico de 2020 sobre el masajeador de pies MedMassager MMF07 demostró que usar la herramienta de masaje antes de acostarse podría mejorar la calidad del sueño y mejorar los síntomas del SPI.
¿Cuáles son las mejores técnicas de masaje para el insomnio?
La mejor técnica de masaje para el insomnio dependerá de sus necesidades y preferencias únicas. Sin embargo, es posible que descubra que el masaje en casa es más práctico y útil que visitar un spa, especialmente si su principal motivo para probar el masaje es dormir mejor.
Esto se debe a que el masaje en casa es:
- Accesible cuando quieras relajarte por la noche . Un masaje en casa significa que puedes obtener relajación terapéutica cuando más lo necesitas.
- Coherente . Los spas y masajistas tienden a ser semanales, quincenales o mensuales. Y dado que el insomnio puede ocurrir con frecuencia, una rutina constante de masajes en el hogar podría ser más útil.
Teniendo esto en cuenta, aquí hay algunas formas de probar el masaje casero para el insomnio:
Métodos prácticos
Pruebe con un masaje suave y de ligera presión realizado usted mismo o con su pareja, o utilice herramientas manuales. Puede masajear suavemente sus brazos, piernas y otros lugares de fácil acceso con las manos.
Aparte de eso, puedes utilizar herramientas para aliviar la tensión en áreas más difíciles de alcanzar, como la espalda media y baja. Algunas opciones para esto incluyen:
- bastones de masaje
- rodillos de espuma
- Pelotas de masaje o tenis.
Pruebe las herramientas eléctricas terapéuticas para el hogar
Los dispositivos domésticos eléctricos pueden hacer que el masaje antes de acostarse sea una experiencia más suave y relajante. Y como se mencionó anteriormente, ciertas herramientas, como el masajeador de pies MedMassager , han demostrado beneficios para el sueño en investigaciones anteriores.
Si no está buscando un masajeador de pies y busca un mayor alivio general, también puede probar un masajeador corporal oscilante . O podrías invertir en una herramienta como una mini pistola de masaje para un trabajo más profundo.
Conclusión sobre el insomnio y la terapia de masaje
Si lucha con los altibajos del insomnio, los beneficios del masaje podrían marcar una gran diferencia en su vida. Esto se debe a que puede:
- Aliviar la tensión muscular
- Calma tus niveles de estrés
- Mejore la calidad general de su sueño
Combine esta terapia natural con una buena higiene del sueño y es posible que se sienta más descansado y revitalizado a diario.
Empezando
Si tiene alguna condición preexistente o problemas relacionados con la salud, asegúrese de consultar con su médico antes de probar el masaje. Una vez que obtenga su visto bueno, podrá comenzar su nueva rutina de masajes en casa para lograr un sueño más profundo y reparador cada noche.
Obtenga más información sobre cómo utilizar los masajeadores domésticos para dormir o consulte hoy la gama de herramientas terapéuticas de MedMassager.
