Ya sea que haya estado entrenando para una carrera de 5 km o que haya comenzado una nueva rutina de caminata, el dolor en la pantorrilla es una ocurrencia desafortunada y común. Cuando tiene dolor en las pantorrillas, puede esperar que casi cada paso que dé a lo largo del día le produzca una sensación de malestar. Pero aquí está la buena noticia: un simple masaje en la pantorrilla podría brindarle algo de alivio.
A continuación, descubra cinco de las mejores formas de darse un masaje en las pantorrillas en casa (y lo que debe saber antes de comenzar).
Preparación para el masaje de pantorrillas: lo que debe saber
Cuando las pantorrillas están tensas durante largos períodos de tiempo, pueden formar puntos gatillo (o pequeñas secciones de fibras musculares que se vuelven tensas y dolorosas). Afortunadamente, el masaje puede ayudar a romper estas fibras, aliviar el dolor y apoyar la salud general de las piernas.
Dicho esto, hay momentos específicos en los que es mejor evitar el masaje en las piernas. Antes de empezar, habla con un médico si:
- Tiene una distensión muscular reciente, un desgarro u otra lesión.
- Nota algún signo de trombosis venosa profunda .
- Tiene alguna otra condición médica de la que no está seguro.
Cómo automasajearse los músculos de la pantorrilla: 5 formas
Descargo de responsabilidad: antes de probar el masaje, consulte con un médico sobre el origen y los posibles tratamientos para el dolor de pantorrilla. Esta publicación está destinada a proporcionar información general y no sustituye la atención médica personalizada.
Las investigaciones han demostrado que el masaje puede ayudarle a aliviar el dolor , aumentar el flujo sanguíneo e incluso mejorar su rango de movimiento. Y sí, si tiene dolor en las pantorrillas, puede obtener estos beneficios en casa.
Aquí hay cinco formas de hacerlo:
1. Usando tus manos
Si no posee ningún equipo de masaje, no se preocupe. Un simple masaje manual en la pantorrilla puede hacer maravillas para aliviar el dolor y la tensión.
Estos son los pasos para comenzar:
- Con la ayuda de aceite de masaje, caliente suavemente los músculos de la pantorrilla con movimientos largos y ligeros.
- Utilice los nudillos para masajear lentamente el músculo, comenzando justo detrás de la tibia y avanzando hacia la parte posterior de la pierna. Concéntrate aquí en movimientos lentos y profundos.
- Luego, use los nudillos para masajear la parte posterior de la pantorrilla, esta vez masajeando los músculos hacia adelante.
- Ahora, usa los nudillos para masajear los músculos exteriores de la pantorrilla a lo largo.
- Repita estos pasos durante 5 a 10 minutos.
2. Rodillo de espuma
El rodillo de espuma no solo puede brindar relajación a los músculos de la pantorrilla, sino que también puede aliviar la tensión en el tejido conectivo que los rodea. Aquí hay tres pasos simples para un masaje de pantorrillas con espuma:
- Sentado en el suelo, coloque un rodillo de espuma debajo de los músculos de la pantorrilla.
- Utilice las manos y el pie opuesto para levantar y sostener el cuerpo. Luego, gire la pantorrilla hacia adelante y hacia atrás, tomándose el tiempo para concentrarse en los puntos especialmente doloridos.
- Repita durante 30 segundos a 2 minutos.
3. Masaje o pelota de tenis
Si no tienes un rodillo de espuma, una pelota de tenis o una pelota de masaje como esta es la mejor opción. Puedes utilizar una técnica similar a la mencionada anteriormente para masajear tus pantorrillas. Simplemente:
- Siéntate en un lugar cómodo y plano y coloca la pelota debajo de la parte carnosa de tu pantorrilla.
- Luego, mueva suavemente su cuerpo de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás para hacer girar sus músculos sobre la pelota.
- Repita durante unos minutos o hasta que sienta alivio.
4. Pistola de masaje
Una pistola de masaje es una herramienta popular que utiliza ráfagas de presión poderosa para romper la tensión muscular. Si tiene uno a mano, aquí le explicamos cómo usarlo para el dolor de pantorrillas:
- Primero, comience colocando el cabezal más aireado y liviano que viene con su pistola de masaje. (No te preocupes, puedes pasar a un archivo adjunto más pequeño más adelante).
- Siéntate en una silla con las piernas extendidas. Luego, cruza la pierna que deseas trabajar sobre la otra, para tener un mejor acceso a los músculos.
- Enciende tu pistola de masaje a una temperatura baja.
- Desliza lentamente tu dispositivo sobre los músculos más grandes de la parte inferior de tu pierna durante 30 segundos a 1 minuto.
- Si flota sobre un punto tenso o un punto gatillo, puede mantener el masajeador en su lugar por más tiempo.
- Repita por hasta dos minutos.
5. Masajeador de pies y pantorrillas
Aunque no lo esperes, un masajeador de pies bien diseñado no es sólo para los pies doloridos: también puede hacer su magia en los músculos de las pantorrillas. Por ejemplo, el MedMassager MMF07 es un dispositivo confiable para los médicos que también funciona como una herramienta que puede masajear la parte inferior de las piernas.
A continuación se explica cómo utilizarlo para aliviar el dolor de pantorrilla:
- Encienda el dispositivo a una configuración de presión ligera.
- Colóquelo en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y apoye las pantorrillas sobre la superficie de masaje.
- Deje que sus piernas se calienten con el masaje durante uno o dos minutos.
- Luego, aumente la presión a la intensidad deseada.
- Deje que el dispositivo masajee sus piernas durante hasta 10 minutos. Si es necesario, puedes repetir este proceso varias veces al día.
La conclusión sobre el masaje de pantorrillas en casa
Lidiar con los músculos doloridos de la pantorrilla puede ser problemático y francamente doloroso. Afortunadamente, existen varias opciones de masajes caseros que pueden ofrecerle algo de alivio. Puede:
- Use sus manos y nudillos para amasar la tensión muscular.
- Utilice herramientas de masaje manuales como rodillos de espuma o pelotas de tenis.
- Pruebe con un masajeador eléctrico, como una pistola de masaje o un masajeador de pies.
Para masajes terapéuticos diarios, consulte aquí la gama completa de herramientas confiables para médicos de MedMassager . O obtenga más información sobre el uso del MedMassager MMF07 para pantorrillas doloridas hoy.
