Si alguna vez te has despertado con el revelador dolor de la fascitis plantar en el talón, no estás solo. Ya sea que sea un atleta, un entusiasta del corredor o alguien que pasa mucho tiempo de pie, la fascitis plantar puede ser angustiosa. También es una afección extremadamente común y afectará a 1 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas.
Lo más probable es que ya haya probado muchos de los remedios tradicionales: hielo, reposo y medicamentos de venta libre. Pero ¿qué pasa con el masaje? ¿El masaje ayuda a la fascitis plantar?
Sigue leyendo para descubrir cuatro datos que debes saber sobre los masajes y la fascitis plantar.
¿Qué causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar implica una inflamación del ligamento grueso del pie conocido como fascia plantar . Este ligamento vital sostiene el arco del pie y absorbe el impacto en cada paso que das.
Estas son algunas de las causas y factores de riesgo más comunes de la fascitis plantar, según la Clínica Cleveland :
- Usar zapatos con poco apoyo para los pies
- Realizar actividades deportivas que incluyan correr o saltar, especialmente si no estiras las pantorrillas previamente.
- Tener un arco extremadamente alto en los pies.
- Tener sobrepeso u obesidad
- Tener un estilo de vida que implique estar mucho tiempo de pie.
4 datos que debe saber sobre el masaje para la fascitis plantar
Entonces, ¿el masaje ayuda a la fascitis plantar?
Aquí hay cuatro hechos que debes saber.
1. El masaje tiene el poder de calmar el dolor
Las investigaciones muestran que el masaje puede ayudar a reducir los niveles de dolor en todo el cuerpo. Afortunadamente, también puedes aprovechar sus beneficios para aliviar el dolor en los pies y los talones.
La suave presión del masaje de pies extiende y estira el tejido, promoviendo la relajación muscular y una circulación saludable. Se cree que la manipulación física del tejido combinada con la relajación mental proporciona beneficios para aliviar el dolor.
Un estudio de 2013 investigó si los masajes y los estiramientos podían aliviar el dolor de talón. Sorprendentemente, el estudio encontró que el masaje de pantorrillas combinado con estiramientos era incluso más efectivo que el tratamiento tradicional con ultrasonido y estiramientos para el dolor relacionado con la fascitis plantar.
Otro informe de caso de 2021 también encontró que el masaje ayudó a aliviar el dolor en un paciente con fascitis plantar.
2. Las técnicas de automasaje pueden ayudarle a aliviar las molestias
Si desea probar un masaje para la fascitis plantar, no tiene que gastar mucho dinero para hacerlo. Muchas técnicas de masaje son sencillas y fáciles de realizar en casa.
Estas son algunas de las técnicas de automasaje favoritas para la fascitis plantar:
- Frote en el arco : siéntese y cruce una pierna sobre el muslo opuesto para que pueda alcanzar fácilmente el pie. Luego, use los pulgares para frotar la longitud del arco del pie con movimientos circulares, desde el talón hasta debajo de los dedos.
- Trabajo de puños y nudillos: sentado en la misma posición descrita anteriormente, masajee suavemente la planta de los pies con el puño y los nudillos.
- Masaje con bolas: ¿No quieres desgastar tus manos con el automasaje? Una pelota de masaje es una forma práctica de aliviar el dolor de la fascitis plantar mientras se relaja. Simplemente gire el arco de su pie hacia adelante y hacia atrás sobre una pelota de masaje o de tenis durante unos minutos a la vez.
3. Los estiramientos antes o después de su rutina de masaje podrían brindarle beneficios adicionales
Además del masaje para la fascitis plantar, puede que también valga la pena incorporar estiramientos a tu rutina.
Como sabrá, el dolor en el talón a menudo empeora por la mañana, justo después de levantarse de la cama. Esto se debe a que la fascia plantar puede tensarse mientras duerme. La buena noticia es que ciertos estiramientos pueden ayudarlo a aflojar y relajar los músculos del talón y la parte inferior de la pierna inmediatamente después de despertarse.
Aquí hay dos estiramientos fáciles para incluir antes o después de un masaje:
Estiramiento de toalla sentado
- Coge una toalla y siéntate en una silla cómoda, con los pies plantados en el suelo.
- Dobla la toalla a lo largo.
- Levante ligeramente una rodilla hacia usted y envuelva la toalla debajo del arco del pie.
- Sostén cada lado de la toalla y jálala hacia ti. Debería sentir una ligera presión de la toalla en la parte inferior del pie y un estiramiento en la parte inferior de la pantorrilla.
- Mantén la posición durante 15 segundos o el tiempo que te resulte cómodo.
Extensión del dedo del pie
- Acerque un pie lo suficiente como para sujetar los dedos.
- Tire suavemente los dedos de los pies hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie.
- Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y repite con el otro pie.
4. Ciertos masajeadores de pies están diseñados para ayudar con la fascitis plantar
Con el masajeador de pies adecuado, puede aliviar el dolor del talón sin tener que desgastar las manos, pasar el pie sobre una pelota de masaje o visitar un spa costoso cada semana.
El masajeador de pies MedMassager MMF07 es un dispositivo que viene con una barra de masaje de arco diseñada específicamente para aliviar la tensión en áreas problemáticas comunes como el talón.
Antes de utilizar el masajeador, recomendamos ponerse un par de calcetines. Luego, encienda el dispositivo y gire lentamente el arco del pie a lo largo de la barra. Puedes probar esto durante hasta 15 minutos por sesión, varias veces al día si lo deseas.
La técnica debería verse así:
Usar el MedMassager de esta manera puede ayudarlo a eliminar la tensión en la fascia plantar, promover la relajación y calmar los músculos doloridos.
Conclusión sobre el masaje para la fascitis plantar
El masaje puede ser un complemento calmante y útil para utilizar junto con cualquier tratamiento recetado por un médico para la fascitis plantar. Amasar el tejido puede ayudarte a liberar la tensión y aliviar el dolor, ya sea que uses un masajeador de pies o tus propias manos.
En general, el masaje es seguro, pero es mejor hablar con su médico antes de probarlo. Las condiciones específicas que causan dolor en el pie pueden agravarse con el masaje y solo un profesional médico puede ayudarlo a determinar si es adecuado para usted.
Una vez que tenga el visto bueno, podrá empezar a aliviar el dolor del talón de forma natural. Puedes visitar a un fisioterapeuta o masajista, o incluso pedirle ayuda a tu pareja. Pero para obtener un masaje accesible y asequible día tras día, puede utilizar un dispositivo certificado por la FDA como el masajeador de pies MedMassager MMF07.
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